Fericirea face succes, nu invers. Nu o lua de la noi - ia-o de la știință. Dr. Sonja Lyubomirsky, profesor la Universitatea din California, Riverside și autoarea The How of Happiness , și-a dedicat viața studierii fericirii umane și afirmă că „persoanele fericite sunt mai creative, de ajutor, de caritate și de încredere în sine, au un control mai bun de sine și arată abilități de autoreglare și de coping mai mari."
Da, aceasta este o mulțime de beneficii - și le poți avea pe toate pentru tine. Indiferent de locul în care vă aflați, acestea sunt 25 de ghiduri ușoare pentru a localiza pozitivitatea și a deveni mai fericiți, în fiecare zi. Și pentru mai multe sfaturi grozave cu privire la viața ta cea mai bună, urmează-ne pe Facebook sau înscrie-te la newsletter-ul nostru acum.
1 Nu mai dați motive pentru tot.
Shutterstock
Aceasta este cea mai mare cheie a fericirii, potrivit profesorului de inginerie Stanford, Bernard Roth și autorul The Achievement Habit . De exemplu, a da motive pentru a fi întârziat cronic la întâlniri sau a explica incapacitatea ta de a petrece mai mult timp cu familia, deoarece ești prea ocupat la locul de muncă sunt indicii că prioritățile tale sunt în afara cazului, iar realignarea lor va duce la o mai mare fericire. „Motivele sunt adesea doar scuze”, scrie el. "Le folosim pentru a ne ascunde neajunsurile de noi înșine. Când încetăm să mai folosim motive pentru a ne justifica pe noi înșine, ne creștem șansele de a schimba comportamentul, de a obține o imagine de sine realistă și de a trăi o viață mai satisfăcătoare și productivă." Și pentru mai multe trucuri către o viață mai fericită, învață aceste 30 de modalități de a dezactiva în doar 30 de secunde (sau mai puțin).
2 Nu mai spune „ar trebui”.
Ar trebui să lucrez într-adevăr în seara asta, ar trebui să mănânc mai bine, ar trebui să petrec mai mult timp acasă . Cuvântul implică reticență și vinovăție. Începe să spui „vrei” în loc de „ar trebui”. Limbajul pozitiv vă va ajuta să clarificați și să acordați prioritate ceea ce doriți cu adevărat să faceți în acest moment - și vă poate ajuta să vedeți comportamente sănătoase despre care nu sunteți încurajat (chiar doriți să mâncați mai bine) într-un mod motivant.
3 Fii recunoscător.
Shutterstock
Este simplu și funcționează. Data viitoare când vă veți simți albastru, gândiți-vă la cinci lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Se va transforma într-un moment întunecat și, eventual, întreaga zi.
4 Schimbă-ți „paradigma fericirii”.
Redefiniți ce înseamnă fericirea dvs. pentru moment - și dați seama că puteți fi fericit acum. "Băieții au în special formula fericirii greșite. Ne gândim:„ Dacă pot lucra mai mult chiar acum, voi avea mai mult succes și atunci voi fi mai fericit ", spune Shawn Achor, autorul cărții The Happiness Avantaj . ”Și se pare că nu este adevărat - parțial pentru că de fiecare dată când atingem un obiectiv, creierul nostru schimbă cum arată succesul, deci fericirea este de partea opusă unei ținte în mișcare și nu ajungem niciodată acolo. Însă, dacă băieții pot crea fericire în prezent, ei își pot îmbunătăți dramatic ratele de succes pe termen lung. "Pentru mai multe modalități în care poți vorbi despre tine ca fiind mai fericit, consultați aceste 10 modalități libere de droguri pentru a bate depresia!
5 Rezolvați-vă - doar pentru 7 minute.
Studiile au arătat că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente împotriva depresiei și a anxietății decât medicamentele antidepresive. Există o componentă fizică (exercițiul te face ca creierul să elibereze dopamina), plus "atunci când faci exerciții fizice, creierul tău înregistrează o victorie. Ai avut succes. Și creează această cascadă de succes. Așa că începi să dezvolți mai multe obiceiuri pozitive", spune Achor. Nu aveți timp? Vezi cel mai bun antrenament rapid pe care îl poți face în baia ta.
6 Mulțumesc cuiva.
„Scrierea unui e-mail pozitiv de două minute către cineva pe care îl cunoașteți, lăudându-i sau mulțumindu-le pentru ceva, vă crește dramatic sprijinul social”, spune Achor. „Și te face mai fericit în timp ce scrii acea notă”.
