Onestitatea este condimentul secret în rețeta de fericire, sănătate și bunăstare generală - dar uneori, ni se spune să spunem mici minciuni albe, de dragul fericirii, sănătății și bunăstării celorlalți . Poate fi confuz, nu? Pentru a vă ajuta să navigați la modul în care să gestionați adevărul în mod responsabil, am consultat terapeuții, oamenii de știință, cercetătorii și alți experți pentru a afla ce lucruri nu ar trebui să mintiți niciodată. Iată când merită să te ridici la provocarea de a fi complet sincer.
1 Când aveți un animal de companie
Willowpix / iStock
Peeves animalele de companie par a fi mici, mici enervări, așa că este firesc ca mulți oameni să păstreze a lor pentru ei înșiși. Cu toate acestea, această supărare se acumulează în timp - și, în special în relațiile voastre apropiate, peeves-ul animalelor de companie se poate transforma în bombele de timp bifând pentru o explozie emoțională, care este mult mai mare decât trebuie. Sigur, nu este ușor să-i spui soțului tău că mestecă tare. Dar este mult, mult mai ușor să reveniți dintr-o conversație ușor incomodă decât dintr-o explozie incendiară deasupra mesei de mic dejun.
„Să fii deschis sincer cu sentimentele tale în orice relație - fie că este vorba de familie, prieteni sau colegi de serviciu - poate ajuta la prevenirea conflictelor și a comunicării greșite”, spune neuropsihologul Sanam Hafeez de la Serviciile psihologice de consultare completă din New York. "Din nou, un mic disconfort în abordarea unei probleme mai devreme poate duce la o experiență mai înțelegătoare în orice relație interpersonală."
2 Când știi ce îți place și ce nu
Shutterstock
Pare atât de simplu, dar mulți dintre noi ne mințim sau ascundem alegerile noastre de divertisment din același motiv pentru care evităm să ne împărtășim peeves-ul animalelor de companie: se pot simți jenante și lipsite de importanță. Așa că oamenii postează despre cărțile pe care le-au degresat doar, ascund plăcerile vinovate pe care le aruncă după o zi aglomerată la serviciu și își rețin preferințele dietetice din teama că un vegan ar putea începe o dezbatere. Toate acestea ne împiedică să ne conectăm cu alții care s-ar putea să iubească și lucrurile pe care le iubim în viață, indiferent dacă este vorba despre televiziune lactată sau realitate.
„Oamenii sunt mai speriați ca oricând să fie sinceri despre cine sunt”, spune consilierul familiei, Robin Flint. „Nu mai este la fel de simplu ca echipa de sport pe care o susții, magazinul tău preferat de haine, ce hobby faci atunci când te relaxezi și care este filmul tău preferat.” Așadar, spuneți-le prietenilor că vă place The Bachelor . Comandați brânză suplimentară pe pizza dvs. Admiteți că nu puteți trece prin The Power Broker . Va fi în regulă.
3 Când pur și simplu nu sunteți interesat
Shutterstock
Uneori, elementele sociale de bază „mulțumesc, dar sunt bun” - un dezinteres evident în conversație, un limbaj clar al corpului care semnalează nu - nu îl taie. În aceste cazuri, onestitatea cu privire la disconfortul tău are prioritate față de a fi drăguț. Da, stabilirea acestei granițe poate fi stresantă, dar nu este mai mult să inducă anxietate decât să permită împingerea acestor granițe.
„Dacă te simți amenințat în vreun fel, fii sincer în acest sens”, spune Flint. "Dacă vă simțiți incomod din vreun motiv, împărtășiți-l."
Hafeez este de acord, avertizând că, „dacă nu împărtășiți deschis că sunteți inconfortabil, păstrarea acestui lucru poate duce la anxietate în timp ce nu reușește să vă adresați și să opriți o situație să nu vă copleșească”.
