Prinderea gripei poate părea puțin mai mult decât o pacoste pentru unii oameni - în primul rând pentru cei care nu au apucat-o - dar boala este departe de a râde. Potrivit CDC, oriunde de la 3.000 la 49.000 de americani mor în fiecare an ca urmare a virusului, în ciuda vaccinărilor și a informațiilor disponibile despre cum să rămâneți fără gripe și ce să faceți dacă aveți gripa pentru a-i împiedica pe ceilalți să se îmbolnăvească, de asemenea.
Da, din păcate, până la 20 la sută dintre americanii vin cu gripa în fiecare an, ceea ce înseamnă că există o șansă decentă să vă descurcați în această iarnă, de asemenea, cu lupta cu boala. Deci, dacă vă îmbolnăviți, este imperativ să știți ce să faceți dacă aveți gripa - și, mai important, ce să nu faceți.
1 Părăsește casa
Ne pare rău, dar până când medicul tău nu spune gripa, trebuie să stai în casă ca și cum alte persoane depind de ea (pentru că, sincer, așa sunt). Nu numai că virusul gripal poate fi răspândit pe suprafețe contaminate, un studiu recent publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat, de asemenea, că o persoană infectată poate îmbolnăvi oamenii sănătoși doar prin respirație - nu necesită tuse sau strănut.
2 Fum
Shutterstock
Dacă sunteți un fumător obișnuit și veniți cu gripa, veți dori să vă puneți pachetul de țigări la distanță. Când cercetătorii de la Școala de Medicină Yale au studiat impactul gripei asupra fumătorilor serioși, au descoperit că „fumătorii nu se confruntă cu probleme pentru că nu pot șterge sau combate virusul, pentru că reacționează excesiv”, după cum autorul studiului Jack A. Alias, a explicat MD. În timp ce nefumătorii sunt capabili să lupte împotriva infecțiilor lor fără daune pe termen lung, cercetătorii au putut să demonstreze că fumătorii au rămas cu leziuni tisulare și cicatrici.
3 Luați Tylenol
Shutterstock
Mulți oameni își asumă ce trebuie să faci dacă gripa este la îndemână pentru un remediu OTC - la urma urmei, cum ar putea un medicament care te face să te simți mai bine poate fi rău pentru tine? Tehnic, nu este, dar nu se poate spune același lucru pentru toți oamenii din jurul tău.
Când cercetătorii canadieni au studiat efectele medicamentelor care conțin AINS, acetaminofen sau ibuprofen (cum ar fi DayQuil, Tylenol și Motrin) asupra persoanelor cu virusul gripal, au descoperit că aceste medicamente nu vindecă subiecții, ci pur și simplu maschează simptomele lor. Rezultatul? Un nivel ridicat al numărului de cazuri de gripă în fiecare an cu până la cinci procente.
4 Pig Out pe Junk Food
Shutterstock
Ca orice ființă umană normală, primul dvs. impuls cu privire la ce trebuie să faceți dacă aveți gripa este probabil să ajungeți la cea mai apropiată mâncare de confort și să mâncați durerea departe. Dar, în timp ce un tratament dulce v-ar putea calma tristețea pe termen scurt, cercetările au descoperit că alimentele zaharoase „contribuie la creșterea ușoară a greutății și astfel declanșează inflamația”.
5 Nu primiți vaccinul antigripal
Shutterstock
Chiar dacă contractați gripa, vaccinarea împotriva virusului vă poate ajuta în continuare să vă combateți boala. "Unul dintre beneficiile obținerii vaccinului antigripal este că poate ajuta la scăderea atât a gravității, cât și a duratei bolii, dacă tot ajungeți să vă îmbolnăviți de virusul gripal", a spus dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, medic și sănătate și sănătate expert, i-a explicat lui Bustle . În plus, din moment ce există mai multe tulpini de gripă în fiecare an, vaccinarea vă poate ajuta să vă protejați împotriva celorlalte tulpini de gripă care circulă din care nu v-ați îmbolnăvit încă.
