Este o statistică înfricoșătoare, dar probabilitatea că vei avea un atac de cord în viața ta este din ce în ce mai mare - în fiecare an, peste 700.000 de oameni din SUA mor din cauza unui atac de cord, iar 200.000 dintre acești morți sunt din cei care nu au reușit face schimbările de stil de viață necesare pentru a preveni altul.
Deci, chiar dacă nu aveți riscul de a face un atac de cord sau cunoașteți pe cineva care ar putea fi în grupul de persoane cel mai probabil să fie lovit de un atac - bărbat, vârstnic, fumat, obez și are tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat - am enumerat primele 30 de sfaturi pentru a ajuta la prevenirea unui atac de cord, toate susținute de ultimele studii clinice. Și pentru mai multe modalități de a vă menține inima sănătoasă, consultați aceste 40 de modalități de prevenire a bolilor de inimă după 40 de ani.
1 Găsiți 5 ore de antrenament
Știm cu toții că, pentru a vă consolida inima și a menține atacurile de cord în gol, dar chiar și doar a face 5 ore de exercițiu moderat pe săptămână, cum ar fi mersul într-un ritm rapid, vă poate reduce riscul de a face un atac de cord cu 41%, spune un studiu de la Harvard Medical School. Exercitarea timp de 2 până la 5 ore a redus încă șansele unui eveniment coronarian cu 32%. Și pentru mai multe despre modul în care exercițiul îți poate schimba viața, consultați aceste 7 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când faci exerciții fizice.
2 Da, înlăturați butucurile
Shutterstock
Toată lumea știe că pentru a fi mai sănătos, trebuie să renunți la fumat. Dar majoritatea nu își dau seama cât de grav este un prejudiciu pentru sănătatea fumatului tău: un studiu de la Universitatea din Oxford a descoperit că fumătorii de 50 de ani și mai mari se pot aștepta să trăiască cu 15 ani mai puțin decât nefumătorii. Și chiar dacă pretindeți că fumați doar social, un studiu din 2017 publicat în American Journal of Health Promotion a constatat că fumătorii sociali - nu zilnic, ci în mod regulat - au același risc pentru probleme cardiace ca și fumătorii zilnici. Curios despre modul în care fumatul îți afectează viața? Iată 20 de moduri de fumat, buruienile îți afectează sănătatea.
3 Faceți haz de voi
Shutterstock
Să ai simțul umorului și să fii capabil să te relaxezi suficient pentru a râde de tine sau la o glumă bună s-a găsit pentru a face vasele de sânge să funcționeze mai bine. Un studiu din 2009 realizat de Centrul Medical al Universității Maryland a arătat că râsul face ca mucoasa interioară a vaselor de sânge să se extindă și să crească fluxul de sânge. Și dacă ai nevoie de un râs bun, iată 75 de glume atât de rele, de fapt sunt amuzante.
4 Meditați de două ori pe zi
Combaterea stresului este o parte importantă a oricărui plan de prevenire a atacurilor de cord și întărirea sistemului cardiovascular, iar așezarea la o meditație de două ori pe zi vă poate scădea șansa de a avea un atac de cord sau un AVC cu 48%, potrivit unui raport publicat în jurnalul de circulație .
5 Au un grapefruit
Shutterstock
Aceste fructe tartă și gustoase (în special soiul roșu) sunt capabile să reducă colesterolul, potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry. Adăugarea cercetătorilor a adăugat un grapefruit pe zi la rutina de dimineață poate reduce semnificativ grăsimile din sânge care duc la atacuri de cord. Și pentru mai multe modalități de a trăi mai inteligent, cunoaște cele 40 de mituri de sănătate pe care le auzi în fiecare zi.
6 Stabiliți limitele de sodiu
Eliminarea de sare adăugată din dieta dvs. este esențială pentru a avea artere sănătoase și suple, spune un nou studiu realizat de Institutele Naționale de Sănătate. Obținerea mai mult decât cele 2.300 mg recomandate pe zi s-a dovedit a face arterele mai rigide decât persoanele care rămân în regulă.
7 Deplasați-vă la o altitudine mai mare
Shutterstock
Pare contra-intuitiv din cauza problemelor pe care majoritatea oamenilor le are atunci când merg la o înălțime mai mare, dar, odată ce te-ai aclimatizat, cercetările de la Universitatea din Colorado au arătat că persoanele care trăiesc la altitudini mai mari au șanse mai mici de boli de inimă și trăiesc mai mult. Ei cred că nivelurile mai mici de oxigen stimulează genele pentru a face mai multe vase de sânge, crescând fluxul de sânge în inimă.
8 Mănâncă boabe antice
Se cunoaște că cerealele integrale ajută la sănătatea inimii, dar consumul de pâine obținut din cereale antice - cum ar fi quinoa, farro, teff, freekeh - s-a descoperit că scade colesterolul și zahărul din sânge, spune un studiu apărut în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție. Ei speculează că abundența de vitamine, minerale și antioxidanți funcționează pentru a promova vasele de sânge sănătoase. Și pentru un sfat mai bun pentru viața sănătoasă, nu ratați Noul secret despre pierderea în greutate Toată lumea vorbește.
