Indiferent dacă este justificat sau nu, sunteți obligat să întâlniți fragmente de sfaturi de la diverși prieteni, membri ai familiei și alte persoane din viața voastră. Cu toate acestea, între toate platitudinile pe care le veți găsi pe o felicitare - cum ar fi „absența face ca inima să devină mai îndrăgită” sau „viața este o călătorie, nu o destinație” - există de fapt unele pietre nealterate care merită ascultate. la. Pentru a vă reaminti că, uneori, cuvintele clișee sunt clișee dintr-un motiv, am rotunjit cele mai esențiale sfaturi de care aveți nevoie pentru a începe să auziți și să ascultiți.
1 "Nu vă faceți griji despre ce cred ceilalți."
Shutterstock
Chiar dacă spuneți asta tot timpul celorlalți, trebuie să-l ascultați, de asemenea. Cert este că oamenii nu te judecă la fel de dur cum crezi - și există știință care să dovedească asta.
Un studiu din 2001 publicat în Journal of Personality and Social Psychology notează că „frica excesivă a oamenilor de cenzura socială revine adesea să-i bântuiască”. Cercetătorii din spatele studiului sfătuiesc ca indivizii „să lase deoparte o parte din îngrijorarea lor cu privire la reacțiile altora atunci când decid ce alegeri să facă în viață”, văzând că gândurile negative sunt adesea mult mai grave în capul lor. Așa că data viitoare, întrerupeți-vă înainte de a obseda ceea ce a însemnat cu adevărat privirea sau mesajul text al cuiva.
2 „Timpul este totul”.
Shutterstock
Când vine vorba de viața ta de dragoste, de carieră sau de orice alt aspect al vieții, calendarul este cu adevărat totul. De exemplu, uită-te la actorul Jason Statham. Obiectivele sale de scufundări olimpice au scăzut, dar dacă ar fi ajuns în marile ligi, ar fi fost posibil să nu fi fost niciodată cercetat ca model sau să fi dat startul unei cariere hollywoodiene masive, lider în franciză, inclusiv roluri în franciza Transporter și Fast and the Filme furioase .
3 "Onestitatea este cea mai bună politică."
Shutterstock
Deși cu toții am dori să credem că micile noastre minciuni albe nu fac atât de multe daune, nu este întotdeauna cazul. Conform unui studiu din 2016 în Nature Neuroscience , acele mici minciuni albe se adaugă - desensibilizând constant creierul nostru spre necinstire. Potrivit cercetătorilor, este o „pantă alunecoasă” în sensul că „ceea ce începe pe măsură ce mici acte de necinste se pot escalada în încălcări mai mari”.
4 "Puțină bunătate merge mult."
Shutterstock
A avea o atitudine urâtă nu face decât să răspundă urât. Chiar dacă cineva este nepoliticos cu tine, a fi bun cu ei le poate arăta că există ceva bun în lume, în timp ce a fi la fel de nepoliticos se va alimenta doar de comportamentul său negativ.
De fapt, există dovezi că micile acte de bunătate beneficiază nu doar cele de la capătul de primire, ci și cele care le fac la fel de bine prin ceea ce este cunoscut drept „bucla de feedback pozitiv”. „Angajarea într-o faptă genială (de exemplu, ducerea mamei tale la prânz) te-ar face mai fericit și cu cât te simți mai fericit, cu atât este mai probabil să faci un alt act amabil”, spune psihologul Lara Aknin, care a studiat subiectul.
5 „Ia șapte-opt ore de somn în fiecare seară”.
Shutterstock
A dormi suficient este vital pentru bunăstarea ta. Dacă nu amânați de șapte-opt ore sugerate nocturne pot duce la creșterea în greutate, probleme cardiace și probleme cu sistemul dumneavoastră imunitar. De fapt, viața ta ar putea depinde de a primi orele de somn recomandate în fiecare noapte. Conform unei metaanalize din 2010 privind durata somnului publicată în jurnalul Sleep , persoanele care au raportat că dorm constant în cinci ore sau mai puțin pe noapte au un risc de 12% mai mare de mortalitate.
6 „Nu judecați o carte după copertă”.
Shutterstock
Așa cum cere această veche vechime, a face presupuneri despre altcineva nu te face să arăți sau să te simți mai bine. Realizarea presupunerilor poate duce de fapt la spirale ale gândirii negative.
"În mod inconștient facem presupuneri și judecăți despre (1) comportamentul altor persoane, (2) intențiile altor persoane din spatele comportamentului lor și (3) propriul comportament și intențiile noastre", explică Diane Zimberoff, consilierul pentru căsătorie și familie. "Presupunerile noastre sunt direct legate de ceea ce proiectăm asupra altora."
