Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să obsedăm să privim și să ne simțim mai tineri. Inspectăm fiecare nouă linie de îngrijorare, stresăm peste fiecare păr cenușiu și reînnoim dulapurile noastre pentru a crea aluzia că nu suntem la fel de bătrâni precum suntem de fapt. Dar, în multe cazuri, nu aspectele mai fine ale aspectului nostru contribuie la îmbătrânire, ci lucrurile pe care le facem în fiecare zi, care se arată pe fețele noastre. Chiar și zguduirea telefoanelor noastre sau dormirea pe perne sub-par ne pot îmbătrâni dincolo de anii noștri. Curios ce faci pentru a accelera procesul de îmbătrânire? Citiți mai departe pentru a afla ce obiceiuri te fac să îmbătrânești mai repede.
1 Neglijarea prieteniei
Shutterstock
Când vă gândiți la lucrurile care vă pot stimula șansa de a duce o viață lungă și sănătoasă, probabil că sunteți implicit direct la dietă și exerciții fizice. Dar, după cum se dovedește, a avea prieteni buni este, de asemenea, cheie.
Kate Milne, fondatoarea Cardea Health Consulting, o firmă canadiană care desfășoară cercetări de viață sănătoasă pentru adulți în vârstă, arată o analiză din 2010 a studiilor de sănătate socială publicate în PLOS Medicine . Pentru revizuire, cercetătorii au analizat datele de la aproape 309.000 de persoane pe parcursul a 7, 5 ani. Ceea ce au descoperit a fost că „cei cu relații sociale puternice aveau 50% mai multe șanse să supraviețuiască în perioada de studiu decât cei cu relații de proastă calitate”, spune Milne. Acest efect asupra sanatatii ar putea fi comparat cu renuntarea la fumat si are un impact mai mare decat alte interventii cunoscute, cum ar fi reducerea obezitatii. Rezultatele au rămas consecvente de-a lungul vârstei, sexului, stării inițiale de sănătate și cauzei morții, ceea ce înseamnă că, indiferent de problemele de sănătate, relațiile puternice pot ajuta la încetinirea mâinilor timpului.
2 Încercarea dietelor fad
Shutterstock
Cei îngrijorați de a trăi mai sănătos încep adesea prin a mânca mai sănătos. Dar săriturile asupra celei mai recente diete de moft pot avea rezultatul exact opus, mai ales că o dietă care implică schimbări grave la obiceiurile tale alimentare, de obicei, nu se lipește - și adesea duce doar la următoarea dietă moft.
„Dieta Yo-yo poate contribui la o pierdere de masă fără grăsime (mușchi și oase) pe termen lung”, explică Milne, arătând un studiu din 2011 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition . „Pierderea de masă fără grăsimi poate duce la o mobilitate slabă, risc crescut de cădere și rezistență generală mai mică. În studiile celor a căror greutate este ciclată, un raport mai mare de grăsime… a fost găsit atunci când participanții și-au recăpătat o parte sau toată greutatea inițială."
3 Bea din sticle de plastic
Shutterstock
Nu, acest lucru nu are nimic de-a face cu substanțele chimice care pot scurge sticlele de plastic (deși asta este și ceva de luat în considerare). Potrivit lui Anthony Youn, MD, specialist holistic în frumusețe și autor al Vârsta fixată: un chirurg din plastic dezvăluie Cum să arăți cu adevărat cu 10 ani mai tânăr , consumul regulat din sticle de apă poate provoca riduri.
Potrivit lui Youn, „a bea din sticlele de apă ne determină să ne punem în urmă buzele în mod repetat și, chiar dacă apa hidratează pielea noastră, unii medici cred că urmărirea repetată a buzelor face ca buzele noastre să se ridice mai mult”. Youn spune că soluția este „să bei din sticle cu gură largă sau, dacă trebuie să folosești o sticlă cu gură mică, atunci stropiți apa în gura deschisă”.
4 Ținând câmpii
Shutterstock
Starea ta emoțională îți poate influența semnificativ starea fizică. Așadar, menținerea la evenimente sau argumente din trecut este ceva care te poate purta în minte și corpul tău. „Corpul ține de stres și traumatisme prin fălci încleștați, încruntări permanente sau sprâncene îngroșate și umeri slabiți”, explică Heather Larivee, consultant în domeniul sănătății corporative și fondator și CEO al Sparkflo, LLC.