4 Când ești bolnav
iStock
Oamenii mint despre faptul că sunt bolnavi pentru a merge la muncă atât de des încât oamenii de știință sociali au inventat un termen pentru aceasta: „prezenteism”. Cât 70% din americani sunt vinovați de acest lucru, iar majoritatea învinuiesc în mod inteligent securitatea locului de muncă; dacă nu apar, ce spune asta despre „angajamentul” lor față de companie? Dar această gândire îi păstrează pe oameni bolnavi mai mult, îi determină pe ceilalți să se îmbolnăvească și, toate spus, costă Statele Unite aproximativ 226 miliarde de dolari în productivitate pierdută în fiecare an. Cu toții putem fi un pic mai onești cu privire la febră.
5 Când descrieți o muncă
Shutterstock
Când angajatorii sunt necinstiți cu privire la fișele de locuri de muncă, este o pierdere de timp pentru toată lumea. Aceste interviuri de locuri de muncă sunt ca date proaste Tinder, cu excepția unui mod mai rău pentru economie. Cu toate acestea, datorită creșterii startup-urilor, a economiei de concerte și a culturii hustle, una dintre cerințele de locuri de muncă mai omniprezente a devenit capacitatea de a „merge cu fluxul” și de a rula infinit cu așteptările în schimbare. Rămâne de văzut dacă este bine sau nu pentru liniile de bază ale unei companii, dar nu este minunat pentru angajații care încearcă să mențină un echilibru între viața profesională și viață.
„Angajatorii ar trebui să fie prealabili cu privire la așteptările în ceea ce privește orele de muncă, standardele de producție, codurile vestimentare și alte standarde de conduită ale angajaților”, spune Bryan Zawikowski, un recrutor executiv de 25 de ani. "Nu există loc pentru ambiguitate aici."
"Există atât de multe exemple de angajări de momeală și schimbare, care apoi duc la acea nouă închiriere fie că nu îndeplinește așteptările, fie că trece la o altă organizație rapidă - toate putând fi evitate de a fi prealabili și cinstiți la început", adaugă Bretania Canty, consultant și avocat al diversității din Chicago.
6 Când aveți o sugestie
Imagini de afaceri Shutterstock / Monkey
Deși majoritatea oamenilor preferă să se plângă colegilor lor despre elemente ale muncii lor care sunt contraproductive sau creează mai multă muncă, este crucial să fii sincer cu șeful tău atunci când observi ceva care poate fi îmbunătățit.
Deoarece poate fi dificil pentru angajații de la nivel asociat să ofere doar acest lucru - s-ar putea să-și facă griji că ar părea nesimțit superiorilor lor - managerii ar trebui să solicite acest feedback direct și anonim, sugerează Matthew Ross, coproprietar și COO al site-ului de revizuire a saltelei. Șantierul Slumber.
7 Când nu știi
Shutterstock
A fi sincer atunci când nu ai niciun indiciu este întotdeauna mai bine decât să-l falsifici. După cum scrie Tenelle Porter, cercetător postdoctoral la Universitatea din California, Davis, există o multitudine de beneficii cognitive de recunoscut atunci când nu știi ceva. Oamenii de știință bănuiesc că acesta este rezultatul a ceva cunoscut sub numele de mentalitate de creștere sau a ideii că inteligența este ceva în flux și câștig de ore suplimentare, mai degrabă decât ceva permanent sau genetic. Și în multe feluri, abilitatea de a recunoaște că nu cunoaște ajută oamenii să evite minciuna în continuare.
„Nu-ți fie frică să spui, „ nu știu ”, spune psihoterapeutul Fran Walfish, autorul The Self-Aware Parent: Rezolvarea conflictelor și construirea unei legături mai bune cu copilul tău . "Poți întotdeauna să te întorci și să răspunzi mai târziu, dar nu poți șterge o minciună spusă."
8 Când ai putut fi prins
Shutterstock
Deoarece tehnologia a sporit oportunitățile de a trișa, a crescut și oportunitățile de a fi prins - prin e-mailuri, chitanțe ale cărților de credit, haley-uri Ashley Madison și alte trasee de hârtie. Jurnaliștii, celebritățile, politicienii și alți oameni cu profil înalt au învățat cu greu această lecție. De la minciunile infame ale lui Brian Williams despre experiența sa din Irak până la minciuna notorie a lui Steve Rannazzisi despre scăparea Turnurilor Gemene, afirmațiile false preiau adesea o mitologie proprie și compromit cariera și integritatea oamenilor. În cele din urmă, ele devin naștere și imposibil de întreținut.
