Oricât de mult ne place toamna și iarna (frunzișul! Moda de toamnă! Dovleacul totul !), Temperaturile în scădere dau naștere unuia dintre cei mai mari bumeri ai anului: virusul gripei. Din aproximativ octombrie până în mai, în fiecare an, 5 până la 20 la sută dintre americani contractează gripa, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Mai mult, CDC raportează în continuare că sezonul gripal din 2017 a fost cel mai rău înregistrat, cu aproximativ 80.000 de americani care mor din cauza gripei și a complicațiilor legate de gripă.
Dar știrile nu sunt deloc rele. Făcând câțiva pași - și anume, corectând un anumit comportament învățat - vă puteți proteja de acest virus prezent. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am descoperit toate obiceiurile urâte de care trebuie să renunțați pentru a rămâne sănătos în acest sezon gripal. Citiți în continuare pentru a reduce riscul de gripă. Și dacă simți deja acele sentimente bolnave de gripă care îți depășesc corpul, nu pierdeți această încadrare a celor mai rău 24 de lucruri pe care le puteți face dacă aveți gripa.
1 Înlocuirea gelului de mâini antibacterian pentru săpun și apă
Dacă sunteți predispuși să înlocuiți o gură rapidă de gel de mâini antibacteriene (care este fantezist pentru „Purell”) pentru o spălare completă cu apă și săpun, atunci este posibil să vă puneți în risc să contractați gripa, Dr. Roshini Raj, un gastroenterolog la Centrul Medical al Universității din New York, a declarat pentru emisiunea TODAY. După cum se dovedește, metoda mai săracă de apă și săpun este de fapt mai eficientă pentru a ucide bacteriile dăunătoare - ca și în cazul bacteriilor care v-ar putea oferi gripa. Și dacă aveți planuri de vacanță, asigurați-vă că vă gândiți la aceste 30 de modalități inteligente pentru a evita să vă îmbolnăviți atunci când călătoriți.
2 Nu se spală pe mâini suficient de mult
Shutterstock
La o notă similară, dacă vă spălați pe mâini, dar nu vă spălați în mod corect, atunci mai faceți mai mult rău decât bine fără să vă dați seama. Potrivit Dr. Raj, asigurați-vă că vă spălați pe mâini cel puțin 20 de secunde înainte de a le usca. În plus, ar trebui să vă spălați pe mâini după pregătirea mâncării, tuse sau strănut, și mergeți la baie, deoarece germenii se pot strecura în orice moment.
3 Petrecând prea mult timp la sală
Desigur, lovirea de gimnastică este deseori excelentă pentru sănătatea dvs. Dar dacă îl împingeți prea departe, vă puteți slăbi sistemul imunitar, spune dr. Raj. "Exercițiile fizice obișnuite sunt de fapt grozave pentru corpul tău, bune pentru sistemul tău imunitar. Dar dacă te exagerezi, te exerciți prea mult, nu te hidratezi corect, ai putea deprima sistemul imunitar și vei fi mai predispus la obținerea unui infecție, a spus ea.
4 Nu dormi suficient
5 Fumezi
L-ai auzit de 395.190.749 de ori, dar poartă un 395.190.750.: fumatul este cel mai dăunător obicei pe care l-ai putea avea, deoarece te face mai susceptibil la boli prin spargerea ciliei sau a proiecțiilor asemănătoare părului. și plămânii care ajută la eliminarea germenilor. Când fumezi, îți face mai slab întregul sistem imunitar.
6 Beti alcool des
Shutterstock
Până la 24 de ore după ce a fost băut, conform DrinkWise, funcțiile sistemului imunitar sunt inhibate, datorită schimbării funcției hepatice care transformă sistemul imunitar împotriva țesuturilor organismului. Așadar, în timpul sezonului gripei, mențineți aceste nopți de debacire la minimum.
7 Să fii prietenos cu cei afectați
Shutterstock
Chiar dacă prietenul tău sau alte persoane semnificative susțin că „depășește gripa”, există încă șanse ca acestea să poarte virusul. Obținerea unui contact personal strâns cu cei recent infectați cu gripa vă pune la risc și contractarea bolii. Deci, dacă cineva afirmă că este afectat de gripă, evitați-le.
