Așadar, pentru a vă ajuta pe drumul către îmbunătățirea de sine, am chemat experții să vă dea rezoluții mult mai bune decât să încercați să slăbiți - de fapt, ar putea să stârnească o revoluție personală.
1 Învață să fii mai conștient de sine.
Shutterstock
A vă iubi și a vă ocupa timpul necesar pentru a vă pune nevoile în primul rând poate fi incredibil de plină de satisfacții, dar nu este un proces ușor. În primul rând, trebuie să definiți ce înseamnă a te iubi pe tine însuți. Expertul în wellness, Amina AlTai, spune că oamenii tind să se aboneze la practicile generale ale iubirii de sine, fără a înțelege ce înseamnă această noțiune în propriile vieți. „Auto-ajutorul poate fi incredibil și valoros, nu există nicio îndoială în acest sens”, spune ea. "Cu toate acestea, ajutorul de sine, ca un plan de dietă rapidă, este un haos dacă nu sunteți conectat la adevărul cine sunteți. Auto-ajutor nu este suficient. Dacă dorim să prospere, trebuie să avem și conștiința de sine. " În 2019, fă-ți misiunea ta să te cunoști pe tine însuți și să creezi propria definiție a „trăiește-ți viața cea mai bună”.
2 Reduceți amprenta de carbon.
Shutterstock
Este timpul să începem cu toții să trăim vieți mai conștiente de mediu - și nu este dificil să facem mici schimbări. Potrivit lui Eric Otjen, asistent curator al mamiferelor din SeaWorld San Diego, totul începe cu reducerea consumului de apă. „Apa curgătoare dintr-o instalație centrală în baie necesită o cantitate mare de energie care eliberează gaze în seră în mediu”, spune Otjen.
Este vorba despre acele gaze cu efect de seră care au ca rezultat încălzirea globală, dar puteți face un lucru mic pentru a reduce spatele: puneți o cărămidă în rezervorul de toaletă. Poate suna ciudat, dar cărămida afișează apa în rezervor, permițându-vă să utilizați cu până la jumătate de galon mai puțin pe cană. Nu numai că acest truc vă va reduce factura de apă în mod semnificativ, dar vă ajută, de asemenea, să protejați mediul înconjurător. Un câștig-câștig pentru noul an!
3 Fii mai bine să rămâi în contact.
Shutterstock
În acest an, Ketan Kapoor, CEO și co-fondator al companiei de tehnologie Mettl, jură să-și folosească dependența de telefon pentru ceva benefic: să păstreze legătura cu prietenii și familia. Kapoor sugerează utilizarea calendarului din smartphone-ul dvs. pentru a urmări zilele de naștere, aniversările și evenimentele speciale. Acum nu veți rata o dată importantă și vă veți conecta constant cu cei care înseamnă cel mai mult pentru dvs.
4 Dă pielii tale un tratament suplimentar.
Grija de pielea ta poate fi costisitoare. Dar există un mod de a-ți arăta pielii o anumită bunătate în noul an, fără a cheltui sute de dolari la un specialist, spune Sarah Akram, un medic estetician certificat de bord. „Găsiți o mască de față care să funcționeze pentru tipul dvs. de piele și lăsați-o pe 20-30 de minute”, spune ea. "Vă recomand să căutați o mască cu acid lactic în ea care să ajute la alunecarea celulelor moarte ale pielii, să vă hidrateze pielea și să vă ofere o strălucire plăcută." După îndepărtarea măștii de față, Akram sugerează urmărirea cu un ser și hidratant pentru a produce cele mai bune rezultate.
5 Exersați atenția.
Shutterstock
Să fii mai atent poate de fapt să ușurezi stresul și să-ți sporești starea generală. Deci de ce să nu încercați în noul an? Potrivit lui Nancy Rynes, profesoară spirituală și autoare a Trezirilor din lumină , atenția înseamnă pur și simplu să rămâi în prezent și să te concentrezi asupra a tot ceea ce faci în acel moment în timp. Nici măcar nu necesită meditație - se poate face în orice loc și în orice moment, spune Rynes.
