Mulți oameni se descurcă mai mult în primele ore ale dimineții decât în restul întregii zile. Dacă acesta este cazul cu tine, este esențial ca energia ta să bâlbâie bine înainte de ora prânzului. Dar, datorită somnolenței, distragerilor sau a unei navei de scurgere, de multe ori ajungem la prânz deja simțindu-ne epuizați și gata să-l numim pe zi. Așadar, dacă descoperiți că energia dvs. semnalează mai devreme decât v-ați dori, există o mulțime de tactici pentru depășirea acestui enunț. Iată 30 de utile de luat în considerare. Și pentru mai multe despre oferirea de mai mult zel zilnic, iată cele 25 de modalități non-cafea pentru a-ți stimula energia.
1 Blast Spotify
Shutterstock
„Pentru dragostea criminală, puneți muzică dimineața”, spune Caleb Backe, un expert în sănătate și wellness pentru Maple Holistics. "Și, de preferință, trebuie să fie ceva care te mișcă emoțional sau fizic într-un mod pozitiv. Dansează, balansează și mișcă în timp ce te lupți cu tânărul tău de doi ani, care lovește frenetic și țipă în timp ce încerci să-i pui șosete în picioare. " Și pentru mai multe despre muzica de lucru excelentă, playlist-ul Secret Spotify de Bill Murray îți va stimula productivitatea.
2 Centrați-vă
"Știu: Alarme, copii, muncă, trafic - toate acestea așteaptă acolo, de ce mă voi ridica mai devreme sau aș pleca mai târziu?" Întreabă Backe. "O întrebare bună. Cu toate acestea, există un alt lucru pe care îl știu, care este: dimineața este un moment de expansiune și întinerire. Pentru ca mintea și corpul să funcționeze corect în timpul zilei, ai nevoie de asta în viața ta. După un timp, nu vei ști cum te-ai înțeles fără ea. " Bonus: Să fii mai atent este și una dintre cele 50 de tehnici de motivare a pierderii în greutate din geniu.
3 Intrați în unele cupluri dimineața
Shutterstock
Backe sugerează, de asemenea, că un „quick morning quickie” ar putea fi o modalitate excelentă de a „părăsi casa cu un zâmbet”. S-a constatat că sexul are toate tipurile de beneficii pentru sănătate, inclusiv să te facă să te simți mai energizat. Așadar, dacă partenerul dvs. este o persoană de dimineață, adăugați-le pe lista dvs. de activități de dimineață. Pentru mai multe despre setarea stării de spirit în modul corect, iată cele 30 de jocuri cu cel mai bun dormitor pe care ar trebui să le joace fiecare cuplu
4 Meditați
"Doar stai jos, închide ochii, ține-ți coloana vertebrală dreaptă și începe să te concentrezi asupra respirației. Inspiră adânc până la numărul de cinci", explică Veronica Parker, antrenor de meditație și profesor de yoga. "Ține-ți respirația timp de cinci și apoi expiră cinci. Continuați cu acest ritm timp de câteva minute. Oricând mintea ta se întreabă, aduc-o înapoi la respirație. Lasă-ți respirația să te inspire și să generezi energie înălțătoare pentru ziua ta. " Meditația este, de asemenea, unul dintre cele 20 de moduri simple de a vă îmbunătăți memoria.
5 Efectuați unele respirații profunde
6 Faceți un duș rece
Shutterstock
Dușurile calde se pot simți uimitoare într-o dimineață rece, dar au, de asemenea, tendința de a te face să vrei să te relaxezi și să te simți confortabil. Pentru o rutină matinală mai energizantă, Parker sugerează coborârea temperaturii.
"În momentul în care apa rece lovește o anumită parte a corpului, aceasta deschide fluxul de sânge al capilarelor pentru a se deplasa în zonă. Îmbunătățește nivelul de oxigen", spune ea. "Dezintoxică sistemul circulator, îmbunătățește rezistența pielii, strălucirea și ajută organismul să elibereze oxitocină (un hormon care se simte bine)".
