Poate că tu ești întotdeauna cel care petrece atât de mult timp asigurându-te că toată lumea din jurul tău este confortabilă, fericită și bine îngrijită. Problema este că este ușor să uiți că poți folosi și tu o asemenea bunătate - și cine mai bine să o dai decât tu? Așadar, în loc să vă împachetați prea tare programul, să vă reduceți și să vă comparați constant cu ceilalți, iată 30 de moduri de a începe să fiți puțin mai drăguț în fiecare zi. Și pentru modalități de a stăpâni arta iubirii de sine, Iată de ce ai nevoie de un „loc fericit” - și unde să-l găsești.
1 Ștergeți Scala
Shutterstock
Dacă aveți o scară în baie, vi se poate părea o idee bună, astfel încât să puteți verifica progresul pierderii în greutate oricând doriți. Problema este că studiile anterioare au arătat că nu este totul bun care vine din monitorizarea greutății dvs., mai ales că rezultatul vă poate schimba rapid întreaga dispoziție, făcându-vă să treceți de la a vă simți grozav în privința voastră, până la a nu vă simți suficient de bine. Odată ce îl scufundați, vă veți da seama că sunteți mult mai mult decât un număr și veți fi mult mai fericiți din cauza acestuia.
2 Încetați să vă comparați cu alții
În lumea de azi, este aproape imposibil să nu te compari cu ceilalți în cotidian - lucru pentru care poți mulțumi social media. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă amintiți că toată lumea este diferită și doar pentru că viața cuiva arată perfect nu înseamnă că așa este. Singura persoană cu care ar trebui să te compari cu tine este chiar tu, întrucât încerci să fii mai bun în fiecare zi.
3 Încetează să mergi la clasa de antrenament pe care o urăști
Așa că mulți oameni se trag la ore de antrenament, nu pot sta doar pentru că îi ajută să ardă niște calorii. Dacă sunteți unul dintre ei, nu vă obligați să petreceți timp făcând ceva ce nu doriți și, în schimb, găsiți o modalitate de exercițiu care vă face să vă simțiți bine fizic și mental. Dacă nu te simți în lagăr sau în spin, există ceva care te va excita să transpiri.
4 Înconjoară-te de oameni care te ridică
Shutterstock
Atunci când te înconjoară constant de oameni care te dau jos și te fac să te simți rău în tine, nu ar trebui să petreci timp cu ei. Destul spus. O modalitate simplă de a fi mai drăguț cu tine este ușor: rămâi prieten cu persoanele care te fac să te simți ca cel mai bun sinelui tău atunci când ești în jurul lor, nu și cel mai rău.
5 Opriți discuția negativă de sine
Shutterstock
Puteți spune atât de multe lucruri semnificative pentru voi înșivă înainte de a începe să le credeți. Încetează să vorbești și în schimb să fii cel mai mare motivator al tău, oferindu-ți toate discuțiile pe care le ai nevoie pe parcursul zilei, chiar dacă asta înseamnă să te strecori în baie la locul de muncă pentru a face acest lucru. Uneori, trebuie să fii cel mai mare majorel tău, iar asta începe cu scăparea vorbirii negative de sine.
6 Completați-vă
De ce ar trebui să depindeți de complimente de la oricine altcineva pentru a te simți ca un milion de dolari atunci când te poți complimenta atât de ușor? Indiferent dacă este vorba despre etica muncii, abilitățile parentale sau acei mușchi care încep să apară după toată munca grea în sala de sport, asigurați-vă că vă oferiți unele recuzite pentru o muncă bine făcută. Nici o singură dată, fie - faceți de mai multe ori pe zi, în fiecare zi.
7 Gătite mese de casă
În loc să comanzi în fiecare noapte, luați amabilitate cu corpul dvs. completând alimente hrănitoare, sănătoase - nu o grămadă de zahăr, sare și ulei. Nici nu trebuie să te fantezi. Chiar și în nopțile în care sunteți super obosiți după ce ajungeți acasă de la serviciu, puteți bici mâncarea rapidă și ușoară, cum ar fi cartofii prăjiți sau mâncărurile cu paste abundente.