7 Pretinde că ești bătrân și te uiți înapoi la viața ta și oferă-ți câteva sfaturi.
Shutterstock
Cel mai bun sfat în viață vine de la oameni care, bine, au trăit mai mult din tine decât tine. Așa că puneți-vă în pantofii bunicului sau bunicii și încercați să vă imaginați ce înțelepciune înțelepți vă pot oferi.
8 Creează o listă de simplitate.
Shutterstock
Notează cinci sau 10 lucruri care sunt cele mai importante pentru tine în viață pe care vrei să le realizezi. Punerea în jos a lucrurilor creează claritate și vă va începe să începeți un plan mult mai rapid.
9 Lucrează la percepția fericirii tale.
Tal Ben-Shahar, autorul fericirii: Aflați secretele bucuriei zilnice și a împlinirii durabile , spune că este vorba despre realizarea faptului că fericirea este obiectivul către orice altceva duce. „Este vorba despre găsirea suprapunerii dintre cele trei întrebări, „ Ce îmi dă sens ”, „ Ce îmi dă plăcere? ”Și„ Care sunt punctele mele forte? ”„ Determinarea acelor lucruri și concentrarea asupra lor chiar și pentru o porție din ziua ta., vă va stimula starea de spirit pe termen lung.
10 Stabiliți obiective care sunt mijloace, nu scopuri.
„Pentru o fericire susținută, trebuie să schimbăm așteptările pe care le avem de la obiectivele noastre: în loc să le percepem ca niște scopuri (așteptăm ca atingerea lor să ne facă fericiți), trebuie să le vedem ca mijloace (recunoscând că pot spori plăcerea pe care o luăm în călătorie) ", spune Ben-Shahar. "Un obiectiv ne permite să experimentăm un sentiment de a fi în timp ce facem." Alegeți obiective care implică creștere și conexiune în loc de achiziție. (Vezi # 18.) Ai nevoie de un început de idee? Dezvoltați-vă mintea cu aceste 13 sfaturi pentru un creier mai clar!
11 Notează trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi.
În meseria, cariera și viața ta. Poate suna colțos, dar este dovedit științific că funcționează pe termen lung. "Peste un deceniu de studii empirice a dovedit efectul profund pe care îl are în modul în care creierul nostru este cablat", spune Achor. "Creierul dvs. va fi obligat să scaneze ultimele 24 de ore pentru posibile posibile. În doar cinci minute pe zi, acest lucru antrenează creierul pentru a fi mai priceput să observe și să se concentreze pe posibilitățile de creștere profesională și personală și să profite de oportunități de a acționa asupra lor..“ Este un exercițiu care deține puterea: un studiu a constatat că participanții care și-au luat timp pentru a face acest lucru erau mai puțin deprimați și mai optimisti - chiar și după ce au oprit exercițiul.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Puține lucruri contribuie la depresie mai mult decât vizualizarea unei afecțiuni temporare ca o calamitate finală. Lucrurile sunt rareori atât de rele pe cât par.
13 Concentrați-vă pe obiective mici și ușor de gestionat.
Simți că ești mereu pe punctul de a pierde controlul? Definiți și revendicați teritoriul dvs. "Unul dintre cei mai mari factori de succes este credința că comportamentul nostru contează; că avem control asupra viitorului nostru", scrie Achor. „Cu toate acestea, atunci când stresurile și volumele noastre de muncă cresc mai repede decât capacitatea noastră de a ne menține, sentimentele de control sunt primele lucruri care trebuie să mergem. Dacă ne concentrăm mai întâi pe obiective mici și ușor de gestionat, redobândim sentimentul de control atât de crucial pentru performanță."
14 Creați o regulă de 20 de secunde.
Achor recomandă reducerea cu 20 de secunde a unei „bariere pentru schimbare” - a face un obicei bun potențial 20 de secunde mai ușor de realizat sau a unui obicei rău mult mai dificil. Achor a descoperit că mutarea chitarei sale cu 20 de secunde mai aproape de birou a dus la antrenarea mai mult.
15 Faceți o întâlnire.
Asigurați-vă că finanțați destul timp pentru interacțiunea socială cu prietenii și familia. Într-un studiu celebru, oamenii de știință au studiat starea de bine a 1.600 de studenți Harvard într-o perioadă de 30 de ani. Ei au descoperit că cei mai fericiți zece la sută dintre studenți au fost cei care au avut cele mai puternice relații sociale - și acesta a fost un predictor mai exact al fericirii decât GPA, venit, scoruri SAT, sex sau rasă.
