Unii preferă să trăiască viața la margine, fără îngrijorare pentru consecințe. Dar avem mai multă gândire că este posibil să fim aici pentru o perioadă bună și multă vreme. Mulțumită tuturor informațiilor false existente, majoritatea oamenilor consideră că a trăi o viață lungă și sănătoasă implică o alimentație extremă și prudență până la epuizare, dar este foarte posibil să trăiești pentru a-ți vedea secolul al doilea în timp ce te bucuri și de un prajit francez și noapte de film de familie. Aici, am rotunjit câteva modificări simple de sănătate, care vă vor oferi mulți ani viitori.
1 Purtați protecție solară în fiecare zi
Oamenii consideră că protecția solară trebuie aplicată doar în lunile mai calde când soarele este în vigoare, dar este de fapt important în fiecare sezon. "Razele ultraviolete care sunt cauza daunelor solare si a cancerului de piele sunt intotdeauna prezente", medicul dermatolog Shilesh Iyer, MD a explicat pentru Forbes .
2 Stand Mai mult
„Ședința este într-adevăr noul fumat, deoarece trăirea unui stil de viață sedentară crește inflamația și inflamația este rădăcina majorității bolilor cronice”, explică Walter Gaman, coautor al Stay Young: 10 Étapes dovedite pentru sănătatea finală. Dacă lucrați într-un mediu de birou, lucruri precum investiția într-un birou permanent (339 USD) și faceți ture în jurul blocului în timpul pauzei de prânz ar putea avea un impact imens asupra calității generale a vieții pe termen lung.
3 Tren de greutate
4 Supliment cu suplimente
Uneori, dieta dvs. nu vă oferă toate substanțele nutritive de care organismul dvs. are nevoie și de aici vin suplimentele. Cercetările au arătat că adăugarea câtorva vitamine și suplimente în rutina dvs. ar putea adăuga cu ușurință ani de viață - doar asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul despre care sunt potriviți pentru dumneavoastră.
5 Practică yoga
Shutterstock
Beneficiile minții și corpului yoga sunt practic nelimitate. De fapt, conform unui studiu publicat în Frontiers in Human Neuroscience , practicarea yoga și meditația în fiecare zi poate nu numai să scadă nivelul de anxietate, ci și să îmbunătățească imunitatea și inflamația.
6 cărți
Nu lăsați atragerea Netflix să vă împiedice să descoperiți o nouă lectură. Nu numai că cititul este distractiv, dar un studiu publicat în revista American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias a descoperit că petrecerea unei ore pe zi cu o carte vă poate scădea riscul de demență.
7 Treziți-vă mai devreme
Shutterstock
Deșteptându-vă cu doar o oră mai devreme, îți permiți un timp suplimentar pentru a te pregăti, savura un mic dejun hrănitor și înmoaie acele raze de dimineață (care cercetătorii au descoperit că pot scădea IMC).
8 Mănâncă mai mult pepene verde
Shutterstock
Hipertensiunea arterială este un risc pentru sănătate - și una prea comună -, deoarece poate duce la toate, de la boli renale la insuficiență cardiacă. Din fericire, există un mod delicios de a reduce tensiunea arterială: consumând mai mult pepene verde. Cercetătorii au descoperit că L-arginina și L-citrulina din fructul suculent funcționează bine pentru a reduce nivelul ridicat al tensiunii arteriale.
9 Bucurați-vă de un mic dejun mare
Shutterstock
Majoritatea programelor de pierdere în greutate sunt excesiv de complicate și restrictive, așa că este o ușurare pe care cercetătorii de la Universitatea Tel Aviv au descoperit-o recent că nu ceea ce mănânci contează la fel de mult ca atunci când o mănânci. Pe baza descoperirilor lor, persoanele care mănâncă micul dejun mare, cu energie mare, urmate de prânzuri de dimensiuni obișnuite și mese mici pierd în medie mai multă greutate decât dieterii care mănâncă șase mese mici pe parcursul zilei. Făcând această minusculă modificare în regimul tău, poți vărsa kilograme și poți adăuga ani la viață.