8 Opriți derularea prin Instagram
Shutterstock
Toate formele de social media îți pot afecta sănătatea mentală, dar Instagram ar putea fi doar cea mai rea dintre cele mai rele. Când vă relaxați, este ușor să petreceți o oră parcurgând fotografiile perfecte ale oamenilor. Apoi, după ce ați terminat, va face să vă simțiți ca și cum nu sunteți la curent cu oamenii pe care îi urmați. În schimb, pune-ți telefonul departe și bucură- te de viața ta - nu viețile superficiale pe care oamenii încearcă să le portretizeze online.
9 Faceți o listă - și verificați-o de două ori
Shutterstock
Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le poți face pentru tine este să-ți reamintești în mod regulat cât de uimitor ești - mai ales în acele zile în care te simți jos. În fiecare dimineață, faceți o listă cu lucrurile care vă plac despre dvs. și pentru ce sunteți recunoscători. Apoi, de fiecare dată când ai nevoie de puțină motivație în timpul zilei, aruncă o altă privire.
10 Opriți soluționarea
Shutterstock
Oamenii se bazează pe multe lucruri diferite în viață. Se blochează la joburi care nu le plac și în relații în care nu sunt fericiți, dar nu fac niciodată nimic în acest sens. Dacă nu sunteți complet mulțumit de o parte din viața voastră, faceți pașii de care aveți nevoie pentru a o schimba, astfel încât să vă puteți trăi zilele fără regrete, chiar dacă asta înseamnă să faceți un mic progres către acest obiectiv în fiecare zi.
11 Adaugă mai multe legume în dieta ta
Shutterstock
S-ar putea să nu fiți un fan imens al legumelor - chiar și ca adult! - Dar să vă asigurați că îi veți strecura în fiecare masă este una dintre cele mai ușoare metode de a fi amabil cu tine. Când mesele tale sunt pline de toate acele vitamine și nutrienți, nu numai că te vei simți mai fericit și mai energizat, dar îți vei ajuta organismul să lupte împotriva bolilor, îți vei menține sistemul imunitar puternic și vei rămâne sănătos în anii următori.
12 Ia o zi de sănătate mintală sau noapte
Shutterstock
Toată lumea putea folosi o pauză din când în când. Dacă te simți stresat sau copleșit, ia-ți o zi de sănătate mintală liberă de la serviciu - sau chiar o noapte liberă din activitățile obișnuite - astfel încât să poți face ceea ce trebuie să faci pentru a începe să te simți din nou ca tine. Fie că încercați să verificați unele lucruri suplimentare din lista de sarcini sau dacă veți primi un somn suplimentar, mintea și corpul vă vor mulțumi.
13 Spune „Nu” un pic mai des
Shutterstock
După ce ai spus „da” de prea multe ori, îți dai seama repede că ai preluat puțin prea mult, lăsându-ți timp zero pentru tine. De aceea este atât de important să înveți puterea de a spune „nu”. Indiferent dacă este vorba de prietenii tăi atunci când vor să se reunească la cină, la prânz cu un coleg de serviciu sau să asumi mai multe misiuni atunci când ești deja înconjurat, fii drăguț cu tine și vorbește atunci când te simți copleșit. în sfârșit, vă puteți ridica capul deasupra apei.
14 Du-te la pat puțin mai devreme
Shutterstock
Toată lumea ar putea folosi un pic de timp suplimentar de amânare. Când nu dormi suficient, nivelul de energie se va simți foarte scăzut, îți va fi greu să te concentrezi la locul de muncă și s-ar putea chiar să începi să cobori cu o răceală. Pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine tot timpul, Fundația Națională de Somn vă recomandă să obțineți cel puțin șapte ore pe noapte, așa că fiți drăguți cu voi înșivă și atingeți foile din timp. Și dacă ai nevoie de ajutor pentru lovirea fânului, iată 11 secrete aprobate de doctori pentru a adormi mai repede - în această seară.
