Peste 2, 5 milioane de pasageri se îmbarcă în avion doar în Statele Unite, în fiecare zi. Și în timp ce mulți așteaptă cu nerăbdare să stea pe o plajă undeva să obțină o strălucire sărutată de soare, nenumărate altele se vor bucura de un efect secundar de vacanță mai puțin plăcut: să te îmbolnăvești.
Între aerul reciclat, mesele îndoielnice și jet-lag-ul, călătorii constată adesea că sistemele lor imunitare sunt scăzute, făcând călătoria lor mizerabilă în acest proces. Și în timp ce spălarea mâinilor poate ajuta la limitarea unora dintre germenii pe care îi întâlniți în călătoriile dvs., există doar atât de multă chiuvetă și ceva săpun. Dar doar pentru că ați îndurat bolile de călătorie, nu înseamnă că trebuie să faceți din nou.
Am rotunjit 30 de moduri inteligente de a evita să te îmbolnăvești atunci când călătorești. Așa că citește mai departe și rămâne mai fericit și mai sănătos în următoarea ta aventură. Și pentru câteva sfaturi care se lovesc mai aproape de casă, consultați aceste 20 de moduri de a nu vă îmbolnăvi niciodată de lucru!
1 Sanitizezi suprafețele - pornind de pe plan
Shutterstock
În timp ce echipajele de curățare fac tot posibilul pentru a păstra avionul curat, nu pot aborda fiecare germen. Dacă doriți să evitați să vă îmbolnăviți de germenii lăsați de ceilalți pasageri, există o soluție simplă: igienizați.
„Când călătoresc, mâinile tale devin„ fomite ”, care sunt elemente care transferă germenii preluați de pe suprafețele atingătoare”, spune dermatologul Cynthia Bailey, MD, fondatorul Dr. Bailey Skin Care. Sugestia ei? "Călătoriți cu șervețele de igienizare a mâinilor! Ștergeți întotdeauna brațele, telecomanda, clema centurii de siguranță și toate butoanele sau structurile dure pe care le atingeți pe scaun. Apoi aruncați ștergătorul. Folosiți unul nou pentru mâini." Și când doriți să stați în siguranță pe toată durata călătoriilor, acesta este cel mai sigur mod de a vă spăla mâinile.
2 Rămâneți hidratat pe avion
Shutterstock
Acest aer neplăcut al avionului poate lăsa rapid o persoană care se simte deshidratată și, în general, mai rău pentru uzură. Din fericire, consumul de alimente potrivite poate ajuta la combaterea acestui lucru în cel mai scurt timp.
"Vă sugerez să mâncați alimente ușoare și pline de apă, cum ar fi o salată mică și o bucată de fructe și să beți multă apă în avion, deoarece umiditatea aerului este mult mai mică decât mediul nostru normal și este atât de ușor să dehidratăm", spune Dr. Tara Nayak, ND, un medic naturopatic bazat pe Philadelphia. Și dacă doriți să vă hidratați într-un mod mai sănătos, coadați-l într-unul dintre cele 25 de orașe americane cu cea mai bună apă potabilă.
3 Obțineți fotografii
Shutterstock
Înainte de a vă rezerva chiar călătoria, asigurați-vă că sunteți la curent cu fotografiile. Dacă călătoriți într-o zonă în care riscați să luați o boală precum malaria, s-ar putea să vi se prescrie și medicamente preventive. „Oamenii ar trebui să utilizeze site-ul CDC pentru vaccinurile recomandate cu călătorii sau să vadă o clinică de călătorie”, recomandă dr. Christina Bowen, un medic de medicină de familie integrativă certificat de bord. Și pentru mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea, descoperiți cele 10 secrete pentru a maximiza vizita oricărui medic.
4 Evitați gheața
Shutterstock
Dacă mergeți într-o zonă în care aveți motive să vă preocupați de calitatea apei, asigurați-vă că comandați băuturile fără gheață. Chiar și după îngheț, o mare parte din bacterii și alți contaminanți din apă, inclusiv plumb, vor rămâne în continuare. „Nu comandați gheață dacă apa este în cauză”, spune dr. Bowen. „Și bea doar băuturi îmbuteliate”. Și pentru a vă menține mai sănătos pe termen lung, consultați aceste 40 de modalități de a nu vă îmbolnăvi niciodată după 40 de ani.
5 Ridicați-vă periodic pe tot parcursul zborului
Shutterstock
Dacă sunteți într-un zbor lung înainte de a ajunge la destinație, asigurați-vă că vă ridicați periodic pentru a vă întinde picioarele.
