Cancerul nu este o glumă. Numai în acest an, se anticipează că vor exista 1, 8 milioane de cazuri noi de cancer și 607.000 de decese în urma bolii, potrivit American Cancer Society. Și în timp ce rata de deces prin cancer a scăzut cu 27 la sută în ultimii 25 de ani din cauza reducerilor în obiceiurile cauzatoare de cancer și a avansurilor în depistarea și tratamentul precoce, există încă multe lucruri pe care fiecare le poate face pentru a-și reduce riscul. Pentru a vă ajuta să aflați exact cum să rămâneți sănătoși și fără cancer, am solicitat medicilor sfaturile de prevenire a cancerului pe care le doresc pacienții lor.
1 Mergeți pe bază de plante.
Scăderea cantității de carne pe care o consumi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în ceea ce privește prevenirea cancerului. „Consumați o dietă bazată pe plante”, spune Radhika Acharya-Leon, DO, director medical la UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Conform Michigan Medicine, alimentele vegetale ambalate cu fibre - cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale - au nutrienți care vă pot ajuta să reduceți riscul de mai multe tipuri de cancer. De exemplu, riscul de cancer colorectal poate fi redus cu 21 la sută pur și simplu consumând 6 uncii, sau mai puțin de o cană, de cereale integrale pe zi.
2 Crește-ți sesiunile de antrenament pentru greutate.
Shutterstock / Kzenon
Orice metodă de lucru este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea în general și de a combate cancerul. Dar o metodă extra-eficientă? "Exercițiu cu antrenament cardiovascular și de greutate timp de 30 de minute pe zi", spune Acharya-Leon.
Un studiu din 2018 asupra a peste 80.000 de persoane care a fost publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a descoperit chiar că antrenamentul de forță doar de două ori pe săptămână a dus la o reducere de 31% la mortalitatea prin cancer.
3 Verifică-ți casa de radon.
Quickpics.net
Gazul de radon nu este ceva despre care vorbesc oamenii în fiecare zi, dar apare în mod natural în sol și pe stâncă și poate face drum în casa ta în timp. Din păcate, dacă respirați suficient, ar putea cauza probleme grave de sănătate. De fapt, este cauza principală a cancerului pulmonar pentru nefumători, potrivit American Cancer Society.
"Radonul este un gaz care provoacă cancer pulmonar și ar putea fi în casa ta", spune Wallace Akerley, MD, co-director al Programului de cancer toracic de la Huntsman Cancer Institute. „Nu poți să-l vezi sau să-l miroși, dar există o modalitate ușoară și ieftină de a afla dacă locuința ta o are: Comandă un kit de testare pe radon”.
4 Fii atent la timpul tău la soare.
Shutterstock
Obținerea unor vitamine D are beneficiile sale, inclusiv un impuls instantaneu. Doar asigurați-vă că sunteți atenți atunci când petreceți timp afară pentru a vă reduce riscul de cancer de piele. „Cel mai bun mod de a preveni cancerul de piele este să vă protejați de soare cu evitarea soarelui și protecție”, spune dermatologul Caren Campbell, MD. "Evitarea razelor cele mai nocive ale soarelui între orele 10 și 14:00 și purtarea unei protecții solare cu spectru larg SPF-30 sau mai mare, îmbrăcăminte de protecție solară, pălării cu talie largă și ochelari de soare atunci când sunteți afară este esențială."
5 Încetează să mănânci atâta junk.
Dacă alimentația dvs. este încărcată cu băuturi răcoritoare zaharoase, făină albă și alimente grase, puteți pune riscuri pentru cancer. Potrivit lui Adam Kreitenber g, MD, reumatolog certificat la bord cu compania 1MD, dieta tipică americană conține o cantitate mare de alimente procesate și acest lucru nu este bun pentru organismul tău. „Dietele bogate în zaharuri și grăsimi și sărace în fructe și legume pot crește inflamația în organism și vă pot pune la risc pentru dezvoltarea diferitelor forme de cancer, boli cardiovasculare și diabet”, spune el.
6 Nu fuma.
Shutterstock
Știi ce e nebun? Conform Societății Americane de Cancer, fumatul este responsabil pentru 30% din toate decesele provocate de cancer în SUA Și asta nu este doar cancerul pulmonar.
"Consumul de tutun crește, de asemenea, riscul de cancer la nivelul gurii, buzelor, nasului și al sinusurilor; cancere vocale și gât; cancere esofagiene, stomacale, pancreatice, renale și colonice; cancere uterine, cervicale, ovariene, rectale și vezicii urinare; cancerul de sânge numit leucemie mieloidă acută ", spune Lonny Yarmus, DO, FCCP, directorul clinic al diviziei de îngrijire pulmonară și critică la Johns Hopkins. „Fumatul contribuie la o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni respiratorii de la astm la emfizem, greutate scăzută la naștere și disfuncție erectilă.”