8 Nu obține suficient zinc
Shutterstock
Dacă aveți obiceiul de a evita consumul de alimente cu un conținut ridicat de zinc, cum ar fi ouă, nuci și leguminoase, atunci puteți fi, de asemenea, fără să știți că vă puneți în pericol. După cum se dovedește, zincul este foarte benefic pentru sistemul dumneavoastră imunitar; conform Harvard Health Publishing, nutrientul este un balon împotriva bacteriilor externe.
9 Nu luați probiotice
Shutterstock
În plus, dacă ai obișnuința de a-ți sări peste doza zilnică de probiotice, atunci poți fi într-o lume a sezonului gripei. De fapt, potrivit unui studiu publicat în HHS Public Access, luarea probioticelor poate ajuta chiar și în tratamentul bolilor precum gripa, prin producerea de substanțe care ajută la dezvoltarea sistemului de apărare a mucoasei intestinale.
10 Lăsând stresul să preia
Shutterstock
Conform Cleveland Clinic, lăsând stresul să preia complet corpul și să devină o parte din existența ta de zi cu zi se va dovedi extrem de nociv pentru sistemul imunitar pe termen lung. "Nivelurile ridicate de stres pot provoca, de asemenea, depresie și anxietate, ducând din nou la niveluri mai mari de inflamație. Pe termen lung, susținut, niveluri ridicate de inflamație indică un sistem imunitar suprasolicitat, supra-obosit, care nu vă poate proteja în mod corespunzător." Deci, pe scurt, nivelul ridicat de stres te face mai susceptibil la apariția virusului gripal.
11 Rămâi îngrijit în interior
Shutterstock
Vitamina D ar trebui să fie o parte esențială a regimului dvs. - fie că luați un supliment sau vă îndreptați în aer liber pentru a-l primi într-un mod mai natural. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Investigative Medicine , Vitamina D joacă un rol important în promovarea unui sistem imunitar sănătos, scăzând sensibilitatea la îmbolnăviri și boli.
12 A fi dezordonat
Păstrarea locuinței pline de dezordine este un lucru, dar refuzul de a dezinfecta suprafețele spațiului dvs. v-ar putea risca să contractați virusul gripal, deoarece germenii microscopici ar putea fi pândiți pe suprafețe pe care le-ați neglijat. Așadar, faceți-vă un obicei să vă păstrați spațiul ordonat - dacă nu pentru aparențe, atunci cel puțin pentru sănătatea dvs. generală. Și pentru mai multe sfaturi privind sănătatea deschiderii ochilor, nu pierdeți aceste 20 de articole din casa dvs. care vă fac să vă îmbolnăviți.
13 Refuzul de a acoperi
Întrucât aerul rece transportă mai puțini vapori de apă, anotimpurile mai reci prezintă timpul perfect pentru răspândirea virusului gripal, deoarece aerul uscat permite ca particulele mai mici de boli aeriene să se spargă în mod eficient, potrivit BBC News. În plus, anumiți viruși dispar mai ușor atunci când rămâneți la temperatura corpului central, astfel încât menținerea caldă este deosebit de importantă în perioada gripei. Și pentru câteva modalități grozave de a face curaj vreme de iarnă, nu ratați aceste 40 de accesorii uimitoare care vă vor menține mai caldă toată iarna.
14 Evitarea echinaceei
Ingerarea echinaceei îți îmbunătățește numărul de globule albe, stimulându-ți în cele din urmă imunitatea și sănătatea generală. Deci, mai ales în timpul sezonului gripal, aprovizionați cu ceaiuri din plante care conțin echinacee.
15 Atingerea feței deseori
De regulă, țineți-vă mâinile infestate de germeni departe de față și de gură, potrivit unui studiu publicat în Clinic Boli Infecțioase . Acest comportament poate facilita cu ușurință un diagnostic de gripă.
16 Împărtășiți-vă
Din nou, a împărți spațiul (și mâncarea) cu alții în timpul sezonului gripei este o modalitate sigură de a răspândi germenii - chiar dacă ceilalți oameni pe care îi spânzurați încă nu trebuie să prezinte simptome, totuși pot avea virus și plătește pentru a fi în siguranță. Acesta este în special cazul alimentelor, care, atunci când sunt infectate, vă pot infecta cu ușurință.
