Trei luni vă oferă un timp bun pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. Dacă pierdeți greutatea la o rată lentă și constantă de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, puteți obține o pierdere totală în greutate de aproximativ 12 până la 24 lbs. în trei luni. Alegeți-vă stilul de viață mai sănătos chiar și după trecerea celor trei luni pentru a preveni revenirea greutății. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de pierdere în greutate de trei luni.
Video al zilei
Dieta
Este nevoie de aproximativ 3, 500 de calorii pentru a scapa de 1 lb. de grasime. O dieta cu calorii reduse cu 500 pana la 1 000 de calorii mai putine in fiecare zi te pune pe pista pentru o pierdere in greutate de 1 pana la 2 lbs. săptămânal. Reducerea caloriilor prin alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, în loc de carnea roșie, carbohidrații rafinați și produsele lactate cu conținut total de grăsimi. Scrieți toate articolele alimentare într-un jurnal și numărați calorii pentru a urmări progresul.
Exercitarea
Creșteți obiectivele de fitness în fiecare lună în timp ce urmați un program de pierdere în greutate de trei luni. Efectuați cele mai multe zile ale săptămânii timp de 45 de minute. Include exerciții aerobice și de formare de forță în rutina ta. Forța de antrenare se mută construind mușchi pentru a crește rata metabolică, iar exercițiul aerobic arde calorii. După fiecare lună din program, creșteți durata și intensitatea sesiunilor de antrenament.
Centre de pierdere în greutate
Vă puteți înscrie la centrele de scădere în greutate timp de trei luni pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aceste programe pot include întâlniri săptămânale, sesiuni de cântărire și consiliere. De asemenea, vi se oferă recomandări privind dieta și exercițiile fizice pentru a ajunge la greutatea dorită. Programele sunt în general plătite pe o bază lunară.
Beneficii
Pe lângă pierderea în greutate, puteți beneficia de alte beneficii de la urmarea unui program de dietă și exerciții de trei luni. Într-un studiu din 2010 tipărit în "Jurnalul de Cardiologie", recuperarea ritmului cardiac și funcția cardiacă a fost îmbunătățită la pacienții obișnuiți după ce se lipsea de un program de scădere în greutate timp de trei luni. Când ați îmbunătățit recuperarea ritmului cardiac, reduceți riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
