V-ați gândit vreodată că obiceiurile dvs. digitale au scăpat puțin din mână? Nu esti singur. Cercetările realizate de Societatea Radiologică din America sugerează că dependența noastră de dispozitivele noastre digitale poate schimba efectiv modul în care funcționează creierul nostru, oferind un stimulent larg pentru majoritatea dintre noi să ne îndepărtăm de ecran. Veștile bune? Există speranță. „Dezintoxicarea digitală” devine o evadare din ce în ce mai populară pentru persoanele care se găsesc copleșite de notificările non-stop, e-mailurile și textele care merg mână în mână cu viața modernă.
Însă o detoxifiere digitală este mai mult decât să îți pui telefonul în modul avion în timp ce gătești cina (deși nu este un început rău). O adevărată detoxifiere digitală înseamnă să opriți telefoanele, tabletele și calculatoarele pentru cel puțin 24 de ore. Dacă acest lucru pare total copleșitor sau imposibil, este bine să faceți pași pentru bebeluși. Retragerea smartphone-ului este reală și are efecte fiziologice reale, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și a anxietății, potrivit unui studiu publicat în Journal of Computer-Mediaed Communication.
Desigur, există o mulțime de alte motive pentru a merge la o detoxifiere digitală, așa că începeți să deconectați în timpul pauzei de prânz sau o oră după muncă, apoi creșteți încet timpul pe care îl petreceți fără conectare. Și când doriți să spargeți ciclul și să vă recăpătați creierul, începeți cu cele 30 de modalități de a dezactiva în doar 30 de secunde (sau mai puțin!) .
1 Postura dvs. se va îmbunătăți
Shutterstock
Tot timpul pe care îl petreci agățat pe un laptop sau privindu-ți telefonul are un impact real asupra posturii și sănătății coloanei vertebrale. În timp, vă puteți deteriora permanent coloana vertebrală, mușchii din jur și vă puteți provoca dureri pe care un masaj sau o anumită întindere nu le va repara cu ușurință. Descoperiți dacă ați fost afectat verificând ce este Tech Neck și aveți?
2 Îți vei vindeca Insomnia
Shutterstock
Lumina albastră pe care o emit toate aceste ecrane îți poate încurca ciclul de somn într-un mod foarte serios, ceea ce poate avea multiple efecte dăunătoare asupra sănătății tale. Dacă ecranele se confundă cu somnul, dar nu sunteți destul de pregătit pentru o detoxifiere digitală completă, consultați 10 trucuri Genius pentru adormirea în mijlocul nopții.
3 Vei fi mai puțin deprimat
Shutterstock
Vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit? Începeți prin a închide laptopul și a pune telefonul departe. Cercetările publicate în „ Depresiune și Anxietate” au descoperit că petrecerea mai mult timp pe rețelele de socializare a fost legată de șansele crescute de depresie, așa că dacă vă simțiți albaștri, este timpul să vă abonați. Din fericire, a fi deprimat nu trebuie să fie o stare de spirit permanentă - doar să descoperi aceste 10 modalități fără droguri de a învinge depresia.
4 Veți avea mai puțin stres
Shutterstock
Pe lângă faptul că te deprimă, social media te poate stresa și tu. Și stresul este mai mult decât neplăcut: este sănătos pentru sănătatea dvs., creșterea nivelului de cortizol, punându-vă la margine și amestecând somnul. Pentru mai multe informații despre modul în care media socială interferează cu viața dvs., consultați cele 20 de moduri Social Media Ne stresează.
5 Îți vei lovi dependența
Pentru unii, dependența de smartphone-ul lor nu este doar un obicei prost; este o dependență. Oamenii pot ajunge atât de agățați de smartphone-ul lor, încât ideea de a nu-l avea poate provoca panică. Și conform cercetărilor publicate în „ Computer in Human Behavior” , cu cât folosiți mai mult telefonul, cu atât vă simțiți anxietate atunci când este luat. Din fericire, dependența de smartphone-uri este o condiție curabilă. Iată 11 modalități ușoare de a-ți cuceri dependența de smartphone.