9 Luați-l ușor…
Shutterstock
… când te lovești de sală dacă deja ai fost diagnosticat cu boli de inimă. Când medicul dumneavoastră vă informează că aveți boli de inimă sau sunt expuși riscului, unii tipi vor doar să facă efort. Însă studiile germane și suedeze au arătat că mersul prea greu și excluderea exercițiilor fizice de intensitate ridicată îți cresc riscul de a muri de atac de cord sau accident vascular cerebral. Înainte de a începe un program intens, asigurați-vă că vă consultați medicul și obțineți un antrenor calificat. De asemenea: cunoașteți cele mai mari 30 de mituri de exerciții.
10 Mergeți în Mediterană
Dacă ești copleșit încercând să îți dai seama ce să mănânci pentru ca inima să dureze mai mult și să devii mai puternică, trebuie să treci la dieta mediteraneană - o mulțime de legume, fructe, pește, vin, ulei de măsline sau să faci acele alimente o prioritate. Un studiu publicat în European Heart Journal a descoperit că consumul unei diete mai mediteraneene și nici măcar evitarea alimentelor tipice occidentale duce la un risc mai mic de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
11 Mănâncă 10 fructe și legume pe zi
Da, o obținem: trebuie să vă asigurați că veți primi multe fructe și legume pentru o viață și o inimă mai sănătoasă. Însă un studiu realizat de Imperial College London a descoperit că dacă înnebuni plantele și mănânci mai mult decât aportul recomandat de cinci zile și lovești 10 pe zi, atunci poți scădea șansa de boală cardiacă cu 24% și riscul de accident vascular cerebral cu 33. %.
12 Amestecați exercițiile fizice și vitamina D
Pentru un pic de sinergie pentru a-ți face inima în formă de vârf, cercetările de la Johns Hopkins Medicine au arătat în 2017 că există o relație directă între exerciții și niveluri bune de vitamina D în sânge pentru reducerea riscului de atac de cord și protejarea sistemului cardiovascular.
13 Intrarea impulsului pompei
Pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol, asigurați-vă că veți obține o mulțime de legume - fasole, năut, linte - în dieta dvs. Cercetătorii de la Spitalul St. Michael au descoperit că o porție pe zi, sau aproximativ o cană, este suficientă pentru a scădea nivelul de colesterol rău (LDL) cu 5%, ceea ce ar scădea riscul de a suferi boli cardiovasculare cu 5-6%. Și pentru mai multe sfaturi bune pentru alimentația sănătoasă, iată cele mai bune 30 de alimente pentru a vă maximiza nivelul de energie.
14 Nosh la ceva pește o dată pe săptămână
Reducerea cărnii roșii în dieta dvs. și încărcarea pe mai mulți pești este cunoscută de mult timp ca o modalitate bună de a reduce riscul de atac de cord, însă cercetările de la Universitatea din Washington au descoperit că doar obținerea unei porții pe săptămână este suficientă pentru a reduce riscul de a muri. de la un atac de cord în rândul oamenilor mai în vârstă cu 44%. Aceasta nu include pește prăjit, așa că țineți-l la grătar sau la cuptor.
15 Nix un dinte dulce artificial
Shutterstock
Lăsarea mâncării cu adaos de zahăr nu este absolut sigură atunci când încercați să scăpați kilogramele și să fiți mai sănătoși, dar ar trebui să rămâneți departe de îndulcitori artificiali ca substitut. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Canada a raportat că acești îndulcitori „nonnutriți”, cum ar fi aspartamul și sucraloza, pot crește riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă.
16 Stai 6 ore pe zi
A sfida gravitația și a învinge nevoia copleșitoare de a fi sedentar este un factor major în prevenirea unui atac de cord, iar starea mai des a fost dovedită că crește longevitatea și îmbunătățește o mulțime de markeri de sănătate. Însă, a face un punct să stai cel puțin 6 ore pe zi a fost selectat de Clinica Mayo ca o modalitate de a face mușchii mai activi, ceea ce poate scădea ratele de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Și dacă doriți să aflați mai multe despre efectele stării, aceasta este exact cât de multe calorii ardeți în timp ce stați la biroul dvs.
17 Simțiți-vă fructul zilnic
Adăugarea de fructe proaspete în dieta dvs. în majoritatea zilelor săptămânii a fost legată de un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral, spune un studiu publicat în The New England Journal of Medicine. Studiul, care a privit peste 500.000 de oameni, a raportat că aproximativ 100 de grame de fructe (aproximativ o banană sau o jumătate de măr) pe zi au fost asociate cu o scădere de o treime a morții din cauza problemelor cardiace.
