Pe măsură ce ziua continuă, când simți că energia ta face o baie, probabil faci ceea ce milioane de oameni fac în fiecare zi și ajung la o ceașcă de cafea. Dar, în timp ce este destul de anormal sau nesănătoasă, bazându-te pe o scârbă de cafeină (sau o jumătate de duzină din ele) poate duce la o rată mai redusă a randamentului cu fiecare băutură ulterioară, necesitând să bei mai mult pentru a simți aceeași agitație sau bea atât de mult încât să începi. simțindu-se amețitor.
„Deși există unele beneficii pentru sănătate ale consumului de cafea, cercetările arată, de asemenea, că te poate face mai obosit”, spune Jeanette Kimszal, expert în nutriție și fitness. "Devine un ciclu vicios de a fi obosit și de a ajunge la o cafea doar pentru a te duce să devii mai obosit."
Ea sfătuiește că, dacă trebuie să beți cafea, lipiți-vă la o ceașcă pe zi pentru a reduce la minimum „efectele negative de scurgere a energiei”. Sau de ce să nu plecați la o pauză de la cafea cu totul și să încercați una dintre aceste 25 de soluții care oferă energie fără cofeină? Acesta este modul de a obține energie fără cafeină.
1 Prinde un morcov
Shutterstock
Consumul mai multor legume poate avea un impact major asupra nivelului de energie. Sunt bogate în nutrienți care pot servi drept combustibilul atât de necesar pe care corpul îl dorește dimineața și restul zilei.
„Ar trebui să consumăm între nouă și 10 porții de legume în fiecare zi, spune Kimszal.” Acest lucru poate părea mult, dar este doar o jumătate la o cană pe porție. Aceasta înseamnă că dacă adăugați trei căni la fiecare masă, veți fi la aportul recomandat."
2 Adăugați semințe de chia la cereale
"Acest aliment ambalează un pumn cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care vă vor oferi un impuls de energie de care aveți nevoie dimineața", explică Kimszal.
Aceștia au obținut denumirea de „superfood” datorită concentrației lor ridicate de nutrienți, antioxidanți și acizi grași Omega-3 (mai mult decât somon, grame pentru gram). De asemenea, vă oferă un pic de fermoar de energie.
3 Întotdeauna ajunge la cel puțin 6 ore
Shutterstock
Da, este un dezacord, dar cea mai bună metodă de a vă asigura că aveți o explozie de energie fără cofeină dimineața este să vă asigurați că veți dormi suficient noaptea. Asigurați-vă că veți obține cel puțin șase ore de somn, mergeți la culcare mai devreme decât probabil aveți nevoie și vă veți trezi fără a fi nevoie de alarmă.
4 Configurați o programă de somn rigid
„Asigurați-vă că configurați o rutină de culcare, astfel încât corpul dvs. să știe că este timpul să vă odihniți”, recomandă antrenorul de fitness Kylene Terhune (cunoscut de asemenea The Tiny Fit Diva). "Răcește-ți casa seara, astfel încât corpul tău să poată răspunde la semnalul natural al naturii că este timpul să te oprești. Evită tehnologia și / sau poartă ochelari de blocare a luminii albastre cu până la două ore înainte de culcare."
5 Mănâncă cacao crud
Tehnic, aceasta nu este o băutură de cafea. Terhune înjură prin ea ca o alternativă la o cană caldă de joe. Ea explică:
"Cacao brut are PEA (feniletilamină), despre care se știe că crește nivelul de energie în unele - în funcție de nivelul de reacție, vă poate energiza într-un mod similar cu un espresso."
6 Faceți o plimbare
O plimbare rapidă de dimineață vă poate încărca rapid energia, mai ales dacă ați petrecut câteva ore în spatele biroului. Faceți o plimbare în jurul blocului, apreciind împrejurimile naturale pe care le întâlniți și vibrația cartierului.
"Acest lucru nu trebuie să fie lung, dar chiar să ieși afară pentru câteva minute la soare, îți va asigura că ritmurile tale circadiene vor merge corect", spune Andrea Traviliian, antrenor de viață. „Soarele de dimineață are mai multă lumină albastră ca să te ducă”.
7 Faceți un pui de putere
Mai ales dacă îți găsești energia care indică spre după-amiaza, găsirea unui loc liniștit pentru a face un somn scurt poate transforma a doua jumătate a zilei tale - mult mai eficient decât o altă ceașcă de cofeină.
„Dacă aveți șansa de a alimenta puiul de somn, 15-25 de minute de odihnă vor fi odihnă mult necesare, pentru a vă întineri pentru restul zilei”, explică Nikki Walter, sportivul ECHIP pentru Bodybuilding.com. "Timpul linistit ajuta cu energia mea, mai ales înainte de un al doilea antrenament seara."
8 Manivela Tunes
După cum știe oricine și-a pregătit antrenamentul în timp ce lovea mașina eliptică, muzica poate face minuni la nivelul tau de energie - și îți poate oferi cu adevărat acel impuls de energie fără cafeină.
"Joacă ceva optim și pozitiv care te face să ai o dispoziție bună, chiar dacă ai avut un început dur", îndeamnă Walter. "Dansează în timp ce te pregătești, sau cântă în modul de lucru."
