Este ca o oră: în fiecare primăvară, îți deconectezi casa, pornind toate lucrurile de care nu ai nevoie din spațiul tău. Dar când vă faceți timp să vă curățați mintea și sufletul? Odată cu apropierea rapidă a noului an, nu există un moment mai bun decât acum pentru a pune accentul pe sănătatea ta mentală și a te asigura că vei începe anul 2019 să te simți cel mai bun. Iată 25 de modalități de a-ți oferi o dezintoxicare drăguță, de la ridicarea vieții persoanelor negative până la regândirea modului în care îți petreci timpul.
1 Decupează persoanele toxice din viața ta
Shutterstock
Ai pe cineva în viața ta care te face să te simți mereu mai rău după ce ești în preajma lor? Chiar dacă este un membru al familiei sau un prieten cu care ai fost apropiat încă de când erai copil, nu există niciun motiv să păstrezi o persoană toxică în jurul valorii, dacă relația nu te avantajează sau te face fericit. Indiferent dacă nu au granițe, adaugă stres sau dramă inutilă vieții tale, sau îți afectează celelalte relații, taie-le liber: îți îngroapă mintea și sufletul mai mult decât îți dai seama.
2 Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine
Shutterstock
Există un plus important pentru a elimina oamenii negativi din viața ta: Ai mai mult timp pentru cei care te fac să te simți uimitor . Asigurați-vă că vă alocați timp pentru a planifica ceva distractiv cu cei pe care îi iubiți, chiar dacă aceasta este doar o cină rapidă sau o întâlnire la o cafea. Ceva la fel de scurt precum conversația cu un prieten de care îți pasă - și căruia îi pasă cu adevărat de tine - timp de 15 minute te poate ajuta să scapi de stres și să îți sporești spiritul, făcându-te să te simți întreg.
3 Mergi la o plimbare zilnică în natură
Cu tot haosul vieții de zi cu zi, nu este nimic de genul să faci o plimbare prin natură. Cercetările anterioare au arătat de nenumărate ori cât de liniștitor poate fi pentru mintea și sufletul tău. De fapt, un studiu din anul 2015 realizat de Stanford a găsit ceva la fel de simplu precum efectuarea unei plimbări de 90 de minute sau o drumeție într-o zonă naturală, i-a făcut pe participanți să se simtă mai fericiți și mai relaxați în general, reducându-și chiar riscul de depresie.
4 Scapă-te de dezordinea ta
Shutterstock
Nu prea ai ajuns la curățarea de primăvară anul acesta? Niciodată nu e prea târziu. Nu se pare că a scăpa de aglomerarea fizică acumulată pe birou și blatul de bucătărie ar face atât de bine pentru a vă ajuta să vă zgâlțâiți mintea, dar o face. După ce vei avea un spațiu curat în care îți vei petrece timpul, nu te vei mai simți împiedicat și stresat de împrejurimile tale, făcându-te să te simți mai ușor și mai energizat în general.
5 Opriți derularea prin Instagram
Shutterstock
Unul dintre cei mai mari spălători de timp ai zilei? Parcurgerea la nesfârșit prin social media. Nu numai că îți ia timpul departe de alte lucruri mai satisfăcătoare pe care le-ai putea face - precum și oamenii din jurul tău - dar este, de asemenea, foarte grozav la înghesuirea minții tale. Un sondaj din 2017 a descoperit că este cea mai rea rețea de socializare pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală, făcând participanții să se simtă neliniștiți și deprimați. Așadar, deconectați-vă și găsiți ceva care vă face să vă simțiți plini - nu în mod constant gol.
6 Ia o clasă de olărit
Shutterstock
În loc să derulați prin social media, găsiți altceva de făcut cu mâinile dvs. - cum ar fi olăria. Învârtirea lutului și murdăria mâinilor este cunoscută ca fiind o activitate incredibil de terapeutică, permițându-vă să obțineți o ușurare a stresului, creând totodată ceva frumos pe care îl puteți afișa cu mândrie în casa dvs., ca un memento pentru a continua să vă străduiești pentru acele sentimente relaxate și pozitive.
7 Regândește-ți dieta
Shutterstock
Nu vă puteți hrăni în mod corespunzător mintea și sufletul dacă nu vă hrăniți corect corpul. Luați câteva minute și examinați-vă dieta: dacă este plin de gunoi prelucrat și fructe și legume minime, încercați să începeți să încorporați opțiunile colorate și sănătoase în rutina dvs. săptămânală. Chiar și apucarea unui măr sau a unei banane pentru micul dejun peste un bar cu zahăr vă va face să vă simțiți mai bine fizic și emoțional.
8 Pune-ți telefonul departe după ora 20:00
Telefoanele majorității oamenilor etichetează împreună cu ele toată ziua. Gândiți-vă la asta: sunteți vreodată oriunde fără el? Pentru a obține spațiu personal - și oferiți-vă minții și sufletului o șansă de detoxifiere - setați un timp noaptea când telefonul dvs. intră în modul avion și rămâne acolo. Cu telefonul pus pe încărcător într-o cameră separată, aveți șansa să vă bucurați oamenii din viața voastră - sau pur și simplu să fiți singuri - fără nicio distracție.
