Sigur, medicamentul face o treabă excelentă pentru a-ți menține simptomele la atingere, dar o varietate de alimente diferite - de la mere și roșii până la ouă - poate fi de ajutor. Iată câteva articole pe care trebuie să le ai stocat întotdeauna în frigiderul tău, pentru a te ajuta să-ți învingi alergiile în bine. Și pentru mai multe moduri de a evita alergiile în acest sezon, evitați cele 20 de orașe cele mai rău SUA pentru alergii de primăvară.
1 căpșuni
Shutterstock
O modalitate simplă de a combate alergiile? Pune la punct toate vitaminele C, spune Clinica Mayo. Căpșunile - care conțin aproximativ 85 mg pe cană - nu vă vor oferi doar un impuls sănătos de antioxidanți, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă reduceți simptomele în acest proces. Bonus: căpșunile sunt, de asemenea, unul dintre cele 50 de alimente care te fac să pari mai tânăr.
2 Nuci
Shutterstock
S-ar putea să doriți să faceți nucile dvs. gustarea la alegere - cel puțin atunci când vine vorba de a vă elibera de alergii. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Clinical Investigation , cantitatea mare de omega-3 pe care o conține poate ajuta la reducerea simptomelor. Și pentru alimente mai uimitoare vă recomandăm, consultați cele mai bune 30 de alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
3 Ciuperci Shiitake
Shutterstock
Ciupercile sunt întotdeauna o alegere sănătoasă și când vine vorba de ameliorarea necazurilor alergice, asigurați-vă că aveți shiitake la îndemână. Nu numai că sunt aromate, dar sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina D care, potrivit Clinicii Mayo, vă pot ajuta simptomele. Pentru a obține cele mai multe beneficii, mergeți la versiunea uscată care conține mult mai multă vitamina D decât cea proaspătă. Bonus: „încăperile sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune 20 de modalități de a avea o tiroidă mai sănătoasă!
4 Broccoli
Broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume din jur și, potrivit unui studiu publicat în revista Food and Function , mașina verde ar putea să vă protejeze organismul împotriva poluanților care provoacă alergii. Așadar, stocează-te: Furișarea în mesele tale ar putea face o mare diferență atunci când vine vorba de simptomele tale. Pentru mai multe modalități de a arăta și a vă simți cel mai bine, consultați aceste 50 de trucuri de motivație pentru pierderea în greutate Genius.
5 mere
Un măr pe zi îți ține alergiile la distanță? Ei bine, cel puțin conform unui studiu din 2016 publicat în revista Molecules , acest lucru este adevărat. S-a găsit că quercetina - polifenolul vegetal pe care îl conține fructul - contribuie la reducerea inflamației care vine adesea din mână în mână cu alergii, împiedicându-l să te afecteze. Și din mai multe motive pentru a mânca mere, știți că un măr perfect este una dintre cele 40 de plăceri simple pe care doar oamenii de peste 40 de ani le înțeleg.
6 Cacao
Ascultă, iubitorii de ciocolată: consumul de cacao pe reg are, de fapt, unele beneficii anti-alergii, spune un studiu publicat în revista Pharmacological Research . Adăugați unele în smoothie-ul dvs. de dimineață pentru a simți că veți mânca micul dejun pentru desert sau savurați-l în băuturile calde și confortabile.
7 Cartof dulce
Cartofii dulci nu sunt doar un amidon ridicol de sănătos - pot ajuta și la eliminarea alergiilor dvs. datorită conținutului ridicat de beta-caroten, spune Clinica Mayo. Faceți niște cartofi prăjiți sănătos în friteuza de aer, puneți-i în evidență în barul dvs. săptămânal de cartofi sau adăugați-i cu puțină scorțișoară pentru un desert hrănitor pentru a aduce beneficiile. Bonus: Cartofii dulci sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune 20 de alimente pentru Libido.
8 Turmeric
Turmericul merită un loc primordial pe raftul de condimente - mai ales dacă aveți alergii. Conform unui studiu publicat în revista Molecular Nutrition & Food Research , stropirea acestuia pe alimente este o modalitate ușoară de a obține un control asupra simptomelor, o dată pentru totdeauna. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a trăi mai inteligent, știți cele 30 de modalități prin care vă faceți viața mult mai greu decât trebuie.
9 Semințe de Chia
Există o mulțime de motive sănătoase pentru a arunca unele semințe de chia în mesele tale și, potrivit unui studiu din 2017, unul dintre ele se datorează conținutului lor de omega-3 super-puternic, care combate alergii. Adăugați unele în smoothie-uri, folosiți-le pentru a face o budincă cremoasă sau aruncați unele pe salata.
10 Kale
Shutterstock
Salata de Kale, cineva? În afară de faptul că este un aliment alimentar cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de fibre, care aparține fiecărei diete, o cană de kale tocat conține, de asemenea, 80 mg de vitamina C. de combatere a alergiei. Da, este un deținător.
11 spanac
Shutterstock
Nu puteți avea kale pe o listă fără să includeți și spanacul, nu? În timp ce kale este câștigător atunci când vine vorba de vitamina C care combate alergia, spanacul este suprem cu vitamina E, care poate ajuta și la reducerea simptomelor, spune Clinica Mayo.
12 Iubito
Shutterstock
Vrei să îndulci lucrurile? Prinde ceva miere. Un studiu din 2013 găsit adăugându-l în dieta dvs. vă poate ajuta să vă contracarați simptomele de alergie - și chiar să vă împiedice să vă afecteze în viitor.