"Problema este că, atunci când o persoană începe să mintă și continuă să se îndepărteze de ea, minciuna poate deveni un obicei", spune Walfish. „Este esențial să te ocupi imediat de comportamentul mincinos”.
10 Când sentimentele tale sunt rănite
Shutterstock
A fi sincer în legătură cu cineva care te-a rănit emoțional te poate ajuta să te apropii, în timp ce partea flip - îngroparea durerii sau încercarea de a-i da drumul în totalitate - nu face decât să creeze distanță. Nu e nimic în neregulă cu faptul că ai sentimente rănite, dar păstrarea asta de la persoana care i-a provocat îi fură ocazia de a-l face corect. Ca urmare, nimeni nu se simte mai bine.
„Să fii sincer cu privire la sentimentele tale îți permite să dai drumul la orice resentiment, amărăciune sau tensiune pe care o simți față de cealaltă persoană”, spune Rebecca Ogle, asistent social și terapeut autorizat din Chicago. „Oferă celeilalte persoane o șansă de a face modificări și de a-și explica perspectiva și vă oferă amândoi cunoștințe despre cum să comunicați mai eficient înainte”.
11 Când greșești
Shutterstock
A fi sincer când greșești este la fel de important pe cât este dificil - pentru că nu este ușor de recunoscut. Când oamenii greșesc, creierul lor tinde să se adapteze în moduri autoprotecționale, formând ceea ce comunitatea științifică numește „prejudecăți cognitive”.
„Ne putem amăgi cu tot felul de apărări și, atunci când facem, ne antrenăm creierele și mințile pentru a denatura percepția pentru a se potrivi nevoilor noastre”, explică neuropsihologul Howard Rankin, care are sediul în Hilton Head, Carolina de Sud. Acest comportament poate determina oamenii să devină mai necinstit cronic pe termen lung, de aceea este important să dezvolți o conștientizare a acestor impulsuri și să le reziste ori de câte ori este posibil. „A spune minciuni nu înseamnă doar a ne induce în eroare pe noi înșine și pe ceilalți, ci și despre instruirea creierelor noastre să fim manipulatori și înșelători”.
11 Când îți pare rău
Shutterstock
Este important să fii complet sincer când îți dai seama că ai înșelat. Este important să-și ceară și scuze - dar mulți oameni încearcă să se ocolească recunoscând în mod explicit vinovăția atunci când spun „scuze”. Deși este un rezultat natural și așteptat al disconfortului, acesta provoacă scuze ca să fie nesimțite.
„Sentimentele de vinovăție sau rușine vă pot determina să folosiți termeni diminutivi atunci când vă cereți scuze”, notează psihoterapeutul Steven Reigns, din Los Angeles. "Pentru receptor, poate suna ca și cum așteptați ca aceștia să ia un procent din vină - sau că scuzele dvs. au lacune și condiții."
12 Când vorbești despre bani cu celălalt semnificativ
Shutterstock
Potrivit unui sondaj din 2019 realizat de CreditCards.com, până la 20 la sută dintre americani ascund conturile bancare de alte persoane semnificative. Și în 2018, National Endowment for Financial Education a constatat că 41 la sută dintre adulții din SUA sunt necinstit financiar într-un fel sau altul.
Dar a vorbi despre bani (sau lipsa acestora) în relații este foarte mult ca să vorbim despre sex: Evitarea conversațiilor cinstite, incomode pe termen scurt provoacă mai multe probleme pe termen lung. „Subiectele legate de problemele cu banii, modalitățile prin care ne simțim dezamăgiți de noi înșine sau ar putea să ne rănească alți oameni, sunt zone în special tandre”, spune psihoterapeutul Dana Dovitch, care are sediul în Sherman Oaks, California. "Este nevoie de curaj să ne îmbrățișăm dificultățile noastre cu compasiune personală."