7 Deconectați smartphone-urile
Shutterstock
Probabil că sunteți tentat să vă adresați telefonului pentru prima oară dimineața, indiferent dacă vă verificați e-mailul sau vedeți ce noutăți s-au dezvoltat în cele câteva ore în care ați adormit. Nu te. Privirea la un ecran vă scurge energia și vă distrage atenția de la efortul de construire a energiei de a vă concentra în ziua care vă este înainte. Treci pe ecrane până ajungi la birou. Dacă acest lucru nu este suficient de convingător, știți că deblocarea este, de asemenea, una dintre cele 70 de trucuri Genius pentru a vă face fericit instantaneu.
8 Spuneți-vă afirmațiile
Pune-ți mintea într-un loc pozitiv, repetându-ți afirmații sănătoase pentru tine - în special cele care îți spun în mod explicit creierului că ești energizat și fericit. Vei fi surprins cât de susceptibil este mintea ta la o asemenea sugestie.
9 Înmoați Soarele
Shutterstock
Lumina naturală este un impuls energetic natural, așa că obțineți cât mai mult timp dimineața. Vitamina D pe care o oferă are o mulțime de beneficii pentru sănătate, iar vigilența ta va crește pe măsură ce simți soarele pe față. Chiar și în zilele înspăimântătoare, ieșirea în afară poate avea o mulțime de impact asupra ascuțimii și sănătății tale.
10 Ia-ți vitaminele
Vorbind de vitamine, un regim zilnic de vitamine este o idee înțeleptă, indiferent dacă scăpați vitaminele B vizate (ceea ce face minuni pentru nivelul dvs. de energie) sau un multivitamin integral, este un supliment la micul dejun care merită adăugat.
11 Pune-ți locul
Jaluzele
Acest lucru s-ar putea face mai bine cu o seară înainte, dar un pic de curățare, spălare a vaselor sau o altă sarcină de organizare banală vă poate face să simțiți că încercați să faceți lucrurile și să vă faceți să vă simțiți mai bine în mediul înconjurător, fie înainte de a ieși pe ușă. să lucrezi sau să te stabilești la biroul tău de acasă pentru a începe ziua de muncă.
12 Îmbunătățiți parfumurile de duș
Parfumurile pe care le mirosi pot avea un impact mare asupra nivelului de energie. Încărcați-vă baie cu mirosuri răcoritoare, care deschid ochii, precum mentă sau citrice și luați în considerare trecerea produselor pe care le utilizați în prezent la ceva care vă va oferi un sentiment de noutate și surpriză în timp ce începeți ziua.
13 Prioritizează
Nimic nu este mai energizant decât senzația de a duce la bun sfârșit lucrurile, ceea ce o face descurajantă când o dimineață întreagă alunecă verificând e-mailurile sau stingerea focului. În schimb, acordați prioritate sarcinilor obligatorii care vă sunt înaintea zilei, acordați-vă fiecăruia energie complet concentrată și nu lăsați lumea din afară să pătrundă până când nu vă doriți să schimbați angrenajele.
14 Mănâncă Mic dejun
În timp ce juriul este în legătură cu faptul că este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, cu siguranță un mic dejun sănătos îți oferă un impuls energetic util pe măsură ce îți treci ziua. Becky Kerkenbush, dietetician înregistrat la Wisconsin’s Watertown Regional Medical Center îndeamnă ca cei care caută o infuzie de energie să ia în considerare alimente precum baghete cu cereale integrale, cereale cu fructe și lapte nefat, ovăz cu stafide și ouă stropite.
„Cercetările arată că micul dejun îmbunătățește vigilența și concentrarea și ajută la vărsarea kilogramelor prin prevenirea supraalimentării în timpul zilei”, spune ea. "Dimineața, magazinele de energie sunt epuizate cu până la 80% din noaptea precedentă. Fără mâncare, corpul tău începe să conserve energie și să ardă mai puține calorii."
15 Faceți o gustare la mijlocul dimineții
Shutterstock
Micul dejun este doar începutul. Este mai probabil să vă bucurați de energie constantă pe parcursul dimineții, având gustări sănătoase la îndemână - înăbușind pe o mână de migdale sau un măr în jurul orei 10:30. Nu numai că împiedică foamea să crească (determinându-te să mănânci prea mult la prânz - cu accidentul inevitabil), potrivit Kerkenbush, consumul la fiecare trei-patru ore "poate alimenta un metabolism sănătos, menține masa musculară și previne foamea între mese. De asemenea, menține glicemia și reglează eliberarea cortizolului (un hormon asociat cu apetitul crescut și depozitarea grăsimii)."