10 Voluntar
Shutterstock
A acorda o mână de ajutor este scenariul final câștig-câștig. Nu numai că faci ceva bun pentru a îmbunătăți lumea din jurul tău, dar cercetările au arătat că actul dezinteresat se adaugă, de asemenea, la viața ta.
11 Mănâncă mai multe fructe de mare
Adăugați somon și ton în rotația de cină dacă doriți să trăiți încă un deceniu sau două. Conform cercetărilor clinice publicate în The American Journal of Medicine , fiecare porție de 100 de grame de pește este asociată cu un risc redus cu 5% de apariție a insuficienței cardiace.
12 Învață să ierte
Shutterstock
Nu trebuie să uitați, dar dacă doriți să trăiți o viață lungă cu complicații minime de sănătate, atunci va trebui să înveți cel puțin să ierte. Conform cercetărilor de la Universitatea din California, Berkeley, ținându-te de o ranchiună îți crește tensiunea arterială și ritmul cardiac - așa că, de dragul sănătății tale mintale și fizice, trebuie să înveți cum să lași lucrurile să alunece.
13 Rămâneți optimist
Oamenii mai fericiți nu numai că trăiesc vieți mai bune, dar și cei mai lungi. Acest lucru este potrivit cercetărilor de la Universitatea Yeshiva, care a găsit o corelație directă între optimism și longevitate.
14 și Râdeți mult
Shutterstock
Aceeași cercetare realizată de Yeshiva, care a legat optimismul cu o viață mai lungă, a constatat și faptul că bucuria râsului a contribuit la o durată de viață îndelungată.
15 Îmbrățișați ideea îmbătrânirii
Shutterstock
Vrei să-ți prelungi viața fără a cheltui prea multă energie? Acceptați doar că îmbătrânirea este o parte naturală a procesului. Conform unui studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology , persoanele mai în vârstă care au menținut o atitudine pozitivă în ceea ce privește îmbătrânirea au trăit cu aproape 8 ani mai mult decât cei care au văzut cu o perspectivă negativă.
16 Opriți ora televizorului
Shutterstock
Chiar dacă vizionarea emisiunilor Netflix este activitatea dvs. favorită absolută, ar trebui să lucrați la menținerea bingeingului la minimum. Când cercetătorii australieni au analizat datele de la peste 11.000 de adulți, au ajuns la concluzia că persoanele care urmăreau în medie șase ore de televiziune pe zi trăiau cu aproape cinci ani mai puțin decât cei care se îndepărtau de cablu.
17 Fugi mai des
Shutterstock
Este binecunoscut faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru minte, corp și suflet, dar alergarea în special ar putea fi secretul pentru a trăi o viață mai lungă. De fapt, potrivit cercetărilor publicate în revista Progress in Cardiovascular Diseases , persoanele care au alergat au trăit cu aproape trei ani mai mult decât cei care au sărit la antrenament și la fiecare oră de alergare adaugă încă șapte ore la viața ta.
18 Nosh pe Mai multe nuci
Shutterstock
Nuci la fel de delicioase ca și hrănitoare. De fapt, fructele sunt atât de bune pentru dvs., încât un studiu publicat în BioMed Central a descoperit că persoanele care au mâncat cel puțin trei porții pe săptămână și-au redus riscul de deces cu 39 la sută.
19 Practicați postul intermitent
Conform cercetărilor publicate în Rejuvenation Research , participanții la studiu care au urmat o rutină de post intermitent - compromis să mănânce timp de șase zile și să postească pentru una - au văzut o creștere a nivelurilor de SIRT 3, o genă legată de stimularea longevității.
20 Înconjoară-te cu iubiți
Shutterstock
Unul este cel mai singur și cel mai nesănătos număr, potrivit cercetătorilor de la Brigham Young University. Când au analizat mai multe studii, au descoperit că singurătatea și izolarea au provocat o creștere a mortalității cu până la 32 la sută, ceea ce le face la fel de dăunătoare pentru viața de viață a unei persoane ca obezitatea.