13 Când aluneci
Shutterstock
Pentru a trăi vieți fericite și sănătoase, oamenii trebuie să fie sinceri cu prietenii, cu ceilalți importanți și cu familiile cu privire la obiceiurile proaste care servesc ca semne că nu merg bine.
„Aceste tipare negative pot apărea cu supraveghetorii de la locul de muncă, vecinii, vânzătorii și relațiile romantice”, spune Reigns. "Un bun prieten se poate adresa cu o întrebare întrebătoare: 'Acesta este acum al treilea șef cu care ai avut probleme. Cu ce s-ar putea întâmpla?'"
14 Și când ai nevoie de ajutor
Shutterstock
Tiparele comportamentelor negative se pot spira foarte repede în furie, anxietate, abuz de substanțe, depresie și alte probleme, iar una dintre cele mai sănătoase moduri de a face față este prin a fi sincer de a nu fi bine. Din păcate, este un lucru foarte dificil de recunoscut - dar este, de asemenea, incredibil de important.
„Această transparență poate fi dificilă din cauza stigmei care înconjoară problemele de sănătate mintală”, spune Heidi McBain, terapeut de căsătorie și familie din Flower Mound, Texas. La fel ca în cazul sănătății sexuale, minimalizarea stigmatului din jurul sănătății mintale este esențială pentru îmbunătățirea psihicilor noastre colective.
15 Când nu ai timp
Shutterstock
Fapt: Cu cât veți obține mai mari, cu atât aveți mai multe responsabilități. Între muncă, familie, prieteni și romantism, onestitatea cu privire la câte ore libere ai în zi este crucială pentru întreținerea relațiilor tale - în special cu prietenii. Cele mai puternice relații de prietenie sunt cele în care toată lumea este transparentă în legătură cu faptul că, hei, berile de la ora 17:00 marți s-ar putea să nu fie cea mai practică utilizare a timpului.
„Prieteniile cresc și se schimbă de-a lungul vieții noastre, și de ceea ce îți dorești și ai nevoie de la ei, dar și ce fel de resurse ești capabil să le oferi schimbări”, spune psihologul și psihanalistul, Mark Borg, autorul Don't. Fii ****: Schimbă-te, schimbă-ți lumea . „Îți poți îmbunătăți prieteniile dacă ești cât se poate de sincer, în ceea ce privește limitările pe care le ai”.
16 Când doriți să vă trimiteți mâncarea înapoi
Shutterstock
Ar trebui să fiți întotdeauna sincer în legătură cu afirmarea limitelor personale și respectarea celorlalți. În sălbăticie, cel mai de exemplu exemplu în acest sens este relația chelner-restaurant, deoarece ambele roluri sunt clar definite. Cu amabilitatea contractului social, există un proces și un protocol în vigoare pentru a face față, să zicem, o comandă greșită a alimentelor, fără a fi o problemă totală în acest sens.
„Acest lucru ne provoacă cu granița de a fi client și ne dă dreptul la anumite moduri de a ne comporta ca alte relații nu”, spune Borg . "Aceasta înseamnă să vă oferiți părerea despre alimente, servicii și alte servicii pentru clienți, în moduri care pot fi auzite și adresate."
Nu este necesar să mănânci un burger bine făcut doar pentru că nu vrei să riști confruntarea cu ospătarul tău. Totuși, este imperativ să fii politicos și să abordezi doar mâncarea - nu- i insultați niciodată personal.
17 Când nu ai venit aici să-ți faci prieteni
Shutterstock
În special în spațiul de lucru, viața îmbogățește o mulțime de situații în care ești așteptat să te joci frumos și să faci prieteni. S-ar putea să vă regăsiți la o oră fericită la birou, confruntându-vă cu întrebări personale de genul: "Aveți copii?" sau "Ce îți place să faci în weekend?" Dar sunteți în drepturile dvs. de a demur. Când doriți să păstrați lucrurile pur profesionale, este în regulă - esențial, chiar - să exprimați asta.