6 Stai afară în frig
Există un motiv pentru care virusul gripal lovește cel mai agresiv în lunile de iarnă. În mod normal, prima linie de apărare a corpului este membrana mucoasă, dar aerul rece indicativ al iernii îngreunează eliminarea mucoasei. Odată ce virusul se află în interiorul corpului, celulele imunitare specializate numite fagocite concepute pentru a preveni intrusii sunt puse în funcțiune - dar, din păcate, temperatura scăzută le afectează și funcția. Desigur, nu puteți controla vremea în afară, dar vă puteți controla expunerea la el în timp ce este bolnav - așa că asigurați-vă că rămâneți în interior cât mai mult posibil în timp ce vă recuperați de gripa.
7 Nu vă spălați pe mâini
8 Opriți exercițiul
Shutterstock
Deși a fi bolnav te face să vrei să te culci letargic toată ziua în pat, ar trebui să depui un efort (dacă poți) pentru a-ți crește ritmul cardiac un pic. Potrivit unui studiu publicat în revista Nursing Olders People , pur și simplu exercitarea în mod regulat poate „îmbunătăți răspunsul la vaccinare, crește celulele T și poate stimula funcția celulelor ucigătoare naturale din sistemul imunitar”, toate acestea pot ajuta la combaterea gripei.
9 Consumați o mulțime de sodiu
Shutterstock
"Alimentele cu un conținut foarte mare de sodiu vor fi deshidratate pentru organism", a explicat lui Byrdie Jonathan Valdez, dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition. Problema? Atunci când corpul dvs. este deshidratat, sistemul dumneavoastră imunitar este afectat - de exemplu, organismul nu este în măsură să secrete cât mai multe proteine antimicrobiene în salivă - și, prin urmare, este mai puțin adept să păstreze agenții patogeni la atingere.
10 Petreceți timpul în aerul dezumidificat
Nivelurile scăzute de umiditate ale aerului rece sunt doar unul dintre numeroasele lucruri care fac din iarnă anotimpul bolnav primar. De fapt, când cercetătorii de la Institutul Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă au studiat virusul gripal în diferite condiții de umiditate, au descoperit că până la 77 la sută dintre particule virale au rămas infecțioase după ce s-au aflat într-o cameră cu umiditate scăzută, în timp ce doar 14 la sută erau încă infecțioasă după ce a fost într-o cameră umedă doar o oră.
În timp ce, evident, nu puteți controla umiditatea aerului din exterior, puteți face lucruri precum uscarea în aer a hainelor, păstrați bolurile cu apă pe pervazurile dvs. și încălziți ceaiul pe aragaz pentru a ridica nivelul de umiditate din interiorul casei dvs. și pentru a ucide în afara bacteriilor dăunătoare
11 Nu obțineți suficientă vitamina A
Shutterstock
Neutrofile, macrofage, celule ucigașe naturale - aceste celule au toate rolurile vitale în funcția sistemului imunitar, dar niciunul dintre ei nu poate face ceea ce sunt menite să nu aibă cantități adecvate de vitamina A. sunteți bolnav, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume de portocale, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, și verdeața, precum spanacul, varza și verdeața colardă.
12 Sau Vitamina D
Shutterstock
Un alt nutrient care este vital pentru recuperarea ta de la gripă este vitamina D. Per o analiză a 11.000 de subiecți publicată în The BMJ , care obține vitamina D - fie prin lumina soarelui, fie prin alimente precum somon, ton și ouă - poate proteja împotriva infecțiilor respiratorii precum gripa.
13 Comutați prin mașini de tren aglomerate
Shutterstock
Deoarece virusul gripal se transmite atât de ușor de la persoană la persoană, unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poți face dacă ai gripa este naveta prin mijloacele de transport în comun, unde hoarde de oameni sunt adunați în apropiere și șansele tale de a infecta alte persoane sunt mari.. Deși întotdeauna trebuie să încercați să rămâneți acasă până când știți că nu mai sunteți contagios, CDC vă recomandă să purtați o mască de față dacă trebuie să ieșiți în public (de exemplu, dacă trebuie să vă vedeți medicul sau să ridicați mai multe țesuturi).
