Când doriți să maximizați arderea caloriilor în timpul antrenamentelor, o ședință eliptică rapidă, din păcate, nu o va reduce: trebuie să luați lucrurile în trepte mari. În timp ce cantitatea reală pe care o arzi în timpul antrenamentului depinde foarte mult de factori precum vârsta, greutatea, procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aceste 30 de antrenamente - care se bazează pe o persoană de 150 de kilograme. - sunt cunoscuți pentru faptul că participanții arde peste 500 de calorii pe oră. Dacă sunteți gata să transpirați, citiți mai departe. Și pentru mai multe modalități de a vă bici în formă, aflați cele mai bune 40 de antrenamente pentru adăugarea de mușchi după 40 de ani.
1 Pregătire la intervale de mare intensitate
Antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani - și asta nu se oprește în curând. O persoană de 150 de kilograme ar putea arde peste 750 de calorii într-o oră. Și nu se oprește aici: în conformitate cu ACSM, de asemenea, mențineți arderea caloriilor până la două ore după antrenament. Mic este de mirare că este cel mai bun antrenament unic pentru întoarcerea ceasului.
2 Tabăra de încărcare
Vrei să simți cu adevărat arsura? Petreceți o oră făcând un amestec de pushup-uri, ghete, burpee și alte exerciții de lagăr de boot și veți rămâne cu o arsură de calorii cu peste 500 de calorii în funcție de greutatea dvs. Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău trebuie să funcționeze mai mult și cu atât mai mulți bătăi în timp ce obții transpirația. Și pentru mai multe modalități de a obține cât mai mult din exercițiul dvs., aflați cuvântul secret pe care ar trebui să-l spuneți de fiecare dată când lucrați (și de ce).
3 Bikram Yoga
În timp ce clasa dvs. de yoga tipică este în general destul de blândă, yoga Bikram aduce căldura. Lucrările la astfel de temperaturi și umiditate de hamei - care în mod normal sunt în jur de 105 grade - v-ar putea ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră. În plus, veți culege toate aceste beneficii mentale calmante, împreună cu fizicul. Și pentru câteva poziții modernizate serios, aflați mișcările de yoga care vă vor transforma viața sexuală.
4 Aerobic
Nu, aerobicul nu a rămas în anii '80. Îndepărtați încălzitorii picioarelor, explodați muzică și obțineți cel puțin o oră de mișcare cu energie mare pentru a arde 500 de calorii - chiar mai mult dacă purtați greutăți de gleznă, care intră la mai mult de 600. Și dacă aveți nevoie de inspirație pentru acest lucru tip de rutină, consultați cele 10 videoclipuri de antrenament explozive din trecut care sunt încă minunate.
5 Dans de sala de bal
Dacă întotdeauna ai vrut să iei dansul de sală, acesta este momentul. O oră de exercițiu arde 700 de calorii pe oră - și vei avea o explozie cu partenerul tău pe tot parcursul în care lucrezi pentru o transpirație. Mai mult, există câteva dovezi serioase care indică faptul că muzica te ajută să arzi mai multe calorii.
6 Învârtire
Shu
Există un motiv pentru care toată lumea este atât de obsedată de orele de filare: în afară de nivelul natural obținut din dezlănțuirea tuturor acestor endorfine, puteți arde, de asemenea, între 500 și 900 de calorii pe oră atunci când depuneți eforturi viguroase în timpul călătoriei. Și pentru mai multe modalități de a obține o formă uimitoare, aflați cele 40 de modalități de a obține un corp de plajă după 40 de ani.
7 Antrenament de circuite
8 Calistenica
Vrei să reiei lucrurile la o clasă de gimnastică? Faceți o oră de calistenică viguroasă - care include exerciții precum pushups, sit-up-uri, pull-up-uri și jack-uri de sărituri - pentru a arde aproximativ 500 de calorii. Și pentru mai multe modalități de a vă bici în formă, învățați cele 40 de modalități de a vă obține cel mai bun corp în 40 de ani.
9 StairMaster
Toată lumea are o relație dragoste-ură cu Stairmasterul. Combo de rulare-scară este practic un sfat legal de tortură, dar se face treaba: o oră pe mașină poate arde aproximativ 550 de calorii sau mai mult, în funcție de nivelul dvs. de intensitate a urcării scărilor.
10 Coarda de sărituri
Sărutul de funie ca un copil era totul distractiv și jocuri. Ca adult, pe de altă parte, este de cele mai multe ori doar o modalitate grozavă de a transpira. Saltul timp de o oră vă va face vițeii super dureri și vă va ajuta să ardeți 750 de calorii.
11 Plimbare
Mașina de rem nu pare că ți-ar oferi atât de intens un antrenament, ci doar așteaptă. Nu este nevoie de mult timp pentru a începe să-i simți efectele și că arsura poate duce la transpirația între 450 și 750 de calorii pe oră, în funcție de nivelul dvs. de efort.
12 Baschet
Poate ai jucat baschet în liceu, dar ce te-a împiedicat să lovești terenul? Alergarea în sus și în jos și lovirea tuturor acestor fotografii în timpul unui joc poate duce la o arsură de aproape 600 de calorii în 60 de minute.
13 Box
Cine nu ar vrea să-și dezlege Rocky-ul timp de o oră? Doar 60 de minute de box într-un inel poate arde aproape 800 de calorii. Și dacă nu aveți acces, lovirea unui sac de perforare timp de o oră vă va ajuta în continuare să ardeți de 335.
