Vârsta ar putea fi doar un număr în mintea ta, dar nu în ceea ce privește corpul tău. Sigur, s-ar putea să trăiești în continuare ca și cum ai fi în 30 de ani când ai lovit marele 5-0, dar viziunea ta încețoșată și încețoșată ar putea spune o altă poveste. Vestea bună este că există un număr surprinzător de modalități prin care corpul tău să pară și să se simtă cât de tânăr îți dorești. Citiți pentru a descoperi câteva modalități ușoare de a preveni problemele de sănătate pe parcursul procesului de îmbătrânire.
1 Utilizați dopuri pentru urechi la evenimente puternice.
Shutterstock
Audierea noastră se înrăutățește în mod natural și se înrăutățește în timp. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți amâna debutul acestei afecțiuni protejându-vă oricând timpanele. Un mod de a preveni această problemă de sănătate legată de vârstă este folosind protecția auzului atunci când mergeți la un eveniment puternic, precum un concert sau o clasă de antrenament. Omid Mehdizadeh, MD, otorinolaringolog (ORL) și laringolog la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California, sugerează în mod special să folosiți „o protecție care poate intra în canalul urechii (cum ar fi dopurile de spumă pentru urechi) sau tipuri de silicon care închid exteriorul urechii. canal."
2 Limitați consumul de aspirină.
Shutterstock
Deși aspirina este salvatoare atunci când ai de-a face cu o durere de cap debilitantă, ar trebui să fii sigur că îți monitorizezi aportul de calmant. Potrivit Mehdizadeh, acest calmant este unul dintre numeroasele medicamente - împreună cu pastile de apă și antibiotice - care pot provoca pierderi de auz atunci când sunt luate în doze mari.
3 Mergi la dans!
Shutterstock
Una dintre cele mai distractive metode de prevenire a problemelor de sănătate asociate cu îmbătrânirea este prin dans. Într-un studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Human Neuroscience , cercetătorii au descoperit că voluntarii care au luat cursuri săptămânale de dans pe parcursul a 18 luni au înregistrat o creștere a regiunii hipocampului a creierului, zona responsabilă de memorie care este adesea supusă vârstei. declin aferent.
4 Adoptați un animal de companie.
Shutterstock
Nu numai că adopți un prieten blănos ajută un animal care are nevoie, dar îți face bine și corpul. Într-o lucrare din 2013 publicată în jurnalul Circulation , cercetătorii însărcinați de American Heart Association au evidențiat numeroasele modalități prin care proprietatea animalelor de companie poate preveni problemele de sănătate, menționând că efectele includ „creșterea activității fizice, profiluri lipidice favorabile, scăderea tensiunii arteriale sistemice, îmbunătățită ton autonom, răspunsuri simpatice diminuate la stres ”și așa mai departe. Trebuie să spunem mai multe?
5 Petreceți mult timp în aer liber.
Shutterstock
Unul dintre cei mai puternici aliați ai tăi în lupta împotriva îmbătrânirii este însăși Mama Natură. Într-un studiu din 2015 publicat în revista Health & Place , cercetătorii au descoperit că a fi aproape de natură a încurajat persoanele în vârstă să devină mai active social, spiritual și fizic și, astfel, și-au îmbunătățit bunăstarea fizică și mentală.
6 Rămâi social.
Shutterstock
Cea mai bună apărare împotriva problemelor de sănătate legate de vârstă, credeți sau nu, este un sistem puternic de asistență. "Rămâi angajat social poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer și a demenței în viața ulterioară", explică neurologul Verna R. Porter, MD, director al programului bolii Alzheimer la Centrul de Sănătate Providence Saint John's. Fie că iei cursuri de grup sau că iei o cafea cu prieteni vechi, „este importantă conectarea regulată cu alții față în față”.
7 Exersează o postură bună.
Shutterstock
Dacă aveți de-a face cu dureri de spate și nu sunteți sigur de ce, postura dvs. ar putea fi de vină. După cum explică Neel Anand, directorul traumatismelor coloanei vertebrale la Centrul de coloană vertebrală Cedars-Sinai din Los Angeles, „postura slabă și durerile de spate sunt BFF-uri”.
Pentru a evita atât problemele de întoarcere cât și pe termen scurt, el sugerează practicarea unei posturi bune în fața oglinzii. Mai exact, ar trebui să vă asigurați de aceste trei lucruri, conform Anand: 1) „capul este drept și stivuit peste corpul dvs., cu bărbia paralelă cu podeaua”, 2) Există „distanțe egale între brațele de pe ambele părți”. și 3) Genunchii sunt drepți, mai degrabă decât îndoiți sau hiper-extinși.
