Puteți cumpăra la fel de multe bilete de loterie Mega Millions cum doriți, dar știți ce spun ei: Chiar dacă sunteți (foarte!) Norocul care câștigă banii mari, banii nu pot cumpăra fericirea. De fapt, atunci când este vorba de a experimenta adevărata bucurie, nici nu trebuie să cheltuiți un cent. Știința arată că unele dintre cele mai simple lucruri sunt adevăratele impulsuri ale dispoziției în viață - nu case mari, călătorii extravagante în întreaga lume sau mașini drăguțe. (Deși sincer să fie sincer, toate acestea sună destul de frumos…) Data viitoare când vă simțiți jos, aceste 33 de lucruri vă vor face să zâmbiți.
1 Fii lângă apă
Shutterstock
Dacă ați simțit vreodată o calmare instantanee de a fi în jurul apei - fie că faceți o plimbare de-a lungul plajei sau vă lăsați lângă un iaz - există un motiv pentru asta. Multe studii au arătat că fiind aproape de lucrurile albastre te pot face mai fericit. De fapt, așa cum a arătat un studiu din 2010 publicat în Journal of Environmental Psychology , chiar și doar privirea la imagini cu vederi pitorești frumoase cu multă apă poate scădea stresul și îi face pe oameni să se simtă mai bucuroși.
2 Ia-ți câinele la plimbare
Să mergi la plimbare cu puștiul tău nu este doar o modalitate grozavă de a obține aer curat și de a face exerciții fizice. Un studiu din 2017 publicat în IJERPH a descoperit că este o modalitate excelentă de a îmbunătăți atât nivelul dvs. de fericire, cât și câinele dvs.. Nici nu trebuie să ieși afară dacă nu vrei, totuși: Un studiu din 2009 publicat în revista Hormones and Behavior a descoperit că doar faptul că este în jurul puiului tău, în general, poate crește cantitatea de oxitocină din corpul tău, oferindu-ți un impuls instantaneu de bucurie.
3 Petreceți timpul citind o carte
Nu este nimic ca să găsești o carte bună care te ajută să evadezi total într-o lume nouă. În afară de a vă îndepărta mintea de realitate pentru o perioadă, viermii de carte sunt, de asemenea, mult mai fericiți. Organizația Quick Reads a descoperit că cei care citesc doar 30 de minute pe săptămână erau cu 20% mai mulțumiți de viața lor și cu 28% mai puțin susceptibili să fie deprimați.
4 Mergeți la observarea păsărilor
Acum haideți un lucru: observarea păsărilor nu este doar un lucru pe care îl fac oamenii bătrâni și nici nu aveți nevoie de o pereche de binoclu pentru a intra în activitatea de stimulare a fericirii. Într-un studiu din 2017 publicat în revista BioScience , cercetătorii au descoperit actul simplu de a privi păsările - indiferent de specie sau de unde o faci - poate ajuta la scăderea nivelului de anxietate, depresie și stres. Păsările, cu alte cuvinte, sunt practic magie.
5 Pune-ți telefonul departe
Shutterstock
Tot timpul petrecut pe telefonul dvs. ar putea părea inofensiv, dar are un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale - mai ales când vine vorba de derularea prin intermediul rețelelor de socializare. Un studiu din 2016 publicat în revista Depression and Anxiety a descoperit că cei care au făcut-o aveau deseori o șansă mai mare de a fi deprimați decât cei care au evitat, așa că dacă vrei să rămâi cel mai fericit, concentrează-te pe viața ta reală - nu pe ceea ce se întâmplă online.
6 Meditați timp de 15 minute
Shutterstock
Meditația nu trebuie să fie un lucru lung și complicat. De fapt, profitarea beneficiilor durează doar câteva minute din zi. Într-un studiu din 2008 publicat în Journal of Personality and Social Psychology , cercetătorii au descoperit că meditează doar 15 până la 20 de minute de cinci ori pe săptămână face minuni pentru creșterea nivelului de fericire. Și partea cea mai bună? O poți face oriunde .
7 Vizitați un sanctuar al fermei
Sanctuarele fermei oferă locuințe pe viață vacilor, porcilor, puii și altor animale de fermă care au fost salvate din industria cărnii și a produselor lactate, iar petrecerea timpului oferindu-le dragoste îți va pune instantaneu un zâmbet pe față. S-ar putea să nu existe dovezi științifice conform cărora vacile care se înghesuie, în special, îți pot stimula starea de spirit - tocmai! - Dar, în general, se potrivește în general, așa că găsește un sanctuar lângă tine pentru vibrațiile de bine.
