Sigur, cu toții ne simțim prosti în fața oglinzii, spunând lucruri de genul „Eu sunt dominatorul” sau „Mergeți-le, tigru”. Însă o mare parte din cercetările recente sugerează că afirmațiile pozitive pot de fapt reduce stresul, depresia și anxietatea. Un studiu reper din 2001 în Journal of American College Health , de exemplu, a dezvăluit că afirmațiile rostitoare pot contribui la stimularea stimei de sine scăzute.
Cu alte cuvinte, dacă sunt făcute corect și destul de frecvent, afirmațiile pozitive pot lupta împotriva efectelor și toxicității gândirii negative. Destul de curios pentru a-i da un vârtej? Încercați aceste 30 de afirmații super eficiente care vă pot transforma întreaga lume.
1 „Sunt fericit”.
Shutterstock
Afirmările nu ar trebui privite ca un mijloc de a face ca ceva nerealist să fie realizat. Nu contează câte dimineți consecutive spui „Sunt un miliardar” în oglindă; dacă nu este adevărat, nu se va întâmpla magic afirmându-l.
După cum explică antrenorul de viață Ryan Cooper pe canalul său YouTube, afirmațiile, prin definiție, afirmă adevăruri preexistente. Așadar, când vine vorba de afirmații, începeți cu lucrurile pe care le cunoașteți la un anumit nivel pentru a fi adevărate - cum ar fi „am succes”, „sunt frumos” sau „sunt fericit”.
2 „Sunt puternic”.
Shutterstock
S-ar putea să vă familiarizați cu discuția TED emoționantă a psihologului social Amy Cuddy asupra efectelor puternice ale limbajului corporal. În timpul discuției, ea a susținut că „poziția de putere” - stând într-o postură de încredere, chiar și atunci când nu ne simțim încrezători - poate stimula sentimentele de încredere și ar putea avea un impact asupra șanselor noastre de succes. " Împerechează această poză cu expresia „Eu sunt puternic” și vei simți că poți cuceri orice.
Înainte de următoarea ta întâlnire mare, interviu sau chiar înainte de o noapte cu prietenii tăi, stai ca Superman sau Wonder Woman în fața oglinzii și reamintește-ți că ești puternic. Mergeți cu umerii în spate și cu capul susținut, iar încrederea dvs. va fi palpabilă.
3 „Eu sunt cel mai bun”.
Shutterstock / mimagephotography
Potrivit psihoterapeutului Ronald Alexander, doctorat, repetarea „cuvintelor puternice” precum „Eu sunt cel mai bun” vă poate ajuta „să triumfați asupra… gândirii negative”. A avea pe altcineva să vă reamintească că sunteți remarcat și prețuit vă poate ajuta, de asemenea, să vă „schimbați starea de spirit, starea sufletească și să manifestați schimbarea pe care o doriți în viața voastră”, scrie el.
4 „Sunt un profesionist priceput și cu experiență”.
Shutterstock / wavebreakmedia
Luptă cu gânduri negative de sine persistente? Opozițiile pot fi incredibil de eficiente atunci când vine vorba de afirmarea de sine. De fapt, echipa din spatele site-ului web de management al carierei Mind Tools constată că scrierea unui gând negativ și apoi scrierea unei afirmații care se opune direct acesteia poate împiedica gândirea negativă să devină o profeție care se împlinește pe sine.
„Dacă obișnuiești să crezi că„ nu sunt suficient de talentat pentru a progresa în cariera mea ”, întoarceți acest lucru și scrieți o afirmație pozitivă, cum ar fi:„ Sunt un profesionist priceput și cu experiență ”, sugerează ei.
5 „Sunt întreg”.
Shutterstock
În situații dificile, poate fi dificil să te gândești la tine la fel de suficient sau chiar la fel de adecvat. Cu toate acestea, reamintindu-ți că ești pachetul complet - fără părți lipsă - te poate inviora pentru a face față oricărui obstacol care îți iese în cale.
6 „Sunt recunoscător”.
Shutterstock
Recunoștința este una dintre cele mai puternice emoții pe care le putem experimenta. Poate invoca smerenia, respectul și, poate, cel mai important, pacea. Spune-ți în fiecare zi că ești recunoscător și enumerezi verbal lucrurile pentru care merită să fii recunoscător și, în cele din urmă, vei începe să simți recunoștința preluată.
7 "Voi face astăzi minunat?"
Shutterstock
Uneori, întrebările pot duce la acțiune în moduri în care afirmațiile nu pot. Într-un articol despre PsychCentral, de exemplu, dr. Sophie Henshaw notează că un studiu din 2010 publicat în revista Psychological Science a observat grupuri separate de persoane care completau anagrame după ce au scris în mod repetat fie „Voi”, „Voi”, „Eu”. sau „Will”. Interesant este că cei care au scris „Voi” au reușit să completeze mult mai multe anagrame decât cei care au scris în repetate rânduri „Voi”.
Așa că, începe-ți ziua întrebându-te dacă o vei face una excelentă și apoi te ocupi de această provocare.
8 "Mă simt în siguranță în ritmul și în fluxul vieții în continuă schimbare."