16 Arata niste dinti.
Forțarea unui zâmbet fals reduce stresul, potrivit unui studiu al Universității din Kansas, în cadrul căruia subiecților li s-a cerut să-și cufunde mâinile într-o găleată cu apă cu gheață, în timp ce forțează un zâmbet. Cercetătorii care monitorizează subiecții au înregistrat tensiuni arteriale mai scăzute la persoanele care au zâmbit prin experiența înghețată. Și zâmbitorii au raportat mai puțin anxietate decât cei care au arătat expresii neutre sau în suferință.
17 Fă ceva frumos, chiar și pentru o prostie.
Oamenii tind să evite oamenii cărora nu le place - cum ar fi nemacele tale de la locul de muncă - și se detașează de problemele pe care doresc să le dispară. "Evitarea adaugă stresului pe termen lung", spune consultantul în afaceri de familie și psihologul Mario Alonso, doctor în doctorat. „Prin confruntarea cu probleme și acționând asupra lor, preiați controlul și sentimentul de împuternicire va reduce stresul”. Și mai bine: un act aleatoriu de bunătate față de fundul biroului te va face automat să te simți mai bine cu tine, chiar dacă nu este recunoscut, poate mai ales dacă este neapreciat.
18 Cheltuiește bani, dar pe experiențe, nu pe lucruri.
Un grup de psihologi au descoperit ceva pe care ei îl numesc Paradoxul de la Easterlin, ceea ce înseamnă că posesiunile fizice ne vor face mai fericiți - dar numai la un punct. Experiențele devin parte din noi înșine, în timp ce iPhone-urile și costumele italiene rămân separate de cine suntem. Experiențele - fie că sunt vacanțe de lux sau o călătorie la filme - creează, de asemenea, conexiuni sociale, care au demonstrat beneficii care stimulează starea de spirit. Pentru cele mai bune idei de vacanță de lux, consultați aceste 10 evadări secrete la care se deplasează un procent.
19 Exercitați-vă puterea de semnătură.
Toată lumea se pricepe la ceva, spune Achor. "De fiecare dată când folosim o abilitate, oricare ar fi ea, experimentăm o explozie de pozitivitate."
20 Uitați de îmbătrânire.
Romanelli oferă un citat din partea actorului John Barrymore: „Nu îți îmbătrânești până când regretele nu-ți trec mai mult visele”. Prin această măsură, puteți rămâne tânăr în perpetuitate. Știi ce te va ajuta? Aceste 25 de alimente care vă vor păstra tineri pentru totdeauna.
21 Faceți o pauză la 1:11.
Shutterstock
Setați alarma pe telefonul dvs. pentru acea perioadă, în fiecare zi. De ce? Romanelli spune că este important să ai un timp regulat, care este doar pentru tine să ai un moment pentru a te simți liniștit și relaxat. 1:11 este ușor de reținut.
22 Fii bine cu cine ești.
Fii la fel de amabil cu tine însuți ca și ceilalți. Consideră greșelile tale ca oportunități de a învăța. Observați lucrurile pe care le faceți bine, oricât de mici. Un sondaj din martie 2014 realizat de psihologii care studiază fericirea a identificat „zece chei pentru o viață mai fericită” și obiceiuri zilnice care îi fac pe oameni cu adevărat fericiți. Într-o descoperire neașteptată, psihologii de la Universitatea din Hertfordshire care au efectuat sondajul au descoperit că obiceiul care corespundea cel mai strâns cu a fi fericit - și mulțumit de viața de ansamblu - este acceptarea de sine.
23 Cere ajutor.
Realizează că nu poți și nu ar trebui să fii Superman. Solicitarea ajutorului scoate presiunea din ceea ce te stresează - iar interacțiunea socială va avea un efect dublu fericit.
24 Planifică-te să faci lucruri pe care vrei să le faci, nu trebuie să faci.
Așteptând cu nerăbdare o sarcină se simte descurajant; așteptând cu nerăbdare o activitate se simte interesant. Rezervați o rundă de golf, o excursie la schi, o călătorie pe plajă.
25 Meditați.
Potrivit unei analize a 47 de studii publicate în revista JAMA Internal Medicine în 2014, meditația mindfulness a fost eficientă în reducerea depresiei, anxietății și durerii. Tehnica implică să fii nemișcat și să te concentrezi asupra momentului prezent, în timp ce te concentrezi asupra zonelor relaxante de tensiune din întregul corp. Autorul studiului a spus că doar două ore și jumătate de practică pe săptămână au fost suficiente pentru a vedea rezultate semnificative. Cea mai bună parte: o puteți face oriunde și oricând, și nu vă va costa niciun cent - un elevator de depresie în sine.
Pentru mai multe sfaturi pentru a-ți trăi viața cea mai bună, urmează-ne pe Facebook sau înscrie-te la newsletter-ul nostru acum!