8 Dezleagă-ți Yogiul interior
Shutterstoc
Nu trebuie să mergeți la o clasă de yoga pentru a profita de beneficiile practicii calmante - puteți face un antrenament gratuit chiar acasă pe YouTube. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a descoperit că practica poate ajuta la scăderea anxietății, stimulându-ți starea de spirit și făcându-te să te simți mai fericit. Nici nu trebuie să fii bun - trebuie doar să dedici timpul pentru a face asta.
9 Stai la Soare timp de 5 minute
Așeza la soare pentru o perioadă lungă de timp este o veste proastă pentru pielea ta, dar să iei chiar și cinci minute pentru a te prinde de ea poate face un lucru serios pentru nivelurile tale de fericire. Conform unui studiu din 2008 publicat în revista Environmental Health Perspectives , lumina îți îmbunătățește nivelul de hormon serotonină, punându-te într-o stare de spirit mai pozitivă. În plus, vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie - și cine nu vrea asta?
10 Donează lucruri de care nu ai nevoie
Shutterstock
A avea un spațiu plin de dezordine nu va face decât să vă streseze, dar să vă treceți prin obiecte și să vă dați seama de ceea ce nu aveți nevoie este o modalitate instantaneu de a vă simți mai ușor, mai energic și, desigur, mai fericit. Mai ales atunci când donați articolele celor care au nevoie, fie că este vorba de un adăpost sau de bunăvoință.
11 Mergeți la bibliotecă
Shutterstock
Când erai copil, probabil ai vizitat biblioteca tot timpul - deci ce te împiedică să faci o călătorie ca adult? Când intri în acele uși, te poți cufunda total în cărți și reviste pe care să le citești, toate fiind într-un mediu calm și liniștit. Nu va aduce doar înapoi acel sentiment nostalgic, dar veți obține, de asemenea, un impuls de fericire din tot timpul petrecut căutând prin rafturile pline de cărți.
12 Redați cântecele dvs. preferate
Shutterstock
Nu există nicio modalitate de a-ți bloca melodiile preferate - și (cel mai probabil) să le cânti! - nu te va face să te simți fericit. De fapt, știința spune acest lucru. Într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că este nevoie de doar 12 minute pentru ca starea ta de spirit să se schimbe total, așa că pregătește-ți lista de redare și crește volumul.
13 Ieșiți și vorbiți cu oamenii
Shutterstock
Când vă simțiți jos, ultimul lucru pe care probabil doriți să îl faceți este să lăsați confortul propriei case pentru a avea o comunicare față în față cu alte persoane. Merită totuși să te faci singur. Un studiu din 2008 publicat în BMJ a descoperit că fericirea este total contagioasă, așa că petrecerea timpului în jurul altor oameni fericiți nu va avea decât să beneficieze de propria dispoziție.
14 Plimbare printr-o seră
Majoritatea oamenilor merg în sere pentru a se aproviziona cu noi plante, dar nu trebuie să cheltuiți un centenar pentru a obține o îmbunătățire totală a stării de spirit. Un studiu din 2005 publicat în revista Evolutionary Psychology a descoperit că florile și plantele te fac să simți o bucurie autentică, iar aceste efecte sunt de lungă durată. Data viitoare când veți avea nevoie de un zâmbet - și de o ușurare de stres! - treceți la cea mai apropiată seră și mergeți în sus și în jos pe aceste culoare, luând în considerare toate obiectivele și mirosurile relaxante.
15 Cuddle Up cu filmul tău amuzant preferat
Cine e sus pentru o noapte de film? Apucați câteva floricele și pâlpâitul tău amuzant preferat, deoarece simplul act de a adăuga puțin umor în viața ta te poate ajuta să te simți mai fericit și mai pozitiv în general, spune un studiu din 1993 publicat în revista Psychological Reports . Și dacă doriți o îmbunătățire a stării de spirit, adăugați și câteva ciocolată în amestec.