„Această onestitate te împiedică să te aventurezi mai departe într-o relație cu care nu ești confortabil, pregătit sau pur și simplu nu vrei”, spune Borg. "Și vă permite să vă onorați propriile sentimente în moduri care nu sunt excesiv de zdrobitoare pentru ceilalți."
18 Când vrei să fii prieten cu o persoană
Shutterstock
Reținerea informațiilor personale poate fi o modalitate importantă de a fi sincer cu persoanele pe care doriți să le păstrați la distanță, dar contrariul este valabil pentru cei cu care doriți să vă împrieteniți. După cum a explicat vorbitorul public și asistentul social Brené Brown într-o discuție virală TED - și ulterior s-a extins în specialul Netflix The Call to Courage - vulnerabilitatea este o parte a conexiunii umane cu care oamenii se confruntă în mod regulat. Totuși, dacă vrei să favorizezi o legătură reală, trebuie să te lași sincer, transparent și, da, chiar puțin vulnerabil.
„Văd atâția oameni care evită conexiunea reală, fie prin voalul rețelelor de socializare, fie pentru că ne este frică să fim vulnerabili unul cu celălalt”, spune Lauren Cook, terapeutul de căsătorie și familie, care are sediul în San Diego, California. „Dacă dorim cu adevărat să găsim legătura și sensul unul cu celălalt, trebuie să fim sinceri cu privire la modul în care ne facem să ne simțim reciproc”.
19 Când sunteți nemulțumit fizic în relația dvs.
Shutterstock
Să fii sincer în legătură cu nevoile și dorințele tale intime într-o relație duce la relații romantice mai profunde, mai semnificative - fără să mai vorbim de faptul că împiedică mari probleme. „Onestitatea sexuală duce la satisfacția sexuală”, spune Tina Tessina, psihoterapeut și autoarea revistei „Ends With You: Grow Up and Out of Disfunction” . "Cuplurile care pot vorbi despre nevoile lor sexuale și doresc să devină mai eficiente pentru a-și face plăcere și a se bucura reciproc."
Cu toate acestea, dacă v-ați ținut din nou în acest departament, a veni curat poate fi copleșitor. În aceste cazuri, cuplurile pot beneficia de ajutorul unui terapeut, care îi poate ajuta să dezvăluie adevărul. „Șocul de a învăța prea mult adevăr dintr-o dată poate fi în detrimentul relației dacă nu există o parte obiectivă implicată”, avertizează Tessina.
20 Când ești hărțuit
Shutterstock
În timp ce hărțuirea poate apărea în orice mediu, este deosebit de dificil să fii sincer în acest sens la locul de muncă datorită dinamicii puterii în joc. Dacă, să spunem, un intern sau un angajat de rang scăzut este hărțuit de un membru al conducerii superioare, ei ar putea simți presiuni care îi împiedică să vorbească. Ce se întâmplă dacă raportarea acesteia la HR are ca rezultat un slip roz? Cum vor explica decalajele din CV-ul lor viitorilor angajatori? Vor fi scoși din industrie în întregime?
Da, onestitatea în astfel de situații este descurajantă și dificilă - dar acesta este motivul pentru care este esențial. „Unul dintre cele mai importante subiecte despre care să fiu sincer - și unul dintre cele mai dificile pentru mulți angajați să vorbească - este hărțuirea sexuală”, spune Nina LaRosa, directorul de marketing pentru Moxie Media, o organizație care oferă pregătire pentru hărțuire sexuală pentru companii.
Desigur, superiorii care susțin politici cu ușile deschise ajută la încurajarea onestității cu privire la hărțuire, dar nu este un sistem perfect de auto-poliție. Pentru ca oamenii să se simtă în siguranță împărtășind aceste experiențe, angajatorii trebuie să fie sinceri cu privire la cât de reală este o represalie a amenințărilor - și trebuie să promită să își protejeze angajații de retributie atunci când raportează un comportament prost.