9 Ia o baie calmantă
Shutterstock
Uneori, oferirea corpului tău de o dezintoxicare înseamnă pur și simplu oferindu-ți șansa să te relaxezi cu adevărat și să te relaxezi. Și ce modalitate mai bună de a face asta decât o baie liniștitoare? În loc să cumpărați o bombă de baie la supermarket, care are o listă lungă de ingrediente ciudate, folosiți opțiuni naturale, umplând apa caldă cu felii de fructe sau câteva uleiuri esențiale pentru a vă întineri complet spiritul.
10 Aflați cum să gătiți o masă nouă
Shutterstock
În loc să comanzi constant să iei sau să ieși să mănânci, petreceți câteva săptămâni acasă în fiecare săptămână făcându-vă o mâncare delicioasă și sănătoasă de casă. Nu trebuie să fiți un bucătar bun. Faceți-vă timp lucrând prin rețete noi, iar o masă gustoasă la final nu va fi singurul beneficiu. Un studiu din 2016 publicat în Jurnalul de Psihologie pozitivă a descoperit, de asemenea, că procesul stimulează fericirea și creativitatea, ajutând să-ți ofere minții o schimbare atât de necesară.
11 Începeți să fiți ceva mai egoist
Shutterstock
Din anumite motive, se poate simți foarte egoist să faci lucruri pentru tine - și nu ar trebui. Toată ziua, în fiecare zi, accentul tău este pus pe cei din jurul tău, asigurându-te că șeful, familia și prietenii sunt toți fericiți și îngrijiți. Dar cât timp îți dedici de fapt? Oferă-ți șansa de a te detoxifica și de a-ți deconecta mintea și sufletul, pur și simplu, petrecând mai mult timp concentrându-te pe dorințele și nevoile tale, în locul celor ale altora. Sănătatea voastră emoțională ar trebui să vină întotdeauna pe primul loc, indiferent de cât de „egoist” s-ar putea simți.
12 Tratează-te într-o zi spa
Vorbind că îți ocupi mai mult timp pentru tine, ce zici de o zi de spa? O dată pe lună, bucurați-vă de o zi întreagă de răsfăț: primiți un masaj pentru a descoperi acele noduri pe care le-ați creat din cauza stresului legat de muncă, înghițiți apa cu castravete cu muzică liniștită de fundal și petreceți-vă în piscinele relaxante ale spa. După aceea, veți simți un sentiment de calm pe care nu l-ați avut de mult timp - unul care este bine meritat.
13 Aflați cum să meditați
Shutterstock
Auziți din nou o dată cât de benefică este meditația. Vă ajută să vă relaxați, să combateți stresul și anxietatea și, după cum o spune Clinica Mayo, vă poate ajuta „să vă restabiliți pacea interioară”. Când vine vorba de a vă declata și de a vă detoxica mintea de tot ce v-a cântărit, de a vă ține înapoi sau de a vă face să vă simțiți mai puțin decât stelar, nu este nimic mai bun decât o sesiune de meditație de 10 minute pentru o anumită claritate.
14 Faceți o excursie solo
Shutterstock
Călătoria cu familia, prietenii sau cu o altă persoană semnificativă este distractivă, dar ai plecat vreodată într-o excursie de unul singur? A lua acest timp - și a avea o aventură incredibilă, memorabilă în acest proces - este un mod captivant și înălțător de detoxifiere a sufletului tău. Trebuie să completați tot ceea ce vă face fericit, fără distrageri sau energie negativă din partea altor oameni, indiferent că este vorba de un weekend într-un oraș nou sau de o lună care lovește locuri pe lista de găleată de pe glob.
15 Utilizați Setările „Ora de ecran” a telefonului
Ar însemna cu adevărat - și probabil dezgust - să știi cât timp petreci de fapt pe telefon în fiecare zi. De aici vine noua funcție „Time Screen” a iPhone-ului. Nu numai că vă permite să vedeți ce aplicații ați folosit cel mai mult și de cât timp, dar vă permite, de asemenea, să setați limite zilnice care vă avertizează atunci când timpul dvs. este terminat. cele la alegere. Setați orice șaibă de timp la o oră pe zi pentru a vă oferi mintea și sufletul o schimbare pentru a reîncărca, fără telefon.
16 Nu mai comparați-vă cu alții
Shutterstock
În lumea de azi, este imposibil să nu te compari cu ceilalți. Se întâmplă în timp ce citești reviste, te uiți la televizor și chiar poți atinge dublu imagini pe Instagram. Problema este să te uiți în mod constant la o versiune super-editată a lumii, care nu-ți face sănătatea mintală în niciun fel, așa că fă-ți misiunea ta să începi să te concentrezi pe ceea ce iubești despre tine în loc de ceea ce îți dorești că ai avut de la ceilalți. Sufletul tău se va simți mult mai plin din cauza lui.