6 Veți avea conversații fără Google
Shutterstock
Vă puteți imagina chiar dacă aveți o conversație fără Google, însoțitorul dvs. constant de verificare a faptelor care vă ajută? Fără asta, veți avea libertatea de a decide ce este și nu merită corectat, sau chiar mai bine, șansa de a întreba o ființă umană reală dacă știe o informație, care sună ca o modalitate excelentă de a-și face prieteni și îmbunătățește-ți relațiile.
7 Veți face mai multe exerciții fizice
S-ar putea să fiți surprinși de timpul liber pe care îl găsiți pe mâini în mijlocul unei dezintoxicări digitale. Una dintre cele mai bune lucruri de făcut cu acest timp nou? Exercițiu, desigur.
Este ocazia perfectă să începi să te machiezi pentru tot timpul petrecut stând pe canapea ca un vârf, defilând fără minte prin Facebook. Și având în vedere că cercetările sugerează că tot timpul sedentar pe care îl petrecem în spatele calculatorului are efecte dăunătoare asupra sănătății noastre, un pic de timp suplimentar la sală nu ar putea răni. Și dacă sunteți în căutarea unui mic spor de exercițiu suplimentar, încercați cele 7 haine de gimnastică care se simt la fel de bine cum arată.
8 Îți vei îmbunătăți stima de sine
Te simți rău în tine? S-ar putea să fie timpul pentru o dezintoxicare digitală. Cercetările efectuate la Universitatea Rowan sugerează că timpul petrecut pe Facebook vă poate dăuna stimei de sine. De asemenea, din păcate, persoanele cu stimă de sine scăzută tind să petreacă mai mult timp pe Facebook. De aceea, binging-ul Facebook se află pe lista noastră cu 15 obiceiuri zilnice care îți omoară încrederea.
9 Îți vei crește empatia
Shutterstock
A fi capabil să comunice cu străini, uneori cu protecția anonimatului, poate duce la spunerea unor lucruri destul de urâte. Se numește efectul de dezinhibiție online, potrivit unui studiu publicat în CyberPsychology and Behavior, și poate duce la un comportament urât. Fără computerul sau telefonul dvs. să vă protejeze, puteți începe să aveți conversații cu oamenii față în față și sperăm să vă îmbunătățiți capacitatea de a empatiza cu ceilalți.
10 Veți avea mai mult timp pentru a citi
Scoate-ți telefonul, iPadul și computerul și vei avea timp pentru mai mult decât exerciții fizice. Luați tot timpul pe care îl petreceți la citirea fierbinte ia online și adăugați-l și s-ar putea să aveți în sfârșit timp să citiți acea carte la care v-ați propus să vă apropiați. Ca bonus suplimentar, fără ca dispozitivele dvs. să împingă constant notificările pe calea dvs., veți citi fără distrageri pentru o mai bună înțelegere.
11 Focusul tău se va îmbunătăți
Shutterstock
S-ar putea să credeți că sunteți un multi-tasker excelent, dar adevărul este că oamenii lucrează de calitate superioară atunci când se pot concentra pe un lucru. Din nefericire, fluxurile de informații neîntrerupte pe care ni le furnizează dispozitivele noastre pot face ca acest tip de focus să fie extrem de dificil, potrivit cercetărilor publicate în Proceedings of the National Academy of Sciences . Așadar, opriți telefonul și ajungeți la concentrare.
12 Vă puteți controla programul
Shutterstock
A fi conectat constant înseamnă că poți primi întotdeauna un e-mail de la Nana ta. Înseamnă, de asemenea, că poți primi întotdeauna un e-mail de la șeful tău. Îți este îngrijorat performanța ta în muncă ar putea suferi dacă ai opri post-munca? Nu fi. O companie din Germania le permite angajaților să-și stabilească e-mailul pentru a șterge automat în timp ce sunt în vacanță și totul continuă să funcționeze bine. Te vei face bine!
