Deși s-ar putea să nu puteți evita timpul de vară, ceea ce puteți face este să vă pregătiți singuri pentru schimbarea de timp, înarmați cu cunoștințe despre modalitățile prin care se poate schimba acest lucru vă pot dăuna sănătății.
1 Te face mai deprimat.
Shutterstock
Trecerea de la ora de vară la ora standard poate avea un efect grav asupra sănătății tale mintale. De fapt, potrivit unui studiu danez publicat în jurnalul Epidemiologie , numărul de depresii diagnosticate în luna imediat după ora de vară este cu opt la sută mai mare decât ceea ce s-ar aștepta în mod normal cercetătorii.
"Tranziția la ora standard este probabil să fie asociată cu un efect psihologic negativ, deoarece marchează foarte clar venirea unei perioade de zile lungi, întunecate și reci", a explicat autorul studiului Søren D. Østergaard într-un comunicat de presă.
2 Se încurcă cu ritmul tău circadian.
Shutterstock
Fiecare om are un ceas circadian intern care se bazează pe cantitatea de lumină din timpul zilei pentru a vă sincroniza cu anotimpurile, ajutându-vă corpul să-și dea seama când este timpul să doarmă față de momentul când este treaz. În mod normal, creierul dvs. este capabil să distingă ușor ziua de noapte, dar studiile au descoperit că lumina de zi încurcă cu ceasul circadian, care poate provoca mai mult decât doar nedormire, dar condiții cronice de sănătate precum diabetul.
3 Îți crește riscul de accident vascular cerebral.
Shutterstock
Deși doar temporar, mutarea ceasului fie înapoi, fie înainte, doar o oră crește riscul de accident vascular cerebral. Acest lucru este potrivit unui studiu finlandez, care a constatat că rata globală a accidentelor vasculare cerebrale a fost cu opt la sută mai mare în cele două zile care au urmat tranziției de timp de vară.
4 Și te face mai probabil să faci un atac de cord.
Shutterstock
Conform unui studiu suedez publicat în New England Journal of Medicine , adaptarea ceasurilor din martie pentru a se potrivi cu lumina de zi crește riscul de atac de cord cu cinci procente în prima săptămână de vară. După cum a explicat autorul studiului, dr. Imre Janszky, într-un comunicat de presă: „perturbarea ritmurilor cronobiologice, pierderea somnului de o oră și tulburarea rezultată a somnului sunt cauzele probabile”.
5 Te face să râvnești la mâncare nesănătoasă.
Shutterstock
Orice perturbare a ciclului de somn, indiferent cât de minim, are potențialul de a duce la creșterea în greutate, oferindu-ți pofte alimentare nesănătoase și severe. Cum așa? Conform unui studiu publicat în revista Nature Communications , pierderea somnului inhibă abilitatea creierului de a descifra atunci când ești plin și intensifică activitatea în amigdala, care joacă un rol în dorința ta de a mânca.
6 Îți afectează sistemul imunitar.
Shutterstock
Sistemul imunitar este mecanismul principal de apărare al organismului împotriva bacteriilor dăunătoare și a invadatorilor infecțioși - și fără el, agenții patogeni comuni pe care îi respirați și îi atingeți în fiecare zi vă pot ucide. Problema cu ora de vară, în consecință, constă în faptul că, datorită programului dumneavoastră de somn, vă poate afecta sistemul imunitar și poate provoca infecții și boli grave.
7 Se încurcă cu nivelul glicemiei.
Shutterstock
Nivelurile glicemiei dumneavoastră se bazează pe capacitatea ficatului dvs. de a produce glucoză și de a prelua insulina. Cu toate acestea, după cum a observat un studiu publicat în American Journal of Physiology - Endocrinologia și Metabolismul , pierderea chiar și a șase ore de somn afectează capacitatea corpului de a face ambele lucruri, și astfel orice fel de perturbare a somnului - oricât de minoră - are. potențialul de a duce la un diagnostic de diabet.
8 Îmbătrânește pielea ta.
Un program de somn perturbat, cu ușurință în ceea ce privește ora de vară, nu va încurca doar cu organele tale interne. Conform unui studiu efectuat la Spitalele Universitare Case Medical Center, somnul scăzut poate duce la agravarea sănătății pielii și la îmbătrânirea accelerată a pielii prin riduri, pigmentare inegală și elasticitate redusă.
9 Îți crește riscul de a dezvolta alergii.