18 Ia o lovitură de gripă
19 Rămâi înăuntru când este frig
Shutterstock
S-ar putea să fiți tentat să ieșiți să vă lăsați trotuarul după o furtună de zăpadă, dar dacă aerul este rece, cum ar fi sub îngheț (32 de grade F sau 0 grade C), șansele dvs. de a face un atac de cord se trage în sus, potrivit unui studiu de la Universitatea Lund din Suedia.
20 Serios, opriți-vă cu zahărul]
Un studiu din 2017 realizat de Universitatea Surrey din Marea Britanie a arătat că s-a constatat că o dietă bogată în zahăr, în valoare de 650 de calorii pe zi, acumulează grăsimi în ficat. Zaharul suplimentar a făcut modificări în metabolismul grăsimilor subiecților, care a fost asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral.
21 Ridicați o oră pe săptămână
Shutterstock / Kzenon
Nu trebuie să devii un culturist de bună credință care lovește sala de șase ori pe săptămână pentru a obține beneficiile inimii sănătoase ale pompării fierului. Încercați doar să ridicați greutățile timp de o oră pe săptămână pentru a vă reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și glicemia cu 17%, spune un nou studiu publicat în Mayo Clinic Proceedings.
22 Vă vaccinați pentru zona zosterului
Shutterstock
Zosterul, care este practic ca a obține din nou varicela la persoanele în vârstă, nu este un lucru pe care doriți să îl îndurați, de aceea este important să vă vaccinați. Persoanele care au suferit de mâncărime, scârboasă, aveau 41% mai multe riscuri de a avea un eveniment cardiovascular, cu 59% cu risc crescut de atac de cord și 35% de accident vascular cerebral, spune un studiu din Coreea de Sud.
23 Accesați deseori medicul stomatolog
Shutterstock
Dacă mergeți la stomatolog și vă curățați dinții, vă poate scădea riscul de atac de cord și accident vascular cerebral în comparație cu persoanele care nu au reușit niciodată să facă o scărire a dinților, arată un studiu din Taiwan. Un alt studiu, din Suedia, a descoperit că mai puțini dinți în gură au însemnat șanse mai mari de a face un atac de cord, iar cei cu gingii infectate au avut o creștere de 53% a atacurilor de cord.
24 Luați aspirină zilnic
Shutterstock
Bărbaților cu risc de a face un atac de cord li se recomandă adesea o doză zilnică de aspirină pentru a preveni atacurile de cord. Și un studiu din 2016, care a fost publicat în jurnalul PLOS One, a raportat că preventivele atacului de cord, cum ar fi aspirina și statinele, pot reduce, de asemenea, severitatea atacului de cord, dacă vine un altul.
25 Tratează somnul sărac
26 Nu defileați
A lua o masă grea poate fi distractiv în preajma sărbătorilor sau pentru ocazii speciale, dar rămânerea cu o cină mai ușoară poate fi un pariu mai bun, mai ales dacă aveți boli de inimă. Cercetătorii de la Spitalul Brigham și Femei din Boston au descoperit că o masă grea poate prezenta un risc de atac de cord de patru ori într-o fereastră de două ore după sărbătoare.
27 Mâncați 6, 7 grame de ciocolată neagră
Shutterstock
O veste bună pentru iubitorii de ciocolată (cel puțin scăpări de ciocolată neagră), obținerea de până la 6, 7 grame de încântare întunecată pe zi poate fi suma perfectă pentru a vă proteja inima de boli cardiovasculare și riscul de atac de cord. Rezultatele, publicate în Journal of Nutrition, au arătat că aproximativ o jumătate de bar pe săptămână (50g) poate scădea inflamația în organism și poate duce la o inimă mai sănătoasă.
28 Faceți fructele de pădure o prioritate
A intra în trei porții de fructe de pădure în fiecare săptămână poate scădea șansa de a face un atac de cord cu aproximativ 32%, spune un studiu din 2013 de la Harvard. Fructele de pădure sunt încărcate cu flavonoide precum antocianele despre care se știe că se taie pe placa acumulată în artere, așa că începeți în fiecare dimineață cu o cană sau mai multe.
29 Mâncați înainte de ora 19:00
Nu așteptați până noaptea târziu pentru a-ți lua ultima masă a zilei, spune un studiu din 2017 realizat de Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania, opriți-l la ora 19:00 Cercetătorii au descoperit că cei care au așteptat până în jurul orei 23:00 pentru ultima lor bucățile de mâncare au avut o greutate corporală mai mare și cantități crescute de colesterol și trigliceride în sângele lor, care sunt markeri pentru un risc crescut de probleme cardiace.
30 Completează acid folic
Shutterstock
A face alimente bogate în acid folic - cum ar fi spanacul, citricele, fasolea, cerealele, orezul și pastele - vă poate reduce riscul de a face un atac de cord, potrivit unor cercetări recente care apar în jurnalul PLOS One. Vitamina B poate scădea homocisteina, un compus din organism care este responsabil de coagularea sângelui - nivelurile ridicate pot duce la o probabilitate crescută de atac de cord. Pentru sfaturi alimentare prietenoase cu inima, consultați cele mai bune 10 alimente pentru inima voastră.
