Sigur, s-ar putea să trageți din cauza lipsei de somn sau de a nu fi la curent cu antrenamentele dvs., dar un vinovat comun pe care l-ați putea trece cu vederea? Dieta ta. În timp ce umple-ți corpul cu gunoiul îți poate reduce energia, consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți va face invers, permițându-ți să-ți maximizezi nivelurile și să cucerești fiecare sarcină din listă. Când sunteți gata să vedeți câteva îmbunătățiri majore, începeți cu aceste 30 de alimente de încredere. În cazul în care doriți să știți ce scrie mai degrabă opusul în 20 de cei mai mari ucigași de energie zilnică - și cum să-i evitați.
1 Apa
Shutterstock
Apa nu este necesară un aliment în sine, dar este cel mai important nutrient pentru starea dvs. de bine - mai ales când vine vorba de a vă ridica nivelul de energie. Deși nu obțineți suficient vă poate lăsa să vă simțiți foarte obosiți, beți cantitatea potrivită - care este în jur de opt pahare pe zi - vă poate alimenta, ajutându-vă să vă îndepliniți toate obiectivele. Înainte de a ajunge la mâncare, luați o înghițitură mare. "Când a fost ultima dată când ați băut apă? Uneori credem că ne este foame când suntem cu adevărat însetați", spune Michelle Cady, antrenor integrat în domeniul sănătății nutriției FitVista.com. "Un pahar de apă poate fi biletul magic pentru o doză reînnoită de energie pentru a face față următoarei tale sarcini." Curios de unde puteți obține cea mai bună acvatică? Pentru a afla unde, consultați cele 25 de orașe americane cu cea mai bună apă potabilă.
2 Ghimbir
Shutterstock
Efectele antiinflamatoare ale lui Ginger și capacitatea de a stimula sistemul imunitar au fost folosite de ani de zile, dar acesta nu este singurul beneficiu al rădăcinii. Conform unui studiu din 2011 publicat în Herbal Medicine: Aspecte biomoleculare și clinice , vă poate îmbunătăți, de asemenea, circulația, care vă ajută să furnizați oxigen în jurul corpului dvs., făcându-vă să vă simțiți mai energizați.
3 Orez brun
Nu există niciun motiv să vă fie frică de carbohidrați. De fapt, dacă le evitați, acesta ar putea fi motivul pentru care în primul rând te simți atât de rău. Deoarece sunt principala sursă de combustibil a organismului, folosiți-le în avantajul dvs. - în special cereale integrale precum orezul brun, ceea ce vă va oferi energie de lungă durată. Alegerea mai sănătoasă a orezului este, de asemenea, o mare sursă de mangan, care vă ajută creierul să funcționeze corect, permițându-vă să gândiți mai clar. În cazul în care vă întrebați ce alte norme alimentare nu sunt adevărate, citiți aceste 50 de „Secrete” care nu funcționează sănătos.
4 Portocale
Shutterstock
Când vine vorba de energie, nu poți greși cu Vitamina C. Data viitoare când te simți puțin scăzut, adaugă în alimentație câteva citrice ca portocale. Conform Cleveland Clinic, fructele vă vor oferi energie de durată, care nu duce la o prăbușire, cum ar fi gustarea dvs. zaharoasă.
5 spanac
Shutterstock
Fierul este responsabil pentru a ajuta celulele din corpul dvs. să producă energie, iar spanacul are foarte mult. Dar nu vă faceți griji - nu trebuie să trageți un Popeye pentru a culege beneficiile. Dacă nu vă pregătiți să o mâncați simplu, trageți o mână în smoothie-ul de dimineață sau amestecați câteva frunze cu restul salatei dvs., astfel încât să nu le observați.
6 Unt de migdale
Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbogăți energia este să apucați un borcan cu unt de migdale. Stoc plin de proteine, potasiu și grăsimi sănătoase, veți obține un impuls mental și fizic pe măsură ce mergeți despre ziua voastră: „Conțin grăsimi care vă vor oferi energie susținută și satiție”, spune Cady.
7 Fasole
Proteina este o sursă majoră de energie cunoscută, iar consumul de boabe este o modalitate ușoară de a culege toate beneficiile, fără carne. O singură ceașcă de fasole neagră, de exemplu, conține 39 de grame năstrușnice, care vă va lăsa să mergeți cu un pep în pasul vostru timp de ore. Sau, încercați o ceașcă de boabe de rinichi pentru un breton și mai mare, la 43 de grame. Luptă cu consumul sănătos în această iarnă? Inspirați-vă de aceste 25 de super-alimente care împiedică creșterea în greutate de iarnă.
8 Quinoa
Dacă sunteți în căutarea cerealelor care stimulează energia finală, nu căutați mai departe de quinoa. Nu numai că conține fier care ajută la metabolismul energetic, dar este plin și de magneziu și mangan care produce energie. Practic, există un motiv pentru care incașii antici au considerat-o sacru - și un motiv pentru care ar trebui, de asemenea.
