Iarna este excelentă pentru multe lucruri: bea ciocolată caldă, construiește oameni de zăpadă, sărbători… lista continuă și continuă. Dar este și sezonul a ceva nu atât de grozav: frigul comun. După cum au descoperit cercetătorii Yale în 2015, vremea rece care vine cu lunile de iarnă îți slăbește sistemul imunitar, făcând corpul tău vulnerabil la rinovirus imediat ce temperatura scade. Deci, ce ar trebui să faci dacă frigul obișnuit își găsește calea în sistemul tău? Ei bine, de fapt, este mai mult ca ceea ce nu ar trebui să faci. Citiți mai departe toate lucrurile pentru a evita să faceți astfel încât frigul vostru rău să nu se înrăutățească și, astfel încât să nu puneți alte persoane la risc de a vă îmbolnăvi.
1 Luați antibiotice
Shutterstock
Prin definiție, antibioticele sunt medicamente utilizate pentru tratarea infecțiilor cauzate de bacterii. Rinovirusul, după cum sugerează și numele său, este cauzat de un virus. Prin urmare, nu numai că antibioticele nu funcționează pe răceala obișnuită, dar luarea lor inutilă vă poate face corpul rezistent la ele, dacă aveți nevoie de ele mai târziu. Văzând că peste 2, 8 milioane de americani contractă anual o infecție cu rezistență la antibiotice, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), fă-ți singur o favoare și ia antibiotice doar atunci când ai nevoie de ele.
2 Bea suc de portocale
Shutterstock
În ciuda a ceea ce ați auzit, consumul de suc de portocale face de fapt mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de un tratament comun la frig. Deoarece sucul de portocale este atât de acid, acesta va arde membranele din gât atunci când sunteți bolnav și le va irita în continuare. Așa cum Michael Klaper, MD, avertizează pe site-ul său web: „Nu vă ardeți membranele inflamate ale gâtului cu lichide acide! Evitați sucul de portocale (da, sucul de portocale!), Citricele, ananasul, băuturile de cola sau orice lichid care are aciditate în natură, până când gâtul tău nu are durere ”.
3 Suflați-vă nasul cu exces de forță
Shutterstock
Crescând, părinții sau asistenta școlară v-ar fi spus să vă suflați nasul din greu pentru a scoate tot gunk din el. Dar, potrivit unor cercetări publicate în revista Clinical Infectious Diseases în 2000, suflarea nasului cu prea multă forță poate propulsa de fapt mucusul în sinusuri și poate provoca o infecție a sinusurilor. Când îți sufli nasul, pariu cel mai sigur este să faci asta cu blândețe, eliminând doar o nară la un moment dat.
4 Sau suflați-vă nasul prea des
Shutterstock
Să-ți sufli nasul prea des este la fel de rău ca să-ți sufli nasul cu prea multă forță. Potrivit unui articol din 2016 de la experții de la Universitatea din California de la Berkeley, apelarea la țesuturi prea des „poate rupe vasele mici de sânge din nas și poate provoca apariția naselor, mai ales dacă mucoasa mucoasă este deja iritată de o răceală”.
5 Nu dormi suficient
Shutterstock
Când descoperiți o răceală, anticorpii dvs. lucrează ore suplimentare pentru a combate infecția și a vă restabili sănătatea. Însă privarea de somn împiedică sistemul imunitar să-și facă treaba. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Sleep , obținerea a ceva mai puțin de șapte ore de odihnă îți poate afecta în mod semnificativ sistemul imunitar. De fapt, chiar dacă nu ai deja răceală, un studiu din 2015 publicat și în revista Sleep a arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt mai susceptibile de a face răceală.
6 Stresați-vă
iStock / seb_ra
Încercați să îl luați cu ușurință dacă și când rinovirusul intră în sistemul dvs. Potrivit Asociației Psihologice Americane, pur și simplu să fii stresat îți afectează sistemul imunitar, ceea ce îngreunează organismul să combată bacteriile și virusurile. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă să acorde atenție, deoarece procesul de îmbătrânire îți slăbește în mod natural sistemul imunitar.
