Ah, o viață complet lipsită de stres. Nu vă mai grăbiți să lucrați, să nu faceți peste facturi sau să creați scuze pentru motivul pentru care sunteți acasă cu o oră de casă (acest lucru este atât pentru scuze, mamă , cât și pentru scuze, dragă ). Nu sună bine? Desigur, da. Suntem siguri că sună imposibil. Dar obțineți asta: acea fericire evazivă într-o sticlă a fost în fața voastră tot timpul. Doar coperiți aceste 32 de secrete și veți fi pe o cale rapidă către o utopie a vieții fără griji în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe sfaturi de combatere a stresului sterlin, asigurați-vă că consultați cele 30 de moduri de a dezactiva stresul în 30 de secunde sau mai puțin.
1 Jură ca un marinar.
Cercetătorii de la Universitatea din Anglia de Est a Angliei Norwich au analizat stilurile de conducere și au descoperit că folosirea cuvintelor înjurătoare poate reduce stresul și poate stimula camaraderia în rândul colaboratorilor. Deci blestem!
2 Faceți un interval de timp pe YouTube.
Shutterstock
Doar anticiparea râsului scade hormonii de stres dopac, cortizolul și epinefrina cu 38, 39, respectiv 70 la sută, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Loma Linda din California. Iar când cercetătorii de la Universitatea din Maryland au arătat clipuri de scurt metraj pentru participanții la studiu, cei care au vizionat filme amuzante au înregistrat o creștere de 22 la sută a fluxului de sânge în inimile lor. Și pentru mai multe sfaturi grozave cu privire la ameliorarea stresului, aflați cele 20 de greșeli obișnuite care vă compun doar stresul.
3 Pentru păsări de dragoste: învățați „noi”.
Shutterstock
„Noi” vă putem salva căsnicia. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania spun că pronumele pe care cuplurile le folosesc atunci când argumentează influențează rezolvarea luptelor lor. Au cerut cuplurilor să discute problemele aprinse cu care se confruntă relațiile lor și au codat fiecare cuvânt folosit ca pozitiv , negativ sau neutru . Argumentele în care soții au folosit mai multe pronume de la a doua persoană, cum ar fi „tu” și „eu”, au avut tendința de a fi negative, în timp ce cele care includeau pronume de la prima persoană „noi”, „noi” și „ai noștri” tindeau să rezulte. în rezultate pozitive.
4 Pentru părinți: ușurați-vă.
A fi prea strict ar putea pune copiii în pericol de obezitate. Un studiu efectuat pe 872 de copii din jurnalul Pediatrics a descoperit că copiii cu părinți care au fost disciplinari aveau șanse de 5 ori mai mari să aibă supraponderale la 7 ani decât cei cu părinți mai permisivi. De ce? Copiii supraalimentează ca răspuns la stres, spun cercetătorii - și un copil glutton va duce la un părinte stresat. Și pentru a-ți cuceri cu adevărat stresul o dată pentru totdeauna, învață cele 30 de mai simple modalități de a combate stresul - în bine.
5 Mănâncă mai mult usturoi.
Shutterstock
Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham cred că și-au dat seama de ce usturoiul este bun pentru sănătatea inimii, iar descoperirea lor implică că este și un puternic impuls de stres. Când digerați ingredientul principal aluțului, alicina organosulfură, corpul dvs. produce hidrogen sulfurat, care relaxează vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Așa că vărsați tendințele vampirice și începeți să tocați usturoiul.
6 Tăiați pe carbohidrați.
Stresul face ca glandele suprarenale să excreteze cortizolul, un hormon care stimulează energia, care te face să poftești alimente bogate în grăsimi și zahăr. Dar consumul de alimente rafinate cu amidon, cum ar fi covrigii și așteptarea mai mult de cinci ore între mese, poate provoca, de asemenea, un pic. Pentru a menține controlul cortizolului, mâncați alimente bogate în fibre combinate cu o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul și muesliul, care va produce o creștere treptată a zahărului din sânge. Însă, dacă trebuie să îți rezolvi carbohidrații, totuși, primăvește în schimb cele 10 cele mai sănătoase carbohidrați din supermarket.
7 Mănâncă ciocolată neagră.
Shutterstock
Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a arătat că flavonoidele din cacao relaxează vasele de sânge ale corpului tău. Căutați ciocolata întunecată cu conținut scăzut de grăsimi, care are mai multe flavonoide care afectează stresul decât ciocolata cu lapte.