"Pentru începători, începe cu dușul tău zilnic. Este excelent pentru începători, deoarece implică majoritatea simțurilor: atingere, auz, miros și vedere. Cu cât simți o activitate, cu atât îți va fi mai ușor să îți menții concentrarea", explică ea. "Încercați apa și mergeți în duș, concentrându-vă pe senzația apei de pe pielea dvs.. Dacă începeți să faceți liste alimentare cu minte, pur și simplu focalizați pe experiența dușului. Faceți acest lucru dimineața pentru a începe ziua pe o notă pașnică."
6 Faceți-vă mai mult o prioritate.
Mulți dintre noi ne simțim vinovați că ne permitem nevoile și dorințele noastre să devină o prioritate, spune Dr. Samantha Hiotakis, un antrenor de spirit și strateg de stil de viață. Însă acesta este anul în care să înșeliți această vinovăție și să faceți loc în viața voastră pentru propriile obiective și vise. „Prioritizarea și crearea spațiului pentru tine în viață nu este egoistă și nu este nimic de care să te simți vinovat”, spune Hiotakis. "Este ceva ce toată lumea are nevoie să înceapă să facă, repede, de dragul propriei lor fericiri și bunăstare. Această schimbare de gândire simplă stabilește intenția de a începe să se poziționeze pe propria listă de activități și de a vă scrie înapoi în agenda propriei vieți."
7 Alegeți un cuvânt de acțiune și emulați-l.
Indiferent dacă doriți să fiți mai „neînfricat” sau mai „concentrat”, alegerea unui cuvânt poate iniția schimbări mari în anul următor, potrivit lui Jonathan Lockwood, consultant, purtător de cuvânt și consilier politic în Colorado. "În fiecare an aleg un cuvânt care să servească drept epicentrul schimbării în viața mea. Anul acesta aleg cuvântul neînfricare", spune el. "Când alegeți un cuvânt ca obiectiv pentru a crea schimbări în viața dvs., schimbați jocul. În loc să vă fixați greutatea, să vă treziți devreme sau să beți mai puțin, puteți alege un cuvânt de genul" acțiune ". Acest lucru vă poate conduce comportamentul în orice mod să gândiți: Îndeplinesc cuvântul „acțiune” în acest moment? Devine mai puțin despre „fixarea” sau „oprirea obiceiurilor proaste” și mai mult despre începerea unei schimbări pozitive, bazate pe valori."
8 Au o întâlnire săptămânală noaptea.
Shutterstock
Chiar dacă în prezent sunteți singuri, a face timp în fiecare săptămână pentru o noapte de întâlnire se poate dovedi a fi incredibil de benefic pentru sănătatea dvs. mentală, spune Caleb Backe, un expert în sănătate și wellness pentru Maple Holistics. „Dacă sunteți într-o relație, atunci faceți-o o experiență de legătură și, dacă sunteți singuri, tratați-o ca pe o modalitate de a vă cunoaște mai bine pe voi înșivă”, spune Backe. (Bonus: Asta te va ajuta să lucrezi și spre dragostea de sine!) Chiar dacă este o activitate minoră - cum ar fi să iei traseul scenic acasă de la serviciu - are puterea de a-ți hrăni cu adevărat sufletul.
9 Petreceți mai mult timp în aer liber.
Nu trebuie să fiți înclinat atletic pentru a vă lua mai mult timp pentru a vă bucura de aerul curat. „Tot ce trebuie să faci este să iei câteva minute în fiecare zi pentru a sta afară și a experimenta lumea din jurul tău”, spune Samantha Morrison, expertă în sănătate și wellness pentru Glacier Wellness. „Pe lângă promovarea unui stil de viață mai conștient, acest lucru poate ajuta la o nouă apreciere a mediului, a Mamei Natură și a lumii uluitoare, frumoasă ascunsă în spatele distragerilor vieții moderne.” Doar câteva minute petrecute în jurul cartierului tău îți pot schimba ușor starea de spirit, așa că de ce să nu încerci? Și pentru mai multe moduri gratuite de a-ți stimula starea de spirit, iată 33 de lucruri care te vor face fericite care nu costă nimic.