5 Neglijarea nivelului de stres
Shutterstock
Numeroase studii susțin faptul că stresul (atât pe termen scurt, cât și pe termen lung) poate provoca îmbătrânirea prematură. Asta pentru că atunci când ești stresat, corpul tău produce cortizol, un hormon care îți poate deteriora telomeraza și telomerele (capacele de la capătul fiecărui segment de ADN).
"Ridurile, părul cenușiu și un sistem imunitar slăbit pot fi asociate cu telomerele scurtate", spune Monica Lam-Feist, antrenor personal certificat ACE și antrenor de fitness la AlgaeCal, o companie de suplimente de calciu din Canada. "Deci, oferindu-vă o simplă ajustare a atitudinii sau participând la activități de reducere a stresului (cum ar fi meditația, respirația și yoga etc.), puteți combate îmbătrânirea."
6 Fiind deprimat
Shutterstock
Să fii deprimat afectează atât sănătatea fizică cât și cea mentală și, dacă este lăsat netratat, poate grăbi procesul de îmbătrânire. O revizuire din 2018 a 34 de studii publicate în revista Psychological Medicine a concluzionat că persoanele cu depresie tind să experimenteze un declin cognitiv mai mare și mai rapid pe măsură ce îmbătrânesc.
7 Purtați cercei grei
Jacob Lund / Shutterstock
Poate suna ciudat, dar globurile tale de ureche ar putea fi un cadou mort pe care îl ridici acolo la vârstă. Și dacă ai obiceiul să porți cercei mari și grei, asta ar putea fi și mai adevărat.
„Pe măsură ce înaintăm în vârstă, globulele urechilor se înnebunesc (ca orice altceva din corpul nostru) și obținem globule urechi întinse și alungite”, spune Youn. "Pentru femei, este chiar mai rău decât pentru bărbați, deoarece cerceii grei pot cântări în jos o ureche și o pot face să se întindă de-a lungul anilor. Piercings-ul urechii slăbesc lobul urechii și se pot întinde". Ca o soluție, Youn sugerează patch-uri de suport Lobe Wonder, care se atașează la partea din spate a lobului urechii pentru a-l susține și contracara greutatea bijuteriilor. (Vești bune: costă doar 7 dolari pentru un pachet de 60.)
8 Utilizarea produselor de piele cu infuzie chimică
Shutterstock
Produsele de piele pe care le folosiți în fiecare zi ar putea ascunde câteva ingrediente înfricoșătoare. "Multe articole de înfrumusețare și de piele de ten conțin substanțe chimice care perturbă hormonii, cum ar fi ftalați, parabeni, pesticide și materiale plastice", spune Lorraine Miano, un antrenor integrat în domeniul sănătății și autor al Magiei menopauzei: un ghid holistic pentru a vă reveni fericit. „ Aceste substanțe chimice pot imita hormonii, distruge pe alții și pot provoca probleme de semnalizare internă, ceea ce duce la moartea prematură a celulelor”.
Vorbeste cu dermatologul tău despre decodarea etichetelor și găsirea celor mai sigure produse pentru pielea ta, deoarece, așa cum avertizează Miano, „pielea noastră este cel mai mare organ al nostru și ceea ce pui pe el este absorbit în corpul tău”.
9 Nu hidratează
Shutterstock
Nu putem sublinia suficient importanța hidratării în fiecare seară. Pe lângă faptul că îți păstrezi pielea fără cusur și fără riduri, un studiu din 2019 de la Universitatea din California din San Francisco a descoperit că îngrijirea corespunzătoare a pielii tale poate scădea nivelul inflamației și poate reduce riscul de boli legate de vârstă, precum Alzheimer, cardiovascular boala si diabetul. Evident, îmbătrânirea pielii eliberează citokine în sistemul circulator care poate provoca inflamații, astfel încât dacă vă mențineți pielea tânără, corpul dvs. va rămâne și tânăr.
10 Lăsând transpirația să stea pe pielea ta
Shutterstock
Te speli pe față după fiecare ședință de transpirație la sală? Dacă nu, s-ar putea să fiți aducător la procesul de îmbătrânire a pielii voastre. Conform Academiei Americane de Dermatologie (AAD), transpirația poate irita și inflama pielea dacă este lăsată să stea prea mult timp. Pe lângă spălarea feței când te trezești și înainte de a te culca, asigură-te că dai pielii tale o curățare bună în orice moment când te transpiri.