„Nu vom rezolva niciodată problema #MeToo dacă angajatorii nu se vor descurca cu adevărat în ceea ce privește prevenirea și responsabilitatea și asigurați-vă că persoana care raportează nu va ajunge într-un loc mai rău decât persoana care a purtat un comportament necorespunzător", spune Paula Brantner, o avocată legală pentru persoanele din mediile de muncă toxice din Silver Spring, Maryland.
21 Când înșeli
Shutterstock
Datele despre înșelăciune sunt greu de precizat, deoarece se bazează în cea mai mare parte pe oamenii sinceri cu privire la minciunile lor față de oamenii de știință sociali. Acestea fiind spuse, dacă există un fir comun când vine vorba de infidelitate, majoritatea oamenilor ajung să fie curate - iar experții sunt de acord copleșitor, deoarece vinovăția este prea mare. Sigur, adevărul doare, dar secretul poate fi și mai toxic. Și cu cât oamenii o țin mai mult, cu atât devine mai rău.
„Păstrarea secretelor provoacă stres și anxietate, care sunt dăunătoare pentru sănătate, deoarece crește tensiunea arterială, deprimă sistemul imunitar și este implicat în cancer și boli de inimă”, spune Tessina. "Deoarece secretele sunt greu de păstrat, problemele care apar atunci când sunt descoperite cresc stresul."
22 Când aveți o boală sau infecție cu transmitere sexuală
Shutterstock
Deși nu există legi oficiale de stat sau federale împotriva dezvăluirii statutului dvs. partenerilor sexuali, dacă se poate dovedi că o persoană a cunoscut și în mod imprudent a trecut pe o STD, aceasta este pedepsită în instanța civilă. Și în unele state, cum ar fi California, transmiterea în cunoștință de BTS sau de HIV este, de asemenea, pedepsită în instanța penală, cu timp real de închisoare pe masă. În ciuda posibilității unor ramificări legale grave, o mulțime de oameni încă nu reușesc să dezvăluie din cauza rușinii. Însă creșterea onestității cu privire la bolile cu transmitere sexuală și ITS înseamnă, de asemenea, reducerea la minimum a stigmatelor care le înconjoară.
„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care oamenii ar trebui să le fie sinceri este statutul STI”, spune Jenelle Marie Pierce, educatoare sexuală, activistă și directorul executiv al proiectului STI. "Oamenii aleg uneori să nu dezvăluie înainte de a pune partenerii în pericol, iar divulgarea este necesară pentru acordul deplin."
23 Când ar putea fi un schimbător de jocuri pentru altcineva
iStock
Dacă cântărești dacă să fii sau nu sincer, trebuie să-ți pui o întrebare: „Necinstea ar schimba o decizie importantă, o altă persoană are dreptul să ia?” Să trăiești cea mai bună viață nu înseamnă să răspândești totul despre tine către toată lumea. Dar înseamnă că împărtășirea informațiilor trebuie să facă alte alegeri.
„Orice înșelăciune limitează capacitatea persoanei de a lua alegeri importante, atunci acea înșelăciune este cel mai probabil că face mai mult rău decât bine”, spune Tim Cole, profesor de comunicare la Universitatea DePaul care studiază înșelăciunea.
De exemplu, dacă aveți o relație și aveți sentimente pentru altcineva și păstrați asta de la partener, rețineți informații care i-ar putea ajuta să ia o decizie mai bună pentru ei înșiși. Ar putea dori să abordeze diferența direct, să părăsească relația în întregime sau să încerce orice alt număr de opțiuni. Ceea ce este important este că au tot inteligența de care au nevoie pentru a-și alege alegerea.
„Inducerea în eroare a unui partener despre ceva mai banal -„ Da, dragă, cina a fost bună în această seară ”- nu crește la același nivel de rău”, spune Cole. „Însă folosirea înșelăciunii pentru a înlătura capacitatea unui partener de a lua decizii importante despre viața lui este în general lipsită de etică.”
Lauren Vino Lauren Vino este o scriitoare de sănătate și sănătate și comediantă din Brooklyn.