Shutterstock
De multe ori, suntem atât de prinși în ritmul rapid al vieții noastre, încât nu reușim să recunoaștem că schimbările, provocările și obstacolele cu care ne confruntăm sunt binecuvântări deghizate. Dacă puteți înceta să vedeți viața ca un angajament neiertător care încearcă să vă atragă în jos, este posibil să fiți capabili să vă schimbați gândirea și să vedeți că viața are, așa cum proclamă autoarea motivațională Louise Hay pe site-ul ei web, un anumit flux și ritm. Trebuie doar să faci alegerea de a ține pasul și de a pluti mai departe.
9 „A fi pozitiv este posibil”.
Shutterstock
Uneori, chiar și simpla idee de a căuta pozitivitate poate părea descurajant. De aceea, una dintre cele mai importante afirmații la care trebuie să reținem este că afirmația de sine, imaginea de sine pozitivă și mulțumirea sunt posibile. După cum a scris Hay pe site-ul ei, „Modul în care alegi să gândești, chiar acum, este doar asta - o alegere. Acum… azi… acest moment… poți alege să-ți schimbi gândirea”.
10 „Pot și voi face”.
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Nu pot eșua. Nu pot decât să progresez."
Shutterstock
După cum poate părea clișee, greșelile sunt doar pasul către ceva mai mare. După cum a spus odată fondatorul companiei Ford Motor, Henry Ford, „Eșecul este pur și simplu oportunitatea de a începe, de data aceasta mai inteligent”. În urma unei înfrângeri aparent insurmontabile, repetați această afirmație și reamintiți-vă că atunci când o ușă se închide, alta se deschide.
12 „Este greșeala lor, nu eșecul meu”.
Shutterstock
Câștigătorul premiului Nobel, Richard P. Feynman, a spus în cartea sa Cu siguranță că glumiți, domnule Feynman! "Nu aveți responsabilitatea de a respecta ceea ce cred că ar trebui să îndeplinească alții. Nu am nici o responsabilitate să fiu așa cum se așteaptă ca eu să fie. Este greșeala lor, nu eșecul meu." Concentrează-te pe ceea ce poți controla și vei descoperi că vei deveni mult mai puțin nerăbdător.
13 „aleg bucuria”.
Shutterstock
Această declarație de împuternicire va găsi o soluție pentru a vedea lumea printr-o altă lentilă. Tatăl meu mi-a spus mereu să cresc: „Cea mai mare putere pe care o avem în viață este puterea de a alege”. Puteți alege atât modul în care vă simțiți, cât și modul în care reacționați la mediul dvs.
14 „Întotdeauna învăț și cresc”.
Shutterstock
Unul dintre cele mai mari lucruri despre viață este că există întotdeauna oportunități și potențial de creștere reală. Și având în vedere că există întotdeauna loc pentru a crește, ar trebui să găsiți confortul în faptul că nu trebuie să fiți perfecti. Vizualizarea imperfecțiunilor dvs. ca parte naturală a vieții, mai degrabă decât o povară, vă va ajuta să vă vedeți într-o lumină mult mai pozitivă.
15 "Eu sunt diferit. Și asta este minunat."
Shutterstock
Să te compari cu ceilalți este toxic. Prea des încercăm să ne măsurăm valoarea de sine bazată pe viața aparent perfectă pe care o au toți ceilalți. Toți sunt diferiți din motive temeinice. Este timpul să nu mai compari și să fii doar tu .
16 „Sunt aventuros”.
Shutterstock
„Aventuros” poate fi ceva pe care îl definiți. Nu trebuie să mergeți la Muntele. Everest să te consideri un explorator. Încercarea unei noi tendințe în materie de modă, citirea unei noi cărți, bing-ul unei noi serii Netflix sau pur și simplu a lua un alt traseu de lucru ar putea fi suficient pentru a vă defini ca „aventuros”. Încercați să repetați această afirmație și s-ar putea să vă surprindeți doar cu noul dvs. sentiment de iubire de sine.
17 „Pot face lucruri grele”.
Shutterstock
Este o afirmație simplă, sigur, dar uneori cele mai evidente afirmații sunt și cele mai de impact. Mai ales atunci când există o provocare majoră sau o schimbare în față, acest memento vă poate oferi încrederea de a fi cea mai bună versiune a dvs.. Odată ce începeți, este doar un pas pe rând până la linia de sosire.
18 „Am făcut atât de multe progrese”.
Shutterstock
În timp ce ajunge la linia de sosire se simte fantastic, micile victorii pe parcurs sunt la fel de importante. Așadar, sărbătoriți-vă realizările și afirmați-vă realizările pentru dvs., indiferent cât de puțin ar părea. După cum sugerează SJ Scott, autorul din spatele site-ului de auto-ajutor Dezvoltați obiceiuri bune, „Începeți mic și pregătiți-vă, obținând încredere până la capăt”.
19 „Încă nu sunt acolo, dar ajung acolo”.
Shutterstock
Un puternic sentiment de realizare va stârni un adevărat sentiment de mulțumire. Este important să speri în viitor și să găsești emoție în a privi în viitor, dar la fel de important este să te bucuri de priveliște (și de progres) pe parcurs.