10 Citiți o carte pe săptămână.
Lectura tinde să cadă în calea noastră, pe fondul zilelor noastre de lucru de zece ore, ore de antrenament dimineață și responsabilități acasă. Dar cărțile sunt cheia pentru a vă menține creierul la fel de ascuțit ca întotdeauna, potrivit lui David Barbour, co-fondator al Științelor Vieții Vivio. "Întreaga ta viață se va îmbunătăți, de la vernac la încredere, la idei intuitive și contribuții. Citirea îți va consolida memoria, inteligența, luarea deciziilor și aprecierile pe care le ai." Barbour spune că cititul este „fundamentul unei creșteri ulterioare - personale, profesionale și romantice”. Te simți orientat spre rezoluție? Atunci nu citiți doar o carte pe săptămână de unul singur - alăturați-vă unui club de carte local, unde puteți discuta și înțelege mai bine ceea ce citiți. În plus, cluburile de carte vă țin la răspundere pentru finalizarea obiectivelor de lectură pe care le-ați stabilit!
11 Accesați familia voastră extinsă.
Shutterstock
Când ați vorbit ultima dată cu mătușa ta, care locuiește singură sau cu un văr cu care ai fost aproape? Dacă vă chinuiți să vă amintiți ultimele interacțiuni cu membrii familiei dvs. extinse, atunci este un moment la fel de bun pentru a restabili aceste conexiuni. Legătura dintre membrii familiei poate fi ușor fixată cu un simplu apel telefonic sau un text pentru a deschide din nou liniile de comunicare, spune Milana Perepyolkina, autorul Secretelor energetice țigănești: Transformarea unei zile proaste într-o zi bună. Nu contează ce vă oferă viața.. O legătură mai satisfăcătoare cu membrii familiei dvs. poate face ca noul dvs. an să fie cel mai bun încă.
12 week-end-uri fără muncă ale Institutului.
Shutterstock
Lasă-ți anul nou iminent să îți ofere un nou contract de închiriere pe viață - sau cel puțin unul cu butonul dezactivat. Scoate acest sfat de la divorț și antrenorul de despărțire, Prudence Henschke, care jură să facă fiecare week-end fără muncă, stabilind granițe clare între viața profesională și viața personală. "Fiind angajați și lucrez parțial de acasă, în timp ce jonglați cerințele părinților, granițele dintre viața de muncă și viața de acasă sunt estompate. Lucrez ore ciudate și zile care mă pot lăsa să simt că nu aș închide niciodată", spune Henschke. "În 2019, am de gând să stabilesc granițe pentru weekend-uri, fără muncă, fără e-mail și cu social media limitată." Așa că data viitoare când vă adresați telefonul smartphone într-o sâmbătă, vă plimbați cu familia pe canapea și relaxați-vă în schimb.
13 Învață să îmbrățișezi aventura.
Shutterstock
Crearea momentelor de pompare a adrenalinei, indiferent cât de extremă, vă poate oferi un nou contract de închiriere asupra vieții, spune Bert Mandelbaum, specialist în medicină sportivă și chirurg ortoped la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "Nu trebuie să fie parașuta. Puteți începe mic. Ce zici de o călătorie într-un loc în care nu ați fost niciodată sau de a face față unui proiect la care v-ați speriat întotdeauna că veți eșua?" Propune Mandelbaum. "Acum a sosit timpul. Faceți-o! Și dacă nu reușiți la asta, faceți-vă praful și încercați-l din nou.
Anul acesta, săriți în cel puțin două-trei aventuri, indiferent cât de neplăcut te-ar face. După ce înveți să stai cu acest disconfort, vei putea să te descurci cu orice îți vine în cale.
14 Definiți și aplicați-vă limitele personale.
Shutterstock
Rezolvarea pentru a defini și a-ți impune granițele este un loc bun pentru a începe călătoria către iubirea de sine și îmbunătățirea de sine, spune scriitorul și artistul Caitlin Fisher. Aceste granițe ar putea exista la locul de muncă sau chiar în ceea ce sunteți dispus să acordați în relațiile dvs. personale. Dacă cineva insistă să-ți treacă constant limitele, ar trebui să înveți să nu te mai simți vinovat pentru a-și limita prezența în viața ta. La urma urmei, energia negativă nu ar trebui să aibă loc în lista dvs. de rezoluții pentru noul an.
15 Dormiți mai mult.
Shutterstock
Pentru a vă asigura că creierul dvs. va putea face toate rezolvările realități, este important să obțineți necesarul de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Nu numai că somnul este necesar pentru funcționarea de zi cu zi, dar obținerea cantității necesare vă poate reduce riscul de probleme grave de sănătate, precum diabetul și bolile de inimă, precum și scăderea stresului și inflamației, potrivit Departamentului Sănătății și Umanelor din SUA. Servicii. Poate părea dificil să te închizi la sfârșitul zilei, dar schimbările simple - cum ar fi să nu folosești electronice, să mănânci sau să te pregătești noaptea târziu - te pot ajuta să te duci acolo.
