Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, ziua ta nu a început până nu ai luat prima ceașcă de cafea. De fapt, potrivit raportului anual al National Coffee Association Drinking Tendances, 64% dintre americani au un obicei de cafea și beau lucrurile zilnic. Și rândurile lor continuă să crească - acest număr este cu un salt de șapte la sută față de doar doi ani mai devreme.
Cu toate acestea, întrucât consumul de cafea continuă să crească în Statele Unite, la fel și numărul de persoane care resimt efectele exageratului. În timp ce riscul unei supradoze reale de cofeină este atât de scăzut încât să fie nesemnificativ statistic - doar 51 au fost raportate pe o perioadă de 58 de ani - există efecte secundare frecvente care decurg din consumul excesiv pe care chiar și cei potriviți cu corpul lor le pot lipsi cu ușurință.
"Efectele cofeinei sunt individualizate, așa că este mai bine să evaluați de la caz la caz, unde exact punctul de basculare este locul în care cofeina poate oferi efecte benefice și unde creează randamente diminuante", spune Ariane Hundt, MS, un New York -pregătitor în nutriție clinică și expert în fitness, care sugerează că cei care se confruntă cu mai multă vigilență din paharul lor obișnuit de joe ar putea să o exagereze. Cu asta în minte, am rotunjit 20 de semne subtile că bei prea multă cafea, de la cele care se referă ușor la cele periculoase.
1. Vă mângâiați cu ușurință.
Dacă te simți slab, te înnebunește ușor sau te afli mai letargic decât în mod normal, obiceiul tău de cafea ar putea fi de vină. „Cafeaua inhibă absorbția fierului”, spune Hundt. În timp, acest lucru poate duce la deficiență de fier, sau chiar anemie, dacă este lăsat netratat.
2. Inima ta aleargă constant.
Atunci când inima îți curge, spune, în prezența zdrobitorului tău, nu este un lucru rău, dar când este o senzație zilnică, ar putea fi rezultatul obișnuinței tale de cafea. Se știe că cofeina declanșează palpitații cardiace, ceea ce înseamnă că o a doua ceașcă de băut rece ar putea fi motivul care se află în spatele unei fluturi bruște în piept.
3. Pântecele tău devine tot mai mare.
În timp ce consumul minor de cofeină a fost legat de pierderea în greutate, exagerarea te-ar putea pune în pericol pentru o lărgire a taliei. De fapt, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Agriculturii și Alimentelor , consumul a cinci sau mai multe căni de cafea pe zi vă poate crește de fapt riscul de a dezvolta exces de grăsime din burtă.
4. Tensiunea arterială crește.
Această frecvență cardiacă crescută după câteva căni de cafea nu este singura schimbare pe care o poate remedia Starbucks asupra sănătății tale cardiovasculare. Cercetătorii de la Universitatea Wageningen din Olanda au legat consumul de cafea de peste cinci căni pe zi la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce vă poate pune în pericol pentru hipertensiune și accident vascular cerebral.
5. Ești neliniștit.
Aceste gânduri rapide și energia voastră nervoasă ar putea fi mai mult decât un simplu stres alergat. „Aceasta are legătură cu cofeina care îți crește ritmul cardiac prin declanșarea hormonilor cortizol și adrenalină, rezultând astfel un răspuns pe termen scurt la stres”, spune Hundt.
6. Ai mâini zguduitoare.
Dacă ai observat un tremur brusc în mâinile tale, s-ar putea să fie momentul să îți revizuiești aportul de cafea. Studii multiple au legat consumul de cofeină cu o agitație crescută, așa că, atunci când vă descoperiți tremurând fără un motiv anume, luați în considerare să săriți a doua (sau a treia sau a patra) ceașcă de cafea.
7. Ești mereu obosit.
Deși inițial, cafeaua vă poate oferi un impuls de energie, dacă exagerați, nu vă mirați când vă simțiți ștersi după aceea. Cafeaua interferează cu absorbția vitaminei B1, altfel cunoscută sub numele de tiamină, care poate duce la oboseală. Mai rău, totuși, acest simptom este adesea agravat de cafeaua de insomnie tinde să provoace, lăsându-vă într-un ciclu aparent fără sfârșit de nopți nedormite.