Shutterstock
Pentru adolescenți și adulți deopotrivă, expunerea la soare este la fel de importantă ca o dietă echilibrată sau exerciții fizice atunci când vine vorba de a fi sănătos. Obținerea unei cantități adecvate de lumină solară devine totuși mai dificilă cu creșterea luminii de zi, deoarece resetarea ceasurilor primăvara necesită o oră întreagă de lumină în favoarea serilor mai ușoare și mai lungi.
Una dintre numeroasele probleme de sănătate asociate cu o lipsă de lumină solară a fost observată de oamenii de știință australieni atunci când au studiat modelele de alergie la copii din întreaga țară. În medie, ei au descoperit că copiii care trăiesc în sudul Australiei - unde razele UV sunt mai puțin abundente - au de două ori mai multe șanse să dezvolte eczeme în comparație cu cei care trăiesc în nord, unde soarele strălucește.
10 Îți crește riscul de cancer pulmonar.
Shutterstock
Iată un alt efect secundar dăunător, amabilitatea creșterii luminii de zi: Conform unui studiu publicat în British Medical Journal , expunerea la luminile B ultraviolete este invers corelată cu riscul de cancer pulmonar, ceea ce înseamnă că zile mai scurte fără lumina soarelui pot crește șansa de a dezvolta cancer pulmonar.
11 Îți menține IMC-ul ridicat.
Shutterstock
O parte din corpul tău care este lovit în mod deosebit de greu de lipsa razelor de dimineață este talia ta. Potrivit unui studiu de la Universitatea Northwestern, persoanele care obțin cea mai mare parte a expunerii la soare devreme dimineața au tendința de a avea IMC mai mici decât cele care nu ies afară decât mai târziu în zi.
"Lumina este cel mai puternic agent pentru a vă sincroniza ceasul interior al corpului care reglementează ritmurile circadiene, care, la rândul lor, reglează echilibrul energetic", a declarat autorul principal al studiului Phyllis C. Zee, MD, într-un comunicat de presă. „Dacă o persoană nu obține suficientă lumină la ora corespunzătoare a zilei, ar putea de-sincroniza ceasul corpului intern, care este cunoscut pentru a modifica metabolismul și poate duce la creșterea în greutate”.
12 Îți slăbește oasele.
Ora de vară poate schimba timpul înainte sau înapoi o oră, dar această modificare mică are potențialul de a face unele daune grave oaselor. De fapt, când cercetătorii au trecut subiecții prin programele de somn perturbate timp de trei săptămâni, au descoperit că bărbații anterior sănătoși aveau echilibre osoase alterate, care „ar putea duce la osteoporoză și fracturi osoase”.
13 Provoacă mai multe avorturi.
Femeile care trec prin fecundare in vitro sau FIV sunt în special sensibile la modificările ritmului circadian asociate cu timpul de vară. Conform unui studiu publicat în jurnalul Chronobiolgy International , ratele de avort sporit în rândul pacienților cu FIV care au prezentat avorturi înainte de a crește semnificativ atunci când transferul embrionului are loc până la 21 de zile după o schimbare de timp.
14 Obțineți mai multe migrene.
Shutterstock
Orice pacient care suferă de migrenă poate atesta faptul că nu există lipsă de declanșatori atunci când vine vorba de această afecțiune cronică. Așa că, poate, în mod surprinzător, specialiștii în cefalee au descoperit că, în jurul orei de vară, pacienții lor raportează o creștere a incidentelor, probabil din cauza unui program de somn schimbat.
"Mulți bolnavi de migrenă vor avea un pic de privare de somn" , a explicat Emad Estemalik, medicul specialist Clinica Cleveland , "Dacă somnul lor este afectat de această schimbare, vor vedea o creștere a frecvenței durerii de cap în acea perioadă."
15 Memoria ta suferă.
Shutterstock
De asemenea, adulții din grupul de vârstă nu par să aducă bine schimbării timpului de vară. Așa cum a descoperit un studiu de la Universitatea din California, la Berkeley, adulții în vârstă au deja probleme să-și păstreze amintirile în creierul lor, deoarece nu aduc suficient de somn „cu val lent” - și orice fel de perturbări în programul de somn al unei persoane în vârstă nu vor avea decât înrăutățește asta.
16 Îți afectează funcția renală.
Shutterstock
Când pierzi doar câteva ore de somn pe noapte, aproape fiecare organ din corp suferă consecințele, rinichii incluși. De fapt, un studiu realizat de Brigham and Women’s Hospital a constatat că, în comparație cu femeile care obțin cantitatea recomandată de somn în fiecare seară, femeile care dorm cinci ore sau mai puțin au un risc crescut de 65% de insuficiență renală rapidă.