"Este important să întrerupeți plimbările lungi cu avionul sau călătoriile lungi cu mașina, ridicându-vă frecvent pentru a vă deplasa și a vă întinde. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți riscul de cheaguri de sânge. De asemenea, vă puteți salva spatele de dureri după ce ați slăbit timp de ore în aceeași poziție într-un scaun minuscul ", spune dr. Jasmine Marcus, DPT. Și pentru mai multe modalități de a vă menține sănătatea, descoperiți aceste 20 de elemente din casa dvs. care vă fac să vă îmbolnăviți.
6 Încărcați-vă pe vitaminele potrivite
Doriți să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi chiar înainte de a atinge? Suplimentele potrivite vă pot ajuta. „Îmi iau mereu un pic de vitamina A și vitamina D înainte de a urca într-un avion pentru a-mi îmbunătăți funcția imunitară”, spune dr. Nayak. Și când doriți să fiți mai informați despre sănătatea dvs., consultați aceste 7 mituri ale răcelii și gripei.
7 Adăugați câteva probiotice în rutina dvs.
Shutterstock
În timp ce nu poți controla întotdeauna numărul de bacterii cauzatoare de boli în mediul tău în timpul călătoriei, poți controla modul în care corpul tău răspunde. „În timp ce sunt în vacanță, îmi cresc mereu doza de probiotice pentru a-mi face corpul mai puțin prietenos cu bacteriile invadatoare!” spune doctorul Nayak. Și când doriți să vă maximizați dieta, bucurați-vă de cei 13 mai sănătoși Combos alimentari pentru persoanele de peste 40 de ani.
8 Sariți înăuntru în zbor
Shutterstock
Deși ai un cocktail pentru a ușura stresul zborului tău poate părea atrăgător, dacă vrei să eviți să te îmbolnăvești, cel mai bine este să te abții. "Vă sfătuiesc puternic împotriva consumului de alcool în timp ce la bordul unui avion! Știu că este tentant să vă începeți vacanța, dar contribuie doar la deshidratare", spune dr. Nayak. Mai rău încă, alcoolul poate contribui la jet lag, lăsându-vă lipsit de somn și cu un risc mai mare de îmbolnăvire. Și dacă alegeți să vă îmbrăcați, faceți unul dintre cele 20 de cocktailuri pe care fiecare om ar trebui să știe să le facă.
9 Adu niste melatonina
Shutterstock
Dacă călătorești departe de casă, este important să faci ceea ce poți să ajustezi la diferența de timp pentru a evita nopțile nedormite și un sistem imunitar slăbit. „Luând melatonina pentru a ajuta la jet lag va face diferența atunci când se adaptează la noile zone orare”, spune dr. Bowen. Și pentru mai multe științe suplimentare, consultați Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă.
10 Adormiți mult
Shutterstock
În timp ce poate fi tentant să rămâneți în picioare și să explorați, o odihnă bună de noapte când ajungeți la destinație vă va reduce riscul de a vă îmbolnăvi pe termen lung. Cercetătorii de la Universitatea din Washington au descoperit o legătură între privarea de somn și un sistem imunitar reprimat, așa că asigurați-vă că veți prinde acele Z ori de câte ori puteți.
Încă mai trânti și te întorci noaptea? Obțineți câteva binemeritate odihnă cu aceste 20 de obiceiuri nocturne garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
11 Lipiți-vă de rutina dvs. de exerciții
Crezi că poți scăpa de antrenament doar pentru că ești în vacanță? Mai gandeste-te. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, Urbana-Champaign au descoperit că exercițiile fizice pot reduce probabilitatea de a dezvolta infecții ale tractului respirator și pot scurta durata acestora, așa că asigurați-vă că nu vă săriți la sală.
12 Aduceți o plasă de țânțari
Dacă călătorești într-o zonă cu un risc ridicat de boală transmisă de țânțari, asigură-te că împachetezi plasa de țânțari, recomandă dr. Bowen. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de boli potențial mortale, deoarece știți că aveți un strat suplimentar de protecție vă poate îmbunătăți somnul.
13 Adaugă câteva Omega-3 în rutina ta
Căutați o masă care vă va ajuta să vă mențineți sănătos în timp ce călătoriți? Încercați să adăugați niște pești grași, precum somonul, macroule sau heringul, în meniul dvs. Cercetătorii de la Departamentul de Medicină Internă Kaplan din Centrul Medical din Rehovot, Israel, au descoperit că omega-3 poate ajuta la reducerea răspunsurilor imune necorespunzătoare, pe lângă reducerea inflamației.
14 Evitați să vă atingeți fața
Dacă sunteți nerăbdător să evitați virușii în timp ce sunteți în vacanță, tratați-vă fața ca o operă de artă neprețuită și țineți-vă mâinile deoparte. „Încercați foarte greu să nu atingeți suprafețele și NU puneți mâinile pe ochi, pe nas sau pe gură atunci când călătoriți - asta va transfera germenii în„ portalurile dvs. de intrare ”, decât dacă le-ați spălat proaspăt în apă de încredere”, spune Dr. Bailey. "Purtați țesuturile faciale și folosiți-le dacă trebuie să vă frecați ochiul sau să vă atingeți nasul."
