Când zilele se simt mai scurte și temperaturile devin mai reci, poate fi greu să rămâneți motivat. Știm cu toții lupta de a-ți menține nivelul de energie în lunile întunecate și reci ale iernii. Din fericire, există o mulțime de moduri în care vă puteți ține cu lista de activități pe tot parcursul sezonului - secretele constau în ceea ce mâncați și beți cu cine vă înconjurați. Citiți mai departe câteva dintre cele mai bune metode de a vă spori productivitatea de iarnă, susținute de cercetările științifice.
1 Înmuiați-vă puțin soarele.
Shutterstock
Evident, acesta nu este un lucru ușor de făcut în zilele întunecate ale iernii. Dar în orice zi soarele strălucește, profită din plin ieșind afară. Conform unui studiu din 2014 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine , lumina soarelui joacă un rol major în productivitate și performanță în muncă, fără să mai vorbim de calitatea dvs. generală de viață.
2 Utilizați terapia ușoară.
Shutterstock
Dacă obținerea soarelui real nu este o opțiune, există încă speranță. Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), terapia ușoară este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mențineți energizat și productiv. Nici nu depune mult efort: stai doar în fața unei cutii de lumină - ceva ce poți cumpăra cu ușurință pe Amazon - timp de 30 de minute în fiecare dimineață în timp ce îți mănânci micul dejun. Într-un studiu reper din 1998 publicat în revista Psychological Medicine , acest lucru a ajutat 70 la sută dintre pacienți să-și crească nivelul de fericire în doar câteva săptămâni. Și tu mai fericit, cu atât ești mai productiv!
3 Mergeți la o plimbare afară (sau chiar pe hol).
iStock
Probabil nu pare că există ceva mai rău decât să mergi la o plimbare pe timp liber în zăpadă, dar poate ajuta de fapt la creșterea nivelului de productivitate. Temperatura rece te poate trezi serios și aerul curat îți face tot felul de bine pentru starea ta de bine. De fapt, un studiu din 2016 publicat în revista Emotion a descoperit că mergând la plimbare poate acționa ca un stimulator al dispoziției - chiar dacă această plimbare este în interior. Deci, faceți o pauză atunci când aveți nevoie și veți fi în spațiul potrivit pentru a lucra odată ce ați revenit.
4 Luați zile de sănătate mintală.
5 Și faceți mini pauze pe tot parcursul zilei.
iStock
Chiar dacă nu puteți lua o zi de sănătate mintală în întregime, găsirea timpului pentru a face pauze pe parcursul zilei poate face foarte mult bine pentru nivelul dvs. de productivitate. Într-un studiu din 2018 realizat de DeskTime, angajații cu cea mai mare productivitate au lucrat de fapt ore mai scurte din cauza luării pauzelor de 17 minute pentru fiecare 52 de minute de muncă. În loc să te lucrezi la os, a lua mini respirații ar putea fi adevărata cheie pentru a duce la bun sfârșit lucrurile.
6 Bea mai multă apă.
Shutterstock
Atunci când este frig afară, apa de bătaie nu este la fel de ideală ca să bei ceva ca ciocolata fierbinte - dar, de dragul listei tale de a face, trebuie să fie făcut. Un studiu din 2011 publicat în The Journal of Nutrition a descoperit că chiar și deshidratarea ușoară a provocat schimbări de dispoziție și probleme de concentrare la femeile sănătoase, așa că beați-vă dacă doriți să fiți fericiți și productivi pe tot parcursul sezonului.
7 Băuturile care impulsionează concentrarea.
Shutterstock
În plus față de apă potabilă, începerea zilei de odihnă cu un latte este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne productiv, atât timp cât îți adaugi mucuna pruriens. Acest tip de fasole a fost folosit de secole pentru a ajuta la stres, a crește starea de spirit și a îmbunătăți concentrarea. Adăugând unele în produsul tău de dimineață, te-ar putea ajuta să rămâi productiv în această iarnă!
8 Limitați-vă însă aportul general de cofeină.
Shutterstock
S-ar putea părea că o ceașcă care coboară după ce ceașca de cafea este un lucru neîncrezător atunci când vrei să faci lucrurile pe timp de iarnă, dar Universitățile din Iowa Spitale și clinici afirmă că de fapt este mai bine ca sănătatea ta mentală să facă opusul și să-i reduci serios. pe el. În schimb, savurați un ceai fără cafeină pentru a vă energiza natural în acest sezon rece.
