De fiecare dată când faci ceva frumos pentru cineva - indiferent dacă ține ușa deschisă sau cumpără un străin o ceașcă de cafea - răspândești bunătate și faci lumea un pic mai strălucitoare. Chiar și pe plan intern, a rămâne pozitiv și a trata atât pe tine cât și pe ceilalți cu compasiune merge mult. Așadar, nu există timp ca prezentul să înceapă să faci mici schimbări eficiente în viața ta de zi cu zi pentru a te îmbunătăți pe tine și lumea din jurul tău. Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, suntem aici pentru a vă ajuta. Am consultat experți de top în domeniul sănătății mintale și antrenori de viață din toată țara pentru a afla cele mai ușoare metode de a fi mai drăguț cu toți cei din viața ta… începând chiar acum!
1 Începeți în fiecare dimineață cu afirmații pozitive.
iStock
Setați tonul pentru fiecare zi cu câteva afirmații pozitive. După cum notează consilierul de sănătate mintală britanic, A. A. Johnson, „bunătatea este o treabă din interior, așa că trebuie să începi prin a fi amabil cu tine însuți”.
2 Fii atent la ceilalți.
Shutterstock
Cu tot ce se întâmplă în viața noastră, este ușor să devenim preocupați de gândurile despre propriile noastre probleme, stresuri și programe aglomerate. Cu toate acestea, suntem înconjurați de oameni cu propriile lor probleme, stresuri și programe aglomerate, iar o parte din a fi o persoană amabilă este conștientă de asta.
„Fiind atenți la cei din jurul nostru și la ceea ce se întâmplă în viața lor, putem fi mai atenți la nevoile lor și să fim acolo pentru ei când trec prin dificultăți sau întâmpină probleme”, explică terapeutul de relații și sex Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Plătește-l înainte.
Shutterstock
Probabil că sunteți familiarizat cu principiul „plătiți-l înainte” - ideea că dacă sunteți beneficiarul unei fapte bune, în loc să faceți ceva frumos pentru persoana care v-a ajutat, puteți rambursa actul de bunătate celorlalți. in schimb.
Potrivit lui Jones, acesta este doar genul de lucruri care pot motiva pe cineva care este jos. „Nu știi niciodată prin ce trec oamenii în viața lor și ce dificultăți se confruntă”, spune el. „Făcând un mic gest - cum ar fi să plătești mâncarea cuiva - poate fi o formă foarte specială de încurajare pentru cineva”.
4 Sau se angajează să efectueze un act de bunătate o dată pe săptămână.
iStock
Provocați-vă să păstrați un program de a face ceva frumos pentru cineva cel puțin o dată pe săptămână. "Realizați o listă de 52 de acte de natură aleatoare - asigurați-vă că includeți și acte amabile îndreptate către dvs. înșivă - și tăiați lista în 52 de bucăți de hârtie pliate. Depuneți-le într-un coș mic sau pungă Ziploc și în fiecare duminică, retrageți unul ", sugerează strategul de tranziție de viață Randi Levin, proprietarul Randi Levin Coaching. "Acesta este un pas mic spre un obicei de bunătate."
5 Nu presupuneți niciodată că știți ce gândesc sau simt oamenii.
iStock
Oricât de bine credeți că cunoașteți pe cineva, este important să nu încercați să ghiciți ce se simt pe plan intern. Dacă presupuneți că cineva este bine și că este de fapt supărat, atunci pierdeți o ocazie de a-i mângâia și consola. Și dacă presupuneți că sunt înnebuniți sau supărați cu voi fără să întrebați de fapt, s-ar putea să le tratați cu ostilitate inutilă.
„Fii deschis la descoperire, ascultă ce se spune și fii centrat în moment în răspunsurile tale”, spune Levin. Aceasta este o mare parte din a deveni o persoană mai inteligentă din punct de vedere emoțional, care este adesea legată de bunătate.
6 și asumă-ți cele mai bune intenții în loc de cele mai rele.
iStock
„În loc să presupunem ce este mai rău - de exemplu, „ Acea persoană conduce atât de repede pentru că este egoistă ”- practică de a da grație celeilalte persoane -„ Cineva conduce rapid din cauza unei situații de urgență ”- sau chiar nu face presupuneri deloc ", spune Emily Souder, terapeut și autorizat Nesting Space LLC. Oferind oamenilor beneficiul îndoielii vă va ajuta să fiți o persoană mai amabilă și să atenuați o parte din furia sau anxietatea pe care o simți atunci când faceți presupuneri negative despre cineva.