7 „Viața are un mod de a lucra singură”.
Shutterstock
Viața nu îți va oferi niciodată tot ce vrei - dar este în regulă! Uneori, prin a nu obține ceea ce vrei, sfârșești exact acolo unde trebuie să fii.
Ai nevoie de dovezi? Uită-te la Steven Spielberg. El a fost respins de trei ori de la Școala de Arte Cinematice a Universității din California de Sud și, rănit la Universitatea de Stat din California, Long Beach. În timp ce era acolo, i s-a oferit un stagiu neplătit la Universal Studios care a început cariera sa. Este suficient să spunem că - cu patru premii Oscar - totul a funcționat destul de bine pentru Spielberg.
8 "Purtați protecție solară."
Shutterstock
Oamenii nu te tânjesc să pui o protecție solară doar ca să se audă vorbind. Mai degrabă, acest sfat este în beneficiul tău: pentru un studiu din 2018 publicat în JAMA Dermatologie , purtarea de protecție solară în mod regulat poate reduce riscul de a dezvolta melanom cu 40%.
Și nu credeți că sfârșitul verii înseamnă și sfârșitul utilizării dvs. de protecție solară. Potrivit lui Amy Strohmaier PA-C, asistent medic de dermatologie la Suncoast Skin Solutions din Florida, protecția solară sportă și în timpul iernii este vitală. De ce? Razele UVA care pot provoca riduri și cancer sunt la fel de răspândite în lunile de iarnă ca și în lunile de vară.
9 „Fii întotdeauna drăguț cu reprezentanții serviciului clienți.”
Shutterstock
Nu este întotdeauna ușor să fii cel mai bun comportament atunci când ai de-a face cu reprezentanții serviciului clienți - dar amintește-ți că și ei sunt oameni! Nu numai că înlăturarea lor își va strica ziua de muncă, dar poate provoca și o reacție în lanț pentru zecile de clienți care vor trebui ulterior să se ocupe de acest reprezentant care are acum o dispoziție proastă.
"Realitatea este că experiențele noastre negative privind serviciile clienților sunt mult mai memorabile decât cele pozitive", a explicat ABC News Bill Crutcher, președintele Asociației Naționale pentru Servicii Clienți. „De obicei, înfrumusețăm acele evenimente negative oricui va asculta, afectând astfel afacerea sursă inițială, cu mult peste acel singur client frustrat.”
10 „Nu mergeți la cumpărături alimentare cu stomacul gol”.
Shutterstock
Cumpărăturile alimentare cu stomacul gol sunt o rețetă pentru un singur lucru: cheltuiala excesivă. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că cumpărătorii înfometați cheltuiau cu 64% mai mulți bani decât cei care erau mai puțin flămânzi - nu doar pe produsele legate de alimente, ci și pe lucruri precum îmbrăcămintea.
11 „Nu luați decizii emoționale”.
Shutterstock
Emoțiile crescute - și mai ales furia - pot stârni judecata unei persoane. Atunci nu este surprinzător faptul că cercetătorii de la University College London au descoperit că majoritatea comportamentului irațional provine din incapacitatea de a ignora emoțiile. Autorii studiului presupun că indivizii „mai raționali” au o reprezentare mai bună și mai rafinată a propriilor prejudecăți emoționale care le permite să își modifice comportamentul ”.
12 „Nu credeți tot ce ați citit”.
Shutterstock
Niciodată nu ar trebui să iei ceva ce citești pe internet la valoarea nominală. Un studiu privind feedback-ul asupra sănătății - postat ironic pe internet - dintre cele mai populare articole de sănătate împărtășite pe social media în 2018 a constatat că trei sferturi din primele 10 postări au transmis un tip de informații false, iar acestea proveneau de pe site-uri web cunoscute precum The Guardian și The Daily Mail . Ba mai mult, doar trei dintre primele 10 articole au primit un rating de credibilitate ridicat sau foarte ridicat; restul au primit aprecieri neutre, mici sau foarte mici. Verificați dublu sursele, oameni buni!
13 „Nu le trimiteți un text”.
Shutterstock
Când treceți printr-o despărțire dureroasă sau sfârșitul unei prietenii toxice, este greu să nu ajungeți la persoana care v-a rănit. Dar, așa cum vă vor reaminti prietenii și familia, păstrarea unei linii de comunicare deschisă între dvs. și persoana de care încercați să vă distanțați nu vă va împiedica decât să vă vindecați și să mergeți mai departe, ducând în cele din urmă la mai multe suferințe pe termen lung.