7 Limitați consumul de alcool.
Shutterstock
Consumul prea mult de alcool nu te va face să te simți prost. De asemenea, vă poate crește riscul de mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancer colorectal, cancer la ficat și cancere ale gurii și gâtului. De asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea cancerului de sân.
„Cu cât bei mai mult alcool, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta cancer de sân”, spune Edo Paz, medic cardiolog cu K Health. "Societatea Americană de Cancer recomandă femeilor care beau să nu aibă mai mult de o băutură alcoolică pe zi. O băutură este considerată 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1, 5 uncii de băuturi spirtoase distilate (lichior tare)".
8 Obțineți colonoscopii regulate.
Shutterstock
Mulți oameni presupun că colonoscopiile sunt făcute pur și simplu pentru a găsi cancer de colon. Dar ceea ce doresc medicii să știe este că sunt cheie în prevenire. Cancerul de colon începe ca polipi, sau creșteri non-canceroase. Și în conformitate cu James Church, MD, o colonoscopie previne de fapt cancerul de colon, permițând diagnosticul și îndepărtarea polipilor precanceroși. Dacă mai multe persoane ar avea colonoscopii, aproximativ 60 la sută din cazurile de cancer colorectal ar fi prevenite, potrivit Clinicii Cleveland.
9 Cunoaște-ți ABCDE-urile.
Shutterstock
Potrivit lui Sobel, ar trebui să vă verificați în mod regulat pielea dacă există nereguli. Pentru a ști ce să căutați, memorați dispozitivul mnemonic ABCDE: asimetrie, bordură (zimțată și neuniformă), culoare (variante de nuanțe de alb, roșu, negru sau maro), diametru (dacă crește sau este mai mare decât o radieră cu vârful creionului)), sau dacă evoluează în vreun fel.
„Fii atent la orice alunițe și semne de pe pielea ta”, spune el. „Efectuați autoexaminări ale alunițelor și creșterilor noi cel puțin o dată pe lună sau a oricărei leziuni care pur și simplu nu vor dispărea. Uneori, ceea ce credeți că este un stomac încăpățânat poate fi de fapt leziunea cancerului de piele.”
10 Intrați pentru frotiuri normale de pap.
Shutterstock
Nici unei femei nu îi place să participe la controlul ei anual. Dar obținerea frotiilor normale de Papanicolau este incredibil de importantă în prevenirea cancerului de col uterin.
„Cancerul de col uterin este, din fericire, unul dintre cancerele pe care le putem detecta și trata în timpuriu”, spune Thomas Morrissey, MD, șeful Diviziei de Oncologie Ginecologică din Clinica Cleveland Florida - Weston. "De fapt, cel mai adesea detectăm modificări precanceroase prin frotiuri Papanicolau și testare HPV și suntem capabili să tratăm schimbările precanceroase și să împiedică dezvoltarea cancerului. Frumosele Papanicolau regulate sunt esențiale."
11 Urcați pastila.
Shutterstock
Controlul nașterii ajută la prevenirea sarcinilor, dar poate fi important și pentru femei în scăderea riscului de cancer ginecologic. "Studii anterioare au arătat că luarea de anticonceptionale orale scade riscul de cancer ovarian", spune Haider Mahdi, medic specialist oncolog ginecologic la Clinica Cleveland. De asemenea, a fi conform cu testarea Papanicolau scade semnificativ riscul de cancer de col uterin.
12 Cunoașteți-vă riscul genetic pentru cancerul de piele.
Shutterstock
În timp ce cancerul de piele cu celule bazale provine de arsuri solare, cancerul de piele cu celule scuamoase rezultă din expunerea la soare cumulativă în timp. Și conform Campbell, chiar dacă expunerea la soare îți crește șansele de melanom - cea mai mortală formă de cancer de piele - are și o componentă genetică, motiv pentru care ar trebui să cunoști istoricul familiei tale.
„Dacă aveți o rudă de gradul întâi cu melanom, asta vă crește riscul. Și dacă aveți multe alunițe, asta vă crește și riscul”, explică ea. "Melanomul poate apărea de novo - de asemenea, fără a avea o aluniță prealabilă - sau dintr-o aluniță existentă, așa că dacă vedeți ceva nou sau care se schimbă, verificați. Este normal să obțineți alunițe noi până la mijlocul anilor 30, dar este mai bine să fiți în siguranță decât să-mi pare rău când vine vorba de a verifica ceva dacă este nou sau s-a schimbat."
