În zilele noastre, o săptămână de muncă de cinci zile, nouă până la cinci este un simplu vis pentru mulți oameni din forța de muncă. În 2018, Biroul de Statistică a Muncii a constatat că un stagiu uluitor de 31% din persoanele cu locuri de muncă cu normă întreagă lucrau în weekend, punând în medie 5, 4 ore de muncă în fiecare sâmbătă și duminică.
Desigur, atunci, nu este de mirare că un număr din ce în ce mai mare de lucrători simt că locurile de muncă le provoacă anxietate. Iar această anxietate nu se limitează la locul de muncă: într-un sondaj realizat de Asociația Anxietatea și Depresia din America, aproximativ 79 la sută dintre bărbați și 61 la sută dintre femei au observat că stresul lor de muncă le-a afectat relațiile personale, în primul rând cu soții.
Deci, ce poți face dacă crezi că munca ta este cauza principală a stresului tău? Ei bine, puteți începe să citiți cele mai comune semne de ardere la locul de muncă pentru a determina dacă este timpul să vă reevaluați situația.
1 Te simți neputincios.
Alamy
Oamenilor le place să simtă că controlează situația, în special la locul de muncă. Prin urmare, este adesea cazul în care angajații consideră că situația lor de muncă este peste controlul lor, ei încep să se simtă arse până la punctul de depresie.
„Dăruirea de bază care provoacă depresie, și, prin urmare, o ardere, este credința că suntem neputincioși să rezolvăm problemele pe care le vedem ca obstacole directe pentru fericirea noastră”, explică dr. Alex Lickerman, MD, autor al celor zece lumi: Noua psihologie a fericirii . „Deci, dacă ne simțim incapabili să ne îndeplinim bine locurile de muncă, dacă ne simțim copleșiți de responsabilitățile noastre la locul de muncă sau dacă simțim că nu reușim într-un fel important și ne simțim incapabili să corectăm, vom simți un sentiment de neputință asta poate duce la simptome de ardere ".
2 Doar gândul la muncă te face să fii stresat.
Shutterstock
Desigur, chiar și cel mai fericit dintre angajați va fi stresat la serviciu din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că doar gândul de a merge la serviciu vă faceți senzație de anxietate în fiecare dimineață, atunci Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, formator executiv și antrenor de carieră la Employment BOOST, spune că ar putea fi momentul să luați în considerare luarea unui intoarce-te.
„Un semn obișnuit de arsuri este să aibă sentimente constante de anxietate și stres față de muncă”, spune Curtis. "Profesioniștii trebuie să ia seriozitatea, sau poate începe să le afecteze sănătatea și relațiile." Și dacă vă întrebați de ce ați împachetat kilogramele de când ați început să vă simțiți ars, atunci citiți mai multe despre De ce stresul de lucru face ca femeile să câștige atât de multă greutate.
3 Mănânci mai mult (sau mai puțin) decât obișnuiai.
Shutterstock
Mâncarea stresului este foarte mult un lucru. La fel și pierderea poftei de mâncare din cauza sentimentului copleșit și neliniștit tot timpul. Dacă observați că pofta de mâncare s-a schimbat până la punctul în care fie sunteți flămând tot timpul, fie nu puteți stomac mai mult de o masă, atunci Briana Hollis, asistent social autorizat și antrenor de viață, observă că acesta ar putea fi un semn că te simți ars.
4 Nu te poți concentra pe nimic.
Shutterstock
Oricine spune că nu se uită la Facebook și / sau Instagram în timp ce lucrează, minte pur și simplu. Cu toate acestea, există o diferență între defilarea ocazională și a fi lipit pe telefonul dvs. toată ziua - iar dacă constatați că utilizarea telefonului dvs. se încadrează în a doua categorie, s-ar putea să fie un semn de arsuri la locul de muncă. După cum remarcă Curtis, „a nu fi capabil să te concentrezi” pe misiunile tale este un indiciu destul de puternic că ceva are legătură cu motivația ta de a-ți duce la bun sfârșit munca.
5 Ești excesiv de pesimist.
Shutterstock
Vi se pare că vă aventurați mai mult la mulți oameni? Ei bine, potrivit lui Hollis, această „perspectivă negativă” ar putea fi unul dintre semnele de ardere la care ar trebui să fiți atenți. Desigur, acordarea ocazională este numai naturală (și chiar sănătoasă), dar prea mult pesimism este un indiciu clar că există ceva nesănătos și rău pentru sănătatea ta mentală și fizică în joc.