Și nu credeți că înșelați sistemul, urmărind în mod silențios persoana respectivă pe rețelele de socializare. Conform unui studiu din 2012 referitor la Ciberpsihologie, Comportament și Rețeaua Socială , chiar și doar păstrarea file pe fostul tău prin Facebook este dăunătoare sănătății tale mintale. Datele de la 464 de participanți au arătat că supravegherea pe Facebook a fost asociată cu „o suferință actuală mai mare în urma despărțirii, mai multe sentimente negative, dorință sexuală și dor de fostul partener”, precum și cu „o creștere personală mai mică”.
14 "Nu ar trebui să aveți aceeași parolă pentru toate."
Shutterstock
Deși este mai ușor să vă amintiți la sfârșitul dvs., nu ar trebui să aveți aceeași parolă pentru tot. Un studiu din 2017 lansat de Google a dezvăluit că 1, 9 miliarde de parole au fost furate anul anterior - iar dacă aveți aceeași parolă pentru tot, atunci este nevoie de un hacker care să acceseze unul dintre conturile dvs. înainte de a controla totul.
15 „Nu trebuie să te ții de tot”.
Shutterstock
Poate fi greu să dai drumul la lucrurile pe care le simți că ar putea fi de folos în viitor sau să te îndepărtezi de elemente care au valoare sentimentală. Cu toate acestea, a trăi cu prea multă dezordine - ceva pe care americanii figurează printre primii cinci factori de stres din viața lor - îți poate duce spiritele să se prăbușească. Și invers, un studiu al Universității din Zurich din 2017 a descoperit chiar că dăruirea lucrurilor face ca oamenii să se simtă mai fericiți. Așadar, dacă ai nevoie de niște vibrații simțitoare, atunci ia o pagină din cartea lui Marie Kondo și donează unele dintre lucrurile tale vechi!
16 "Ar trebui să vizitați medicul în mod regulat!"
Shutterstock
Mulți americani nu merg la medic ori de câte ori ar trebui. Un sondaj din 2018 realizat de West Health Institute a relevat că în anul precedent, un uimitor 44% din americani au sărit programările la medic, în ciuda faptului că erau bolnavi sau răniți.
Și, deși s-ar putea să nu se simtă ca o întâlnire a unui doctor ratat sau doi face diferența, verificările periodice ar putea fi diferența dintre viață și moarte. De exemplu, conform cercetărilor din 2014 de la Spitalul Henry Ford, riscul de a muri de melanom a scăzut cu 90 la sută atunci când cineva a vizitat regulat un specialist înainte de diagnosticul său.
17 „Poate ar trebui să mergi la terapie”.
Shutterstock
Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, aproximativ unul din cinci adulți din Statele Unite trăiește cu boli mintale într-un an dat. Cu toate acestea, Administrația Serviciilor de Abuz de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală constată că doar 19, 8 milioane din cei 46, 6 milioane de adulți care suferă de boli mintale au căutat ajutor profesional în 2017. Terapia s-a dovedit că are beneficii atât pentru sănătate emoțională, cât și fizică, deci dacă credeți că aveți un terapeutul vă poate ajuta să ieșiți din rutină, nu lăsați sentimentele de stigmă sau incertitudine să vă împiedice să ajungeți la un profesionist.
18 „Ar trebui să vă pese mai mult de Pământ”.
Shutterstock
Avem o singură planetă pe care să trăim - și totuși, mulți tind să ia acest fapt de fapt doar pentru că nu cred că le afectează direct. Totuși, acest lucru este departe de caz. Conform Societății Meteorologice Americane, rata de încălzire a Pământului s-a dublat aproape din 1975 și aceasta a dus la creșterea nivelului apei, pierderea ecosistemelor și a sistemelor meteorologice sporadice - pentru a numi doar câteva consecințe.
În plus, schimbările climatice s-au dovedit a avea efecte negative asupra sănătății noastre generale. Australia, de exemplu, a înregistrat 532 de decese cauzate de căldură din 2000 până în 2009 - aceeași cantitate pe care a experimentat-o în cele trei decenii anterioare combinate .
19 „Dacă nu credeți că este amuzant, nu râdeți”.
Shutterstock
Se pare că emoțiile falsificate ar putea să nu fie atât de bine ascunse pe cât ne-am dori cu toții să ne imaginăm. Un studiu din 2014 publicat în revista Evolution și Human Behavior a constatat că atunci când subiecții au fost expuși la râs fals, doar 37 la sută au fost păcăliți. ! incomode
Ba mai mult, potrivit unui studiu al Universității Royal Holloway London, râsul fals doar de dragul său poate lăsa beneficiarul falsității mai nerăbdător decât apreciativ. Așadar, lăsați-vă să râdeți dacă este autentic - dar, în caz contrar, mai bine veți face râsul fals.