16 Schimbă-ți fișele
Shutterstock
Trebuie să-ți schimbi foile cel puțin o dată pe săptămână, dar câți oameni respectă această regulă? Chiar dacă nu puteți ține pasul cu programul acela strâns, asigurați-vă că le puneți în rufe oricând puteți utiliza un impuls de fericire instantaneu. Nimic nu vă va face să vă simțiți mai bine decât să vă târâți noaptea într-un pat curat.
17 Apelează la un prieten vechi
Shutterstock
Chiar și când viața devine super-ocupată, asigurați-vă că vă luați timp pentru a discuta cu cei mai buni prieteni. Și nu doar prin texting - la telefon sau FaceTime, astfel încât să le auziți de fapt vocea. Într-un studiu din 2017 publicat în jurnalul Relații personale , cercetătorii au descoperit că prietenii sunt cruciali pentru fericire, iar prințarea cu un BFF te poate face să zâmbești instantaneu.
18 Bucurați-vă de ceva timp singur
Shutterstock
În timp ce petreci timp cu alți oameni te poate face fericit, deci poți dura ceva timp să fii singur. Uneori trebuie doar să-ți faci timp pentru a-ți face singur lucrurile, iar un studiu din 2016 publicat în British Journal of Psychology a descoperit că este incredibil de benefic pentru starea ta de spirit, făcându-te să te simți mai bucuros.
19 Porniți un jurnal de recunoștință
Shutterstock
Uneori, fericirea este în jurul tău și ai doar blind-uri care îngreunează realizarea ei. O modalitate de a vă reaminti și de a readuce din nou în viață acele vibrații fericite este să începeți un jurnal de recunoștință. Un studiu din 2003 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a descoperit că se concentrează asupra binecuvântărilor tale față de sarcinile tale face minuni pentru starea ta de spirit.
20 Petrece 10 minute întindere
Cum să nu fii prost atunci când majoritatea zilei îți petreci stând la un birou din fața calculatorului? Pentru o preluare instantanee, acordați-vă timp pentru a face unele întinderi. Într-un studiu din 2016 publicat în jurnalul Menopauză , cercetătorii au descoperit că întinderea timp de 10 minute chiar înainte de culcare a ajutat la scăderea simptomelor depresive.
21 Faceți un pui rapid
Shutterstock
Dormitul prea mult în timpul zilei te poate face să te simți și mai groaznic și mai gâfâit decât înainte, dar să faci un pui de somn rapid îți poate face bine nivelul de fericire. Un studiu din 2017 de la Universitatea Hertfordshire a găsit 66 la sută dintre cei care au făcut niște goluri scurte - definite drept shuteye care durează mai puțin de 30 de minute - s-au simțit cu adevărat fericiți odată ce s-au trezit, îmbunătățindu-și bunăstarea generală. Făcând goluri lungi, pe de altă parte, ar putea duce la riscuri pentru sănătate.
22 Mergi într-o drumeție
Shutterstock
Natura este un lucru frumos - mai ales când vine vorba de a vă putea schimba total starea de spirit. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnalul Ecopsihologie , pur și simplu să vă desfășurați cizmele de drumeție și să vorbiți de o plimbare înconjurată de păsări și copaci ciripitori vă va face să vă simțiți mai puțin deprimat și mai puțin stresat în general. Da, este atât de ușor să te faci să zâmbești.
23 Pune ceva galben
Dacă aveți ceva galben în dulap, apucați-l și puneți-l pe stat. Într-un studiu din 2010 publicat în revista BMC Medical Research Methodology , oamenii mai fericiți aveau mai multe șanse să-și asocieze starea de spirit cu culoarea strălucitoare și veselă, în timp ce cei care suferă de depresie erau mai strâns legați de gri. Simplul act de a te înconjura cu culori mai vesele îți poate străluci starea de spirit, oferindu-ți o bucată din acea fericire.
24 Faceți un cadou pentru cineva pe care îl iubiți
Există o mulțime de bunuri care vin din oferirea și nu trebuie să cheltuiți niciun cent pentru a culege beneficiile. Într-un studiu din 2017 realizat în cadrul Universității din Zurich, s-a găsit că oamenii generoși sunt mai fericiți decât persoanele egoiste; o modalitate ușoară de a stimula starea de spirit este de a face pe cineva de care te interesează un cadou de casă. Odată ce îl primesc, sunt siguri că vor fi la fel de fericiți pe cât îi dai.