9 Fistic
Fisticii nu sunt mâncarea perfectă? Micile nuci verzi sunt împachetate cu proteine (25 de grame o cană!) Și grăsimi sănătoase, care te vor încărca cu suficientă energie pentru a face față cu orice îți vine în cale, fie că este vorba de șefi enervanți, de hoții de la birou sau de o casă lungă de naveta. În afară de fistic, fiind gustoase și pline de proteine, ele sunt, de asemenea, unul dintre cele 10 cele mai bune alimente pentru inima ta.
10 Avocado
Da, oficial ai o scuză pentru a comanda un guac suplimentar. Grasimile sanatoase si zaharul sunt foarte importante in dieta ta, ceea ce te face sa te simti mai energizat - avocado este unul dintre cele mai bune tipuri de mancare. În plus, în afară de a vă face să vă simțiți ca Iepurasul Energizer, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral. (Știți, doar în caz că aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă dedica.)
11 Pere
Atunci când căutați alimente care vă ajută să vă maximizați nivelul de energie, fibra este un alt loc minunat pentru a începe, spune Clinica Mayo. Perele dulci și suculente sunt o gustare fibroasă perfectă, cu 6 grame pe bucată, iar mâncarea una în acele după-amieze te simți puțin încet te va ajuta să te ridici - iar efectul va dura ore întregi. Dacă sunteți în căutarea altor modalități de a vă stimula energia în afară de alimente și băuturi, consultați aceste 25 de modalități non-cafea pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie.
12 Ciocolată întunecată
Shutterstock
Ciocolata are cu siguranță un loc în dieta ta când vine vorba de a-ți oferi energiei un impuls. Dar îmi pare rău - asta nu înseamnă că este un gratuit. Trebuie să vă asigurați că atingeți tipul potrivit. „Ciocolata întunecată reală este considerată de fapt un aliment sănătos și atâta timp cât vizați 70% sau mai mult cacao”, spune Cady. „Veți obține o combinație bună de grăsimi pentru a vă scăpa glicemia și pentru a vă oferi câteva ore de energie până la următoarea masă”.
13 Cafea
Shutterstock
Boabele de cafea sunt foarte bune pentru energie, atât timp cât nu treceți peste bord. Un studiu din 2012 publicat în revista Psychofharmacology a găsit o singură ceașcă este tot ce ai nevoie pentru a deveni mai alert, dar Clinica Cleveland precizează că băutul prea mult te poate obosi mai târziu și chiar îți poate afecta programul de somn. Și dacă ai nevoie de mai multe scuze pentru a bea o ceașcă de Joe (parcă), nu pierdeți sunt 75 de beneficii uimitoare ale cafelei.
14 prune
La fel ca perele, prunele sunt o altă sursă excelentă de fibre care stimulează energia, pe care le poți pur și simplu să bagi în geantă și să mănânci ori de câte ori ai nevoie de un pic de ridicare. Și dacă sunteți în căutarea unei opțiuni și mai ușoare, gustați câteva dintre omologii lor uscați: prunele, care ambalează aproape un gram de fibre fiecare în funcție de dimensiune.
15 Făină de ovăz
Shutterstock
Faina de ovăz are câteva lucruri care vă vor oferi ore de energie: carbohidrați, fibre și o multitudine de vitamine B. Faceți un bol pentru micul dejun, adăugați-l cu o mână de fructe de pădure și o lingură de unt de arahide, iar ziua dvs. va fi instantaneu la început. În cazul în care doriți mai multe modalități de a vă energiza, iată cele 30 de cele mai bune modalități de a obține mai multă energie înainte de amiază.
16 afine
Nu puteți greși cu afine. Conform Cleveland Clinic, micuții vă vor oferi o mulțime de energie, fie că aruncați unii în fulgi de ovăz, fie îi lipiți într-un baggie și îi mâncați simplu pe drumul către muncă. S-ar putea să fie mici, dar nu-i lăsați pe dimensiunea lor să te păcălească: în principiu, sunt puteri mici de putere albastră.
17 Cartof dulce
Ascultă, fani de cartofi, pentru că acesta este singurul tip pe care ar trebui să-l ai mereu în bucătăria ta, gata să devoreze. Cady spune că adăugarea de carbohidrați alimentari reali din cartofi dulci în dieta dvs. este excelentă pentru energia susținută. În plus, există un bonus suplimentar: dacă ați avut pofte de zahăr - de la, să zicem, să reducem băuturile energizante - ea spune că le va ajuta să plece.
18 Broccoli
Broccoli este considerat cu ușurință unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Există 16 grame de fibre energizante pe buchet, pe care le puteți mânca simplu, arunca în mâncărurile pentru paste pentru a le face mai pline de suflet și umplere, sau chiar amestecați un smoothie. Din cauza sumei mari, vă puteți garanta că nu numai că vă veți simți plini, dar și super plini de viață, pentru orele următoare. Nu numai că broccoli vă păstrează plin de energie, ci este și unul dintre cele mai bune 50 de alimente pentru creierul vostru.
19 Matcha
Matcha - o pulbere măcinată, obținută din frunze de ceai verde - este o modalitate rapidă de a obține un impuls de energie, dar nu are același efect ca ceva zdrobitor ca cafeaua. Deși cu siguranță te face mai alert, un studiu din 2017 publicat în Current Pharmaceutical Design a găsit L-teanina pe care o conține te face să te simți super relaxat în același timp. Este practic combinația perfectă.