13 Nu purtați doar protecție solară în timpul verii - purtați-l zilnic.
Shutterstock
Contrar credinței populare, protecția solară nu este importantă doar în zilele călduroase de vară. De asemenea, este important în zilele înnorate, în zilele de iarnă, în zilele ploioase - practic, trebuie să-l porți tot anul pentru a profita de beneficiile de combatere a cancerului.
„Majoritatea cancerului de piele nonmelanom și cancerul de piele al melanomului sunt direct cauzate de radiațiile UV. De aceea este important să purtați protecție solară zilnic și să vă protejați pielea de soarele pe tot parcursul anului”, spune Howard Sobel, MD, New York board. -Dermatolog cosmetic certificat și fondator Sobel Skin. "Chiar și în lunile mai reci, purtați întotdeauna un SPF cu spectru larg pe orice piele expusă. În timpul verii, dacă veți fi la soare pentru o perioadă îndelungată de timp, aplicați o protecție UV cu spectru larg cel puțin Cu 20 de minute înainte de a ieși în soare."
14 Cunoaște-ți istoricul familiei.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Cunoașterea istoricului familial este important pentru a ajuta la prevenirea oricărui cancer, în special cancerul de prostată. "Primul pas este identificarea istoricului familial și a riscului, apoi ecranul în mod corespunzător", spune Rana R. McKay, MD, medic oncolog la Moores Cancer Center la UC San Diego Health. Potrivit Fundației pentru cancerul de prostată, dacă tatăl sau fratele unui bărbat au avut cancer de prostată, ei au un risc dublu-crescut de a se dezvolta ei înșiși - și cu atât mai mult dacă a fost diagnosticat sub 55 de ani sau afectat mai mulți membri ai familiei lor.
15 Stai la o greutate sănătoasă.
Shutterstock
Există multe probleme de sănătate care pot rezulta din punerea prea multor kilograme în plus, de la diabet la boli de inimă. Iar cancerul este unul dintre cele mai grave motive pentru a face un efort pentru a vă menține greutatea sub control. „Majoritatea adulților americani cântăresc mai mult decât se recomandă, iar a fi supraponderali sau obezi pune oamenii la riscuri mai mari pentru un număr de cancer”, spune Brenda Fitzgerald, MD. Prin obtinerea si pastrarea unei greutati sanatoase, cu totii putem juca un rol in prevenirea cancerului.
16 Fiți la curent cu vaccinările.
Shutterstock
S-ar putea să nu credeți că este o afacere uriașă pentru a renunța la vaccinurile de care aveți nevoie, dar dacă le primiți atunci când vi se pare, puteți face multe lucruri bune în a ajuta organismul să lupte împotriva cancerului. "Cancerul de col uterin, cancerul de ficat, cancerul de ficat și diverse forme de infecție. Știm că putem avea un efect dramatic asupra mai multor dintre acestea, obținându-vă imunizările de rutină la momentul potrivit", spune Timothy Moynihan, MD, medic oncolog emerit al Mayo.
17 Opriți bronzarea în bine.
„Nu există un bronz sigur. Chiar dacă pielea ta nu arde, asta nu înseamnă că celulele tale nu sunt supuse daunelor UV la nivel molecular”, spune Sobel. "Paturile de bronzare emit, de obicei, raze UVA, care sunt mai lungi și capabile să pătrundă mai profund pentru a provoca daune de lungă durată, inclusiv cancerul de piele… Pentru a obține un aspect bronzat, auto-bronzații sunt singura cale de urmat. Formulările sunt astăzi elegante și ușor de aplicat și majoritatea nu înfundă porii."
18 Luați niște aspirină.
Shutterstock
Cancerul colorectal - care afectează colonul sau rectul - este responsabil pentru 100.000 de decese pe an și afectează atât bărbații, cât și femeile aproape în egală măsură, conform American Cancer Society. Dacă aveți un risc, o modalitate de a preveni este de a ajunge la ceva care există deja în cabinetul dumneavoastră de medicamente: aspirina.
"Nu este recomandat pentru utilizarea pe scară largă, deoarece aspirina are un risc de sângerare gastrointestinală și formare de ulcer. Dar cineva cu un risc de cancer colorectal evident poate beneficia de o doză de 325 miligrame pe zi", spune Charles Fuchs, MD, director al Yale Cancer Centru. "Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a cântări riscurile și beneficiile."
19 Nu uitați să reaplicați protecția solară.
Shutterstock
Dacă nu aplicați protecție solară nu vă lăsați foarte bine. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu este o situație unică și făcută, aplicând-o continuu pe parcursul zilei pentru cea mai bună prevenire a cancerului de piele. "Protecția solară trebuie reaplicată la fiecare două ore sau dacă transpirați sau înotați, deoarece nu există niciun fel de protecție solară impermeabilă", spune Campbell. "Din aceasta cauza, FDA a facut chiar ca etichetele de protectie solara sa spuna" rezistente la apa "acum".
