În fiecare an, aproximativ 610.000 de persoane din Statele Unite mor din cauza bolilor de inimă, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Și în timp ce istoricul familial și anumite afecțiuni medicale vă pot crește riscul de a cădea în această statistică, obiceiurile noastre zilnice sunt de asemenea de vină.
De exemplu, știați că consumul unei singure porții de mâncare prăjită pe săptămână vă poate crește riscul de a muri cu boli cardiovasculare cu 11%? Sau că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte ar putea crește riscul de acumulare a plăcii critice cu 27%? Pentru a vă ajuta să rămâneți în vârful jocului dvs., am apelat la experți pentru a afla obiceiurile zilnice care vă strică inima.
1 Dormiți prea mult.
Shutterstock
În timp ce este minunat că îți faci somn, este posibil să ai prea multe lucruri bune. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în European Heart Journal , persoanele care dorm între opt și nouă ore pe zi își cresc riscul de a muri sau de a dezvolta boli cardiovasculare cu cinci procente. Iar persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe zi își cresc riscul cu 41 la sută.
2 Sau nu dormi suficient.
Shutterstock
Pe de altă parte, lipsa somnului îți poate dăuna inima, spune Stacey Rosen, medic cardiolog și vicepreședinte al Institutului Katz pentru Sănătatea Femeilor de la Northwell Health din New York. „Importanța unui somn bun pentru sănătatea inimii este critică”, spune ea.
Conform unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie , persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau 27% mai multe șanse să aibă ateroscleroză - sau acumulare de plăci în artere - decât cei care au primit opt ore recomandate de dormi pe noapte.
3 Lucrezi tura de noapte.
Shutterstock
Conform unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane , inima ta s-ar putea descurca cu adevărat fără acest program de lucru neplăcut. Studiul a descoperit că în rândul femeilor care au lucrat ca asistenți medicali înregistrați, orele rotative de lungă durată rotative pe timp de noapte erau asociate cu un risc crescut semnificativ statistic de boli coronariene.
4 Stai toată ziua.
Shutterstock
După cum probabil ați auzit, ședința este noul fumat. „A fi sedentar pentru o perioadă lungă de timp crește riscul de a suferi de un atac de cord”, spune Stephanie Filbey, fiziolog de exercițiu, antrenor personal și proprietar al Summit Wellness, LLC din New Jersey. "Acest antrenament de dimineață este grozav, dar nu este suficient. Trebuie să facem rost să ne mișcăm și pe parcursul zilei."
5 Petreci prea mult timp în interior.
6 Mănânci mâncare prăjită.
Shutterstock
Știți deja că mâncarea prăjită nu este tocmai bună pentru dvs., dar se pare că o cantitate minusculă poate avea un efect de durată asupra sănătății voastre. Conform unui studiu din 2019 publicat în British Medical Journal , femeile care au mâncat doar o porție de pui prăjit pe săptămână aveau un risc crescut de 11% de deces din cauza bolilor cardiovasculare (studiul nu a inclus bărbați).
7 Lăsați mânia să vă consume.
Shutterstock
Deși este complet normal să te enervezi din când în când, lăsându-ți furia să clocotească în mod regulat poate face unele daune grave inimii tale. De fapt, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of Cardiac Failure , episoadele constante de furie intensă pot crește exponențial riscul unei persoane de evenimente cardiovasculare, în special la bărbați.
8 Bea băutură dietetică.
Shutterstock
Deși poate părea mai sănătos decât băuturile cu zahăr real, sodă dietetică vă pune în continuare riscuri pentru boli de inimă. Potrivit unui studiu de 10 ani publicat în 2012 în Journal of General Internal Medicine , persoanele care beau dietă sodică zilnic aveau mai multe șanse să dezvolte boli cardiovasculare decât persoanele care au rămas departe de ea în întregime.
9 Nu bei suficientă apă.
Shutterstock
Chiar și o cantitate mică de deshidratare poate face mai dificil pentru inima ta să-și facă treaba. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în European Journal of Nutrition , deshidratarea minoră cauzată de un antrenament moderat poate afecta semnificativ funcția endotelială. Studiile au descoperit că disfuncția endotelială precede dezvoltarea aterosclerozei (care se acumulează în arterele tale), potrivit Centrului Medical Cedars-Sinai.
10 Ai un șef dificil.
Shutterstock
Stresorii pe care îi întâlniți la birou vă pot afecta mai mult decât doar sănătatea mentală. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Journal of Occupational and Environmental Medicine , angajații care se ocupă de un șef incompetent, neîncrezător, secret sau necomunicativ aveau 60% mai multe șanse să sufere un atac de cord. Pe partea de flip, cei care au simțit că au un șef „bun” au 40% mai puțin să sufere un eveniment cardiovascular.