15 Ia o baie cu bule
După o zi stresantă, este greu să găsești ceva mai liniștitor decât să te scufunzi într-o baie cu bule calde. În plus, este bine pentru sănătatea dvs. mentală: atunci când sunteți excesiv de stresat, Clinica Mayo spune că nu vă va provoca doar încordarea emoțională de a vă simți iritabil, trist și copleșit. De asemenea, poate duce la simptome fizice precum dureri de cap, dureri toracice și oboseală. Asigurați-vă că vă permiteți să renunțați atunci când aveți nevoie de acesta pentru a vă menține starea de bine.
16 Au o sesiune de dans fără îngrijire
Se simte atât de bine să lăsați liber, total lipsit de judecată. Așadar, de ce să nu îți dai drumul dimineților cu o ședință de dans zilnică fără îngrijire? Arătați-vă cântecul preferat energizant și dezlănțuiți acele mișcări stupide pe care le simțiți confortabil doar în confortul propriei case. Te vei simți imediat fericit, energizat și gata să preiai ceea ce urmează.
17 Acceptați Există unele lucruri pe care nu le puteți controla
Shutterstock
Oricât de greu este să accepți, unele lucruri pe care pur și simplu nu le ai niciun control. Da, realizarea încetează, dar este ceea ce este. În loc să vă bateți peste lucruri pe care nu le puteți schimba, rămâneți pozitiv și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți. Odată ce schimbați modul în care credeți, puteți înceta în cele din urmă să vă faceți griji pentru lucrurile care nu contează și vă veți simți de o sută de ori mai bine din cauza asta.
18 Urmărește un spectacol amuzant
A petrece prea mult timp în fața televizorului nu este bun pentru nimeni, dar când vine vorba de a vă arăta o anumită amabilitate, uneori este foarte necesară o noapte de vizionare. Data viitoare când o faci, pornește ceva amuzant. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Neuroscience a descoperit că va elibera endorfine care vor duce la un impuls major al dispoziției - și cine nu vrea asta?
19 Nu mai concentrați-vă pe dimensiunea pantalonilor
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să se schimbe (mulțumesc mult, metabolism!). Din cauza acestor schimbări, s-ar putea să nu fiți în stare să zgâriați aceleași haine pe care le-ați făcut la facultate, dar asta este în regulă și nu ar trebui să vă bazați fericirea în funcție de mărimea pantalonilor sau de orice dimensiune de îmbrăcăminte. În schimb, concentrează-te asupra modului în care te simți în acele haine, nu asupra numărului care se întâmplă să fie pe ele.
20 Faceți unele jurnalizare
Jurnalul a fost probabil distractiv pentru tine, fiind un copil și este la fel de benefic ca un adult. Potrivit Universității din Rochester Medical Center, să-ți faci timp pentru a-ți nota gândurile și sentimentele - sau pur și simplu modul în care ți-a trecut ziua - poate ajuta la reducerea stresului, la gestionarea anxietății și chiar la o depresie.
21 Comandați dezactivarea meniului desert
Shutterstock
Nu este distractiv să întorci mereu desertul de fiecare dată când vrei să te tratezi. În schimb, comandați ceva ce v-ați dorit și bucurați-vă de fiecare mușcătură. În trecut, studiile au arătat că te privezi de anumite alimente nu te face decât să-i dorești mai mult, ducând oricum la renunțare și mâncare. Fii amabil cu tine și dă-ți ceea ce vrei, astfel încât să fii fericit, mulțumit și să te simți grozav în privința alegerilor tale.
22 Nu mai încercați să vă încadrați
Când sunteți la școală, obiectivul numărul unu al tuturor se potrivește cu mulțimea. De ce să continuați să faceți presiune asupra dvs. ca adult? În loc să încerci constant să fii popular și bine plăcut, trebuie doar să fii tu însuți. Când încetați să vă preocupați de ceea ce cred ceilalți, veți atrage oameni cu gândire similară, care vă plac pentru voi - nu cine încercați să fiți.