15 Încărcarea pe alimente bogate în vitamina C
Shutterstock
Gustarea potrivită poate face toată diferența în cât de sănătos ești - și stai - în timp ce călătorești. Apelează la alimente bogate în vitamina C, precum fructele citrice și ardeii, pentru a menține sistemul imunitar puternic. Cercetătorii de la Universitatea Otago din Christchurch, Noua Zeelandă, au descoperit că vitamina C nu numai că stimulează funcția imunitară, ajutându-i pe cei care se încarcă pe ea să-și reducă riscul de a se îmbolnăvi, dar contribuie, de asemenea, la scurtarea duratei anumitor boli respiratorii.
16 Acoperire
Menținerea pielii acoperite în timp ce călătoriți vă poate ajuta să evitați arsuri solare grave, care altfel vă pot evita. „Purtați haine de protecție, precum mâneci lungi și pantaloni care au un material respirabil, în zonele fierbinți”, sugerează dr. Bowen.
17 Schimbă Soda pentru Seltzer
Shutterstock
În timp ce poate fi tentant să apucați o băutură zaharoasă ca un pick-me-up în timpul călătoriei, apa spumantă vă va servi mai bine pe termen lung, mai ales dacă mâncați mâncare care nu este de obicei în meniul dvs.
"Un truc frumos pentru a ajuta digestia în timpul călătoriei este de a avea un pahar mic de sodă de club de temperatură a camerei sau apă caldă cu lămâie cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare masă. Acest lucru se face cu ușurință comandând una dintre aceste băuturi în primul rând când stai la un restaurant. Până la venirea mâncării tale, vei începe să-ți faci digestia și să fii mult mai puțin predispus la arsuri la stomac / indigestie, mai ales dacă te bucuri de alimente bogate ", spune dr. Nayak.
18 Începeți să faceți plimbări regulate înainte de a pleca
Boala nu este singurul lucru care te poate lăsa în jos pentru a fi numărat: leziunile sunt la fel de susceptibile să te lase în jos în timpul călătoriilor.
„Călătorii care știu că vor face o mulțime de mers în vacanță ar trebui să se antreneze pentru călătoriile lor, crescându-și treptat mersul înainte de a pleca”, spune dr. Marcus. „Acest lucru va preveni rănirea excesivă, cum ar fi tendinita.”
19 Ține-ți buzele hidratate
Balsamul de buze ar putea fi doar cheia pentru a vă păstra în siguranță și sănătos în timp ce călătoriți. "În zbor, aplicați balsamul de buze în care nu vă scufundați degetele. Aerul din avion se usucă", spune dr. Bailey.
Buzele uscate, crăpate, vă pot lăsa deschise la infecții, care vă pot lăsa pe tot restul călătoriei.
20 Încărcarea pe electroliți
Shutterstock
În timp ce băuturile sport cu zahăr nu sunt niciodată o alegere bună, adăugarea unor electroliți în rutina ta vă poate ajuta să evitați boala în timp ce călătoriți.
"Mereu călătoresc mereu și cu electroliți sub formă de pulbere și încerc să beau cel puțin o dată pe zi o băutură electrolitică. Favoritul meu este" Alka-calm ". Aceasta este o formulă fără zahăr care are un gust grozav ”, spune Nayak. "Întrucât acesta conține magneziu, combate o preocupare comună a călătorilor: constipația."
21 Salt la țigări
Când vă aflați în Roma, faceți așa cum fac romanii, cu excepția cazului în care asta înseamnă a spune da la fumul ocazional cu paharul de vin. În timp ce multiple studii confirmă faptul că fumatul de țigară slăbește sistemul imunitar, aceasta nu este chiar jumătate din acesta. Cercetătorii de la Universitatea Yale au descoperit că fumatul înrăutățește și simptomele de gripă, de asemenea, ceea ce înseamnă că nu numai că ești mai probabil să te îmbolnăvești în timp ce călătorești, dar ești mai probabil să rămâi așa.
22 Stoc pe îmbrăcăminte SPF
Nu vă feriți de otrăvirea soarelui în timp ce călătoriți nu este atât de greu cum v-ați putea imagina. Dr. Bowen recomandă să vă protejați folosind o protecție solară bună și achiziționând îmbrăcăminte SPF respirabilă pentru a evita boli și vătămări legate de soare.