6 Te chinui să vorbești puțin.
Shutterstock
Zâmbind în ședințe. Uită-te bine când colegii merg pe lângă birou. Aceste lucruri ar trebui să fie ușoare - și totuși recent, veți vedea că sunt la fel de grele ca și porțiunea matematică din SAT. De ce? Ei bine, atunci când ești ars la serviciu, este adesea „prea greu să faci lucrurile mărunte precum zâmbetul sau să spui mici discuții”, spune Melanie Katzman, doctorand, psiholog și autor al Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Înțeles și Bucurie la locul de muncă . „Ceea ce ar trebui să depună puțin efort necesită mult”.
7 Ai probleme cu somnul.
Shutterstock
Slujba ta și stresul pe care te provoacă nu ar trebui să te mențină noaptea. Dacă este, atunci Bryan Bruno, director medical la Mid City TMS centrat în depresie, din New York, avertizează că acesta ar putea fi un semn de arsuri.
„Stresul afectează fizic corpul în moduri negative”, spune Bruno. Printre altele, el observă că poate avea ca rezultat „probleme legate de somn”, care te mențin toată noaptea și doar sfârșesc prin a-ți agrava problemele la locul de muncă.
8 Și ești constant epuizat.
Shutterstock
Vei primi somnul sugerat în fiecare noapte - și totuși, în al doilea moment în care îți dai drumul la serviciu, simți că nu ai dormit o privire. Acest lucru, observă dr. Bruno, este unul dintre numeroasele semne de incendiu care nu trebuie ignorat niciodată. „Simțiți-vă neinspirat sau epuizat atunci când vă prezentați la lucru este un steag roșu, spune el, iar în timp, v-ar putea determina să opriți”.
9 Te simți tot timpul bolnav fizic.
Shutterstock
Ulcer. Dureri de cap. Dintre măcinare. Dureri în piept. Toate acestea sunt modalități fizice prin care se poate manifesta arderea, spune dr. Bruno. Desigur, dacă stresul la locul de muncă ajunge la punctul în care îți afectează atât sănătatea fizică cât și cea fizică, atunci este timpul să îți iei o vacanță și să te reevaluezi poziția.
10 Sunteți întotdeauna într-o dispoziție proastă.
Shutterstock
„Dacă nu te poți abține să nu te simți negativ față de locul tău de muncă și de colegii tăi, fără niciun motiv bun, ar trebui să faci o pauză”, spune dr. Bruno. Dar cum? Unul dintre modurile în care sugerează depășirea arderii este prin adoptarea unui nou hobby. „A avea ceva de așteptat cu nerăbdare după muncă face minuni pentru stres”.
11 Și îl scoți pe alți oameni.
Shutterstock / antoniodiaz
Persoanele care tind să-și scoată furia la locul de muncă sunt adesea arse. După cum remarcă Nicole Wood, CEO și co-fondator al companiei de coaching de carieră Ama La Vida, „o acumulare a stresului legat de muncă în timp poate duce adesea la eliminarea celor din jur. S-ar putea să te descoperi că acționezi în moduri care sunt complet în afara caracterului, șocant și jenant."
12 Nu-ți pasă de calitatea muncii tale.
Shutterstock
Cei mai mulți angajați vor parcurge kilometrul suplimentar pentru a se asigura că munca lor este fără cusur - nu doar pentru că le poartă numele și le are reputația, ci și pentru că ar putea fi diferența dintre o promoție și un slip roz. Prin urmare, dacă descoperiți că nu vă poate interesa mai puțin dacă există numeroase erori în munca dvs., acesta este probabil un semn bun că sunteți ars până la apatia totală.
„Burnout are un impact asupra calității muncii pe care o faci, precum și vieții personale”, spune Samuel Tang, coproprietarul și mare șef din spatele companiei de bijuterii Joy Creations. "Îți lipsește energia sau motivația pentru a finaliza sau a face o muncă bună - ceea ce nu este ideal pentru nimeni sau pentru orice." Dacă vă aflați în această situație, Tang vă recomandă „încorporarea unui fel de rutină de îngrijire de sine în programul dvs. zilnic”. Chiar și să te culci puțin mai devreme sau să faci o baie în fiecare seară te va ajuta să te districi și să te resetezi zilnic.
13 Vă lipsesc în mod constant termene.
Shutterstock
Persoanele care sunt arse au tendința de a nu numai să depună lucrări de calitate slabă, dar, de asemenea, fac acest lucru într-o manieră prematură. După cum explică Michael Tomaszewski, un expert în carieră la compania ResumeLab, consiliere de reluare și scrisori de intenție, burnout-ul se traduce adesea în „termene lipsă”, adesea la persoanele care „obișnuiau să depună eforturi pentru supraalimentare”.