16 Ia mai multe zile de sănătate mintală.
Nu mergem la birou atunci când nu suntem fizic în cel mai bun mod al nostru, așa că de ce să nu urmărim exemplul atunci când sănătatea noastră psihică nu este grozavă? O zi de sănătate mintală în afara locului de muncă îți poate reîncărca bateriile, spune Bryn Butolph, CEO și fondatorul Eat Clean Meal Prep. „În noul an, voi încuraja echipa mea să-și ia mai multe zile libere și să îmi permit să urmez aceeași sugestie”, spune el. "În calitate de proprietar de afaceri, știu cât de greu pot să mă împing, dar este foarte important să recunosc când sunt necesare pauze sau când trebuie doar să mă relaxez și să petrec timp cu familia. Munca poate aștepta - va fi acolo când Sunt energizat și gata să mă concentrez asupra lui."
17 Urmați mai mulți influenți pozitivi pe social media.
Cu toții suntem vinovați că urmărim cel puțin câteva persoane pe social media care nu emit exact vibrații pozitive. A face un efort conștient pentru a urma mai mulți influenți pozitivi și celebrități poate ajuta de fapt la creșterea sentimentelor de acceptare de sine și iubire de sine, spune antrenorul de sănătate mentală și wellness, Emily Cutler. Are sens, având în vedere că de obicei ne începem zilele verificând Twitter, Facebook sau Instagram.
"Ziua de Anul Nou, am decis să petrec o oră cam așa ceva alegând pozitivitatea corpului, acceptarea grăsimilor, mândria cu dizabilitățile și paginile de mândrie LGBTQ pe care să le urmați și blogurile la care să vă abonați", spune Cutler. „Văzând postări de pe aceste bloguri și pagini de-a lungul anului m-a ajutat să învăț să sărbătoresc mințile și corpurile de toate formele, dimensiunile, abilitățile și preferințele, care, la rândul meu, m-au ajutat să-mi văd corpul și mintea mai pozitiv." Nu numai că această mică schimbare a feedului dvs. va favoriza o stare de sănătate mai sănătoasă, dar vă poate deschide lumea și în alte puncte de vedere.
18 Cereți această promoție.
Shutterstock
Știi toate motivele pentru care te temezi de jobul tău, dar uneori, trebuie să-ți amintești șefului de ceea ce aduci la masă - și cel mai bine este să profiți de ocazie când vei vedea de cuviință. „Nu așteptați ca șeful dvs. să vă dea o recenzie - luați inițiativa de a face o autodescoperire și nu numai că vă veți consolida performanța în muncă, ci și mai bine echipat pentru a vă propune pentru dvs. și pentru poziția sau promovarea dvs. dorință ", spune antrenorul de viață acreditat de Federația Internațională a Federației Antrenorilor Laura Weldy.
Pe scurt, este timpul să încetați să așteptați revizuirea dvs. anuală pentru a cere acest nou rol sau ridicare - faceți-o acum . Această mentalitate este de fapt ceva pe care îl poți aplica și în alte domenii ale vieții tale. Nu te așeza și așteaptă să vină lucruri grozave; fă anul acesta cel în care te duci în cele din urmă după ce vrei.
19 Respectați regula celor două minute.
Shutterstock
În acest an, urmărește-ți să completezi lista de sarcini cu mai multe mărci de control prin implementarea regulii de două minute. A fost creat de Itamar Shatz, un universitar la Universitatea Cambridge și autor al Rezolvării procrastării și afirmă că ar trebui să încetați amânarea sarcinilor care durează două minute sau mai puțin pentru a fi finalizate. Raționamentul lui Shatz este că pierdeți timp doar punând elementul din nou pe lista de activități pentru a fi completat ulterior, mai ales atunci când este nevoie de eforturi mici în primul rând. „Făcând acest lucru vă va ajuta să faceți lucrurile repede, ceea ce vă va asigura că nu veți amâna asupra lor și care vă va elibera resursele cognitive, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor mai importante”, spune el.