13 Vei reduce efectul de stomac
Poate că nu vă vine să credeți, dar ochiul uman nu este menit să-și petreacă toată ziua cu ochii pe o grămadă de ecrane. Petrecerea de ore în fiecare zi făcând acest lucru poate efectiv încordarea ochilor, provocând durere, vedere încețoșată și dureri de cap. Opriți toate ecranele și oferiți-le pauzelor o pauză.
14 Veți avea mai mult timp de calitate
Fără distragerea telefonului, vă veți putea bucura de a trăi în prezent. Acest lucru înseamnă că veți putea să vă concentrați mai mult pe orice sarcină cu care încercați să îndepliniți sau pe oricine încercați să petreceți timp. Aceasta înseamnă că veți putea aprecia acele lucruri mici pe care le-ați lipsit în tot acest timp privindu-vă telefonul. Aceasta include găsirea timpului pentru a vă îndepărta de cele 15 cele mai bune evadări americane sub radar.
15 Memoria ta se va îmbunătăți
Shutterstock
A te baza pe toate informațiile de care ai putea avea nevoie oricând la dispoziție, înseamnă că nu îți lucrezi mușchii de memorie ai creierului. Și dacă nu le folosiți, le pierdeți. Din fericire, să-ți faci timp să memorezi lucruri precum numere de telefon, adrese sau bucăți de trivia îți pot face creierul înapoi în formă de luptă. Și pentru mai multe modalități de clarificare mentală, consultați cele 20 de moduri simple de a vă îmbunătăți memoria.
16 Veți avea mai puțină anxietate
Utilizarea smartphone-ului a fost legată de anxietatea socială, probabil pentru că oamenii stau în preajmă pentru a primi notificări și texte care ar putea să nu vină niciodată și să se rumenească de ce nu. Opriți telefonul și eliminați posibilitatea în întregime, iar o parte din acea anxietate se va disipa înainte de a o ști.
17 Veți avea o dietă mai bună
Shutterstock
Vrei un corp mai sănătos? Începeți să setați telefonul. Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Alimentație a Tulburărilor au descoperit o legătură între petrecerea timpului pe Facebook și riscul de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia. În același timp, un studiu publicat în Journal of Neuroscience a descoperit că pentru unii oameni, privirea la imagini cu alimente apetisante poate duce la supraalimentare. Nici unul nu este bun și ambele sunt ușor evitate cu o detoxifiere digitală.
18 Vei începe să gândești pentru tine
Shutterstock
Bazându-vă prea mult pe media vizuală în timp real pentru toate informațiile dvs. poate duce la o reducere a abilităților de gândire critică, mai ales dacă informația nu se termină și nu puteți lua timp pentru a vă opri și a reflecta, potrivit cercetărilor efectuate la UCLA. Din fericire, veți avea o înțelegere mai profundă a tuturor informațiilor pe care le consumați odată ce vă limitați utilizarea digitală.
19 Îți vei îmbunătăți relațiile
Aducerea telefonului în pat sună ca o idee groaznică când o spui cu voce tare. Totuși, asta nu-i împiedică pe mulți dintre noi să lovim fânul, smartphone-ul în mână. Timpul înainte de a adormi este un moment excelent pentru a vă conecta cu partenerul, dar este irosit cu ușurință dacă plăciți imagini pe Instagram în loc să acordați atenție persoanei pe care o iubiți.
20 Vei stimula creativitatea
Shutterstock
Trebuie să vă lăsați mintea să rătăcească dacă doriți să veniți cu inspirație creativă. Asta nu se va întâmpla dacă navighezi, îți reîmprospătezi feedul pe Facebook sau citești o știre doar pentru a trece timpul.
21 Îți vei crește intervalul de atenție
Un studiu realizat de Microsoft a descoperit că peștii de aur au o durată de atenție mai mare decât oamenii. Cauza? Prea mult prea mult media prea des și prea repede. De fapt, cercetările sugerează că unele perioade de dezactivare fără digital ar putea chiar să crească întinderea atenției cu până la 50%.