9 Adăugați magneziu
Găsirea modalităților de a adăuga magneziu în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica energia.
"Acest lucru este util pentru reducerea glucozei în energie", spune Walter. Ea sugerează migdale sau cereale integrale pentru micul dejun.
10 Hidratează-te
Shutterstock
Ați auzit despre cât de importantă este apa pentru sănătatea și dieta dvs., dar s-ar putea să nu vi s-a întâmplat că rămânerea hidratată vă poate ajuta să vă ridicați energia fără cafeină.
„Mulți oameni nu conectează energia scăzută cu deshidratarea”, este de acord Ginny Wright, antrenor în nutriție și antrenor personal. Ea sfătuiește să bei o treime din greutatea ta corporală în uncii de apă în fiecare zi - începând cu primul lucru dimineața.
„O cană caldă de apă cu un pic de lămâie este o modalitate bună de a începe”, spune Wright. "Apoi continuă să bei apă pe tot parcursul zilei. Bea apă înainte de a mânca. S-ar putea să fii confuză de sete de foame. Aveți grijă să beți prea mult seara, deoarece acest plan poate face foc și vă poate trezi noaptea."
11 Intrați într-un antrenament de dimineață
La fel ca hidratarea, nu este surprinzător faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., dar dacă sunteți unul dintre acei exercițiu post-muncă, puteți lua în considerare ajustarea programului. Un antrenament de dimineață sau o rutină de întindere vă va oferi o explozie de energie fără cafeină care vă poate dura până după-amiaza timpurie. Wright sugerează această rutină:
"Dă-te jos din pat și te mișcă. Începeți lent cu o întindere blândă a mușchilor dvs. majori. Faceți o îndoire înainte pentru a decomprima coloana vertebrală; trageți călcâiul până la glute pentru a vă întinde păturile și a da un rulou mare al umerilor. Acum ridicați-vă încet ritmul cardiac mișcându-vă corpul într-un mod care vă place și asta vă provoacă. Poate un antrenament cu greutate corporală sau înot sau mers cu bicicleta.
12 Faceți un antrenament micro în timpul zilei
„Faceți niște push-up-uri sau salturi pentru a obține sângele care vă pompează oxigen pe mușchi”, sugerează Wright. "Întindeți-vă brațele peste cap, aplecați-vă și întindeți-vă pe ambele părți și atingeți degetele de la picioare înainte de a sta înapoi."
13 Început de ieri
„Modul în care vă simțiți dimineața este direct legat de ceea ce ați făcut cu o zi și cu o noapte înainte”, explică Denny Hemingson, expert în dietă și stil de viață și practicant în nutriție diagnostică funcțională. "Ați mâncat o dietă curată, a evita cofeina după ora 1 pm, a oprit electronica cu o oră înainte de culcare și a obținut 7-8 ore de somn odihnitor? De asemenea, nu exagerați cu alcoolul, deoarece s-a dovedit că interzice organismului să intre în cele mai profunde stadiile somnului."
14 Meditați
Shutterstock
La fel de bun ca un mic antrenament este să te oprești câteva minute pentru a-ți exersa respirația și a-ți concentra mintea printr-o mini-meditație.
„Luați-vă cinci minute pentru a face respirație profundă și pentru a vă concentra asupra respirației”, recomandă Hemingson. „Dacă mintea ta rătăcește doar o readuce la respirație. Este uimitor ce poate face asta pentru energia ta mentală și te roagă să iei în ziua respectivă”.
15 Scrieți într-un jurnal
Shutterstock
Uneori, cel mai eficient mod de a vă ridica energia fără cofeină nu este prin nimic din ceea ce faceți cu corpul vostru, ci prin accesarea minții voastre. Notând ceea ce vă este în minte, vă puteți concentra mai bine energia și, în acest proces, puteți crea mai mult.
„Luați cinci până la 20 de minute pentru a-și scrie gândurile, sentimentele și„ to-dos-ul ”dvs., recomandă antrenorul de viață Kathy McCabe. "Aceasta este o practică puternică și creatoare de timp. Luând acest timp vă va ajuta să vedeți ceea ce vă trece prin creier" și vă va ajuta să vă organizați prioritățile de zi.
16 Faceți afirmații
Shutterstock
Ca și jurnalul, efectele pozitive ale afirmării pozitive pentru dvs. au fost susținute de știință și cercetare. Practicați vorbirea pozitivă de sine dimineața și vă veți reframa sentimentele și vă veți ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs., mai degrabă decât să vă simțiți neputincioși în fața lor.
„De exemplu, dacă nu sunteți nemotivat să mergeți la muncă, luați un moment pentru a decide cum doriți să vă simțiți în acea zi”, sugerează McCabe. "Ar putea fi, vreau să mă simt concentrat și calm și să nu fiu copleșit."