17 Aveți un risc mai mare de schizofrenie.
Shutterstock
Ca om, principala ta sursă de vitamina D este lumina soarelui, dar asta este scos de la tine atunci când lumina de zi face ca ziua să fie mai scurtă și noaptea mai lungă. Și pentru un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , adulții cu deficiență de vitamina D sunt de două ori mai susceptibili de a fi schizofrenici în comparație cu persoanele cu cantități adecvate de nutrienți. Din fericire, vitamina D vine și sub formă de tablete și prin surse alimentare, cum ar fi somonul și sardinele, așa că asigurați-vă că vă aprovizionați cu surse alternative de vitamina D, vin timp de vară.
18 Îți întărește arterele.
Shutterstock
Iată un alt motiv pentru a încărca aceste suplimente de vitamina D: Când cercetătorii de la Universitatea Emory au studiat efectele negative asupra sănătății unei lipse de vitamina D, au descoperit că aceasta este legată de arterele mai rigide și vasele de sânge tensionate, ambele putând provoca sânge ridicat. presiunea și amenințarea sănătății vasculare.
19 Ești mai sensibil la gripă.
Shutterstock
În timpul sezonului gripal, aveți nevoie de tot ajutorul pe care îl puteți obține atunci când vine vorba de combaterea abundenței de germeni din aer. Însă, în timp ce, în mod normal, te-ai putea baza pe aprovizionarea cu vitamina D pentru a te menține sănătos, ziua de vară te priește de sursa principală a acestui nutrient esențial - iar cercetările arată că nivelurile mai scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de a scădea cu gripa.
20 Te face mai predispus la răni.
Când programul dvs. de somn este întrerupt și nu aveți suficient somn, ajungeți să fiți mai grozavi, mai stângaci și mai puțin atenți. Deci, ce legătură are asta cu sănătatea ta? Conform unui studiu publicat în Journal of Applied Psychology , efectele secundare lipsite de somn pe care le resimți în timpul zilei de vară s-ar putea să te pună într-un rol sau într-o fântână, mai ales dacă munca ta necesită multă muncă silnică. Și, mai mult, autorii acestui studiu au concluzionat că ora de vară duce la o creștere de 68 la sută a zilelor de muncă pierdute ca urmare a rănilor.
21 Te face să optezi pentru alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei.
Shutterstock
Veștile bune? Potrivit unui studiu publicat în Obezitate , oamenii de dimineață tind să facă alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei, cu un aport mai mare de proteine și mai puține alimente zaharoase în dietele lor. Veștile proaste? Când timpul de vară atinge ora, diminețile devin mai scurte și nopțile devin mai lungi, ceea ce face mult mai dificil să fii o persoană matinală.
22 Îți doare sănătatea orală.
Shutterstock
Nu doar calciul trebuie ca dinții să rămână sănătoși și puternici. Conform unei lucrări publicate în Jurnalul Periodontologiei , vitamina D este la fel de vitală pentru sănătatea dinților dvs. și o deficiență de nutrient poate provoca inflamații și diverse boli parodontale.
23 Îți crește șansele de creștere a unei tumori maligne.
Shutterstock
Conform unui studiu realizat de Virginia Tech, una dintre proteinele care funcționează pentru reglarea ciclului de somn al organismului funcționează, de asemenea, pentru a proteja organismul împotriva dezvoltării anumitor tipuri de cancer. După cum a explicat autorul studiului, Carla Finkielstein, într-un comunicat de presă: „Proteina, cunoscută drept perioada umană 2, are o funcție afectată în celulă atunci când factorii de mediu, inclusiv perturbarea ciclului de somn, sunt modificate.”
Citiți acest lucru
10 moduri de a dormi mai bine în această seară - garantat
Obțineți cea mai bună distracție din viața dvs. cu aceste modificări ușoare la programul dvs. zilnic.
Cele mai mari 25 de mituri ale somnului - depanate
Apăsarea butonului de amânare este foarte bună pentru tine! (Și alte pretenții de somn fals.)
Am încercat să dorm curat timp de două săptămâni și mi-a schimbat viața
Crede-mă: Tendința de wellness de top din 2017 nu este o glumă.
10 Moduri Ora de vară este bună pentru tine
Sacrificarea acelei ore de somn poate merita pe termen lung.
10 Moduri Ora de vară pentru vară este rău pentru tine
Mânia aceea pe care o simți în fața primăririi? Total justificat.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