21 Mâncați în mai des
22 Nu uita de cafeaua de dimineață
O veste bună pentru băutorii de cafea: Conform cercetărilor publicate în revista Annals of Internal Medicine , persoanele care adesea sorbeau din băutură (atât în formele sale caffeinate, cât și în cele decofeinizate) trăiau mai mult decât băutorii non-java.
23 Bea multă apă
Shutterstock
S-ar putea să nu pară că contează, dar consumul unei cantități adecvate de apă în fiecare zi este extrem de important. Când bei suficientă apă, îți reduci riscul de a experimenta totul, de la oboseală crescută la boli coronariene.
24 Mâncați carbohidrați… cu moderație
Shutterstock
Uită ce ai auzit despre tăierea glucidelor complet. Când cercetătorii au urmărit 15.000 de americani timp de 25 de ani, au descoperit că este vorba despre persoanele care mâncau o cantitate moderată de carbohidrați (cu 50 până la 55 la sută din caloriile care provin din ele) au trăit patru ani mai mult decât cei care au urmat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
25 Chat Up Your Coworkers
Cine spune că munca trebuie să fie totul de afaceri și fără plăcere? Să-ți faci prietenii cu colegii tăi face ca ziua de muncă să treacă mult mai rapid - iar pe baza cercetărilor de la Universitatea Tel Aviv, te poate ajuta, de asemenea, să trăiești mai mult.
26 Ia o pisică
Deținerea unui animal de companie scade nivelul de stres, reducând astfel riscul unei persoane de a suferi de probleme cardiace. De fapt, pe baza cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota, proprietarii de pisici aveau un procent de 43% mai puțin să sufere de boli de inimă în comparație cu omologii lor fără felină.
27 Sau un câine.
28 Renunță la fumat
Fumatul este o dependență care nu este în niciun caz ușor de șters, dar dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, ar trebui să lucrați pentru a reduce cât mai curând prostul obicei. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, fumatul de țigară este responsabil pentru până la 90 la sută din cazurile de cancer pulmonar din Statele Unite, iar mortalitatea generală în rândul fumătorilor este de trei ori mai mare decât cea dintre nefumători.
29 Și responsabilitate pentru băuturi
Shutterstock
Băutul cu moderație este acceptabil (și chiar distractiv), dar atunci când obiceiul devine incontrolabil se transformă într-un pericol pentru sănătate. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de alcool și alcoolismul, persoanele care beau în exces sunt de 1, 5 ori mai mari să dezvolte cancer colorectal - și aceasta este doar una dintre multe complicații posibile.
30 Dormiți suficient
S-ar putea să fiți tentat să săriți peste câteva ore de somn în favoarea rămânerii târzii la serviciu sau să vă scurtați lista de activități, dar această decizie vine cu consecințe grave. Când cercetătorii au analizat datele din 16 studii, au ajuns la concluzia că persoanele care au mai puțin de șase ore de somn pe noapte sunt mai mari cu 12% mai probabil să moară mai devreme decât cei care obțin cantitatea recomandată.
31 Dar nu prea mult
Shutterstock
A dormi prea mult este de fapt mai nociv pentru tine decât a nu fi suficient. Aceiași cercetători au descoperit că persoanele care dormeau mai mult de 9 ore pe noapte aveau cu 30% mai multe șanse să moară prematur decât cei care au obișnuit 7 sau 8 ore.
32 Începeți-l
În cazul în care aveți nevoie de un motiv pentru a face mai multe relații sexuale, un studiu realizat pe mai mult de 1.100 de bărbați a constatat că cei care au făcut sex doar o dată pe lună aveau un risc crescut cu 45% de boli cardiovasculare în comparație cu omologii lor mai activi sexual.
33 Folosește-ți timpul de vacanță
Shutterstock
A merge într-o escapadă luxoasă și relaxantă este o modalitate excelentă de a calma stresul, de a calma sufletul și de a îmbunătăți calitatea vieții percepute, toate acestea pot contribui la bunăstarea dvs. generală.