22 Îți vei îmbunătăți sănătatea inimii
Shutterstock
Vrei o inimă mai sănătoasă? Începeți prin a obține o relație mai sănătoasă cu dispozitivele dvs. Petrecând prea mult timp pe dispozitive a fost legat de mortalitate crescută și boli cardiovasculare într-un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology . În mod clar, în tot acest timp stând jos și defilare nu este un antrenament care pompează inima.
23 Veți avea mai mult timp pentru a vă relaxa
S-ar putea să credeți că v-ați relaxat când vă lăsați doar să vă uitați la telefon. Cu toate acestea, timpul petrecut pe telefonul sau computerul dvs. este de fapt orice, dar relaxant și poate provoca chiar stres grav. Dă-ți o pauză de pe dispozitive și te poți bucura de o amintire plăcută despre cum se simte relaxarea reală.
24 Vă puteți obține creierul în formă
Shutterstock
Tot timpul pe care îl petreci cu mai multe ecrane mergând, de fapt, degradează calitatea creierului tău, potrivit cercetărilor publicate în PLOS One. Dedicarea prea mult timp către multitasking media a fost legată de densitatea mai mică a materiei cenușii în regiunea cortexului cingulat anterior al creierului. Așa este: prea mult timp ecranul îți putrezește creierul.
25 Puteți avea un echilibru real de muncă-viață
Fără e-mailuri după muncă. Nu există texte de la șef. Nu te sună nimeni și nu îți cere să vii la începutul zilei următoare. În schimb, o detoxifiere digitală înseamnă că puteți petrece timp de calitate alături de prieteni și familie, fără să vă faceți griji chiar dacă vă lipsește un mesaj.
26 Poți să te cunoști
Shutterstock
Unul dintre lucrurile care fac ca media socială să inducă atât de anxietate pentru oameni este stresul care vine să te compari constant cu ceilalți, indiferent dacă vrei să spui sau nu. Fără opțiunea de a privi viața celorlalți pentru a vedea cum stăpânești, vei avea ocazia să faci o reflecție de sine reală și să-ți dai seama cine ești realul.
27 Veți avea timp pentru modul implicit
Shutterstock
Știi cum îți vin cele mai bune idei atunci când ești la duș? Acest lucru se întâmplă pentru că creierul tău este în „modul implicit”, genul de gândire focalizată pe interior pentru care mintea ta nu are timp pentru când este bombardată constant cu fluxuri de informații. Mai bine, este excelent pentru dezvoltarea socio-emoțională, potrivit cercetărilor publicate în Perspective on Psychology Science .
28 Vei fi mai fericit
Shutterstock
Să tăiați Facebook nu vă va face doar să nu vă deprimați. Te poate face să fii mai fericit, potrivit cercetărilor efectuate de Institutul de Cercetare a Fericirii. Nu numai asta, renunțarea la Facebook a făcut și participanții mai decisivi și mai entuziaști.
29 Vei fi mai puțin narcisist
Shutterstock
Un mai puțin selfie astăzi, câteva gânduri mai puțin egoiste în viitor. Petrecerea timpului de auto-promovare a fost legată de narcisism într-un studiu publicat în Personality and Individual Difference. Există, de asemenea, legături cu narcisismul și cu social media în general. Este posibil dacă rupi obișnuința de a te prezenta în lume prin intermediul social media, mai degrabă decât să fii tu în viața de zi cu zi, poți elimina din viața ta acele trăsături narcisiste.
30 Veți crește productivitatea
Atunci când combinați starea de spirit îmbunătățită, somnul mai bun, timpul suplimentar, concentrarea mai accentuată, abilitățile de gândire critică sporite și bunăstarea fizică care vin cu întreprinderea unei detoxifieri digitale, îmbunătățirea productivității dvs. este un lucru fără probleme. Dar dacă sunteți gata să obțineți mai productiv imediat, consultați 15 modalități de a vă dubla productivitatea în jumătate din timp.