8. Receptorii dumneavoastră de insulină sunt în exces.
Câteva cani de cafea suplimentare pe zi ar putea să-ți pună corpul într-o problemă serioasă. „te face să crești glicemia prin eliberarea de glucoză”, explică Hundt. În timp, acest lucru poate deteriora receptorii de insulină din corp, ceea ce înseamnă că nu mai răspundeți în mod corespunzător la efectele insulinei și poate dezvolta rezistență la insulină, potențându-vă riscul de diabet de tip 2 pe termen lung.
9. Ești parcat.
„Prea multă cofeină se deshidratează și te face să pierzi apa prin urinarea frecventă”, spune Hundt. „Câtă cantitate de cofeină este necesară pentru a crea asta depinde de câțiva alți factori, cum ar fi nivelul de adrenalină și stresul dvs., dar puteți fi sigur că consumul a mai mult de trei căni de cafea pe zi trece peste bord.” În timp, efectele diuretice ale consumului de prea multă cafea pot duce la deshidratare gravă, ceea ce poate provoca totul, de la confuzie cognitivă la probleme de ritm cardiac.
10. Nivelurile de zahăr din sânge nu sunt deranjat
Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, cei care au deja diabet ar putea dori să-și reducă consumul de cafea la minimum. În timp ce unele cercetări sugerează că consumul de cafea poate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, cafeaua a fost, de asemenea, cunoscută a afecta nivelul de zahăr din sânge, ceea ce reprezintă un risc potențial pentru cei care se confruntă deja cu afecțiunea.
11. Ești iritabil.
Nevoia asta bruscă de a te prinde de colegii tăi sau de ceilalți importanți? Vino-o pe acele fotografii espresso pe care le-ai avut în după-amiaza asta. Împreună cu o predispoziție crescută la anxietate, o cantitate prea mare de cafea te poate face iritabil și predispus la a fi cu temperament scurt.
12. Ești greață.
Această senzație neplăcută în stomacul tău ar putea provoca din ceașca suplimentară de friptură întunecată pe care ai înfipt-o la Starbucks. Combinația crescută a tensiunii arteriale, deshidratare și nivel ridicat de aciditate a cofeinei poate provoca ravagii în stomac, făcându-vă să vă simțiți încurcată toată ziua. In doze mai mari, poate progresa spre greata, spune Dr. Christopher Hollingsworth, MD, de la New York Chirurgical Associates.
13. Ai crampe musculare.
Musculatura durere ar putea fi mai strâns legată de băutura la alegere decât de rutina de antrenament. Consumul prea mult de cafea poate afecta capacitatea tractului digestiv de a absorbi magneziu, ceea ce poate duce la o deficiență. Și unul dintre efectele secundare ale unui deficit de magneziu? Ai ghicit: crampe musculare.
14. Aveți presiune oculară gravă.
Presiunea intraoculară pe care o întâmpinați ar fi putut începe cu acea cană suplimentară de cafea pe care ați dat-o în dimineața asta. Cofeina îți poate crește tensiunea arterială, crește astfel presiunea în ochi și te va pune în pericol pentru glaucom în timp. Mai rău încă, dacă este lăsat netratat, acest lucru poate duce chiar la deteriorarea irevocabilă a viziunii sau chiar la orbire.
15. Oasele tale se rup ușor.
Aproape 54 de milioane de americani au densitate osoasă mică sau osteoporoză, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibili la căderi și oase rupte potențial-debilitante. Din păcate, acele cani de cafea în plus ar putea să vă pună în pericol: de fapt, cercetătorii de la Universitatea Creighton au descoperit că aportul de cofeină este corelat semnificativ cu pierderea osoasă la femeile în vârstă.
16. Dintii tai sunt decolorati.
Dacă te simți mai puțin mulțumit de zâmbetul tău, poate vrei să începi să te gândești la limitarea consumului de cafea. Acizii din cafea pot contribui la diminuarea mineralizării dinților, ceea ce duce la eroziunea smalțului în timp. Împreună cu efectul de colorare a cafelei, ai o rețetă pentru niște albi nu atât de perlați.