17 Petrecând mai mult timp în zonele cu contact mare
Shutterstock
Chiar dacă petreceți cea mai mare parte a timpului în locuri precum spitale, școli și case de îngrijire medicală pot fi inevitabile pentru unii, aceste zone sunt considerate cu risc ridicat pentru a contracta virusul gripal, deoarece implică un „contact interpersonal strâns”, potrivit unui raport Healthline. Alte zone cu risc ridicat includ facilități de îngrijire a copiilor, căminele colegiilor, cazărmile militare și clădirile de birouri. Dacă vă aflați că vă petreceți cel mai mult timp într-unul din aceste locuri, luați măsurile de precauție normale, cum ar fi spălarea mâinilor deseori și practicarea obiceiurilor curate în general.
18 Mâncarea unei diete sărace
Din nou, acest lucru ar trebui să se înțeleagă, dar menținerea unei diete nesănătoase, în special una lipsită de nutrienți cheie, slăbește apărarea organismului tău, făcându-te mult mai susceptibil de a contracta virusul. De fapt, persoanele supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare de a se îmbolnăvi de gripă, deoarece sistemele lor imunitare sunt în general mai slabe decât persoanele cu IMC normal, potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan.
19 Te angajezi într-un comportament sexual riscant
Shutterstock
După cum știți deja, implicarea în activități sexuale neprotejate cu străini vă pune un risc mai mare de a contracta HIV și alte boli cu transmitere sexuală. Nu numai că, ci atunci când contractați gripa ca pacient cu HIV, aveți mai multe șanse să aveți complicații precum pneumonia și inflamația inimii și creierului, spune Centrele pentru Controlul Bolilor.
20 Nu faci exerciții suficiente
Shutterstock
Întrucât menținerea unei rutine de exerciții sănătoase pe parcursul săptămânii este o modalitate bine-cunoscută de a-ți stimula sistemul imunitar, atunci ar trebui să nu te gândești că ridicarea de pe canapea și în sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână îți va ajuta să îți reducă șansele. a obținerii gripei.
21 Aveți depresie netratată
Potrivit Asociației Psihologice Americane, anxietatea și depresia, atunci când sunt lăsate netratate, ridică nivelul de cortizol, hormonul de stres, în creier, slăbindu-vă sistemul imunitar și împiedicându-l să lupte cu răcelile și virușii la fel de eficient.
22 Nu sunteți la curent cu vaccinările
Pentru a fi sincer: ar trebui să obțineți cu adevărat o gripă. De fapt, în majoritatea locurilor, cum ar fi Walgreens, sunt complet gratuite. În plus, să stai la curent cu vaccinările îți va păstra sistemul imunitar la performanțe maxime, permițându-i să respire pentru a-ți păstra corpul în siguranță de alte virusuri.
23 Nu vă acoperiți gura când strângeți sau tuseți
Probabil ați auzit asta toată viața voastră, dar am crezut că la fel de bine o putem sublinia încă o dată: eșecul de a nu vă acoperi gura atunci când tuseți sau strângeți este o modalitate sigură de a răspândi germenii către toți ceilalți din jurul vostru. În plus, evitați să vă acoperiți gura cu mâinile, deoarece puteți transmite cu ușurință germenii din mâini și pe alte obiecte pe care oamenii le vor atinge inevitabil. Pentru a-ți păstra bacteriile la tine, folosește cotul pentru a-ți acoperi tusele și strănutul.
24 Mergeți cu un nivel scăzut de carbohidrați
Shutterstock
În general, potrivit revistei Health , menținerea oricărei diete stricte te face mai susceptibil la contractarea virusului gripal. „Inițial, am crezut că restricția de calorii va ajuta la îmbunătățirea sistemelor lor imunitare, dar am descoperit că opusul este adevărat”, spune Gardner. „Mai multe calorii în timpul sezonului gripei au ajutat la eliminarea virusului sau, dacă nu, aceasta a avut ca rezultat cel puțin mai puține simptome și o recuperare mai rapidă”, spune Elizabeth Gardner, doctorat, profesor asociat în știința alimentelor și nutriția umană.
25 Să nu iei o zi bolnavă când ai nevoie de una
Shutterstock
Dacă v-ați obișnuit să refuzați zilele bolnave, chiar și atunci când aveți nevoie cu adevărat de acestea, v-ar putea stresa sistemul imunitar și mai departe. Când vă simțiți în condiții de vreme, exercitați-vă în aceeași manieră ca și în orice zi când vă simțiți cel mai bine este un mod sigur de a vă lăsa sistemul imunitar slăbit și incapabil să lupte cu viruși ca gripa. Și înainte de a face orice altceva, acesta este motivul pentru care trebuie să-ți faci gripa cât mai repede.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