7 Faceți un efort pentru a asculta mai mult.
Shutterstock / Stuart Jenner
„Un mod de a fi mai amabil este să asculți pur și simplu”, spune antrenorul de calmare a stresului, Sandy Fowler. "Conexiunea umană este esențială pentru bunăstarea noastră." Iar când asculți pe cineva, Fowler spune să nu streseze „modul în care vei răspunde sau despre încercarea de a le rezolva problemele”. În schimb, „ascultă-i și validă-i sentimentele”.
8 Arată cuiva că îți amintești lucruri care sunt importante pentru ei.
iStock
„Dacă doriți cu adevărat să faceți pe cineva să se simtă minunat, amintiți-vă de ceva care este important pentru ei. Dovedește-i că ai fost atentă prin a ajunge cu dorințe bune pentru începutul noului lor loc de muncă sau întrebați cum se apropie dieta”, spune Eric. Rittmeyer, un expert în inteligență emoțională și autor al The Emotional Marine . „Nu numai că îi face să simtă o legătură instantaneu cu tine, dar le arată și tu că ești cineva care îi pasă cu adevărat”.
9 Zambeste mai mult.
Shutterstock
Doriți un mod ușor de a lumina ziua cuiva? Lasă-le doar un zâmbet. „Nu numai că te face mai fericit, dar îi face și pe ceilalți din jurul tău mai fericiți”, spune profesoara de mindfulness Tina Williamson. "Zâmbetul este infecțios!"
10 Când ai ceva frumos de spus, spune-i!
iStock
Când vine vorba de sfatul „dacă nu ai nimic frumos de spus, nu spune nimic deloc”, ar fi înțelept să exersezi și inversul acestei fraze. Cu alte cuvinte, dacă ai ceva frumos de spus, ieși cu el deja.
„Completați personajul cuiva”, spune Williamson. „Poate că sunt amuzante, gânditoare sau generoase. Spune-le!”
11 Trimiteți mai multe scrisori scrise de mână.
Shutterstock
Exprimarea sentimentelor prin stilou și hârtie de modă veche într-o lume digitală poate fi un gest foarte puternic. „În lumea noastră cu informații scurte despre informații, este nevoie de timp pentru a scrie manual o notă”, spune Williamson. "Bunătatea știe că am putea folosi cu toții un sens mai mult în viața noastră!"
12 Folosiți numele unei persoane atunci când le vorbiți.
Shutterstock
Puteți face cu adevărat diferența în ziua cuiva pur și simplu folosind numele lor atunci când interacționați cu ei. „Privește etichetele de nume oriunde cineva poartă unul și folosește-l pentru a spune„ bună dimineața ”sau„ mulțumesc ”, spune consilierul profesional autorizat Jessica Formicola. "Atingerea personalizată este sigur că îi va face pe oameni să zâmbească."
13 Spune oamenilor „bună dimineața”.
iStock
Spune „bună dimineața” prietenilor, familiei, colegilor și chiar trecătorilor la întâmplare. „Majoritatea oamenilor ar fi surprinși de cât de mult are un impact spunând„ bună dimineața ”, spune antrenorul de viață și acupuncturistul autorizat Jamie Bacharach. Salutarea oamenilor când îi vezi pentru prima dată „promovează sentimente de pozitivitate, camaraderie, bunătate și căldură”.
14 Fii mai drăguț cu mediul.
iStock
A fi o persoană mai frumoasă nu înseamnă doar interacțiunile tale cu oamenii. Potrivit lui Bacharach, este vorba și de respectarea Mamei Natura și de a face partea dvs. pentru a fi mai ecologică.
„Una dintre cele mai importante modalități prin care toți putem fi oameni mai amabili în 2020 este prin a fi mai amabili cu mediul”, spune ea. „Aceasta înseamnă a face alegeri mai prietenoase ecologic ca consumator, reciclarea ori de câte ori este posibil și încurajarea celorlalți să se comporte în mod similar.”
15 Privește lucrurile din perspectivele altor persoane.
iStock
Când vrei să fii mai simpatic și înțelegător, te ajută să privești lucrurile din perspectivele altor persoane. „Adesea dacă putem vedea din punct de vedere, este mult mai ușor să fii amabil”, spune Lisa Stines Doane, doctorand, psiholog clinic cu sediul în Cleveland, Ohio.