8 Învață o limbă nouă.
Unsplash
Creierul tău este una dintre cele mai vulnerabile părți ale corpului tău atunci când vine vorba de probleme de sănătate legate de vârstă. De aceea, Porter subliniază importanța „stimulării creierului de-a lungul vieții”. Mai exact, ea observă că „educația la orice vârstă poate proteja împotriva declinului cognitiv”, așa că nu vă fie teamă să studiați o limbă străină, să practicați un instrument muzical și nici să vă înscrieți la o clasă de noapte la colegiul comunității locale.
9 Dă ochii tăi o pauză de la lentilele de contact.
Shutterstock
Ochii nu au nevoie de o pauză de la ochelari, dar au nevoie de o pauză de la lentilele de contact, spune Howard R. Krauss, MD, medic neuro-oftalmolog chirurgical la Providence St. John's. In cazul in care ochii sunt rosii sau iritati, lentilele de contact trebuie indepartate astfel incat sa reduca riscul de ulcere corneene si cicatrici, recomanda el.
De asemenea, potrivit lui Krauss, nu ar trebui să dormiți niciodată cu lentilele de contact pentru a vedea că face acest lucru "implică un risc crescut de 14 ori de infecție a corneei grave, care poate deteriora definitiv ochiul".
10 Limitați timpul petrecut pe dispozitivele dvs.
Shutterstock / RossHelen
S-ar putea să te ajute să rămâi conectat cu prietenii tăi și să te mențină permanent la curent cu toate lucrurile, de la vreme până la știri, dar vei dori să limitezi timpul petrecut pe dispozitivele tale, dacă vrei să preveniți probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrânești. „Cei cu timpul prelungit al ecranului sunt mai predispuși la încordarea ochilor, care poate include durerea ochilor și în jurul ochilor, dureri de cap și gât, dificultăți de refocare la distanță și uscăciune a ochilor”, explică Krauss.
11 Purtați ochelari de soare.
Shutterstock
Ochelarii de soare nu sunt doar un accesoriu de vară. Potrivit lui Krauss, acestea previn „expunerea la UV, promovează cancerul de piele al pleoapelor și cancerul membranei mucoase de suprafață a ochiului”. Nu numai asta, dar atât vântul, cât și aerul uscat pot duce la umflături pe ochi, care pot „deveni pterigii care amenință deteriorarea permanentă a vederii”.
12 Și niciodată nu părăsiți casa fără protecție solară.
Shutterstock
Folosirea protecției solare nu trebuie să fie limitată nici la lunile de vară, mai ales dacă doriți ca pielea dvs. să arate fără vârstă. Potrivit medicului dermatopatolog Gretchen W. Frieling, MD, atestat de bord, „luarea de măsuri pentru a vă proteja pielea de soare este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a preveni îmbătrânirea. Încă o dată sunteți razele soarelui, deci nu uitați acel SPF!"
13 Exercițiu regulat.
Shutterstock
"Exercitiul fizic regulat poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu pana la 50 la suta", spune Porter, citand date de la Fundatia de Cercetare si Prevenire Alzheimer. Ea explică că activitatea fizică „stabilizează conexiunile creierului mai vechi (sinapsele) și ajută la crearea de conexiuni noi”.
Și nu, nu trebuie să devii triatletă pentru a rămâne ascuțit. Mai degrabă, „ținta este să exercite 30 - 45 minute pe zi, patru până la cinci zile pe săptămână”.
14 Întinde-te în fiecare zi.
Shutterstock
Întinderea este la fel de importantă ca lovirea sălii de gimnastică, mai ales în anii tăi. „Corpurile noastre devin mai puțin mobile pe măsură ce înaintăm în vârstă, ceea ce înseamnă că trebuie să avem grijă și mai bună de noi înșine”, spune Rebecca Louise, o antrenoare de fitness pentru celebrități. "Dezlegarea corpului dimineața prin întindere te va ajuta să te simți mai agil."
15 Obțineți cantitatea recomandată de somn în fiecare seară.
Shutterstock
Există numeroase motive pentru a vă asigura că beneficiați de o somn adecvată în fiecare noapte. Pentru unul, Porter observă că "studiile au legat somnul slab la niveluri mai mari de depuneri de beta-amiloid", care sunt "un semn patologic al".
Mai mult, potrivit lui Frieling, „lipsa somnului poate exacerba practic toate condițiile pielii și poate lăsa pielea să pară usor și uzată”. Corpul are nevoie de cele opt ore pentru a se repara, așa că asigurați-vă că nu vă înșelați din niște prețioși.