7 Spălați-vă prea des pe mâini
Shutterstock
Deși medicii recomandă spălarea regulată a mâinilor în timpul sezonului rece și gripei pentru a evita bacteriile, acest lucru în exces poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai predispus la îmbolnăvire - și a rămâne - bolnav. Un 2011 de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan a descoperit că trăirea într-un mediu prea curat - care include spălarea excesivă a mâinilor - îți poate dăuna sistemului imunitar și împiedică organismul să lupte corect împotriva infecțiilor.
8 Nu bea suficientă apă
Shutterstock
Există un motiv pentru care medicii recomandă să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Când ești deshidratat, limitezi secreția de proteine antimicrobiene în saliva ta, după cum explică un studiu din 2012 în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Deoarece aceste proteine joacă un rol imens în apărarea naturală a organismului tău, a nu bea suficientă apă îți îngreunează în cele din urmă capacitatea de a elimina infecțiile.
9 Exercițiu prea greu
Shutterstock
Deși s-ar putea să nu doriți să vă opriți antrenamentele intense doar pentru că aveți puțină pușcă sau tuse, ținând pasul cu programul dvs. de gimnastică în timp ce bolnav ar putea ajunge să prelungească infecția și chiar să o înrăutățească, potrivit unui articol din 1994 publicat în Jurnalul Internațional de Medicina Sportiva .
Veștile bune? Un alt studiu din 2017 publicat în Brain, Behavior and Immunity a constatat că doar o sesiune de 20 de minute de exerciții fizice moderate poate beneficia de sistemul imunitar și poate ajuta la combaterea infecțiilor. Deci, da, vă puteți descurca atunci când aveți o răceală - asigurați-vă doar să-l păstrați ușor.
10 Sau folosiți mașinile la sală
Shutterstock
De dragul tuturor, cel mai bine este să nu folosiți niciun echipament sau mașini la sală până când nu veți simți că frigul v-a părăsit sistemul. "Dacă nu ți-ar plăcea ca persoana de lângă tine pe banda de alergare sau care termină înaintea ta pe eliptică să se strecoare și să tușească și să-și șteargă nasul, atunci față de colegii tăi de gimnastică o favoare și să faci un antrenament mai ușor acasă, " Richard E. Besser, medic, a declarat pentru Sănătate .
11 Folosiți prea mult spray nazal
Shutterstock
Aveți grijă să folosiți prea mult spray nazal pe nasul congestionat. A face acest lucru poate provoca ceva numit fenomenul de revenire, în care vasele de sânge din nasul tău devin imune la efectele sprayului nazal și înfundarea se înrăutățește.
12 Mănâncă gustări zaharoase
Shutterstock
Nimeni nu vrea să renunțe la bomboanele preferate și la produsele coapte, dar va trebui să - cel puțin câteva zile - dacă vrei să scapi de frigul tău o dată pentru totdeauna. Asta pentru că „consumul de zahăr îți poate încetini în mod semnificativ funcția celulelor sistemului imunitar și poate interfera cu capacitatea ta de a găsi și combate bacteriile pe care încerci să le eviti”, explică medicul naturopatic Julia St. Clair.
13 Fum
Unsplash / Антон Воробьев
Dacă răceala ta te face să tusezi tot felul de substanțe străine, atunci iluminarea nu va face decât să îți înrăutățească simptomele. După cum explică Brandi Black, nutriționist holistic înregistrat, țigările sunt „cunoscute pentru purtarea sistemului imunitar”. Când te îmbolnăvești de răceală, plămânii tăi lucrează deja de două ori mai greu pentru a-ți elimina corpul de infecție, iar ultimul lucru de care au nevoie este un aflux de fum de țigară pentru a-și îngreuna munca.
14 Bea alcool
iStock
Când bănuiești că coboară cu răceală, anulează orice planuri pe care le-ai propus, care te va ispiti să bei alcool. Un studiu din 2015 publicat în revista Alcohol a constatat că doar o noapte de băutură grea poate afecta semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a-și face treaba.