11 Nu faci sex.
Shutterstock
Încerci să faci sex? Dacă da, cercetările din 2010 publicate în American Journal of Cardiology te- ar putea convinge să împingi jocul pe Marvin Gaye. Potrivit studiului, cei care fac sex mai puțin de o dată pe lună sunt mult mai susceptibili să sufere de boli cardiovasculare decât cei care fac sex de două sau mai multe ori pe săptămână.
12 Nu consumi suficient de magneziu.
Shutterstock
Nivelurile scăzute de magneziu sunt unul dintre cei mai buni predictori ai bolilor de inimă, conform unui studiu de cercetare din 2013, realizat de omul de știință Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Inima are cea mai mare cantitate de magneziu din întregul corp", spune Carolyn Dean, MD, autor al Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . "Este necesar să menținem mușchii inimii să intre în spasm și să menținem echilibrul ritmului cardiac - totuși magneziul nu este nici măcar testat pe un panou electrolitic obișnuit." Vă puteți menține nivelurile sub control consumând alimente bogate în magneziu sau luând un multivitamin zilnic.
13 Nu ieși la soare.
Shutterstock
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost, de asemenea, legate de bolile de inimă. De fapt, potrivit unei metaanalize din 2018 publicată în Journal of Clinical Hypertension , deficiența de vitamina D a fost legată de mai multe tipuri de boli cardiovasculare, inclusiv boli coronariene precum angina și atacul de cord. În plus, datele au arătat că persoanelor cu un nivel scăzut de vitamina D s-a constatat că au un risc crescut de boli cardiace ischemice și de moarte timpurie.
14 Nu mențineți o igienă dentară bună.
Shutterstock
Rutina dvs. dentară zilnică vă poate ajuta sau vă poate răni inima, spune Jeffrey Sulitzer, DMD, ofițerul clinic șef al Smile Direct Club, care produce alinieri clare tipărite 3D. „Periajul de cel puțin trei ori pe zi și așteptarea o dată pe zi poate reduce inflamația cronică a gingiilor și susținerea structurilor dentare”, spune el. „Studiile efectuate în ultimii 15 ani au arătat că, dacă pacienții reduc inflamația cronică pe care o provoacă boala gingiilor, având o igienă orală bună, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra diabetului, a inimii și a stării generale de sănătate”.
15 Nu vă angajați în hobby-uri sau activități de grup.
Shutterstock
Doriți să vă mențineți nivelul de stres scăzut pentru a vă menține inima sănătoasă? Fă mai multe lucruri pe care le iubești cu oamenii pe care îi iubești. „Stresul poate fi îmbunătățit prin schimbarea comportamentului”, spune David Gregg, MD, ofițerul medical principal la Stay Well, o companie de wellness la locul de muncă. "Angajarea în activități cu prietenii ajută la creșterea cantității de mișcare și exercitarea unui individ se finalizează în fiecare zi. Ceva la fel de simplu ca să faci o plimbare cu un prieten, să joci etichete cu copii sau nepoți sau chiar să iei lecții de dans ajută la menținerea corpului în mișcare."
16 Fumezi.
Shutterstock
Chiar dacă pur și simplu vă considerați un „fumător social”, vă tot răniți inima. „În afară de mâncare și exerciții fizice, următorul lucru cel mai mare care poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății inimii este fumatul și vaporașul”, spune Ashley Wood, RN, BSN, contribuitor la Demystifying Your Health. "Deoarece ambele dintre acestea conțin nicotină, nu sunt bune pentru corpul dvs.. Nicotina determină arterele să se constrângă pe termen scurt și după ce se întâmplă în mod repetat, arterele încep să se întărească. Dacă combinați aceasta cu acumularea de plăci, vă veți ajuta" îți sporești foarte mult șansele de a face un atac de cord ".
17 Mănânci prea mult.
Shutterstock
Este ușor să folosiți gustările fără minte pentru a supraviețui unei situații stresante sau pentru a reduce plictiseala - dar, potrivit lui Jason Reed, farmacist și autorul Prescripției pentru economii maxime , supraalimentarea ar putea face daune semnificative inimii tale.
„Majoritatea oamenilor consideră că alimentele grase sunt rele pentru inima ta”, spune el. "Într-adevăr nu sunt, atât timp cât mănânci o dietă bine echilibrată. Ceea ce este mai problematic este supraalimentarea constantă. A lua mai multe calorii decât ai nevoie duce la creșterea în greutate. Această creștere în greutate duce la diabet și hipertensiune arterială. În cele din urmă, face ca partea dreaptă a inimii să fie nevoită să pompeze mai greu, iar în timp, asta provoacă insuficiență cardiacă ".