20 Faceți o listă cu 12 persoane pe care doriți să le cunoașteți mai bine - și cunoașteți-le.
Shutterstock
Chiar dacă simți că ai mai mulți prieteni suficient pentru a-ți menține calendarul ocupat și mintea ta stimulată în orice moment, adăugarea a câteva fețe mai prietenoase cercului tău interior ar putea beneficia în mare măsură de fiecare aspect al vieții tale, potrivit Dani Egna, fondator și CEO al INKED de Dani. „Înscrieți-vă în noul an și cunoașteți oameni din diferite domenii și cercuri de prieteni și creșteți relații cu oamenii din linia dvs. de muncă”, spune Egna. "Creați un memento de calendar la începutul fiecărei luni pentru a lua legătura cu fiecare dintre aceste persoane pentru a vă întâlni la cafea sau băuturi." Deoarece noul an se referă la creșterea personală, adăugarea de oameni la viața ta care ar putea încuraja această dezvoltare este o modalitate excelentă de a începe să îți atingi obiectivele personale în acest an.
21 Utilizați o agendă personală sau un planificator.
Shutterstock
În loc să vă păstrați toate programările importante pe telefon, faceți o pauză atât de necesară de la tehnologie și conectați-vă toate activitățile zilnice într-un planificator sau agendă fizică, sugerează Eric J. Anderson, co-fondator și manager de dezvoltare organizațională la CalculatorBuddy.com. Punerea acestor informații într-un format fizic pe care îl puteți vedea și atinge face mult mai dificil să ignorați și vă ajută să vă responsabilizați.
22 Notează motivele pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
Shutterstock
În noul an, faceți-o prioritate să vă vocalizați recunoștința. Pur și simplu luați cinci sau zece minute din zi pentru a scrie două sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în acea zi. A face acest lucru vă poate ajuta să realizați toate modalitățile prin care viața dvs. este uimitoare, chiar și atunci când vă simțiți jos. Această practică te obligă să evaluezi cu adevărat lucrurile din viața ta, care îți aduc bucurie - și poate chiar tăie acele lucruri care nu.
23 Învață o limbă străină.
Shutterstock
Conform Consiliului American pentru Predarea limbilor străine, învățarea unei limbi străine vă poate aduce beneficii în mare măsură cunoașterii și puterii creierului dvs., chiar mai târziu în viață. După ce ai învățat doar o altă limbă în afara limbii materne, inteligența, abilitățile de memorie, abilitățile de rezolvare a problemelor și conștientizarea lingvistică cresc exponențial. Așadar, indiferent dacă doriți să utilizați o aplicație precum Duolingo, să luați o clasă sau să angajați un îndrumător, beneficiile acestei activități sunt aparent nesfârșite și ar trebui să fie în topul listei de rezoluții pentru noul an.
24 Fă cel puțin un lucru pe care îl iubești în fiecare zi.
Shutterstock
Deși poate părea o practică simplă, mulți oameni tind să fie atât de prinși să exceleze la locul de muncă și să-i placă pe alții încât uită de hobby-urile și ritualurile din afara vieții lor profesionale și relațiile personale care le fac cu adevărat fericite. Potrivit co-fondatorilor Shine, Naomi Hirabayashi și Marah Lidey, este important să vă permiteți să găsiți o sursă de fericire pe care nu trebuie să o împărtășiți cu nimeni altcineva. „Obțineți obiceiul de a face ceva ce iubești în fiecare zi”, spun Hirabayashi și Lidey. „Indiferent dacă este vorba de notarea ofertelor favorite într-un jurnal sau de a alege o clasă de fotografie, găsește ceva ce îți place în afara muncii și permite-ți această plăcere.”
25 Nu te culca niciodată într-o cameră dezordonată.
Doar pentru că lucrați pentru a vă îmbunătăți anul acesta nu înseamnă că curățenia și aspectul casei dvs. trebuie să vă ocupați un loc din spate, spune Amaro Saputo, un executiv de cont la Citizen Relations din New York. "Îndreaptă-ți repede camera în fiecare seară înainte de a te culca. Dormirea într-o cameră neclintită te va ajuta, de asemenea, să te simți mental în pace", spune ea. Întrucât un spațiu curat, ordonat îți poate afecta sănătatea mentală într-un mod pozitiv, probabil că este timpul să faci efortul de a reorganiza acele rafturi de cărți și de a-ți deconecta sertarele din bucătărie pentru o mai bună liniște sufletească în noul an!