16 Monitorizează-ți scara foamei
Un alt mod de a te gândi la modul în care mănânci toată dimineața pentru a te asigura că stai în centrul „scării foamei”.
„Dacă o masă îți poartă 5-6 ore fără senzații de foame, porțiile sunt probabil prea mari”, spune Kerkenbush. "La o scară de foame de 1-10, 1 se simte înfometat, slab și capul ușor. 5 este satisfăcut. 10 sunt umplute și / sau greață."
17 Începeți dimineața cu un pahar cu apă
Shutterstock
Primul lucru pe care îl faceți dimineața ar trebui să fie să beți câteva gulpe de apă. Apa ajută la digestia și metabolismul dvs. și menține totul funcționând corect. Mai important, de când dormi, ai plecat fără acest fluid vital ore întregi. Ești deshidratat și, probabil, nici nu-l observi, deoarece îți ștergi somnul din ochi.
Luați în considerare să setați un pahar cu apă în noaptea precedentă, nu numai că este acolo ca un memento când vă treziți, dar să sorbiți dacă ar trebui să vă ridicați în miezul nopții.
18 Păstrați apă potabilă
Shutterstock
Serios, nu subestimați puterea de construire a energiei din H20.
„Declinul performanțelor fizice, psihomotorii și cognitive poate apărea atunci când se pierde 2% sau mai mult din greutatea corporală din cauza pierderilor de lichid”, spune Kerkenbush. "Institutul de Medicină recomandă femeilor să bea aproximativ 11 căni de apă (din alimente și băuturi) zilnic, iar bărbații să obțină aproximativ 16 căni."
19 Gândiți-vă energic
Puteți da lovitură energiei dvs. dimineața, alegând activ să fiți energizați. Gândiți-vă cum doriți să vă jucați dimineața și restul zilei, vizualizați cum veți obține ceea ce aveți nevoie și imaginați-vă ca fiind energizat și emoționat. Probabil vei observa că corpul tău răspunde la aceste gânduri energice făcându-te să te simți energic fizic.
20 Întârzie-ți prima ceașcă de cafea
Cafeaua este o necesitate pentru mulți și, deși s-a constatat că o cantitate moderată are partea sa de beneficii pentru sănătate (și energie), există modalități inteligente și moduri nu atât de inteligente de a face față dependenței de cofeină. S-ar putea mod de a bea cafea mai bine? Întârzie-l.
"Luați în considerare să așteptați să beți acea ceașcă de cafea până la una până la două ore după ce vă treziți pentru a maximiza cu adevărat utilizarea corpului de cortizol și cafeină", spune antrenorul de fitness Kylene Terhune (numit Tiny Fit Diva). "Când te trezești, nivelul tău de cortizol este la cel mai ridicat pentru aproximativ prima oră a zilei. Cortisolul îți oferă această energie pentru a te trezi și a te rula din pat."
21 Programează-ți mintea cu o seară înainte
A te trezi simțindu-te grozav are aproape întotdeauna legătură nu doar cu momentul, ci și cu cum te-ai dus la culcare. Gândiți-vă cum va arăta dimineața în timp ce vă duceți la culcare - poate să vă pregătiți haine sau să pregătiți materiale pe care va trebui să le luați pentru a lucra, dar și să vă pregătiți mentalitatea.
"Îmi programez mintea pentru a fi clar și gata pentru o zi cu o seară înainte. Am constatat că acesta este cel mai puternic exercițiu, iar mulți oameni au fost în urmărire", spune Natalia Levey, autoarea Cravings Boss și fondator al Healthed Intent. Ea oferă această matră pe care o crede înainte de a se îndrepta spre culcare: „Aceasta va fi cel mai bun somn de noapte vreodată. În cursul nopții, fiecare celulă din corpul meu va trece printr-un proces complet de regenerare. să te trezești reînnoit, reîmprospătat și plin de energie."
22 Prindeți-vă recunoscător
Shutterstock
S-a descoperit că recunoștința creează toate efectele pozitive asupra bunăstării mentale a unei persoane, iar energia crescândă este printre ele. Să faci un exercițiu de recunoștință în dimineața ta este un mod excelent de a stimula modul în care te simți.