11 Se lucrează de două ori pe zi
Shutterstock
În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă, există un lucru prea mare. Miano spune că atunci când faci efort fizic prea tare sau prea frecvent, poate face ca mușchii să nu aibă niciodată timp să se recupereze pe deplin. „Acest lucru poate duce la inflamație, somn slab și un sistem imunitar compromis”, spune Miano. „În special pentru femei, pe măsură ce îmbătrânesc, stresul cauzat de exerciții fizice excesive poate ridica nivelul cortizolului și poate duce la dezechilibre hormonale”. În funcție de vârstă, veți dori să vă spaționați antrenamentele oriunde între 24 și 36 de ore între ele.
12 Facand doar cardio
Shutterstock
Deși cardio este excelent, asigurați-vă că nu ignorați camera de greutate de la sală. Oricine încearcă să păstreze corpul tinereții ar trebui să se antreneze de cel puțin trei ori pe săptămână, spune Jill Brown, un antrenor certificat de sănătate și nutriție, antrenor de forță funcțional și instructor de fitness de grup din Beverly Hills.
„Sarcopenia poate începe la vârsta de 25 până la 30 de ani”, spune Brown. „Dacă nu faceți suficient efort pentru a face mușchi și a menține ceea ce ați construit, este posibil să începeți să pierdeți de la 3 la 5 la sută la deceniu după vârsta de 30 de ani.”
13 Privind telefonul mobil
Shutterstock
Gâtul de text apare atunci când înclinați capul în jos pentru a privi telefonul. Și din moment ce capul mediu cântărește între 8 și 12 kilograme, privirea constantă în jos poate avea efecte majore asupra sănătății tale.
„Gâtul de text pune o forță incredibilă pe gât și pe coloana vertebrală, provocând încordare nejustificată a gâtului”, spune Larivee. Acest lucru vă poate îmbătrâni prematur corpul și duce la dureri de cap, gât și dureri de umeri, scăderea gamei de mișcare și o cocoașă vizibilă în coloana vertebrală. Larivee recomandă să ții telefonul la nivelul ochilor, deoarece acest lucru va preveni gâtul textului și va ajuta la întărirea mușchilor din partea superioară a corpului.
14 Utilizarea dispozitivelor dvs. tot timpul…
Shutterstock
Utilizarea excesivă a dispozitivului este la fel de proastă pentru adulți ca și pentru copii. Mai exact, studiile au descoperit că lumina albastră emisă de electronice precum telefoanele celulare poate provoca deficiențe de vedere și, în cazuri grave, pierderi totale de vedere. Pentru a evita îmbătrânirea ochilor dincolo de reparații, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți privind la un ecran în fiecare zi.
15 Dar mai ales înainte de culcare
Shutterstock
Obținerea unei cantități adecvate de somn în fiecare noapte este importantă atunci când vine vorba de bunăstare fizică și mentală. Cu toate acestea, dacă sunteți genul de persoană căruia îi place să adoarmă defilând prin Facebook sau Instagram, s-ar putea să vă configurați în mod involuntar pentru eșec. Un studiu din 2017 de la Universitatea din Haifa a constatat că expunerea la lumină albastră a scurtat durata somnului participanților și i-a determinat să se trezească mai des pe parcursul nopții.
16 Nu dormi suficient
Shutterstock
Somnul joacă un rol imens în sănătatea noastră și în procesul de îmbătrânire. Un somn obișnuit și adânc poate face diferența între arata strălucitor și chipper dimineața și apariția cu 10 ani mai în vârstă decât ești de fapt. Christine Scott-Hudson, o psihoterapeută din California și proprietară a companiei Create Your Life Studio, subliniază că „îți îmbătrânește mai repede să te subliniezi cronic”.
17 Dormind pe o pernă rea
Shutterstock
Dormi pe față sau pe partea ta poate crea cute în obraji, care pot progresa până la ridurile permanente ale somnului, spune Youn. Acest lucru se agravează dacă utilizați o pernă grosieră, precum cea din poliester.
Soluția lui? „Dormiți-vă pe spate - sau dacă nu puteți, schimbați-vă perna într-o pernă de mătase sau satin”.
18 Sau dormind pe un chip plin de machiaj
Shutterstock
O atingere de machiaj te poate face să arăți mai tânăr în timpul zilei, dar menținerea lui în timp ce dormi va avea efectul opus, îți va îmbătrâni pielea din interior spre exterior. Esteticianul medical autorizat Jamie Cantu, LA, de Dermatologie Westlake din Texas explică faptul că, atunci când machiajul este lăsat pe tot parcursul nopții, „sigilează… radicalii liberi pe suprafața pielii”, ceea ce „poate descompune colagenul și poate provoca dezvoltarea liniei și a ridurilor.“
19 Lovind paturile de bronzare
Shutterstock
Este o convingere pe scară largă că oamenii pot arăta tineri și atractivi doar dacă pielea lor este nuanța potrivită de măsline. Cu toate acestea, dacă credeți că lovirea paturilor bronzante vă va face să arătați cu 10 ani mai tineri, gândiți-vă din nou.