20 Faceți activitatea fizică o prioritate.
Shutterstock
Crearea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să reduceți riscul de cancer. Conform Societății Americane de Oncologie Clinică (ASCO), cercetările anterioare au arătat că ar putea scădea riscul de cancer de colon, cancer de sân, cancer uterin și cancer pulmonar. „Este important să obții o activitate fizică regulată”, spune dr. Paz. "Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să țintească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroară săptămânal."
21 Renunță la obiceiurile tale rele.
22 Spune la revedere cărnii roșii.
Shutterstock
Există o listă lungă de motive pentru care carnea roșie și carnea procesată este proastă pentru sănătatea ta, unul dintre ele fiind faptul că îți poate crește riscul de cancer atât la stomac cât și la cel colorectal, potrivit Institutului American de Cercetări Cancer.
"Credem că se datorează compușilor pe bază de azot din carnea numită amine heterociclice, care sunt generate în procesul de gătit. Carnea de încărcătură poate înrăutăți acest lucru", spune Fuchs. „Nu aveți mai mult de două porții de carne roșie ca mâncare principală pe săptămână”.
23 Nu săriți proiecțiile.
Shutterstock
Pur și simplu nu săriți pe proiecții dvs. poate fi un schimbător de jocuri pentru prevenirea cancerului. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă teste periodice de screening pentru cancerul de sân, col uterin, colorectal și - pentru cei cu risc ridicat - cancer pulmonar. De asemenea, nu vă fie teamă să efectuați auto-examene la domiciliu între screening-uri pentru cancerul de sân.
„Mamografii regulate și auto-verificări ale sânului pot fi instrumente importante pentru a detecta cancerul de sân mai devreme”, spune Paz. „Rezultă la forme mai puțin agresive de tratament și la rate mai mari de supraviețuire”.
24 Amintiți-vă că folosiți protecție solară pe zone uitate.
Shustterstock
Ți-ai făcut protecție solară pe față, umeri, spate, piept - practic oriunde te poți gândi. Dar s-ar putea să fie unele zone comune despre care uiți care ar putea dăuna sănătății tale. „Va trebui să aplici mai multă protecție solară decât crezi că ai nevoie”, spune Sobel. „Nu uitați să aplicați în zonele care sunt adesea uitate, cum ar fi în spatele urechilor, în spatele gâtului, scalpului și între degetele de la picioare. Nu uitați să purtați și protecție solară pe buze.”
25 Evitați fumul ocazional.
Nu doar fumatul poate provoca cancer, ci și fum de ocazie. „Expunerea la fum de ocazie crește riscul de cancer pulmonar și boli de inimă, două dintre cele mai importante cauze de suferință și moarte prematură. De aceea, atât de multe comunități au mandatat locuri publice interioare fără fum”, spune Anthony Komaroff, MD. Potrivit American Cancer Society, fumul second hand conține mai mult de 7.000 de substanțe chimice, iar 70 dintre ele sunt legate de cancer. Asigurați-vă că vă orientați clar la locul de muncă, în locuri publice, acasă, în mașină și oriunde altundeva puteți.
26 Atenție la eticheta de protecție solară.
Fiecare tip de protecție solară este la fel de protector, nu? Gresit. Potrivit Campbell, trebuie să căutați o calitate cheie (în afară de aceasta fiind cel puțin 30 de SPF!) Care vă spune dacă vă va menține pielea în siguranță sau nu. „Spectrul larg este un termen cheie, deoarece indică protecție împotriva razelor care îmbătrânesc UVA și a razelor care ard UVB”, spune ea. „Avem nevoie de protecție de la ambele pentru a preveni cancerul de piele.
27 Obțineți un control anual al pielii de către un dermatolog.
Shutterstock / Gordana Sermek
În timp ce puteți fi în căutarea acasă pentru orice modificări ale pielii dvs., este important să vizitați un dermatolog cel puțin o dată pe an, pentru a putea oferi totul o examinare mai atentă.
"Atunci când celulele canceroase de piele sunt prinse suficient de devreme, ele pot fi îndepărtate chirurgical pentru a preveni răspândirea celulelor canceroase. Chiar dacă efectuați cu atenție examinări ale pielii la domiciliu, un dermatolog certificat de bord este instruit pentru a detecta rapid problemele potențiale", spune Sobel. „În plus, pot vedea părți ale corpului care vă sunt greu de văzut, cum ar fi scalpul, spatele gâtului și spatele.”