17 Petreceți timpul în liniște
Shutterstock
Când ați stat ultima dată în liniște? Da, fără a reda muzică sau sunetele televizorului în fundal. Și chiar și fără ca telefonul să vă țină companie. Uneori, pur și simplu să te bucuri de a fi prezent este unul dintre cele mai simple moduri de a declanșa ceea ce se întâmplă în capul tău: cu ceva care se întâmplă mereu, nu ai niciodată șansa de a opri cu adevărat. Bucurați-vă să vă îmbrăcați cu câinele dvs. sau să luați strălucirea de la șemineu în timp ce sunteți îngrijit pe canapea.
18 Gândiți-vă jobul curent
Sigur, jobul tău îți oferă un venit. Dar te face să te simți bine și mental? Fie că este un șef toxic, colaboratori groaznici sau o simplă lipsă de împlinire, nu vă fie teamă să zguduieți lucrurile în 2019. Aveți o șansă și mergeți după visul dvs., oricare ar fi acesta, și veți obține cu siguranță scapă de orice sentimente negative care ocupă spațiu în mintea și sufletul tău.
19 Păstrați tehnologia în afara dormitorului
Shutterstock
Dacă aveți tehnologie în dormitor nu vă afectează doar somnul - de asemenea, nu vă oferă șansa să vă deconectați mintea înainte de a vă culca. În timp ce stai acolo derulând telefonul, pur și simplu îți alimentezi date din ce în ce mai inutile. Însă, atunci când pur și simplu stai și te relaxezi, fără tehnologie, te vei abate să te culci simțindu-te mult mai ușor și mai relaxat.
20 Faceți o pauză de la Netflix
Shutterstock
Indiferent dacă Netflix își ocupă toate nopțile de săptămână după muncă sau week-end-uri întregi, nu este rău să faci o pauză - chiar dacă asta înseamnă să lipsești de la unele sesiuni majore de vizionare a emisiunii tale preferate. Înainte de a-ți putea curge ziua, îți vei petrece timpul făcând lucruri care sunt ceva mai pline de satisfacție și de implicare - cum ar fi, știi, hobby-uri. Găsiți ceva ce vă place să faceți, care nu implică televizorul și asigurați-vă că dedicați timp în fiecare săptămână pentru a vă alimenta cu adevărat sufletul.
21 Vizitați o saună cu infraroșu
Uneori, trebuie doar să transpirați lucrurile rele și de acolo intră saunele cu infraroșu. Spre deosebire de saunele tradiționale, acestea folosesc lumină infraroșie pentru a vă penetra în siguranță pielea și s-a arătat că fac totul, de la reducerea durerii cronice pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. După aceea, starea ta de spirit va fi ridicată, stresul tău va dispărea și vei dormi ca un copil .
22 Ia legătura cu emoțiile tale
Shutterstock
Din anumite motive, manifestarea emoției a fost poreclită ca un semn al slăbiciunii. Ei bine, este timpul să renunți la această reputație, stat. A lua legătura cu emoțiile și a lăsa lucrurile afară - asta înseamnă a simți toate sentimentele, indiferent dacă sunt bune sau rele - este o modalitate excelentă de a-ți declapa sufletul. Chiar dacă asta înseamnă să ai un strigăt bun.
23 Ștergeți aplicațiile toxice de pe telefon
Shutterstock
Dacă pe telefon există aplicații care sunt toxice pentru sănătatea dvs. mentală, nu setați doar o limită de timp - ștergeți-le complet. Fie că vedeți toate acele actualizări fals-fericite pe Facebook sau imaginile fotografiate pe Instagram, dacă nu vă fac să vă simțiți bine, ștergeți-le. Le puteți adăuga întotdeauna mai târziu, dacă doriți.
24 Începeți să citiți din nou
Cât a trecut de când ai citit o carte propriu-zisă? Dacă răspunsul tău este „destul de mult timp”, nu ești singur. O modalitate de a-ți zgâlci mintea și sufletul este să începi să te alimentezi cu lucruri care să beneficieze de sănătatea ta mentală, opusă distracțiilor care nu. Nu numai că s-a descoperit că citirea crește creierului tău și reduce stresul, dar te face să te simți bine în general.
25 Setați timpul de îngrijorare
Shutterstock
Dacă vă faceți griji pentru orice și tot ce este 24/7, va fi imposibil să vă declinati mintea. O tactică care vă va ajuta în cele din urmă să vă puteți curăța capul? Puneți deoparte 10 minute pe zi pentru a dezlănțui acele griji, indiferent când sau unde ar putea fi aceasta. Dacă vă permiteți să le scoateți pe toate, veți putea petrece restul zilei concentrându-vă asupra a ceea ce este important. Și aici sunt 23 de lucruri de lăsat să fie fericite în 2019.