Deși acele raze UV artificiale v-ar putea oferi nuanța dorită, AAD avertizează că paturile de bronzare pot provoca cancer de piele și pot face îmbătrânirea pielii mai rapid. La sfârșitul zilei, ești mai bine să fii palid și fără cancer.
20 Consumând prea multe lactate
Shutterstock
Sigur, calciul este bun pentru tine, dar un pahar de lapte în fiecare zi ar putea fi prea mult un lucru bun. "Laptele este pro-inflamator pentru intestin, ceea ce înseamnă că dacă consumi lapte zilnic, îți crești riscul de inflamație intestinală", spune Alissia Zenhausern, MD, medic naturopat la NMD Wellness din Scottsdale, în Arizona. "Intestinul nostru este organul nostru major, nu numai de digestie, dar și de detoxifiere, iar o lipsă de detoxifiere adecvată poate duce la pielea care apare mai în vârstă. Sănătatea corectă a intestinului este ceea ce ne oferă o piele tânără, proaspătă, strălucitoare."
21 Băutură de sodă
Shutterstock
Când vine vorba de îmbătrânire, sifonul este la fel de rău pentru creierul tău ca și pentru celelalte organe. Într-un studiu din 2017 publicat în revista Alzheimer's & Dementia , cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de sodă este asociat cu scăderea volumului creierului și scăderea funcției de memorie. Mai mult, într-un studiu de urmărire, s-a constatat, de asemenea, că persoanele care beau sodă dietetică aveau aproape de trei ori mai multe șanse să aibă un accident vascular cerebral sau un atac de cord decât cei care nu au consumat niciodată băutura zaharoasă.
22 Nu bea suficientă apă
Shutterstock
Corpul este alcătuit în principal din apă, deci, în mod natural, trebuie reînnoit cu un pic de H2O în fiecare zi. Dacă bei mai puțin decât cantitatea recomandată, lipsa de lichide s-ar putea manifesta doar pe pielea ta. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire (NIH), a nu bea suficiente lichide este una dintre numeroasele cauze ale petelor de piele uscată și mâncărime la persoanele în vârstă.
23 Bea prea multă cafea
Shutterstock
Dacă vă îngrijorează că arătați mai în vârstă decât sunteți, poate doriți să vă limitați la una sau două căni de cafea pe zi. "Cofeina este ca orice alt diuretic: vă poate face să excretați lichidul și să vă epuizați corpul de umiditate", a declarat pentru Health Ranella Hirsch, MD, fost președinte al Societății Americane de Dermatologie Cosmetică și Chirurgie Estetică. "Orice deshidratare vă poate deshidrata pielea, făcând-o să pară plictisitoare și îmbătrânită."
24 Nu poartă protecție solară tot anul
Shutterstock
Când vine vorba de pielea ta, soarele este un dușman feroce 365 de zile pe an. Renunță la protecția solară pe timp de iarnă și toamnă, și s-ar putea să descoperi doar că pielea ta este acoperită de riduri și pete de vârstă atunci când ești doar în anii 40 și 50 de ani. Pe razele NIH, UVA și UVB de la soare vă pot provoca daune grave pielii, așa că asigurați-vă că nu părăsiți niciodată casa înainte de a aplica SPF.
25 Ieși afară fără ochelari de soare
Shutterstock
Se plătește să se investească într-o pereche de ochelari de soare. Nu numai că lumina directă a soarelui poate provoca probleme de vedere precum cataracta și degenerarea maculară, dar AAD avertizează că alintarea în mod repetat poate provoca permanența ridurilor din apropierea ochilor.
26 Acordând puțină atenție igienei orale
Shutterstock
Acordarea atenției la igiena dvs. orală devine mai importantă odată cu înaintarea în vârstă. Unul dintre primele locuri în care îmbătrânirea se manifestă atât extern cât și intern este în gură - și dincolo de asta, studiile au arătat că uitarea aței poate crește riscul de boli de inimă și Alzheimer.
27 Supravegherează-te
Shutterstock
Împachetarea zilelor dvs. prea plină poate cauza tot felul de probleme care vă vor scăpa de energie tinerețe, spune Lydia Noyes, o expertă în sănătate și wellness pentru site-ul de viață HighYa.com. De exemplu, scurtarea în somn poate duce la arterele întărite și pielea lipsită de strălucire. De asemenea, stresul prea mare din cauza sentimentului suprasolicitat se poate manifesta fizic sub formă de riduri și de păr cenușiu. În loc să vă rezervați din momentul în care ceasul deșteptător luminează până când ați lovit fânul, asigurați-vă că veți bloca anumite perioade de oprire.