17 Crește-ți aportul de fibre
Un mic dejun bogat în fibre este un mod excelent de a începe ziua. Un mic dejun american standard de carne, lactate și alimente procesate vă poate ridica nivelul de zahăr și de grăsimi… și poate duce la accidentul inevitabil o oră sau două mai târziu. În schimb, McCabe vă sugerează: „Încercați un smoothie de afine și unt de migdale, făcut cu laptele preferat non-lactat. Aruncați puțin in pentru Omega-3s și câteva linguri de broccoli congelate sau o mână de spanac pentru un plus de anti -oxidanți. Nu veți gusta verdeturile."
18 Sip Some Tea
Nu ai nevoie de cafea dacă ai un ceai negru sau verde bun. Cofeina nu este la fel de puternică, dar este posibil să descoperiți că este suficient pentru scopurile dvs.
„Este un mod destul de bun de a-ți începe ziua cu toată energia”, spune Mashfika Alam, medic. "Te poate ajuta să rămâi în formă pe termen lung, deoarece îți stimulează inima să pompeze mai bine, metabolismul tău să funcționeze mai bine, asigurând o rezistență adecvată." Așadar, ridicați o cutie cu Earl Grey, Darjeeling sau orice alt fel de numeroase tipuri de ceai negru acolo și puteți săriți cafeaua cu totul.
19 Îmbunătățește-ți garderoba
Acest lucru nu poate părea direct legat de nivelul dvs. de energie fizică, dar este surprinzător cât de mult o îmbunătățire a ținutei dvs. vă poate crește energia fără cafeină.
„Îmbrăcați-vă bine și adecvat și veți fi surprinși de câtă încredere în sine poate stimula nivelul de energie”, spune Alam.
Luați câteva minute în plus pentru a vă asigura că tricoul este călcat, cravata este dreaptă sau că pantofii sunt proaspăt strălucitori - vă veți simți mai bine aproape imediat.
20 Faceți o drumeție
Shutterstock
„Un secret este să mențineți activitatea distractivă și plăcută alegând locuri pitorești sau drumeții”, spune Scott Deuty, autorul cărții de pierdere în greutate Secretele unui peste 50 de foști oameni în grăsime . "Drumeția face, de asemenea, o întâlnire minunată, cu conversația și abilitatea de a cunoaște o persoană. Ultimul loc în care fac activitate este în interior, mai ales într-un 'jungim'."
21 Scoateți lucrurile neplăcute din drum
Shutterstock
Marlene Caroselli, și autor și trainer corporatist, sugerează să iei sfatul lui Mark Twain: „Dacă trebuie să înghiți o broască, nu te uita prea mult la ea”. Cu alte cuvinte, scoateți lucrurile pe care nu doriți să le faceți mai întâi și cât de repede puteți.
„Vei fi energizat cu gânduri de realizare pentru restul zilei”, spune Caroselli. „Înscrierea la un exercițiu de dimineață ajută, de asemenea, nu trebuie să dureze mult timp - acordarea de minute te va duce în modul„ mergi-te-obține-te ”.
22 Faceți un duș rece
Indiferent dacă ai nevoie de unul sau nu, acesta este un mod de a-ți trezi rapid corpul și de a-i oferi creierului un impuls de energie. Puteți începe cald și reduce-l încet la rece, dacă începeți la o temperatură răcoroasă este prea mult.
„Stați cât puteți - poate 30 de secunde la început și puteți construi până la 1-3 minute în timp”, spune Hemingson. "Apa rece este revigorantă și, de asemenea, activează grăsimea brună, hormonul de creștere și androgenii pentru a vă ajuta să vă conduceți în ziua respectivă."
23 Ia-ți ierburile
Ultimele sfaturi pe care le oferă Hemingson: adăugați mai multe plante la dieta dvs.
„Ierburile adaptative precum Rhodiola, Ashwaghanda și Ginseng pot ajuta la crearea unei stări de a fi energice, concentrate și relaxate”, spune el.
24 Perie uscată
Înainte de a face sări la duș, vă puteți trezi corpul prin „periajul uscat” - folosind practic o perie de lemn pentru a vă freca pielea peste tot.
"Nu numai că acest lucru vă va ajuta la stimularea sistemului limfatic și la eliminarea pielii uscate de iarnă, ci este o modalitate pasivă de a vă întinde și de a începe să vă încălziți corpul pentru toată ziua", spune Kara Martin Snyder, un strateg de sănătate și stil de viață care conduce VitalCorps holistică wellness serviciu.
25 Pune un suc verde
Shutterstock
Indiferent dacă ai un storcător acasă sau te oprești lângă un loc de smoothie în apropierea muncii tale, un hit puternic de suc verde primește tot felul de lucruri bune în sistemul tău - rapid.
„Verzele cu frunze întunecate, bogate în nutrienți, precum spanacul și calea, au proprietăți antioxidante majore, contribuind la protejarea împotriva cancerului și a altor boli”, explică Samantha Kelley, un antrenor holistic pentru stilul de viață și fondatorul SunKissed Health. "În mod alternativ, puteți amesteca rapid un smoothie verde în blender cu o grămadă de verdeață, fructe de pădure proaspete sau congelate și lapte de migdale sau de nucă de cocos. Oricum, este o modalitate excelentă de a obține o doză sănătoasă de fructe și legume în primul rând. dimineata."