25 Se prepară o cafea
Shutterstock
Cafeaua face minuni pentru nivelul dvs. de energie și vă ajută să vă alimentați în timpul zilei, iar prepararea unei oale vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit. Într-un studiu din 2011 publicat în JAMA , cercetătorii au descoperit că cofeina poate aduce un val de fericire, eliberând dopamina și serotonina în corpul dvs., iar cei care au băut-o în mod regulat și-au micșorat riscul de depresie.
26 Prinde niște creioane și ajunge la colorat
Shutterstock
Ești gata să te simți din nou ca un copil? Du-te să sari acea cutie de creioane. Într-un studiu din 2018 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că dezlănțuirea creativității îți poate îmbunătăți bunăstarea generală, făcându-te să înflorească și să te simți mai fericit. Și ce este mai bine decât testarea întregii tendințe de cărți de colorat pentru adulți pentru a aduce bucuria?
27 Pictează o imagine
Shutterstock
Nu ai chef de colorat? De asemenea, puteți deveni creativ prinzând câteva pensule și pictând o imagine. Într-un studiu din 2011 publicat în revista Arts & Health , cei care și-au luat timpul să picteze și-au crescut nivelul de fericire. Nu trebuie să fii la nivelul lui Bob Ross și să pictezi „copaci fericiți” - tot ce trebuie să te distrezi pur și simplu, indiferent cât de bun ar fi rezultatul final.
28 Scoateți computerul
Shutterstock
Când vă aflați pe computer, există atât de multe aspecte încât puteți fi lipite ore întregi, fără să vă dați seama chiar cât timp a trecut. Totuși, asta nu te va face fericit. De fapt, un studiu din 2018 în jurnalul Emotion a descoperit că petreceți mult timp în tehnologie nu vă va face decât să vă faceți nefericiți , așa că o săriți și faceți altceva în schimb.
29 Aveți o experiență nouă
Shutterstock
A face exact același lucru zi de zi poate începe să se simtă bătrân după un timp, deci de ce să nu schimbi lucrurile? Un studiu din 2003 în Jurnalul Personalității și Psihologiei Sociale a descoperit că experiențe noi opuse achiziționării de bunuri noi este calea de urmat atunci când vine vorba de îmbunătățirea nivelului de fericire. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru aceste experiențe: căutați lucruri gratuite pentru a face chiar în comunitatea dvs. pentru a adăuga ceva distracție în programul dvs.
30 Cereți unui prieten să stea afară
Shutterstock
Sigur, poți apela la un bun prieten, dar de ce nu doar să stai în persoană? Un studiu din 2008 publicat în revista Social Indicators Research a constatat că interacțiunea față în față - indiferent dacă îi invită la cafea, mergi la o plimbare, orice altceva - te poate face mai fericit instantaneu. Practic, poți conta întotdeauna pe BFF-ul tău pentru a te înveseli.
31 Aflați un dans nou
Shutterstock
Înapoi, ai dori să înveți toate dansurile din videoclipurile tale preferate (indiferent dacă l-ai fi recunoscut oricui sau nu). Ei bine, să-ți faci timp pentru a-ți menține canalul îți poate îmbunătăți drastic fericirea. Conform unui studiu din 2012 publicat în revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , nu trebuie decât să faci distracții, fără îngrijire, sesiuni de dans de câteva ori pe săptămână pentru a-ți stimula starea de spirit luni întregi și poți găsi instrucțiunile gratuite pe YouTube..
32 Ia o baie cu bule
Shutterstock
Nu există nimic ca o baie cu bule calde și confortabile care să aducă fericirea. În plus, este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le poți face. Un studiu din 2018 publicat în revista „ Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi” a descoperit că scăldatul nu doar că a adus mai multe zâmbete și ameliorare a stresului decât dușul, dar ajută și la oboseală și durere. Practic obțineți efectele spa-ului în confortul propriei case.
33 Curățați-vă frigiderul și faceți o masă de casă
Shutterstock
Curățarea frigiderului nu te va face să te simți grozav de la faptul că ai un spațiu mai curat, mai puțin aglomerat. A face o masă de casă din acea mâncare care tocmai ar fi dus la risipă te poate face și mai fericit. Într-un studiu din 2016 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă , cercetătorii au descoperit că gătitul - mai ales când ești stresat - te poate face să te simți mai bucuros.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