20 „Puneți întrebări”.
Shutterstock
În special dacă doriți să vă conectați mai bine cu cineva, a pune întrebări este calea de urmat. De ce? Cercetările efectuate la Universitatea din Texas, la Arlington, în 2016, au constatat că înțelegerea reciprocă între doi străini a crescut foarte mult atunci când au comunicat prin întrebări și cuvinte, mai degrabă decât semne non-verbale. Pune mai multe întrebări și s-ar putea să-ți faci un nou prieten!
21 "Începeți să economisiți pentru pensionare cât mai devreme."
Shutterstock
Dacă istoria ne-a învățat ceva, este că economia este o ființă fiabilă. De aceea este importantă economisirea pentru pensionare cât mai devreme. Oamenii de la compania de servicii financiare Fidelity spun că, până când cineva are 25 de ani, ar trebui să pună la o parte 15% din veniturile lor pentru a menține același stil de viață la pensionare. Dar dacă asta este prea mult, puteți începe mai mic și puteți crește suma pe care o economisiți pe măsură ce mergeți. Chiar dacă ați dat deoparte doar 50 de dolari pe lună începând cu vârsta de 25 de ani, veți fi economisit 15 $, ooo până la 50 de ani!
22 „Plătește-te mai întâi”.
Shutterstock
Metoda de „a te plăti pe tine în primul rând” presupune a renunța la o parte din salariul tău, pentru a economisi ceva indulgent sau neașteptat. Și dacă vă plătiți mai întâi, s-ar putea să aflați doar că starea de spirit este cu atât mai bună pentru ea. Conform unui sondaj realizat de Ally Bank, 1.025 de adulți americani, există o legătură puternică între economisirea de bani și sentimentul general. Optzeci și patru la sută dintre persoanele chestionate au spus că economisirea de bani a contribuit la sentimentul lor general de bunăstare, cu atât mai mult decât la lucruri precum consumul de alimente sănătoase, să aibă un loc de muncă plăcut și să facă efort fizic regulat.
23 „Tratează-i pe alții cum ți-ai dori să fii tratat”.
Shutterstock
Așa cum spune zugravul atemporal Maya Angelou: „Oamenii vor uita ce ai spus, oamenii vor uita ce ai făcut, dar oamenii nu vor uita niciodată cum i-ai făcut să se simtă”. Și Angelou are dreptate - deși nu sunt doar emoțiile pozitive de care oamenii își vor aminti. Mai degrabă, potrivit unui studiu al Revizuirii Psihologiei Generale intitulat „Rău este mai puternic decât bine”, oamenii sunt mult mai susceptibili să-și amintească toate timpurile când le-am tratat prost.
"Emoțiile proaste, părinții răi și feedback-ul rău au un impact mai mare decât cele bune", notează studiul. „Impresiile proaste și stereotipurile proaste sunt mai rapid formate și mai rezistente la neconfirmare decât cele bune”. Așadar, atunci când tratați pe cineva prost, nu uitați că nu este un lucru pe care îl vor uita cu ușurință.
24 „Cereți întotdeauna o majorare”.
Shutterstock
Nu te lăsa să te simți atât de confortabil în cariera ta, încât te afli că rămâi cu același salariu de ani de zile. Deși solicitarea unei creșteri poate părea intimidantă, aceasta poate contribui la un mediu de muncă mai bun, care să beneficieze deopotrivă angajații și angajatorii.
De fapt, potrivit unui studiu din 2018 publicat în BE Journal of Economic Analysis & Policy , chiar și doar o creștere de 1 dolar până la salariul minim a dus la o scădere de 32 la sută a absențelor angajaților legate de boală.
25 „Crede în tine”.
Shutterstock
Nu numai că crezi în tine însuți pentru bunăstarea ta generală, dar are și beneficii majore pentru sănătate. Într-un studiu din 2019 publicat în revista Clinical Psychological Science , persoanele care au fost mai amabile au avut tendința de a experimenta ritmuri cardiace mai lente și răspunsuri reduse ale transpirației - două semne de o sănătate mai bună și mai puține probleme cardiace - decât cei care vorbeau critic despre ei înșiși. Și pentru mai multe despre aceste beneficii, consultați Beneficiile majore de sănătate de a fi înțelegător pentru tine.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Kali Coleman Kali este redactor asistent la Best Life.