16 Dormi pe spate.
Shutterstock
Poziția în care dormiți poate avea un efect surprinzător și asupra aspectului pielii tale. „Liniile de somn sunt riduri care devin proeminente pe suprafața pielii atunci când dormi pe partea ta cu obrajii sau bărbia comprimată”, explică Frieling. Pentru a evita aceste linii inestetice, ea sugerează să dormi pe spate, mai degrabă decât pe stomac sau pe lateral.
17 Periați-vă dinții.
Shutterstock
Nu subestimați puterea igienei orale adecvate. Într-un studiu din 2019 publicat în Science Advances , cercetătorii au stabilit că aceleași bacterii care provoacă gingivita pot migra de la gură la creier și pot distruge celulele nervoase, punându-vă un risc mai mare de Alzheimer.
18 Nu uitați să vă hidratați.
Shutterstock
„Femeile sunt atât de îngrijorate să încerce cele mai noi produse cât și cele mai mari, încât deseori trec cu vederea puterea unui hidratant simplu”, spune Frieling. "Pielea umedă arată mai bine, iar liniile și cute sunt mai puțin vizibile."
19 Păstrează-ți stresul sub control.
Shutterstock
Stresul este la fel de dăunător sănătății tale fizice, precum și sănătății tale mintale. Asociația Americană a Inimii constată că „stresul poate afecta comportamente și factori care cresc riscul de boli de inimă” prin creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și vă determină să fumați, să beți și să mâncați mai mult în timp ce faceți mai puțin efort. Dacă te simți copleșit și neliniștit, vorbește cu cineva despre emoțiile tale înainte să te destrame din interior spre exterior.
20 Bea multă apă.
Shutterstock
„Pielea bună începe din interior”, spune Frieling. Traducere: Trebuie să reînnoiți constant sursa de apă internă a corpului dvs. dacă doriți ca pielea dvs. să pară sănătoasă și hidratată extern în anii următori. Și din mai multe motive pentru a rămâne hidratat, acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu bei apă suficientă.
21 Mănâncă mai mult iaurt.
Shutterstock
Un mod delicios de a preveni problemele de sănătate pe măsură ce îmbătrânești este cu iaurtul. Un studiu din 2018 publicat în American Journal of Hypertension a constatat că aportul crescut de iaurt - în special, cel puțin două porții pe săptămână - a fost asociat cu un risc de atac de cord redus cu 17% la femei și un risc de atac de cord cu 21% pentru bărbați.
22 Limitați-vă aportul de sodiu.
Shutterstock
Nimeni nu neagă că covrigii sărați și alunele sunt cea mai bună parte a oricărui târg de pub. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați și să vă simțiți tineri în anii 40 și 50, veți dori să limitați doar cantitatea de sodiu consumată. În cadrul Cleveland Clinic, aportul în exces de sodiu vă poate afecta pielea prin deshidratarea acesteia și îndepărtarea strălucirii sănătoase.
Gustă des pepenele verde.
Shutterstock
De ce pepene verde? Cercetările publicate în American Journal of Hypertension în 2014 au constatat că, în doar 12 săptămâni, subiecților supraponderali cărora li s-au administrat două tipuri de extract din acest fruct suculent, s-au observat îmbunătățiri atât ale tensiunii arteriale, cât și ale stresului cardiac.
24 Fă-ți inima controlată în mod regulat.
Shutterstock
Evident, obținerea controlului cardiac de către un medic este o modalitate excelentă de a preveni bolile de inimă odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, știați că acesta este, de asemenea, un mod minunat de a menține demența la îndemână? Într-un studiu din 2019 publicat în British Medical Journal , cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au menținut obiceiuri cardiace sănătoase în anii 50 au fost mai puțin susceptibile să aibă demență aproximativ 25 de ani mai târziu.
25 Mergeți la medic în mod regulat.
Shutterstock
Poate fi evident, dar merită repetat: A merge la medic în mod regulat și de rutină este una dintre cele mai bune (și mai simple) modalități de a preveni problemele de sănătate odată cu înaintarea în vârstă. Chiar dacă nu vă simțiți în condiții meteo, obținerea unui control ar putea fi singurul lucru care vă ajută să prindeți o boală potențial fatală în primele faze sau vă împiedică să vă îmbolnăviți în primul rând. Și când sunteți cu medicul dumneavoastră, țineți aceste 40 de întrebări pe care fiecare om ar trebui să le adreseze medicului său după 40 de ani.