14 Simți că șeful tău nu-i pasă de succesul tău.
Shutterstock
„În timp ce calea ta de carieră este a ta deținută, ai nevoie de sprijinul celorlalți pentru îndrumare, oportunități, creștere personală și pentru a-ți atinge potențialul”, spune Wood. Prin urmare, dacă simțiți că cei mai înalți nu le pasă într-un fel sau altul de cariera dvs., acesta ar putea fi atât un motiv, cât și unul dintre semnele de arsuri. Și dacă v-ați adresat persoanelor responsabile de compania dvs. și încă nu par să își dorească să investească timpul sau banii în voi, atunci Wood sugerează să căutați în altă parte un loc de muncă la o companie care de fapt are grijă de dvs. și succesul tău.
15 Nu intri în timpul întâlnirilor de echipă.
Shutterstock
Când ai început prima dată la locul de muncă, colegii tăi nu puteau primi niciun cuvânt în sensul tău, deoarece aveai atât de multe de spus și atât de multe idei de contribuit. În zilele noastre, însă, este ușor să uiți că ești chiar la majoritatea întâlnirilor, văzând că preferi să stai tăcut în colț și să te ții de tine.
Suna familiar? Dacă da, atunci este posibil să aveți de-a face cu un caz rău de arsuri, spune Tomaszewski. Expertul în carieră notează că unul dintre semnele de ardere este „să ai o atitudine îndepărtată față de munca ta” și „să te angajezi așa cum obișnuiai. Îți pierzi puterile creative și devii un observator pasiv, mai degrabă decât un membru activ al echipei tale”.
16 Chiar și cea mai importantă sarcină te stresează.
Shutterstock
Nimeni nu ar trebui să se simtă stresat pentru ceva la fel de simplu precum depunerea câtorva lucrări sau aruncarea a câteva numere într-o foaie Excel. Dacă șeful tău îți cere să îndeplinești o sarcină banală de genul acesta și devii imediat neliniștit și copleșit, atunci poți dori să-ți evaluezi sentimentele generale despre meseria ta.
După cum remarcă Tomaszewski, multe persoane care sunt arse la locul de muncă constată că „majoritatea sarcinilor încep să se simtă ca o provocare și să se epuizeze până la punctul care nu sunt capabile să se ocupe nici de lucrurile mici”. Dacă credeți că vă confruntați cu acest tip de burnout, atunci Tomaszewski sugerează să vă luați câteva zile libere pentru a vă „înfățișa ceva ce iți place” și chiar să luați în considerare „planificarea unei schimbări de muncă sau de carieră”. La sfârșitul zilei, fericirea dvs. este cel mai important lucru și nu ar trebui să vă puneți niciodată munca înainte de bunăstarea voastră.
17 Nu ai energie pentru lucrurile distractive după muncă.
Shutterstock
Dacă singurul lucru pentru care mai ai timp - sau într-adevăr, singurul lucru pentru care îți faci timp - este munca, atunci îți iubești cu adevărat meseria sau, mai probabil, te arunci. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, consilier profesional autorizat din Carolina de Nord, constată că unul dintre semnele comune de arsuri pe care le vede la pacienții săi este „simțirea epuizată în timpul și la sfârșitul zilei de muncă”.
18 Simțiți că contribuțiile dvs. sunt irelevante.
Shutterstock
Unul dintre celelalte semne comune de arsuri pe care Burdick le vede deseori este „a te simți fără speranță sau ca nimic din ceea ce faci nu contează”. Cu alte cuvinte, dacă sunteți nemotivat să vă finalizați sarcinile pentru că simțiți că nu contează în niciun fel, atunci acesta este probabil un indiciu destul de clar că sunteți suprasolicitat și subestimați de ceea ce faceți.
19 Bea multă cafea.
Shutterstock
Credeți sau nu, unul dintre semnele de ardere este o dependență nesănătoasă de cafeină doar pentru a trece peste zi. „Primul semn pe care îl văd la oameni, iar prima întrebare pe care o pun celor pe care le mentor este:„ Câtă cafea beți zilnic? ”, Spune antrenorul de carieră Nick Glassett.„ Când suntem arși, de obicei apelăm la cofeină ca o modalitate de a ne da acel sentiment fals al pasiunii înapoi ”.
20 Ești din ce în ce mai nerăbdător.
Shutterstock
La serviciu, răbdarea este mai mult decât o virtute. Fără asta, riscați să vă lăsați pe șeful vostru, să grăbiți proiectele și să predați o muncă care este în cea mai bună măsură și să treceți cu vederea greșelile care ar fi trebuit să fie surprinse pur și simplu de dragul de a face lucrurile repede.