14 Folosiți un prosop de mână
„Aveți un fel de ură, dar în timpul sezonului gripal, este probabil mai igienic să aveți oameni care își usucă mâinile pe șervețele de hârtie”, a declarat pentru ABC News Dr. Peter Shearer, medic de medicină de urgență la Spitalul Mount Sinai. Dacă ești bolnav și folosești același prosop de mână pe care îl folosesc membrii familiei și gospodăriile, atunci ai riscul să îi îmbolnăvești și să îi faci să sufere și ei - și nimeni nu vrea asta.
15 Mențineți fereastra închisă
Shutterstock
Chiar dacă afară este inconfortabil de frig, fă un punct să deschizi ferestrele cel puțin o dată pe oră timp de câteva minute. De ce? Deoarece virusul poate fi răspândit prin aer, deschiderea ferestrei va permite „aerului bolnav” să curgă afară și aerul proaspăt să curgă în interior.
16 Dormiți în timp ce stai culcat
Shutterstock
Există un motiv pentru care, atunci când ești bolnav, tusea ta se înrăutățește exponențial pe măsură ce încerci să adormi. Când stai întins în pat, mucusul din nas se acumulează în partea din spate a gâtului și îl irită, ceea ce provoacă tusea care te ține. Soluția? Dormi cu capul ridicat. Acest lucru previne acumularea de mucus în gât și permite un somn mai odihnitor.
17 Vape
18 Nu vă spălați foile
Shutterstock
Să spunem doar că, dacă obiectivul tău este să te recuperezi de la gripă, așezarea într-un pat acoperit de germeni și bacterii nu îți face tocmai vreun favor.
19 Nu mâncați legume
Shutterstock
Elementele nutritive cu care legumele vă furnizează organismul sunt foarte benefice în lupta împotriva unei infecții. Ia broccoli, de exemplu: Un studiu de la Universitatea din California din Los Angeles a descoperit că sulforafanul din leguma verde ajută la activarea celulelor imune din organism.
20 Stres Out Out
Nu te exagera până la punctul de anxietate, în timp ce încă lucrezi pentru a te recupera de gripa. Asociația psihologică americană, cantități mari de stres pot slăbi sistemul imunitar și îngreunează organismul să alunge bacteriile și agenții patogeni dăunători.
21 Luați antibiotice
Shutterstock
Din păcate, din moment ce gripa provine dintr-un virus, antibioticele nu o vor trata efectiv. Și nu numai asta, dar, dacă alegeți să luați în mod inutil antibiotice pentru gripa, riscați să deveniți rezistenți la medicamente și să suferiți de perioade mai lungi de recuperare, de boli mai severe și de vizite mai frecvente ale medicului.
22 Evitați doctorul
Shutterstock
Deși majoritatea cazurilor de gripă vor dispărea singure fără un tratament prescris, există unele persoane - cum ar fi adulții cu vârsta peste 65 de ani, copiii mici și femeile însărcinate - care sunt mai susceptibile la complicații legate de gripă și care ar trebui să solicite asistență medicală tratamentul ar trebui să contracteze virusul.
23 Bea prea mult
Un pahar sau două de vin, probabil, nu vă va face rău dacă aveți gripa, dar o noapte nebună plină de fotografii non-stop și băuturi amestecate este o altă poveste. Conform unui studiu publicat în jurnalul Alcohol , chiar și o singură noapte de băutură intensă, poate afecta în mod semnificativ sistemul imunitar și îl poate împiedica să lupte împotriva agenților patogeni străini (precum virusul gripal).
24 Somn Prea Mic
Shutterstock
Când aveți de-a face cu un virus precum gripa, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a elimina oricare și toți agenții patogeni străini, dar studiile au arătat că atunci când veți avea mai puțin de șapte ore de somn, sistemul dumneavoastră imunitar nu poate performa la 100 la sută.