28 Albirea părului tău
Shutterstock
Gândiți-vă de două ori înainte de a vă albi părul la salon. Cu siguranță, sportul cu un punct de față vă poate ajuta să vă potriviți cu mulțimea tânără, dar ar putea duce și la pierderea prematură a părului și la subțierea părului. Conform AAD, albirea frecventă - împreună cu utilizarea unui uscător de suflare în fiecare zi și utilizarea excesivă a vopselei de păr - „poate provoca ruperea părului”.
29 Așezat pentru perioade lungi de timp
Shutterstock
Deși probabil ați auzit că ședința este noul fumat, este posibil să nu vă dați seama cât de mult poate afecta procesul de îmbătrânire. Un studiu din 2012 publicat în Journal of Aging Research a descoperit că cei care erau sedentari mai mult de patru ore pe zi erau asociați cu șanse mai mici de „îmbătrânire cu succes”, din cauza unei combinații de sănătate fizică, psihologică și socială. În schimb, cei care erau sedentari mai puțin de două ore pe zi aveau 43% mai multe șanse să îmbătrânească cu succes.
Așezați pe perioade îndelungate poate scădea aportul de oxigen și vă poate atrofia mușchii. Acești factori contribuie la creșterea în greutate și inhibă producerea organismului de endorfine care se simt bine, cum ar fi dopamina.
30 Tăierea la birou
Shutterstock
În timp ce stai în sine este rău pentru tine, modul în care stai poate afecta și îmbătrânirea. Printre altele, postura proastă poate duce la cifoză, cunoscută și sub denumirea de cocoașa lui Dowager, curbura anormală a coloanei vertebrale care este frecventă la vârstnici.
„devine din ce în ce mai frecvent la persoanele tinere, datorită mai ales posturii sărace care stau la pupitrul lor urcând pe un computer”, spune Lam-Feist. "Acest obicei vă rotunjește spatele superior și vă poate slăbi coloana vertebrală, punând stres constant pe ea. Acest lucru poate duce la durere, artrită și, desigur, schimbarea fizică a coloanei vertebrale curbate, rotunjite."
31 Permiteți-vă hipertensiunii arteriale să nu fie gestionate
Shutterstock
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială a fost legată de toate, de la insuficiență cardiacă până la sindromul metabolic. Și recent, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că hipertensiunea arterială poate duce la apariția bolii Alzheimer. În studiul său din 2018 publicat în Cardiovascular Research , coordonatorul studiului Guiseppe Lembo a explicat că „a existat o deteriorare a fibrelor de materie albă care conectează zonele creierului implicate de obicei în atenție, emoții și memorie” la pacienții cu tensiune arterială ridicată.
32 Trăind într-un mediu puternic poluat
Shutterstock
Aceasta poate fi mai mult o alegere a stilului de viață decât un obicei, dar dacă ai tendința de a prefera orașele cu un nivel ridicat de poluare a aerului, ar putea accelera procesul de îmbătrânire. "Studiile au fost făcute în zonele urbane unde există niveluri ridicate de particule și substanțe chimice în aer, care arată că trăirea în jurul unor niveluri atât de ridicate sunt asociate cu semne vizibile crescute de îmbătrânire, cum ar fi pete de vârstă și riduri", spune Emilia Javorsky, MD, co-fondator și șef științific al companiei de îngrijire a pielii Sundaily.
33 Având un drum lung
Shutterstock
Drumurile lungi sunt departe de distracție. Și, după cum se dovedește, petrecerea de ore în fiecare zi în mașină este la fel de rău pentru sănătatea ta, precum și pentru sănătatea ta.
"îți crește nivelul de cortizol, îți crește nivelul de adrenalină, de fapt îți crește riscul de a avea un atac de cord în timpul și aproximativ o oră după ce faci asta. Deci, există amenințări fizice directe", spune Richard Jackson, profesor emerit al științele sănătății mediului la Școala de Sănătate Publică UCLA, a explicat pentru Healthline. Dacă nu îți place absolut acest loc de muncă care se află la două ore de casa ta, s-ar putea să fie momentul să găsești ceva mai aproape de casă. Și pentru a adopta unele obiceiuri noi în locul acestor îmbătrâniri rapide, iată 50 de obiceiuri aprobate de medic pe care ar trebui să le furi complet.