20 Lămâi
Shutterstock
Adăugați-le în apă, spritz-le pe salata dvs., dați-le peste peștele dvs. și, dacă sunteți curajos, nu ezitați să sugeți pur și simplu fructul acru. Plin de Vitamina C, lămâile - ca și alte citrice energizante - te pot ajuta cu siguranță să te trezești când te simți leneș, permițându-ți să-ți arăți ziua cine e șeful.
21 Sparanghel
Ca și fulgii de ovăz, sparanghelul este ambalat cu vitamine B care contribuie la creșterea nivelului de energie. Deoarece consumul oferă o arsură lentă, nu va trebui să vă faceți griji pentru că noua dvs. alertă dispărea doar - va dura câteva ore. Mai mult, ciocnirea pe sparanghel este una dintre cele 25 de cele mai bune modalități de a bate albastrul de iarnă.
22 Semințe de chia
Semințele de chia au fost oferite ca un aliment de sănătate indispensabil, dar nu doar pentru că sunt o sursă excelentă de fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Din cauza valorii lor nutritive ridicate, acestea oferă, de asemenea, energie toată ziua, fie că sunteți la birou sau că mergeți pentru un jog. "Semințele de Chia sunt o centrală pentru energie susținută", spune Cady. "Războinicii azteci antici i-au folosit pentru susținere, iar în dialectul maya, 'chia' înseamnă forță. Astăzi, alergătorii se bazează pe semințele de chia pentru o energie de rezistență susținută pentru alergări lungi." Nu este de mirare că consumul de semințe de chia este unul dintre cele 20 de secrete ale celebrităților fără vârstă.
23 Ananas
Mâncarea unor ananas nu este doar o modalitate ușoară de a te simți ca și cum ai fi fost transportat într-o insulă tropicală. (O fată poate visa, nu?) Potrivit Fundației Naționale de Somn, conținutul ridicat de vitamina C al materialelor galbene este de asemenea excelent pentru o creștere rapidă a energiei fără prăbușire, ajutând la combaterea oboselii pe calea cea bună.
24 Kale
Shutterstock
Spanacul nu este singurul verde care îți va ajuta nivelul de energie. Kale - care este bogat în fibre, calciu, potasiu și o mulțime de vitamine - ar trebui să fie întotdeauna o bază în dieta ta. Gustul poate fi greu să te obișnuiești la început, dar cu timpul (și pansamentul!) Vei începe să poftiți de veggie-ul important.
25 Banana
Shutterstock
Bananele sunt una dintre cele mai ușoare gustări din jur. Deoarece sunt portabile în mod natural (salut, coaja la îndemână!), Puteți avea întotdeauna una pe mână pentru atunci când aveți nevoie de puțină energie: Plin de fibre, potasiu și o mulțime de vitamine B, vă vor păstra senzația de ore.
26 Ceai verde
Shutterstock
Cafeaua și matcha sunt amândouă pick-me-uri, dar și ceaiul verde este întotdeauna o opțiune excelentă. Potrivit Fundației Naționale de Somn, prepararea unei pahare va ajuta la stimularea vigilenței. Și spre deosebire de a bea prea multă cafea, nu veți simți un accident atunci când începe să se obosească.
27 Orz
Când vine vorba de obținerea unei doze abundente de fibre, nu puteți greși cu orzul. O cană de cereale este împachetată cu 32 de grame, ceea ce va oferi o ardere lentă a energiei pe parcursul zilei. Fie adăugați-o la supa preferată pentru a o prepara sau mânca la micul dejun, la fel cum ați face ovăz.
28 măsline
Oamenii uită adesea de măsline, dar fac o gustare energizantă ridicol. Deoarece sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase - precum nucile și avocado - servesc ca o sursă solidă de combustibil. Împachetați ceva într-un recipient pentru a mânca pe fugă când vă simțiți jos.
29 căpșuni
Shutterstock
Căpșunile sunt cu siguranță un favorit răspândit în departamentul de fructe, iar un studiu din 2016 publicat în Microbiome a descoperit că îți pot aduce nivelul energetic. Cercetătorii au descoperit că participanții obosiți în mod constant aveau mai puține bacterii antiinflamatorii în intestin, ceea ce este cu atât mai mult motivul pentru care trebuie să adăugați în dieta dvs. alimente antiinflamatorii precum acest fruct roșu dulce pentru a vă asigura că rămâneți cât mai rău.
30 nuci
Shutterstock
Ceața creierului și oboseala nu vor fi o problemă dacă aveți o mână de nuci. În trecut, un studiu din 2014 publicat în Journal of Nutrition a descoperit că nucile ambalate Omega-3 pot face totul, de la îmbunătățirea concentrării până la viteza de procesare, oferindu-ți doar zdruncinarea de care ai nevoie pentru a o face pe parcursul zilei. Și pentru mai multe modalități de a debloca iepurașul dvs. Energizer, asigurați-vă că consultați cele 13 trucuri pentru un impuls energetic instant.