„În loc să te trezești stresat (ceea ce epuizează total energia), gândește-te la două-trei lucruri cele mai importante pe care le-ai recunoscător pentru oportunitatea de a realiza astăzi”, spune Levey. "Cum vei schimba ziua cuiva sau viața? Cum vei crește?"
23 Loveste sala de sport
Există multe avantaje pentru a-ți face antrenamentul zilnic mai devreme. Principalul dintre ele este energia pe care o vei simți după acel duș de după antrenament, îmbrăcat și gata pentru ziua respectivă. Indiferent dacă lucrați la masa musculară sau la cardio, antrenarea înainte de începerea zilei poate transforma modul în care vă simțiți întreaga zi.
24 Faceți antrenamentul de șapte minute
Dacă un antrenament complet nu se află în cărți, din cauza lipsei de timp sau a provocărilor logistice, apasă într-un antrenament de șapte minute. Susținut de știință ca fiind unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente moduri de a intra într-un antrenament cu un impact ridicat, cu corpuri mari, nu necesită niciun echipament special - eliminând aproape orice scuză pe care o puteți avea pentru a nu face un pic de exercițiu în dimineața ta.
25 Întindere
Își descrie rutina de întindere matinală, care-i durează aproximativ 20 de minute: "Mă concentrez pe spatele meu inferior, hamstrings, umeri și orice altceva care m-ar putea deranja. Întinderea încălzește mușchii, slăbește articulațiile, devine sângele curgător, și mă ajută să mă concentrez și să mă pregătesc mental pentru provocările și stresele zilei următoare."
26 Comutați la un birou permanent
Ședința este unul dintre cei mai mari ucigași cu energie pe care îi întâlnim dimineața. Așadar, depășiți ispitele sedentare trecând la un birou permanent. Există tot felul de fantezii disponibile sau puteți cerceta pur și simplu un loc în casa sau la birou unde un laptop se poate odihni confortabil și puteți sta în picioare. Veți observa imediat diferența de nivel de energie.
27 Obțineți un dispozitiv de pas
Shutterstock
„Dispozitivele de pășire pot aluneca ușor sub birou și pot fi văzute atunci când nu sunt utilizate”, explică Rebecca Lee, o asistentă înregistrată și fondatoarea Remedies for Me. "Este ieftin, aproape silențios și poate fi folosit în timp ce stai sau stai în picioare. Mișcările dispozitivului reproduc mișcări similare cu mersul." Ea subliniază un studiu care a constatat că un dispozitiv de pas poate duce la o pierdere în greutate de până la 44 de kilograme pe an, dacă ședința este înlocuită pentru doar două ore de timp pe dispozitivul de pășire în fiecare zi.
„De asemenea, a descoperit că pasul și mersul pe bicicletă cresc nivelul de energie al lucrătorilor mai mult decât mersul”, adaugă ea.
28 Intrați în unele ascensoare pentru picioare
Un alt exercițiu convenabil la locul de muncă pe care Lee îl recomandă sunt ridicarea picioarelor. „La marginea scaunului tău, stai drăguță și înaltă, cu ambele picioare plat pe podea”, explică ea. Ridicați un picior în față până când este paralel cu podeaua. Strângeți mușchii picioarelor și flexați degetele de la picioare. Țineți piciorul strâns în sus timp de 10 secunde și coborâți-l încet la sol. Repetați cu celălalt picior. Repetați de 12 ori la fiecare oră."
29 Plimbare sau bicicletă pentru a lucra
Puteți transforma naveta de dimineață într-un mini antrenament cardio, plimbându-vă sau cu bicicleta la serviciu. Cercetările au descoperit că aceste metode sunt cel mai probabil să vă sporească fericirea și să vă ofere o infuzie de energie pentru a porni - în același timp vă vor salva mizeria unei mașini de metrou sau a unei autostrăzi pline de trafic.
30 Plimbare în jurul blocului
„Faceți o plimbare în jurul blocului timp de 21 de minute în timpul pauzei de masă”, sugerează Lee. „Vă puteți reîncărca nivelul de energie, în timp ce beneficiați de vitamina D a luminii solare.” Pentru mai multe despre menținerea nivelului de concentrare la locul de muncă, consultați cei mai mari 20 de ucigași de energie zilnică - și cum să îi evitați.