9 Luați suplimente de vitamina D.
iStock / vitapix
Potrivit specialistului în medicină integratoră Andrew Weil, MD, 70% din populație este considerată ca fiind deficitară de vitamina D. Și în timpul iernii, când lumina soarelui este minimă, nivelurile de vitamina D sunt chiar mai mici decât cele normale, lăsându-vă să vă simțiți lent și nemotivat. Weil vă recomandă să luați un supliment zilnic de cel puțin 2.000 UI pentru a vă recupera din nou nivelurile.
10 Petreceți timp înconjurat de alții.
11 Și asuma-ți sarcini noi, interesante la locul de muncă.
Shutterstock
Dacă munca ta se înnebunește, iarna este momentul perfect pentru a începe să te apuci de proiecte care te încântă. A face aceleași misiuni de mai multe ori poate avea un impact deosebit de mare asupra stării generale de spirit și a nivelului de productivitate. Pentru a condimenta lucrurile, vorbește cu șeful tău și vezi dacă poți lua ceva nou. Îți va oferi acea oomph în plus de care ai nevoie.
12 Asigurați-vă că aveți hobby-uri.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că rămâneți activ și productiv - mai ales pe tot parcursul sezonului de iarnă - găsiți un hobby care vă place să faceți și faceți din aceasta o prioritate să petreceți ceva timp facându-l în fiecare zi. Indiferent dacă pictează sau faceți cuvintele încrucișate zilnice, lucrul asupra mușchilor dvs. mentali dincolo de munca dvs. reală vă poate ajuta să vă mențineți energizat și gata să abordați orice este pe lista de sarcini.
13 Ștergeți dezordinea.
Shutterstock
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a fi mai productiv este să te asiguri că spațiul tău este curat, fie acasă, fie la serviciu. Când totul este lăsat deoparte, fără să se zăbovească, veți putea respira puțin mai ușor și veți avea motivația atât de necesară pentru a duce la bun sfârșit lucrurile. Un studiu din 2000 publicat în Journal of Environmental Psychology a descoperit că mediul de muncă al unui angajat (și cât de ordonat este) îi poate afecta performanța și bunăstarea.
14 Meditați.
Shutterstock
Există un motiv important pentru a adăuga o meditație zilnică la programul dvs., mai ales iarna. Potrivit Clinicii Mayo, chiar și 10 minute îți pot îmbunătăți concentrația, îți pot reduce nivelul de stres și ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. Toate aceste mici modificări te vor ajuta să te simți cel mai bine pe tot parcursul sezonului și să îți păstrezi nivelul de productivitate sub control.
15 Începeți mai devreme în zi.
16 Dezvoltați o rutină matinală pe care o iubiți.
Shutterstock
Nu e nimic mai greu decât să ieși dintr-un pat cald și confortabil când îngheța frigul afară. Pentru a vă asigura că vă începeți zilele libere cu o notă productivă, dezvoltați o rutină matinală pentru care merită să vă ridicați din pat. Stați jos și luați un mic dejun sănătos; preparați băutura preferată; fă niște întinderi - orice te face să te simți cel mai bine. Vei fi energizat și inspirat din pornire, stabilindu-te pentru o zi de succes.
17 Asigurați-vă că veți dormi suficient.
Shutterstock
Nu vei face nimic dacă ești mereu grozav să nu stai prea târziu. Lipsa somnului îți poate afecta grav starea de spirit, făcându-te iritabil, cu temperament scurt și mult mai stresat. Cu toate acestea, atunci când dormi suficient, starea ta de spirit se schimbă total și ești mult mai în gând să te ții de sarcinile tale zilnice.
18 Nu vă stresați cu liste de acțiuni nerealiste.
Shutterstock
Când doriți să vă mențineți productivitatea, faceți o listă cu tot ce aveți de făcut. Totuși, uneori, a vedea tot ce este scris într-un singur loc te poate copleși atât de mult încât te face să vrei să nu faci nimic deloc. (Am fost cu toții acolo.)