23 Oferă-ți un masaj de scalp
Shutterstock
Unul dintre cele mai slab instrumente existente sunt masajarii din cap din oțel inoxidabil care oferă toate furnicăturile de pe scalp. În timp ce petreci noaptea, folosește unul pentru a te relaxa și pentru a ajuta la reducerea stresului, precum și pentru a crește circulația sângelui către cap pentru părul sănătos. Sigur, s-ar putea să nu puteți rezerva o programare la spa în fiecare zi, dar aceste lucruri se vor descurca.
24 Ia-ți ceva timp să fii singur
Când a fost ultima dată când ai reușit cu adevărat să petreci ceva singur? Și nu - genul care implică FaceTiming prietenii și familia toată noaptea nu contează. Anulează-ți planurile, pornește-ți telefonul în modul avion și stai la loc pentru o adevărată R&R, făcând orice îți dorește inima. Fără luptă pentru telecomandă, ridicare după nimeni sau rezolvarea problemelor cuiva.
25 Nu-ți fie frică să ceri ajutor
Shutterstock
În calitate de copii, nu îți este frică să ceri ajutor, fie că este vorba de a-ți lega pantofii sau de a-ți scrie numele. Atunci de ce să ceri ajutor ca adult te face să te simți întotdeauna ca un eșec? Nu ar trebui să fie un lucru rușinos să recunoști că nu poți face ceva complet pe cont propriu și, atunci când înveți să te lași de frica de a cere, vei fi mult mai puternic și mai inteligent!.
26 Opriți contorizarea caloriilor
Shutterstock
Nu există niciun motiv să petreci în fiecare zi măsurând și adăugând tot ceea ce pui în farfurie. Nu numai că toate cele numărătoare te pot înnebuni, dar nici nu îți permite să-ți umple corpul cu unele din alimentele sănătoase, cu mai multe calorii - precum avocado, nuci și cartofi - care te vor face să te simți mult mai bine decât orice scăzut -calorie, opțiune „dietetică”.
27 Faceți-vă un Latte
Shutterstock
În loc să te lovești de cafeneaua ta obișnuită, fă-ți timp dimineața pentru a-ți face un latte care îți place. Poate că este matcha, turmeric - îl numești. Atunci când nu vă grăbiți și puteți petrece câteva minute în plus făcându-vă o băutură exact cum vă place, ziua dvs. va fi una excelentă.
28 Fă ceva care te încântă
Shutterstock
Niciodată nu ar trebui să te culci noaptea fără să fi făcut cel puțin un lucru pentru tine - nu doar celălalt semnificativ, copiii tăi sau șeful tău. Găsiți lucrul care vă încântă și asigurați-vă că îl introduceți în program. Când îți iei acest timp pentru tine, vei fi mult mai fericit până la urmă.
29 Știți că nu puteți face totul
Shutterstock
Oricât de frumos ar fi să fie Wonder Woman, asta pur și simplu nu se va întâmpla niciodată. Există doar unul dintre acestea și ea este un personaj fictiv. Dacă nu puteți parcurge tot ceea ce faceți din lista dvs. de activități și vă rog pe toți în fiecare zi, nu vă lăsați jos. Până la urmă ești doar om.
30 Stretch It Out
Shutterstock
A fi amabil cu tine însuți începe cu a fi mai bun cu corpul tău și o modalitate de a te asigura că simți că este cel mai bun este să faci ceva întindere. Potrivit cercetătorilor de la UC Davis, adăugarea acesteia în rutina ta zilnică poate ajuta la calmarea minții, îmbunătățirea posturii, creșterea energiei și flexibilitatea, prevenirea rănilor și eliberarea oricărei tensiuni din corp.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Citiți acest lucru
Scrie-ți propriul doctor privat
Bine, deci nu te-ai căsătorit cu un doctor. Dar medicina de concierge ar putea fi următorul lucru.
6 Boosters simpli de testosteron pe care îi puteți încerca astăzi
10 Rezoluții distractive de Anul Nou pe care vei dori să le păstrezi
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