8 Sări la asta.
Shutterstock
Dar, după cum se dovedește, sexul ar trebui să fie aproape de partea de sus a listei tale de dezactivare. Cercetările efectuate în PLoS ONE stipulează că sexul pe creșterea regulată a celulelor în hipocamp - partea creierului responsabilă de amortizarea sentimentelor de stres. (Cercetările din lucrările Academiei Naționale de Științe și Psihologie Biologică au coroborat aceste descoperiri.) Deci, data viitoare vă simțiți stresați, nu ignorați apelul naturii - saltul dintre foi. Și pentru a condimenta cu adevărat lucrurile, încercați unele dintre cele 30 de cele mai bune jucării pentru a vă îmbunătăți viața de dragoste.
9 Ulei de pește pop.
Conform cercetărilor de la Universitatea din Pittsburgh, persoanele cu cel mai ridicat nivel sanguin de acizi grași EPA și DHA omega-3 sunt mai fericite, mai puțin impulsive și mai agreabile. Încercați un supliment zilnic de 400 de miligrame fiecare dintre uleiurile de pește EPA și DHA.
10 Țineți-vă hoku.
Acupresura este o eliberare rapidă a tensiunii, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Politehnică din Hong Kong, care au descoperit că poate reduce stresul cu până la 39 la sută. Pentru o ușurare rapidă, masează-ți hoku-ul (partea cărnoasă dintre degetul mare și degetul arătător) timp de 20 până la 30 de secunde. „Acesta este punctul de presiune universal pentru ușurarea tensiunii corpului superior”, spune Patrice Winter, profesor la Universitatea George Mason din cadrul Departamentului de Sănătate Globală și Comunitară.
11 Pensează-te pe clasicele tale grecești.
Recitirea versetului cu hexameter timp de 10 minute îți va încetini respirația și îți va stabili ritmul cardiac, potrivit unui studiu din Jurnalul American de Fiziologie . Este posibil să fiți deja familiarizați cu câteva povești puse în hexametru: Iliada , Odiseea , Metamorfozele și Eneidul sunt toate exemple principale.
12 Ia o respirație.
Așezați în liniște și concentrați-vă asupra respirației timp de 10 minute pe zi, pot reduce stresul cu până la 44 la sută, spun cercetătorii de la Universitatea West Virginia.
13 Schimbă-ți cafeaua pentru ceai.
Într-un studiu realizat la University College din Londra, 75 de bărbați au primit ceai înainte de a finaliza două sarcini stresante. Ulterior, nivelul lor de cortizol a scăzut în medie cu 47%, comparativ cu 27% pentru bărbații cărora nu li s-a administrat ceai.
14 Minimizați distragerile minime.
Shutterstock
Un scaun vag, o lumină pâlpâitoare, ping-ul e-mailului și alte întreruperi aleatorii pot perturba focalizarea la locul de muncă, ceea ce duce la tulburări fizice, cum ar fi dureri de cap și, de asemenea, agravare. Pentru a vă îmbunătăți spațiul de lucru, înlocuiți becurile fluorescente cu lumini de sarcină mai incandescente directe, reparați probleme mici, dar enervante și minimizați timpul pierdut.
15 Deveniți un proiect de planificare.
Shutterstock
„Planificarea este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a evita stresul”, spune Michael Kahn, doctorat, psiholog. Planificați ziua, săptămâna, luna și anul și obișnuiți fiecare sesiune de planificare. De exemplu, verificați programul zilnic în fiecare dimineață înainte de a citi e-mailul; previzualizați săptămâna dvs. duminică seara; și previzualizați luna viitoare la fiecare 27. Pentru a obține un sentiment de control, acordați prioritate sarcinilor folosind vechea teorie ABC: A trebuie făcută, B trebuie să fie făcută și C's poate aștepta până mai târziu.
16 contingență, contingență, contingență.
Shutterstock
Kahn spune că executii eficienți tind să fie foarte sensibili la sentimentul de a fi copleșiți. Ca și canarii dintr-o mină de cărbune, ei recunosc când aerul devine rău și știu să reacționeze înainte ca stresul să îi paralizeze. Kahn recomandă acest ritual de gestionare a stresului:
- Recunoaște-ți semnalele de suferință ale corpului minții, cum ar fi tensiunea musculară, pulsul rapid, palmele transpirate sau iritabilitatea.
- Dezactivați-vă făcând o plimbare sau făcând un exercițiu de respirație.
- Identificați sursa de stres: Este un proiect, un termen limită, o interacțiune personală?
- Generați o soluție pe care o puteți implementa imediat. De exemplu, s-ar putea să recunoști: „Încerc să fac două zile și jumătate de muncă în trei ore!” Soluția: întârziați să faceți un singur element din lista dvs. și să o faceți în timp.
17 Întinde-l.
Un studiu apărut în American Journal of Industrial Medicine a descoperit că lucrătorii de birou care fac o pauză de 15 minute se simt mai calmi și mai productivi după aceea. Încercați aceste întinderi de birou recomandate de specialistul certificat de rezistență și condiționare Bill Hartman:
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