17. Nu poți dormi.
Oricine s-a trezit că se aruncă și se întoarce după ce a luat o ceașcă de cafea prea aproape de culcare nu va fi surprins să descopere că insomnia și consumul excesiv de cafea merg mână în mână. "Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să vă puneți cafeaua până la 13:00 pentru a vă asigura că cofeina a fost metabolizată până la culcare. De asemenea, săriți ceașca de noapte cu ceai verde și bucată de ciocolată, deoarece acestea conțin și cofeină, în timp ce doze mai mici, dar pot afecta în continuare somnul ”, sugerează Hundt.
18. Stomacul te doare.
Durerile de stomac pe care le ai după prea multe căni de cafea nu trebuie ignorate. De la sine, conținutul ridicat de acid din cafea poate provoca dureri de stomac și poate crește riscul de eroziune a mucoasei stomacului și ulcerații. Din păcate, consumul excesiv continuu poate agrava aceste probleme, ducând chiar la sângerare în tractul digestiv în timp.
19. Pierdeți în greutate.
În timp ce pierdeți câteva kilograme poate fi pe lista dvs. de activități, dar dacă pierdeți în greutate în mod neintenționat, poate doriți să luați în considerare tăierea din nou a cafelei. În plus față de a face stomacul mai sensibil, consumul excesiv de cafea poate declanșa o deficiență de tiamină, un simptom al cărui lucru se întâmplă să fie greață. În combinație cu efectul diuretic al cafelei, s-ar putea să vărsați câteva kilograme, dar procesul prin care faceți acest lucru este altceva decât sănătos.
20. Te simți slab.
Toate acele călătorii în baie care vă însoțesc ceștile de cafea ar putea duce la unele dezechilibre grave ale electroliților în timp. În plus față de efectele sale de inhibare a absorbției de magneziu, efectele diuretice ale cafelei îți pot arunca electroliții din neclaritate, ceea ce poate duce la slăbiciune și leșin, precum și palpitații cardiace, greață, oboseală și vărsături.
21. Aveți dificultăți în respirație.
Dacă gâfâiți, dar nu ați lovit sala de zile în câteva zile, este timpul să vă reconsiderați aportul de cafea. Supraconsumul de cafea poate duce atât la dificultăți de magneziu cât și la o bătăi neregulate ale inimii, a căror combinație vă poate configura pentru probleme de respirație înainte de a o cunoaște.
22. Pielea ta este plictisitoare.
Înainte de a scoate sute pentru o hidratantă scumpă, încercați mai întâi să vă îndepărtați de oala de cafea. Efectele diuretice ale cafelei pot provoca deshidratare, o afecțiune care poate face pielea ta umedă și lipsită de viață.
23. Transpiri excesiv.
Aceste zile în plus transpirate nu sunt întotdeauna un semn al unui antrenament bine făcut. De fapt, acesta ar putea fi rezultatul acelor fotografii în plus în Americano la micul dejun. Cofeina poate interfera cu absorbția de magneziu a corpului dvs., iar atunci când este lăsată netratată, o dificultate de magneziu vă poate lăsa gloanțe de transpirație.
24. Aveți dureri de cap frecvente.
Presiunea asta intensă în capul tău? Vina pe dependența ta de băutură rece. Efectele combinate ale deshidratării și creșterea tensiunii arteriale cauzate de o cantitate prea mare de cafea pot face un număr pe capul dvs., așa că înainte de a apărea un alt calmant, care vă poate răni ficatul sau chiar vă poate provoca un atac de cord, gândiți-vă să săriți cupa aceea în plus de Joe mai întâi.
25. Gura ta este uscată.
Dacă gura este la fel de uscată ca Sahara (și ai respirația mai puțin decât fermecătoare pentru a merge cu ea), este timpul să te îndepărtezi de Keurig. Efectele de deshidratare ale consumului excesiv de cofeină pot duce la gură uscată persistentă, iar atunci când sunt combinate cu efectele de erodare a smalțului cafelei, pot duce în timp la o carie dentară gravă.