18 Vă faceți griji constant.
19 Folosiți îndulcitori artificiali.
Shutterstock / SpeedKingz
Dacă vă opuneți cu adevărat să vă beți cafeaua fără îndulcitor, este posibil să doriți să găsiți lucrurile reale, spre deosebire de o opțiune artificială. Într-un studiu din 2017 publicat în Canadian Medical Association Journal , cercetătorii au descoperit că cei care consumă îndulcitori artificiali aveau o incidență mai mare de obezitate, hipertensiune, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și evenimente cardiovasculare decât cei care nu au făcut-o.
20 Consumi prea multă sare.
Shutterstock
De dragul inimii tale, s-ar putea să vrei să îți reduci și consumul de sare. Într-un studiu din 2019 publicat în Journal of the American Heart Association , cercetătorii chinezi au descoperit că 20% din toate decesele cardiovasculare care au avut loc în Shandong, China, în 2011 s-au datorat aportului ridicat de sodiu.
Această statistică are sens atunci când te uiți de ce sodiul este atât de periculos. „Alimentele bogate în sodiu determină corpul nostru să rețină apa, ceea ce îngreunează inima să pompeze sânge”, spune Wood.
21 Îți ignori obiceiul de sforăit.
Shutterstock
Deși sforăitul tău poate părea relativ inofensiv, ar putea fi un semn serios de apnee în somn, care ar putea duce la probleme de sănătate mai complicate pe drum. De fapt, potrivit American Heart Association, apneea de somn a fost legată de hipertensiune arterială, aritmie, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
22 Luați liftul.
23 Schimbă locul de muncă în mod constant.
Shutterstock
Modificările în carieră sunt incredibil de stresante - și dacă comutatoarele dvs. implică o modificare a veniturilor, acestea pot fi cu atât mai mult. Un studiu din 2019 publicat în revista Circulation a constatat că cei care au prezentat volatilitatea extremă a veniturilor aveau de două ori mai multe șanse să sufere de probleme cardiovasculare în comparație cu cei care erau financiari stabili.
24 Consumi prea mult alcool.
Shutterstock
Deși puteți presupune că obiceiul dvs. de băut vă afectează doar ficatul, dar vă poate răni și inima. Potrivit CDC, „consumul prea mult de alcool poate ridica nivelul tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă. Crește, de asemenea, nivelurile de trigliceride, o formă de colesterol, care îți poate întări arterele”. Pentru a vă menține inima în formă de vârf, CDC recomandă femeilor să consume nu mai mult de un pahar de alcool pe zi, iar bărbații să consume cel mult doi pahare pe zi.
25 Mănânci carne roșie.
Shutterstock
Conform unei analize științifice din 2017 publicată în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă , afinitatea dvs. pentru carnea roșie (precum carnea de vită sau mielul) ar putea să vă pună în pericol sănătatea inimii. În analiza lor, cercetătorii au concluzionat că multe studii au arătat că un aport mare de carne roșie (cel puțin o porție pe zi) este asociat cu un risc crescut de boli de inimă.
26 Sunteți expus constant la zgomot puternic.
Shutterstock
Indiferent dacă participi în mod regulat la concerte puternice, de rock rock sau trăiești într-un oraș agitat plin de poluare fonică, expunerea constantă la zgomotul ridicat de decibeli îți poate dăuna inima. Conform unui review din 2018 publicat în Journal of the American College of Cardiology , expunerea frecventă la zgomot puternic poate duce la disfuncții vasculare, dezechilibru autonom și anomalii metabolice - toate bolile care pot crește susceptibilitatea unei persoane la evenimente cardiovasculare.
27 Exerciți prea mult.
Shutterstock
În timp ce obțineți cantitatea corespunzătoare de exerciții fizice în fiecare săptămână poate fi o modalitate excelentă de a vă menține inima sănătoasă, este posibil să o exagerați. De fapt, un studiu din 2012 publicat în revista Mayo Clinic Proceedings a constatat că exercițiile fizice cronice extreme (în special pentru cei cu factori de risc genetic) pot duce la afectarea inimii și tulburări de ritm. Deci, cât este prea mult? Conform MedlinePlus, veți ști că v-ați lovit pragul atunci când începeți să vă simțiți obosit, să vă confruntați cu modificări extreme de dispoziție și să aveți probleme de recuperare de la lucruri precum răcelile și rănile. Și din mai multe motive pentru a vă reduce ritmul intens de antrenament, consultați aceste 30 de motive pentru care mersul este cel mai bun exercițiu.