În loc să te încurci cu o cantitate nerealistă de sarcini, notează doar elementul obligatoriu și salvează celelalte lucruri pentru mai târziu într-o listă „nu va face astăzi”. Este un lucru pe care îl jură Jack-Dorsey, cofondatorul și CEO-ul Twitter.
19 Redați muzică care crește starea de spirit.
Shutterstock
În timpul iernii, să cântăm muzică care să ridice starea de spirit ar putea fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a rămâne pe urmele cu responsabilitățile zilnice. Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Positive Psychology , cercetătorii au descoperit că acele melodii vesele îți pot oferi nivelului de fericire un impuls serios, făcându-te să te simți mai energizat în general.
20 Faceți o pauză de antrenament la amiază.
Shutterstock
Când nivelurile de productivitate se îmbibă grav în această iarnă, obținerea acestor endorfine prin corpul tău ar putea fi doar impulsul de care ai nevoie. Un studiu realizat în 2008 de la Universitatea din Georgia a constatat că persoanele care s-au angajat în doar 20 de minute de exerciții aerobice de intensitate mică în fiecare zi pe o perioadă de șase săptămâni și-au crescut nivelul de energie cu 20% în comparație cu cei care nu au rezolvat deloc. Și cu cât ai mai multă energie, cu atât vei fi mai productiv!
21 Luați-vă la alegeri alimentare sănătoase.
Shutterstock
O modalitate inteligentă de a vă asigura că rămâneți productiv pe timp de iarnă este de a vă asigura că vă umpleți corpul cu alimente sănătoase, precum supe de legume și fulgi de ovăz cu vârf de fructe. Într-un studiu din 2015 publicat în British Journal of Health Psychology , o analiză a 405 de jurnale dietetice adulți a relevat faptul că un aport mai mare de fructe și legume a fost asociat cu o mai mare creativitate, curiozitate și bunăstare generală. Dacă rămâneți la mâncare, nu va face decât să vă simțiți mai obosit și mai lent, ceea ce va face mult mai greu să duceți lucrurile la bun sfârșit.
22 Luați-l ușor pe zahăr.
Shutterstock
Este greu să eviți zahărul - mai ales în preajma sărbătorilor -, dar acest lucru ar putea îmbunătăți drastic nivelul de productivitate. Un studiu din 2012 realizat de UCLA a descoperit că consumul unei diete super-zaharoase vă poate afecta major puterea creierului, afectând negativ abilitățile de învățare și memorie. Așadar, pentru a vă asigura că rămâneți în spațiul potrivit în timpul sezonului, pentru a face mai multe lucruri, nu exagerați pe dulciuri.
23 Dar mâncați ciocolată neagră!
Shutterstock
În timp ce ciocolata cu lapte este încărcată cu zahăr, ciocolata întunecată este o alegere mult mai bună - atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru a fi productiv pe timp de iarnă. Într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihofarmacologie , cercetătorii au descoperit polifenolii pe care ciocolata neagră le conține în mod natural, vă pot ajuta să oferiți starea de spirit un impuls serios, ridicându-vă spiritele și ușor să treceți prin lista de sarcini.
24 Adăugați mai multe omega-3 în dieta dvs.
Shutterstock
O modalitate de a combate nivelul scăzut de energie în lunile de iarnă este de a adăuga mai mulți omega-3 la dieta ta, mai ales dacă ai tendința să te simți jos și nemotivat în timpul sezonului rece și înfricoșător. Un studiu din 2006 publicat în American Journal of Psychiatry notează că acestea pot juca un rol în a ajuta în mod natural la tratarea tulburărilor de dispoziție. Pentru a vă rezolva, alimentați semințe de chia, nuci, semințe de in și alte opțiuni sănătoase pentru inimă și veți avea energia pentru a fi mai productiv în cel mai scurt timp.
25 Recompensează-te.
Shutterstock
Copiii mici și câinii primesc recompense pentru că fac ceva bun, așa că de ce nu ar trebui? Dacă aveți probleme pentru a rămâne productiv, veniți cu premii distractive pentru dvs. pentru a trece prin sarcinile pe care chiar nu doriți să le faceți. Odată ce i-ați cucerit, tratați-vă, fie că este vorba despre o excursie la filme, o nouă pereche de pantofi sau o masă de lux. Când ai ceva care te motivează, ești obligat să obții mult mai mult!