16 Gândiți-vă la beneficiile pe care le aveți bun pentru dumneavoastră.
iStock
Dacă sunteți la un pas să spuneți ceva semnificativ sau rău, amintiți-vă doar de toate beneficiile pe care le aveți amabilitate pentru dumneavoastră. „Dacă puteți apela la căldură și conexiune pe care o puteți simți după ce dați un compliment drăguț sau chiar i-ați tăiat cuiva ceva slab, vă puteți motiva rapid să acționați cu amabilitate”, spune Doane.
17 Fii smerit.
iStock
Este greu să fii simpatic și sincer atunci când eul tău este în cale. De aceea, terapeutul autorizat Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body sugerează să-l lase deoparte dacă vrei să te concentrezi pe amabilitatea de a merge mai departe. "Loviti acel ego spre bordură, rezistând dorinței de a fi întotdeauna drept, recunoscând când greșești, cerând și acceptând sfaturi și dând credit altora", spune ea.
18 Fii mai pozitiv pe social media.
iStock
După cum probabil că sunteți bine conștienți, social media este plină de negativitate și conținut care provoacă stres, care face doar un diserviciu pentru sănătatea dvs. mentală. Vestea bună este că puteți servi cu ușurință ca un far de lumină pe platformele sociale, curatându-vă feed-ul pentru a fi mai pozitiv. „Postează citate încurajatoare și nu te lăsa să te implici în divizivitate ”, spune Amanda Ponzar, o expertă în sănătate și bunăstare în Alexandria, Virginia.
19 Când vezi o persoană neliniștită la o petrecere, vorbește cu ei.
iStock
Când vedeți pe cineva la o adunare socială care pare incomodă și neliniștită, încercați să-i angajați în conversație, spune psihologul doctor din Baltimore, Cathy Sullivan-Windt, doctor. Chiar și o scurtă discuție mică ar putea face persoana respectivă să se simtă mai ușoară timp de câteva minute, ceea ce este o afacere mai mare decât ar putea suna.
20 Când sunteți supărat, luați câteva secunde înainte de a răspunde.
iStock
Lupta cu oamenii pe care îi iubești nu este niciodată ușoară, dar se întâmplă. Și atunci când ai un tiff cu o persoană iubită, sau cu cineva pentru asta, de dragul bunătății și al civilității, cel mai bine este să urmezi regula „șase secunde de separare”.
„Este dovedit științific că poți dura șase secunde pentru a-ți recalibra gândurile”, spune Mimi Bishop, antrenor de viață și co-fondator al The Minging Resting. „Când clienții mei se prind cu temperament scurt, îi rog să înfige versurile„ Living on a Rrayer ”de Bon Jovi. Funcționează!"
21 Și reamintește-ți de ce iubești pe cei apropiați.
Shutterstock
În timp ce îți iei câteva secunde să îți aduni gândurile înainte de a te angaja într-un argument sau de a-ți exprima sentimentele de frustrare față de cineva, încearcă să-ți reamintești toate sentimentele pozitive pe care le ai pentru ei în afară de ceea ce simți în acel moment.
De exemplu, „dacă vrei să urli la soțul tău pentru că a lăsat rufele să se strângă, gândește-te la un moment în care a adus cina acasă”, spune Bishop. "Acest lucru eliberează substanțe chimice pozitive în creier."
22 Transformă-ți gândurile negative în cele pozitive.
Shutterstock
Data viitoare când te vei gândi la ceva negativ despre cineva, fă un efort conștient pentru a-i complimenta intern. „Dacă observi că ai o gândire negativă despre o persoană, cum ar fi„ Nu pot suporta modul în care întrerupe mereu ”, vezi dacă găsești un gând pozitiv care să gândească, cum ar fi„ Ea coace cel mai bun cip de ciocolată cookie-uri! '' sugerează Joy Rains, vorbitor de mindfulness și autor al Meditation Illuminated .
23 Fii mai amabil cu tine.
iStock
Deoarece este o parte atât de crucială pentru a deveni mai amabil cu ceilalți, se repetă: Bunătatea începe din interior. Dacă vrei să fii o persoană mai frumoasă, asta înseamnă și să fii mai drăguț cu tine. „Tratează-te cu compasiune, gândind gânduri pozitive despre tine însuți și tratându-te cu plăceri simple, cum ar fi să faci o baie cu bule sau să citești o carte bună”, spune Rains.