14 Kickboxing
15 clase Bench Step
Făcând StairClimber o oră nu este pentru toată lumea. În schimb, faceți o clasă de pași de banc, care folosește platformele rezistente din plastic pentru a vă ridica ritmul cardiac și mai mult în timpul clasei. Cu toată acea acțiune în sus și în jos, puteți arde 520 de calorii pe oră.
16 Urcarea în stâncă
17 Rollerblading
Cine spune că doar copiii trebuie să se distreze în patinoar? Rollerblading-ul într-un ritm moderat arde 600 de calorii pe oră. Și partea cea mai bună? Îți petreci timpul vieții făcând YMCA sub luminile discotecii în timp ce ești la ea. Dacă vă măriți viteza într-un ritm rapid, puteți arde 850. Doar, știți, aveți grijă pentru copiii mici.
18 Tenis
În timp ce jocul dublei cu unii prieteni te va ajuta să arzi 360 de calorii pe oră, jucând single-uri și să depui eforturi mult mai mari pentru a lovi mingea de-a lungul terenului - te va obține până la 500. Urmărește-ți spatele, Serena și Rafael.
19 Pista de alergare
Trăiește-ți zilele de glorie având propriul eveniment Track & Field. Scoateți câteva obstacole și faceți câteva sprinturi pentru o ardere de 610 calorii pe oră. Sigur, s-ar putea să nu te înscrii la viitoarele Jocuri Olimpice, dar hei - vei obține un antrenament minunat.
20 Înot
Shutterstock
Probabil că nu veți arde multe calorii în jurul piscinei. În schimb, tururile de înot, vă vor lăsa cu o arsură de 600 de calorii pe oră dacă mergeți repede și depuneți mult efort. Dacă doriți arsura finală a înotului, rămâneți mai ales la lovituri de fluturi. Sunt dure, dar pot arde până la 850 pe oră.
21 Alergare
Nu trebuie să alergi repede pentru a arde o cantitate mare de calorii. A merge cu o viteză de 5 km / h te va lăsa cu 500 de calorii, iar cantitatea crește doar cu cât mergi mai repede. Dacă nu te alergi, poți arde și 430 de calorii pe oră de jogging. Și pentru a vă asigura că vă alergați cel mai bine, asigurați-vă că sunteți conștienți de cele 15 lucruri pe care fiecare le face greșit în timpul rulării.
22 Drumeții
Shutterstock
Bine, bine - poate alergarea sau jogging-ul sunt pe listele voastre "nu se vor întâmpla niciodată". Dacă acesta este cazul, puteți arde 500 de calorii drumeții. În plus, să vă îndreptați în pădure departe de toate, vă vor oferi, de asemenea, o mulțime de beneficii mentale, cum ar fi scăderea nivelului de stres și stimularea stării de spirit, spune Harvard Medical School.
23 Zumba
Începeți-vă dansul în cel mai optim mod posibil, luând o clasă Zumba. De mare intensitate - și extrem de distractiv! - antrenamentul te poate ajuta cu ușurință să arzi 500 de calorii sau mai mult. În plus, vei începe să lucrezi la mișcările tale de dans latin.
24 Culmile dealului ponderat
25 Plimbare
Nu trebuie să mergeți la mall pentru a vă deplasa viteza - deși acest lucru este acceptabil în totalitate. Mersul într-un ritm rapid de 5 mph sau mai mare vă poate ajuta să ardeți 600 de calorii. Și s-ar putea să vă faceți cumpărăturile în acest proces.
26 Ciclism
Shutterstock
Învârtirea într-o garsonieră este o modalitate excelentă de a intra într-un antrenament solid, dar la fel este și bicicleta în general. Călătoria cu efort moderat vă va ajuta să ardeți 500 de calorii pe oră, în timp ce duceți lucrurile la efort viguros și rapid vă vor avea la aproape 730 de calorii. Și dacă nu îți dorești să te aventurezi în aer liber, puneți la dispoziție cele 6 cele mai bune accesorii pentru biciclete Peloton.
27 Arte Marțiale
Îți poți trăi visele Karate Kid - și arzi câteva calorii în acest proces. O oră de arte marțiale într-un ritm moderat arde ușor în sus de 630 de calorii pe oră. Chiar și începerea într-un ritm mai lent vă va lăsa la 320
28 caiac
Vrei să-ți faci dragostea de fitness în aer liber? Chiar dacă stai într-o barcă, caiacul te poate ajuta să arzi 500 de calorii în doar o oră. Și mai bine credeți că brațele și abs-urile o vor simți a doua zi.
29 Intervale Sprint
Dacă preferați să vă lipiți de banda de alergare pentru alergări, puteți arde cu ușurință peste 600 de calorii pe oră făcând intervale de sprint. Va fi obositor, dar te vei simți incredibil până la urmă când toată transpirația îți curge pe față.
30 Reformatorul Pilates
Utilizarea unui reformator Pilates ar putea avea un impact scăzut, dar cu cantitatea de energie pe care o introduceți în exerciții - în special dacă sunteți avansat - puteți arde aproape 500 de calorii pe oră. Și nu vă faceți griji: veți avea o anumită senzație de amintire a antrenamentului ucigaș pentru următoarele zile. Și dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă modela și a slim down, aflați cele 30 de modalități pentru a obține Abs-uri cu șase pachete după 30.