Din păcate, însă, nerăbdarea este unul dintre semnele comune ale arderii. Asta pentru că, după cum afirmă Ben Barrett, LLMSW, CAADC, asistent social autorizat și profesionist în dependențe, „atunci când nu ne gestionăm stresul, devenim agitați mult mai repede. Răbdarea noastră se disipează”.
21 Îți răsuci mult.
Shutterstock
Una dintre cele mai ușoare metode pentru dvs. și pentru alte persoane de a spune dacă sunteți arsa la locul de muncă este prin limbajul corpului vostru. De exemplu, Maryann Karinch, expertă în comportament uman și autoare a The Art of Body Talk , notează că oamenii care nu sunt „concentrați și energizați” tind să „răsucească nervos”. Deci, aveți grijă să vă jucați cu pixul sau să vă răsuciți părul tot timpul - ar putea fi un semn că aveți nevoie de o zi de sănătate mintală.
22 Puneți bariere fizice între dvs. și colegi.
Shutterstock
Din când în când, chiar și fluturele social al biroului trebuie să găsească un loc liniștit în care să scape și să-și facă treabă. Cu toate acestea, dacă ești tipul de persoană care caută în mod constant modalități de a pune bariere fizice între tine și colegii tăi, este probabil pentru că te simți excesiv de stresat și de ars la locul de muncă.
„Dacă îți pui mereu telefonul, laptopul, biroul, masa, ceașca de cafea sau teancul de tipărituri între tine și un coleg de serviciu sau manager cu care trebuie să lucrezi, ai putea să te confrunți cu”, spune Karinch. "Aceste bariere indică faptul că simțiți că spațiul dvs. personal este invadat și că doriți să vă îndepărtați de interacțiune."
23 De multe ori vă prezentați târziu pentru a lucra.
Shutterstock
A alerga cu întârziere la muncă în fiecare zi nu este tocmai incomod pentru colegii tăi care se bazează pe tine. Este, de asemenea, unul dintre semnele arderii, potrivit lui Ron Auerbach, MBA, autor al Think Like a Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. El observă că persoanele care se confruntă cu deseori sunt deseori „sosite cu întârziere pentru a lucra din ce în ce mai mult”, deoarece este una dintre manifestările apatiei lor.
24 Vorbești mai lent (sau mai repede) decât de obicei.
Shutterstock
„Dacă te descoperi că vorbești nenatural lent sau nefiresc de rapid și gâtul tău este cam încleștat, simți stres - și că stresul poate fi o arsură”, spune Karinch. Deci, data viitoare când discutați cu un coleg de muncă, acordați atenție vitezei cuvintelor voastre; s-ar putea spune, ca să spunem așa, mai mult decât îți dai seama despre nivelul tău de ardere la locul de muncă.
25 Purtați ținute necorespunzătoare pentru a lucra.
„Burnout-ul poate duce la o judecată proastă și la realizarea unor lucruri care nu sunt sănătoase sau care nu sunt profesionale”, spune Auerbach. Unul dintre modurile în care acest neprofesionist își reface capul urât este prin garderoba unei persoane, adesea sub formă de haine nepotrivite sau doar necurate. Dacă descoperiți că garderoba dvs. de lucru a trecut de la butoane proaspăt călcate la tricouri cu slogan patat, atunci este timpul să discutați cu cineva - și anume, terapeut sau alt profesionist - despre cum vă simțiți despre meseria dvs.
26 Există mai multe erori în sarcinile dvs. la locul de muncă.
Shutterstock
Când „faceți greșeli pe care nu le obișnuiați niciodată sau le încurcați mai des”, este timpul să aruncați o privire grea la cât de mult vă stresează de fapt locul de muncă, spune Auerbach. Desigur, o eroare de ortografie aici și există o supraveghere inofensivă - dar dacă nu găsești atât de multe erori de ortografie încât textul în care te întorci nu arată nici măcar în engleză este rezultatul purei indiferențe și este unul dintre semnele clare de ardere
27 Nimic nu se mai simte excitant.
Shutterstock
Compania sponsorizează o petrecere de vacanță open bar? Super. Există baghete și gogoși gratuite în sala de conferințe? Nu, mulțumesc. Dacă acestea sunt tipurile de răspunsuri pe care le-ați dat în ultimul timp ca răspuns la noutăți care ar trebui să fie interesante, atunci antrenorul de afaceri Heather Gray, MSW, avertizează că puteți suferi de arsuri. „nu se vor entuziasma cât au fost, iar dispozițiile lor bune vor arăta mai mult ca excepția de moment, decât ca cea de bază”.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