13 afine
Ca și cum ai avea nevoie de un motiv pentru a te încărca pe afine, iată-te: Un studiu a descoperit că sunt la pachet cu quercetina polifenol care te scutește de a obține tot sezonul alergic cu ochi mâncărimi și cu nasuri umplute.
14 Green Collard
Verdele Collard nu sunt doar gustoase - sunt, de asemenea, bogate în catotenoizi, care, într-un studiu din 2010, a constatat că nu numai că poate ajuta la prevenirea dezvoltării alergiilor alimentare, ci și la combaterea simptomelor de alergie sezonieră. Scor.
15 Ananas
Dacă ați observat că ananasul tinde să vă combată alergiile, există un motiv pentru asta: 79 mg de vitamina C pe care îl conține pe ceașcă vă poate ajuta să vă controlați simptomele și să lăsați snifele în urmă.
16 Usturoi
Nu ești fan turmeric? Încercați usturoiul în schimb. O analiză din 2015 a constatat că nu ajută doar la scăderea reacțiilor alergice; de asemenea, ajută la prevenirea alergiilor în primul rând. În plus, cea mai bună parte: are un gust bun la orice .
17 Tempeh
Tempeh - o sursă bogată de proteine pe bază de plante, obținută din soia - este plină de probiotice și este o veste minunată pentru alergiile tale. Un studiu din 2013 a descoperit că bacteriile intestinale bune vă pot combate simptomele de alergie sezonieră.
18 Avocado
Shutterstock
Welp, iată scuza ta pentru a mânca guac și prăjit de avocado, de parcă ar fi treaba ta: sunt bogate atât în vitamina C, cât și în E, ceea ce îți oferă un dublu aspect în a scăpa de simptomele tale de alergie. Da, este aproape un vis fără strănut.
19 varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este cu siguranță un gust dobândit, dar odată ce ai înțeles cum să le faci pe placul tău, poți să-ți iei rămas bun de la simptomele tale de alergie. Un studiu din 2017 a descoperit că conținutul omega-3 al veggie ar putea fi doar soluția pe care o căutați.
20 Kiwi
Dacă nu sunteți deja fan de kiwi, alergiile dvs. vă vor mulțumi că ați adăugat-o în dieta dvs. zilnică. Reducând unele și consumând-o sub formă de gustare, veți obține unele beneficii anti-alergii, datorită conținutului ridicat de vitamina C de 64 mg pe fructe.
21 Struguri roșii
Shutterstock
Strugurii roșii sunt ușor de îndrăgostit: sunt delicioși, creează o gustare portabilă rapidă și lovesc întotdeauna la fața locului. Un lucru pentru care probabil nu știați că sunt bune pentru el? Combaterea alergiilor. Un studiu a descoperit că polifenolii lor te ajută să te împiedice să mergi cu simptome.
22 Pepene verde
23 Mango
Dacă ananasul în scădere nu ți-a dat deja vibrații tropicale suficient de simțitoare, ajută și pentru un pic de mango: De asemenea, bogat în vitamina C la 60 mg pe cană, te va ajuta să îți pornești alergiile la o parte, așa că vei fi te simți din nou ca tine în scurt timp.
24 Kombucha
Tempeh nu este singurul aliment ambalat cu probiotice pe care ar trebui să-l ai pe lista alimentară. Kombucha este, de asemenea, o modalitate excelentă de a combate simptomele alergice sezoniere - și de a avea o sănătate mai bună a intestinelor în acest proces. Doar asigurați-vă că apucați un produs de înaltă calitate, care nu este mai mult un tratament zaharat decât o băutură pentru sănătate.
25 Papaya
După ce vei încerca papaya, ori o vei iubi, ori o vei urâ. Fructul are cu siguranță un gust unic și, de asemenea, are un beneficiu demn de remarcat: cu 140 mg de vitamina C pe cană, vă poate ajuta să scăpați de unele supărări ale alergiilor, cum ar fi mâncarea ochilor și a congestiei.
26 Conopida
Shutterstock
Puteți face atât de multe cu conopida. Puteți face din orez cu conținut scăzut de carbohidrați, să-l mușcați sau chiar să-l transformi în aripi de bivoli crocante Și cu cât îl folosiți mai mult, cu atât quercetina sa anti-alergică vă va ajuta să vă asigurați că simptomele dvs. nu vor trece peste această primăvară.
27 Varză
Shutterstock
Sigur, oamenii aruncă niște varză de căldură pe câinii lor fierbinți - dar există o mulțime de alte modalități (mai sănătoase!) Prin care puteți folosi mâncarea fermentată în dieta dvs. Și, din cauza probioticelor care stimulează intestinul, un studiu spune că poate scăpa de alergii din viața ta în bine în acest proces.
28 Prune negre
La fel ca merele și strugurii roșii, un studiu a descoperit că prunele negre sunt, de asemenea, o sursă excelentă pentru quercetina polifenolului plantelor antialergice. Stochează-te data viitoare când ești la magazin alimentar și le mănâncă des.
29 Seminte de in
Semințele de in au fost pentru totdeauna - în jur de 6.000 de ani, FYI! - și adăugarea de alimente super-alimentare în dieta dvs. ar putea fi o soluție inteligentă anti-alergie. Indiferent dacă le consumi sub formă de cracker, fulgi de ovăz sau chiar sub formă de waffle, un studiu a constatat că conținutul ridicat de omega-3 poate ajuta la combaterea simptomelor tale.
30 de roșii
Shutterstock
La fel ca pepenele verde, roșiile sunt, de asemenea, o sursă primară de licopen care combate alergia. Încărcați-vă pe fructe - indiferent dacă sunt sub formă de sos sau cu topping pe salate - pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și fără simptome în acest an.
