În unele zile, ai impresia că ai putea lua lumea în totalitate. Și alții, ei bine, nu atât. Este un lucru din viață că toată lumea are acele momente în care tancul lor de sine este puțin epuizat. Dar există o mulțime de moduri diferite prin care vă puteți readuce încrederea din nou. Și nici nu va dura săptămâni sau luni - puteți face acest lucru astăzi . Data viitoare când veți avea nevoie de un spor de încredere, încercați aceste 27 de sfaturi susținute de experți, care vă vor face să vă simțiți din nou în minte imediat.
De la modul în care vă deplasați corpul către ceea ce purtați, acestea sunt cele mai simple modalități de a obține o stimă de sine în câteva secunde.
1 Ia la grădinărit.
Shutterstock
Să-ți murdărești mâinile în grădină nu este tocmai bun pentru sănătatea ta fizică - poate fi și un element important pentru stima ta de sine. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Public Health , printre 269 de participanți - 133 de subiecți de control și 136 de grădinari - ultimul grup a raportat îmbunătățiri semnificative în stima de sine și starea de spirit generală.
2 Înscrieți-vă pentru un proiect de voluntariat.
Shutterstock
Uneori, cheia pentru a-ți spori încrederea nu are nicio legătură cu tine însuți și cu tot ce are de-a face cu ceilalți. Într-un studiu din 2017 publicat în Journal of Adolescence , cercetătorii au găsit pe cei care și-au făcut timp să facă voluntariat - fie la o bancă de produse alimentare, la o bucătărie cu ciorbă sau pur și simplu ajutând cu curtea vecinului - s-au soldat cu creșterea stimei de sine în acest proces.
3 Fă un act aleatoriu de bunătate.
iStock
Chiar dacă nu aveți timp să vă angajați într-un proiect de voluntariat pe termen lung, vă puteți stimula în cel mai scurt timp stima de sine, făcând un efort pentru a încorpora faptele bune în rutina zilnică. „Beneficierea celorlalți servește un scop social valoros și ajută la susținerea unui simț al scopului în viața noastră”, spune Jim Seibold, PhD, LMFT, o căsătorie autorizată și terapeut de familie cu sediul în Arlington, Texas.
4 Dă-ți o vorbă pe poză.
iStock
Jucătorii de fotbal își dau singuri discuții în fața lor înainte să ajungă pe teren, așa că de ce să nu faci la fel pentru tine când ai nevoie de un hit de încredere?
„Practicarea iubirii de sine crește stima de sine”, spune Miyume McKinley, LCSW, proprietarul serviciilor de consiliere, consultanță și tratament Epifanie din Los Angeles. Cu toate acestea, ea observă că practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine nu sunt unul și același lucru - în loc să obțineți o manichiură sau un masaj, McKinley vă recomandă „o listă cu motivele pentru care vă iubesc și de ce ar trebui să vă iubiți”. După ce ați terminat, „reamintiți-vă des”.
5 Fă un punct să nu te critici pe tine însuți.
iStock
De câte ori pe zi te-ai tăiat? Indiferent dacă este vorba despre aspectul tău, inteligența, personalitatea sau orice altă parte a cui ești, vorbirea negativă de sine nu este bună pentru nimeni. „Învățăm devreme să ne criticăm reflexiv pe noi înșine când ne uităm la reflecțiile noastre, și devine atât de automat, nici nu ne dăm seama că o facem”, spune Alena Gerst, LCSW, RYT, psihoterapeutul integrator din New York.
În schimb, când te uiți în oglindă, spune ceva pozitiv despre persoana pe care o vezi privindu-te înapoi. „Nu trebuie să fie hiperbolic, ci doar ceva ce știi să fie adevărat”, spune ea.
6 Spune „te iubesc” la tine.
iStock
Spuneți celorlalți că îi iubești tot timpul - deci de ce să nu împărtășești și iubirea asta cu tine însuți? „Spune-l în timp ce te uiți în oglindă de fiecare dată când te speli pe dinți și la fiecare lumină roșie pe care o întâlnești în timp ce conduci”, sugerează psihoterapeutul și terapeuta de artă autorizată Christine Scott-Hudson, MA, fondatoare a Create Your Life Studio din Santa Barbara, California. „Apoi, începe să-l pui înainte să te culci și când te trezești pentru prima dată dimineața”.