15 Călătorii
Shutterstock
„Dacă aveți o răceală, nu puteți controla prin medicamente fără contabilitate, nu aș zbura deloc”, a spus Jeffrey Linder, medic, medic asociat la Brigham și Women’s Hospital din Boston, pentru Condé Nast Traveller. Nu numai că zborul în timp ce este bolnav îi pune pe ceilalți pasageri în pericol, dar va face și experiența voastră în aer mizerabilă (citiți: urechi înfundate dureros zile întregi). Finalul nu justifică mijloacele.
16 Du-te la muncă
Shutterstock
Chiar dacă nu doriți să vă recunoașteți că descoperiți ceva, nu este corect să mergeți la muncă cu o răceală și să vă puneți colegii în pericol tușind și strănutând în prezența lor. "Zilele de la birou se pot ocupa, ceea ce te poate face să uiți cum se simte corpul tău și de ce are nevoie", explică asistenta practică înregistrată Jocelyn Nadua, coordonator de îngrijiri la C-Care Health Services. „Dacă mergeți la muncă, s-ar putea să nu aveți timp să beți cantitatea adecvată de lichide și să mâncați nutrienții de care are nevoie organismul vostru”.
17 Nu consuma vitamina C
Shutterstock
Doar pentru că nu ar trebui să bei suc de portocale în timp ce este bolnav de răceală, nu înseamnă că ar trebui să evadezi aportul de vitamina C. Când cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au studiat efectele vitaminei asupra virusului în 2017, au descoperit că persoanele care consumau 8 grame de vitamina C pe zi au fost capabile să reducă durata bolii cu 19%.
Nu sunteți sigur ce să mâncați pentru a obține vitamina C în afara JO? Încercați ardei verzi și roșii, kale și broccoli.
18 Skimp pe zinc
Shutterstock
Când vă simțiți în condiții de vreme, un alt element nutritiv pe care veți dori să vă asigurați că îl obțineți este destul de zinc. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnalul Open Forum Infecțioase Boli , persoanele care consumă pastile de acetat de zinc în timp ce sunt bolnavi de răceală se recuperează de trei ori mai repede decât cei care nu le folosesc.
19 Evitați probioticele
20 Tuse în mână
sturti / iStock
Atunci când se potrivește tuse într-un spațiu public aglomerat, majoritatea oamenilor au instinctul imediat de a-și folosi mâna pentru a-și acoperi gura și a preveni răspândirea germenilor. Dar, în timp ce acest gest provine dintr-un loc bun, realitatea nefericită este că tusea în mâna ta este de fapt mai rea decât să-l lași în larg.
Conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, rinovirusul trăiește mai mult timp pe suprafețe decât în aer. Pentru a evita transferarea răcelii către alții, cel mai bun pariu este să tușești în mânecă, ceea ce are tendința de a face mai puțin contact cu alții și cu alte suprafețe.
21 Conduceți
Shutterstock
O combinație între lipsa somnului și somnolența indusă de medicamente face ca o conducere cu o răceală să fie o idee proastă. Potrivit Administrației Naționale de Siguranță a Traficului Autostrăzii, după cum a raportat CDC, se estimează că 72.000 de accidente și 44.000 de răniți în 2013 s-au datorat conducerii somnolente. Fă-ți o favoare și tuturor celor din jurul tău și doar apelează la un Uber dacă ai nevoie cu adevărat să ajungi undeva în timp ce ești bolnav.
22 Salt la micul dejun
iStock
Deși micul dejun este întotdeauna important, masa de dimineață este deosebit de vitală când vine vorba de combaterea unei răceli. Când cercetătorii de la Universitatea Cardiff au studiat rinovirusul în 2002, ei au descoperit că unul dintre factorii care au jucat un rol în ceea ce privește dacă subiecții lor s-au îmbolnăvit a fost cât de des au mâncat micul dejun.
23 Fii pesimist
Când aveți răceală, modul în care alegeți să vă percepeți situația ar putea fi diferența dintre recuperarea rapidă și zilele de suferință. De fapt, potrivit unui studiu definitiv din 2011 realizat de Universitatea Carnegie Mellon, persoanele optimiste sunt mai puțin susceptibile să experimenteze semnele și simptomele tipice asociate răcelii comune, chiar și atunci când sunt infectate cu virusul.