23 Curățați cutiile înainte de a bea
Shutterstock
Înainte de a lua o înghițitură din acel selector, asigurați-vă că îl clătiți bine cu apă necontaminată și îl ștergeți. Un experiment dezvăluie că totul, de la mucegai până la stafilococ, poate trăi pe partea de sus a conservelor, de aceea este important să vă asigurați că sunt bine curățate înainte ca gura să ia contact cu ele.
24 Crește-ți aportul de fibre
Shutterstock
Un mod ușor de a vă menține sănătos în timp ce călătoriți? "Obțineți o mulțime de fibre!" spune doctorul Nayak. "Vă recomand să mâncați cât mai multe fructe și legume proaspete, în timp ce vă aflați în vacanță, dacă nu sunteți îngrijorat de contaminare! Un mic dejun cu fructe proaspete cu un pic de proteine este cel mai bun, deoarece veți oferi organismului dvs. vitamina C și alte minerale și nutrienți. că ajută imunitatea."
25 Îndepărtați-vă pantofii înainte să plecați
În timp ce poate fi atrăgător să porți o pereche de pantofi noi și fanteziați în timpul călătoriei, cei dragi vă vor servi mai bine pe termen lung. „Cel mai bun lucru de făcut este să te încălzi cu pantofi noi înainte de a călători”, spune dr. Marcus. "Uneori pantofii par confortabili într-un magazin sau pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă sunt purtați toată ziua vă pot lăsa cu blistere. Evitați surprizele în vacanță oferind pantofilor câteva teste înainte de vacanță." Nu numai că acei încălțăminte incomode vă pot face să vă simțiți mai rău pentru uzură, blistere sau alte răni cauzate de frecarea pe picioare vă pot face, de asemenea, mai susceptibili la infecții.
26 Lipiți-vă de o dietă nutritivă
Shutterstock
Menținerea sănătății bune în timp ce călătoriți începe undeva surprinzător: intestinul tău. „Nutriția corectă, cu accent pe sănătatea intestinală bună, va ajuta sistemele noastre imunitare”, spune dr. Bowen. Alimentele bogate în fibre, precum și cele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, muraturile și kimchi-ul, toate vor ajuta la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase, stimulând sistemul imunitar în acest proces.
27 Aduceți Vitaminele B
Dacă acea singură băutură pe care intenționați să o faceți la bar s-a transformat în câteva prea multe, încă mai există speranță să vă salvați ziua (și sănătatea). "Eu călătoresc întotdeauna cu un supliment de complex B activat. Acesta este mersul meu la prevenirea mahmurelii!" spune doctorul Nayak. "Alcoolul epuizează aceste vitamine, așa că, dacă vă lăsați să plecați într-o călătorie, acest lucru vă poate ajuta să vă grăbiți recuperarea!"
28 Cere ajutor pentru gențile tale
Shutterstock
Nu lăsați durerile și durerile să se margine înainte de a ajunge chiar la destinație. Dacă călătorești cu pungi grele, cere-ți o mână pentru a nu te răni. "Cere ajutor pentru sacii de ridicare, dacă ai nevoie. Nu te încorda încercând să ridici o pungă grea într-un compartiment aerian", spune dr. Marcus.
29 Călătorii cu ceai
Ți-ai citit costumul de baie, pașaportul și plaja preferată, dar ți-ai împachetat ceaiul? Dacă doriți să rămâneți sănătoși în călătoria dvs., ar putea fi o idee bună să vă aduceți câteva pungi de ceai pentru călătorie.
"Aduceți câteva pungi de licorice, rădăcină de mămăligă sau ceai de gât, care are o combinație de ierburi. Acestea sunt ceaiuri demulente, ceea ce înseamnă că acoperă și calmează membranele mucusului", spune dr. Nayak. "Dacă aveți arsuri la stomac sau indigestie sau dacă aveți o durere de stomac din alcool, alimente bogate, etc., acestea sunt un remediu alimentar ușor cu care să călătoriți. Puteți chiar să cumpărați mestecări de licorice reale numite checuri DGL sau rădăcină de licorice adevărată bomboane pentru același efect."
30 Luați-vă ceva timp pentru a vă relaxa
Vacanța înseamnă totul de relaxare, dar pentru mulți oameni, călătoria este o experiență stresantă în sine. Din păcate, dacă vă aflați stresați în călătoria dvs., este posibil să aveți un risc mai mare de îmbolnăvire.
O analiză a cercetărilor publicate în PLOS One dezvăluie că stresul psihologic afectează negativ sistemul imunitar uman, făcându-vă mai multe șanse de a vă îmbolnăvi. Dacă sunteți pe margine, încercați să mergeți la o plimbare, să meditați sau să vă rulați doar cu o carte bună și puteți ajuta la atenuarea efectelor stresului care epuizează sistemul imunitar. Ești pregătit pentru o relaxare serioasă? Începeți cu cele 30 de modalități ușoare de a lupta împotriva stresului.