7 Repetați unele afirmații.
Shutterstock
Afirmările de sine se simt întotdeauna amuzant în acest moment: desigur pare ciudat să te duci cu laude și complimente. Dar această tactică funcționează cu adevărat. Într-un studiu din 2015 publicat în revista Personality and Social Psychology Bulletin , cercetătorii au descoperit că folosirea afirmațiilor de sine nu numai că te calmează, ci îți oferă și încrederea de care ai nevoie pentru a-ți cuceri obiectivele, fie că îl omori la un interviu de muncă sau că obții. curajul de a cere pe cineva la o întâlnire.
„Îi rog pe clienții mei să spună câte un lucru frumos despre ei înșiși în fiecare zi, chiar dacă nu cred acest lucru”, spune terapeutul Julie C. Kull, LCSW, fondatorul Kull Counselling din Madison, Wisconsin. Kull recomandă afirmații scurte, cum ar fi să-ți spui că ești inteligent, amabil sau o persoană bună. „Cu cât auzi mai mult mesajele, cu atât începi să le crezi”.
8 Concentrează-te asupra micilor victorii.
iStock
În loc să rumești despre acele vremuri în care ai spus un lucru greșit sau cât de departe te simți înțelept în carieră, încearcă să te gândești la toate lucrurile pe care le ai în schimb. „Este întotdeauna o practică excelentă să te auto-reflectezi în călătoria ta și să-ți dai credit pentru toate realizările tale”, spune Samantha Smalls, terapeutul cu sediul în Connecticut, LCSW. „Puteți să vă reflectați și în ziua dvs. și să vă verificați victoriile zilnice.” Acestea nu trebuie să fie victorii uriașe - ele pot fi la fel de mici ca să ajungi să vezi un prieten în timpul unei săptămâni ocupate sau să adaugi cinci minute la antrenamentul tău.
9 Abordează un proiect din lista de activități.
iStock
Procrastinarea nu face decât să te streseze - poate avea un impact negativ asupra stimei tale de sine. Dacă doriți să crezi încrederea, încercați să verificați un element din listă. "Un lucru care are un impact puternic asupra stimei de sine este de a muta ceva de pe arzătorul", explică Mike Ensley, LPCC, consilier profesional certificat la nivel național în Loveland, Colorado. Fie că în cele din urmă, să vă ștergeți acele haine pentru donație din dulap sau să vă goliți caseta de lucru, dacă aveți un lucru mai puțin pe lista de activități, vă puteți transmite respectul de sine la noi culmi.
10 Faceți o listă cu obiectivele dvs. și modul în care le atingeți.
iStock
Chiar dacă simți că te îndepărtezi de a deveni persoana pe care vrei să o fii, notând obiectivele pe care speri să le îndeplinești și modul în care ai făcut pași spre atingerea lor îți pot oferi un impuls serios de încredere în sine termen scurt.
„Stabiliți-vă un obiectiv și vedeți cum vă apropiați mai mult de îndeplinirea acestuia”, sugerează psihoterapeutul clinic din Oklahoma, Kevon Owen, LPC. Dacă sperați să vă întoarceți la școală pentru a vă termina diploma, de exemplu, luați o notă despre cum ați sunat pentru a participa la o sesiune de informare; dacă vrei să slăbești, scrie data la care te-ai înscris la sală. „Orice ar fi, privește cât de bine te descurci sau cum progresezi și privește cum afectează respectul de sine”, spune el.
11 Deschide atitudinea cu totul sau cu nimic.
Shutterstock
Este ușor să intri în mentalitatea în care totul este fie pe deplin fantastic, fie total îngrozitor - fără nimic între ele. Dacă ceva nu merge în drumul tău, nu-l crezi imediat până să fie un eșec. Clinica Mayo spune că gândirea de toate sau nimic este incredibil de dăunătoare pentru stima de sine. În loc să stai pe negativi, învață de la ei și transformă-i în pozitivi. După ce veți replica modul în care gândiți despre anumite situații, încrederea dvs. va reveni.
