Consumând o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, bogată în surse alimentare întregi, promovează scăderea în greutate și îmbunătățește sănătatea. Bărbații care se luptă adesea cu planificarea și pregătirea meselor mai mult decât cu femeile și trebuie să recunoască importanța unei alimentații echilibrate, a restricțiilor calorice și a controlului porției, afirmă Mary Kaye Sawyer-Morse, Ph.D., RD, LD în problema din ianuarie 2007 din "Dieteticianul de astăzi". Supra-greutatea poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și reducerea grăsimilor corporale prin selectarea unui plan de masă sănătos poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, cancer și diabet, rapoartele Asociației Americane de Dietetică.
Videoclipul zilei
Fapte
Reduceți aportul caloric zilnic cu aproximativ 500 de calorii pentru a pierde în greutate în siguranță, recomandă Tom Venuto, specializată în certificarea forței și condiționării. Fiecare lira de grasime din organism este compusa din 3, 500 de calorii. Consumul a 500 de zile mai puțin va crea un echilibru caloric negativ care arde 1 lb. de grăsime corporală pe săptămână. Încercați să consumați patru până la șase mese mici pe zi pentru a evita foamea și pentru a crește metabolismul, recomandă Venuto.
Tipuri
Creați un meniu de scădere în greutate care se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase și proteine slabe, recomandă Rețeaua de informare pentru controlul greutății sau WIN. Sursele de proteine din sursă pot include fasole, produse din soia, pui, pește și ouă. O dietă sănătoasă, cu pierdere în greutate, elimină grăsimile trans, alimentele procesate și zaharurile și sarea adăugate, potrivit WIN. Mancati o varietate de alimente pentru a va asigura aportul adecvat de nutrienti si concentrati-va asupra mentinerii indemnizatiei calorice zilnice pentru a promova pierderea in greutate.
Caracteristici
Încercați un plan de rotație a caloriilor pentru meniul dvs. de scădere în greutate, care include zile cu conținut scăzut de calorii alternate cu zile mai înalte. Această metodă, denumită și metoda zig-zag, constă în reducerea caloriilor pe parcursul a trei sau patru zile, apoi creșterea consumului caloric până la nivelul de întreținere pentru o zi. Includerea metodei zig-zag în meniul pentru pierderea în greutate ar putea ajuta la creșterea funcționării metabolice și la prevenirea efectului platou, raportează Venuto.
Exemplu
Pentru a crea un meniu de pierdere în greutate de 30 de zile, încercați să selectați mese pe săptămână și să le rotiți în fiecare săptămână. O zi obișnuită a meniului de scădere în greutate ar putea constitui cinci mese, fiecare conținând o proteină slabă, o cereale integrale, un fruct sau o legume și o grăsime sănătoasă. De exemplu, micul dejun poate consta din ovăz cu fructe de pădure, cu ouă amestecate pe lateral. Încercați mâncăruri precum salate mari cu ton și un pahar sănătos pentru prânz. Supe cu o varietate de ingrediente, cum ar fi linte, legume și orz, funcționează bine la cină, cu fructe proaspete pentru desert. Încercați să consumați fructe și fructe cu coajă lemnoasă sau legume proaspete tăiate și hummus pentru gustări pentru a reduce foamea.
Considerații
Deși restricția calorică și un plan alimentar sănătos sunt cheia reducerii în greutate, exercițiul fizic este de asemenea vital pentru succesul dumneavoastră în domeniul sănătății și a pierderii în greutate. 60 de minute de exercitii pe zi pot fi necesare pentru a pierde in greutate, raporteaza Colegiul American de Medicina Sportiva. Includeți un amestec de exerciții cardiovasculare și formare de rezistență în regimul săptămânal pentru a respecta liniile directoare ale activității ACSM. Exercitarea împreună cu un meniu de scădere în greutate sănătoasă va produce rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate.