20 „Sunt calm”.
Shutterstock
Ați fost vreodată într-o situație în care v-ați spus „Nu plângeți” doar pentru ca lacrimile să curgă și mai mult? Problema acestei fraze este că, atunci când o spui, cele două cuvinte inerente negative sunt procesate de creierul tău ca niște comenzi contradictorii. Așadar, în loc de o comandă negativă, luați o răsucire pozitivă cu expresia „sunt calm”. Este mai degrabă o declarație de fapt decât o comandă directă și nu vă va confunda creierul.
21 „Proiecția mea este percepția mea”.
Shutterstock
Ați luat vreodată în considerare faptul că propria percepție despre voi înșivă poate avea un impact asupra modului în care se văd alții? Este adevărat: modul în care te porți singur afectează nu doar modul în care ceilalți te privesc, ci și modul în care se văd ei înșiși. În cartea ei Judgment Detox , Gabrielle Bernstein subliniază importanța acestei idei. Nu uitați: nu sunteți singurul care lucrează la valoarea voastră de sine, așa că depuneți un efort conștient pentru a proiecta pozitivitatea și o atitudine înălțătoare, dând un exemplu pentru alții.
22 „Voi da drumul trecutului”.
Shutterstock
Întrucât accentuarea succeselor din trecut poate fi un motivator puternic, concentrându-vă pe deficiențele dvs. din trecut va servi doar pentru a vă amortiza rezolvarea. Recunoașteți că ceea ce sa făcut este făcut. Puteți schimba doar ceea ce vă este înainte.
23 „Vin lucruri minunate”.
Shutterstock
Când LeBron James și-a anunțat mutarea în Miami Heat, el a spus: „Am vrut să fac ce era mai bun pentru LeBron James și ce avea să facă LeBron James pentru a-l face fericit”. Deși această expresie sună ciudat, este de fapt un instrument util atunci când vine vorba de a te exagera. Un studiu din 2014 publicat în Revizuirea anuală a psihologiei a stabilit că afirmațiile de sine sunt mai eficiente atunci când se spune la persoana a doua sau a treia.
24 "Îmi place ___ despre mine."
Shutterstock
Deși este adevărat că gândurile negative pot fi de aproximativ o sută de ori mai puternice decât cele pozitive, este totuși posibil să înlocuim un gând negativ cu două, trei, cinci sau chiar zece pozitive. Începeți să vă complimentați pe păr, pe ochi sau chiar pe ținuta voastră. Păstrați o listă de complimente de rulare și consultați-o ori de câte ori aveți nevoie pentru a risipi o anumită negativitate.
25 „Sunt autentic”.
Shutterstock
Unul dintre lucrurile pe care le controlezi cel mai mult este propria autenticitate. Nimeni nu o poate lua de la tine; nimeni nu o poate modela pentru tine; este ceva pe care numai tu îl poți afirma. Așadar, data viitoare când simți că viața ta este scăpată de control, reamintește-ți propria ta originalitate.
26 „Dețin puterea de a face o schimbare de durată”.
Shutterstock
Potrivit bloggerului auto-împuternicit Kelsey Aida, afirmațiile pe care le folosiți ar trebui să fie „împuternicitoare, inspiratoare și transformatoare”. Probabil că nu veți vedea schimbări peste noapte, dar cu o concentrare repetată asupra binelui și a tangibilului, veți constata că încrederea și imaginea de sine se vor îmbunătăți.
27 „Sunt o persoană amabilă și iubitoare”.
Shutterstock
Pentru a planifica eficient obstacolele din fața ta, trebuie să știi unde stai aici și acum, în loc să te concentrezi pe cine vei fi sau pe cine vrei să fii. Nu uitați, afirmați ceea ce este deja adevărat, nu punând posibilități acolo și sperând tot ce este mai bun.
28 „Am un scop”.
Shutterstock
Scopul tău nu trebuie să transcende timpul și spațiul și poate schimba și evolua așa cum faci. Cu toate acestea, ajută să ai un scop (și să-ți amintești de el), deoarece lucrul către un obiectiv îți poate influența potențialul și capacitatea de a avea un impact pozitiv.
29 Spune altcuiva: „Lucrezi minunat.”
Shutterstock
Știi cât de grozav se simte când cineva îți oferă un compliment autentic, nesolicitat. Dar ai luat vreo secundă să te gândești la cum te afectează când ești la final? Aceste afirmații de ieșire sunt deosebit de eficiente într-un mediu de echipă, în care un pic de pozitivitate poate crea o atmosferă productivă. Așa cum Tanya Hall, CEO al Greenleaf Book Group, a explicat pe Inc. , „afirmațiile pozitive pot sparge negativismul și pot inspira o muncă grozavă”.
30 „Viața mea abia începe.”
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, psiholog și expert în relații, a scris pentru HuffPost că una dintre cele mai puternice metode de a vedea în fiecare zi ca o nouă oportunitate este prin a-ți da drumul dimineții, spunând: „Viața mea abia începe.” Și cu adevărat, cu aceste noi afirmații, așa este.