12 Rupeți o transpirație.
Shutterstock
Există un motiv științific pentru care te simți mult mai bine despre tine imediat după un antrenament. Potrivit Asociației Psihologice Americane, există o legătură puternică între exercițiile fizice și îmbunătățirea stării de spirit. De fapt, la doar cinci minute după un exercițiu moderat, vei începe să simți efectele. Așadar, fie că este vorba de o plimbare de amiază în timpul orei de prânz sau de o sesiune de antrenament personal de 45 de minute, mișcarea corpului poate face o diferență majoră în modul în care te simți despre tine și pe perspectiva ta asupra vieții în ansamblu.
13 Faceți yoga.
Shutterstock
Nu sunt doar antrenamente majore care îți pot trimite stima de sine prin acoperiș. Asumarea câtorva poziții de putere poate duce la creșterea încrederii tale. Și dacă sunteți apăsat de timp, nu vă faceți griji: conform unui studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Psychology , este nevoie de doar două minute de yoga pentru a simți o diferență majoră în starea de spirit.
14 Așezați-vă drept.
iStock
Ai o bănuială că poziția ta obișnuită de retragere te reține? Sunteți pe ceva - experții spun că adoptarea unei posturi mai încrezătoare vă poate ridica stima de sine în câteva secunde. „Schimbarea posturii vă ajută să vă schimbați încet mentalitatea”, spune New York psihologul clinic autorizat, din New York, Heather Stevenson, PsyD. "Stai și mergi cu o poziție verticală a corpului, cu capul înclinat ușor în sus, cu umerii în jos și înapoi."
15 Gata cu o cafea.
iStock
Începerea zilei de pahar cu o ceașcă de cafea are o mulțime de beneficii susținute de știință, de la scăderea riscului de îmbolnăvire până la ajutorul cu controlul apetitului. Un alt avantaj important? Îmbunătățirea stimei de sine! Un studiu de reper din 1994 publicat în revista Food Components pentru îmbunătățirea performanței a descoperit că cofeina poate crește nivelul de încredere, precum și beneficiul stării de spirit și al energiei tale.
16 Ascultați niște muzică care se simte bine.
Shutterstock
Muzica este un lucru incredibil de puternic. Te poate face să te simți trist, te poate face să te simți rușinos și, de asemenea, te poate face să te simți mai încrezător. Într-un studiu din 2014 publicat în revista Social Psychological and Personality Science , cercetătorii au descoperit că muzica evocă un sentiment de putere, oferindu-ți stima de sine de care ai nevoie pentru a-ți cuceri total ziua.
17 Prindeți un selfie.
iStock
O modalitate simplă de a-ți crește respectul de sine? Distribuie acel selfie drăguț pe Instagram. Într-un sondaj de imagine corporală publicat în 2014 de Today și AOL, 65% dintre participanți au declarat că au luat selfie-uri și le-au postat online - le-a sporit încrederea. Pentru un pick-me-up rapid, găsiți niște iluminări grozave și trageți câteva dintre dvs. pentru a le încărca!
18 Sau acordați-vă timp liber pentru ecran.
iStock
Acestea fiind spuse, dacă media socială tinde să aibă efectul opus asupra ta, nu ești singur. Un studiu din 2012 publicat în revista Communication Research a descoperit o relație inversă între timpul petrecut în fața ecranului și stima de sine la copii. Dacă vă puteți raporta, încercați să închideți dispozitivele și să faceți ceva care să vă facă să vă simțiți bine - nu să vă puneți înapoi.
19 Forțează un zâmbet.
iStock
Chiar dacă nu te simți deosebit de fericit, a-ți pune un zâmbet pe față poate face o mare diferență în felul în care te simți, chiar îți va crește încrederea pe parcurs. Conform unei metaanalize din 2019 publicată în „ Psychological Buletin” , persoanele care zâmbeau se simțeau de obicei mai fericite - și ce te face să fii mai încrezător decât să te simți fericit?
20 Canalizează-ți fluturele social interior.
iStock
O modalitate simplă de a-ți spori imediat stima de sine este să te pui acolo. Într-un studiu din 2015 publicat în revista PLOS One , cercetătorii au descoperit că a fi mai social și a te înconjura de oameni te poate ajuta să îți crești respectul de sine. Acum este timpul să găsiți oameni care împărtășesc aceleași interese ca și dvs. și să vă alăturați distracției.
21 Flirt cu cineva.
iStock
Dezlegarea flirtului tău interior este o modalitate rapidă de a-ți crește respectul de sine. În timp ce Sean M. Horan, PhD de la Universitatea Fairfield, a scris f0r Psychology Today , când cineva flirtează înapoi, te face să te simți grozav cu tine însuți ( și s-ar putea chiar să te înscrie la o primă întâlnire excelentă).
22 Scoateți câteva cuvinte din patru litere.
Shutterstock
Sigur, nu doriți să înjurați nicăieri și oriunde, dar dacă aveți nevoie de puțin mai multă încredere, luați în considerare să vă dezlănțuiți unii sub respirație sau în particular. „Înjurat, arătăm, dacă numai nouă înșine, că nu suntem victime pasive, ci mai degrabă suntem împuterniciți să reacționăm și să luptăm înapoi”, scrie psihiatrul Neel Burton, medic, pentru Psychology Today . "Acest lucru ne poate spori încrederea și stima de sine."
23 Desfaceți acel farmec norocos.
iStock
Fie că este vorba despre o pereche de șosete sau un bănuț norocos, având un fel de obiect norocos vă poate oferi impulsul de încredere de care aveți nevoie pentru a cuceri ziua. Într-un studiu din 2010 publicat în revista Psychological Science , cercetătorii au descoperit că oamenii care au farmecele norocoase cu ei tind să fie mai încrezători în anumite situații decât cei care nu. Mai bine, s-a demonstrat că și încrederea contribuie la creșterea performanței.
24 Aruncă o privire la CV-ul tău.
Shutterstock
Uneori, tot ce trebuie pentru a-ți oferi încrederea în încredere este să te uiți la tot ce ai obținut. Când vă simțiți jos, este greu să vă amintiți cât de grozav sunteți. În cartea ei, Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About To Do It Right When You Treve, the Professor Psychology, Sian Beilock, spune că pur și simplu aruncând o privire la CV-ul tău îți poate oferi memento-ul de care trebuie să te faci să te simți din nou minunat.
25 Spray pe un miros pe care îl iubești.
Shutterstock
S-ar putea să fii un spritz sau doi departe de un impuls major pentru stima de sine. Dacă nu purtați colonia sau parfum în fiecare zi, luați în considerare să adăugați unele la rutina dvs. de dimineață. Într-un studiu din 2011 publicat în revista Neurobiology of Sensation and Reward , cercetătorii au descoperit că 90% dintre femei s-au simțit instantaneu mai sigure după ce au folosit puțin parfum în comparație cu cele care nu au făcut-o - cu atât mai mult motiv pentru a găsi un parfum pe care îl iubești și să îl folosești. în mod regulat.
26 Reveniți la negru.
iStock
Negrul ar putea părea o culoare sumbră, dar nu este cazul când vine vorba de starea ta de spirit. Într-un sondaj recent din Marea Britanie, 56% dintre oameni au spus că negrul este culoarea lor liberă pentru a purta ori de câte ori doresc să se simtă încrezători, indiferent dacă este vorba despre o primă întâlnire sau un interviu de muncă. Și dacă te gândești la asta, are sens: Cine nu arată minunat în negru?
27 Îmbrăcați-vă o ținută fantezie.
Shutterstock
Îmbrăcarea unei ținute în care te simți încrezătoare nu te poate face doar să arăți mai bine, ci te poate face să te simți și mai bine cu tine. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista Social Psychological and Personality Science , persoanele care purtau ținute formale se simțeau mai puternice decât cei care nu s-au îmbrăcat. Așadar, atunci când ai nevoie de o stimă de sine, optează pentru acei pantaloni de rochie și șireturi în locul transpirațiilor și adidașilor obișnuiți.
