Știm cu toții că fumatul, consumul de cafea, bronzarea și mâncarea rapidă pentru micul dejun, prânz și cină sunt rău pentru noi. Dar probabil că nu ți-ai dat seama că unele obiceiuri mult mai inofensive (cum ar fi texting sau ars tămâie) și chiar altele pe care le-ai crezut bune pentru sănătatea ta (cum ar fi să lovești pe stradă pentru o fugă sau să iei anumite suplimente), de fapt, daunează. Pentru a afla dacă activitățile tale cotidiene sau poate chiar un element din stilul tău de viață îți face corpul nu atât de bun, citește mai departe pentru 23 de lucruri despre care nu știai că erau rele pentru sănătatea ta.
1 Stând prea drept
Shutterstock
"Mama ta nu a fost complet greșită - vânatul poate fi cu siguranță rău pentru spatele tău", spune dr. Neel Anand , MD, directorul traumatismelor coloanei vertebrale la Centrul de coloană vertebrală Cedars-Sinai din Los Angeles, California. Cu toate acestea, Anand spune că opusul este de asemenea adevărat: Așezarea dreaptă pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, încordare.
„Dacă lucrați într-un cadru de birou, asigurați-vă că scaunul dvs. este la o înălțime unde genunchii sunt la un unghi de 90 de grade, picioarele dvs. se pot sprijini plate pe podea și aveți sprijinul corespunzător al spatelui”, recomandă Anand. De asemenea, recomandă să vă ridicați în picioare, să vă întindeți și să faceți o plimbare rapidă de mai multe ori pe zi.
2 Alergare pe trotuar
„Fie că este vorba despre beton sau asfalt pavat, alergarea pe teren tare este incredibil de grea la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale”, spune Anand. "Mulți alergători de la distanță spun că simt o diferență între impactul rulării pe trotuarele de ciment față de alergarea pe drumuri de beton. Dar, oricum alegeți, alergați pe o suprafață foarte dură."
Anand recomandă să încercați să găsiți o potecă de murdărie pe care să o parcurgeți sau să ieșiți pe calea din parc pentru a alerga în iarbă. El explică faptul că alergarea pe suprafețe mai moi nu va juca coloana vertebrală la fel de mult ca alergând strict pe pavaj. "De asemenea, veți beneficia de obținerea picioarelor mai puternice, deoarece terenul mai moale dă mai mult și necesită mai multă energie, forță și efort pentru a împinge înainte", adaugă Anand.
3 Tămâie
Shutterstock
Arsul de tămâie poate fi liniștitor pentru psihic, dar, din păcate, nu este la fel de amabil cu plămânii tăi. După cum a relevat un studiu din 2009 publicat în Cancer , există o legătură directă între consumul de tămâie și un risc crescut de carcinoame ale tractului respirator. Așadar, dacă aveți nevoie de un spritz cu un miros proaspăt, mergeți în schimb pentru un odorizant natural.
4 Ruminarea
Shutterstock
Un studiu din 2017 publicat în Behavior Research & Therapy a descoperit că rumegarea - gândirea repetitivă la un stresor sau o problemă fără a lucra către o soluție - poate duce la creșterea simptomelor depresiei. În loc să te apuci de trecut și să te apuci de lucruri pe care nu le poți schimba, pune-ți energia spre a trăi în momentul respectiv și concentrându-te pe viitor.
5 Curățarea la uscat a hainelor
deepblue4you / iStock
Cei mai mulți dintre noi avem cel puțin câteva articole de îmbrăcăminte care necesită curățare uscată, de aceea este important să conștientizăm că procesul implică percloretilena chimică (mai cunoscută sub denumirea de perc). Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, expunerea pe termen lung la perc poate provoca cancer. Alte efecte secundare pot include modificări ale stării de spirit, modificări ale vederii și scurgeri în memorie, atenție sau timp de reacție.
6 Apa alcalina
Shutterstock
Apa alcalină este o alternativă scumpă la apa veche obișnuită și a fost apreciată de celebrități ca având beneficii pentru sănătate, deoarece este mai puțin acidă decât apa de la robinet. Însă Dr. Steve Vasilev, medic specialist oncolog ginecologic și director medical al oncologiei ginecologice integrative la Centrul de Sănătate Providence Saint John, spune că în cele din urmă nu îți aduce sănătății vreun favor real.
„Răspunsul este să nu vă înecați pur și simplu cu apă alcalină care poate salva viață - și adesea foarte scumpă”, explică el. „De asemenea, vă puteți face rău, deoarece o zonă care necesită un mediu extrem de acid pentru a digera alimentele este stomacul dvs. În funcție de tipul de apă alcalină și de mineralele asociate pe care le luați, este foarte posibil să vă alcalinizați stomacul până la un punct care duce la o digestie proastă și a bolilor ".
În schimb, trebuie să fii sigur că stai departe de alimentele procesate și de mâncare rapidă și cercetează nivelurile de acid asociate cu alimentele pe care le consumi de obicei. „Alegând înțelept și după gustul tău, poți avea o dietă destul de alcalină”, spune el.
7 calmante contra-counter-counter
Shutterstock
„Cu toții ne-am confruntat cu un fel de dureri de spate, dureri de cap sau dureri de genunchi în viața noastră, iar majoritatea dintre noi pur și simplu apar câteva calmante (OTC) pentru a ușura disconfortul pe care îl simțim”, spune Dr. Vernon Williams, MD, medic neurolog sportiv și director al Centrului pentru neurologie sportivă și medicină a durerii la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din LA
Luând calmante OTC pare inofensiv - sunt vândute la farmacie locală, până la urmă - dar Williams spune că a observat o tendință în ceea ce privește persoanele care consideră că luarea unei varietăți de calmante OTC este un mod eficient și sigur de a atenua rapid ceea ce durere. lor. El subliniază importanța de a citi eticheta completă de date privind medicamentele pe un medicament pentru durere OTC înainte de a o lua, consultând medicul dacă luați în mod regulat OTC-uri, educați-vă cu privire la riscurile amestecării medicamentelor pentru durere OTC și recunoașterea simptomelor unei OTC supradoză.
8 Suplimente și plante medicinale
Shutterstock
„Multe suplimente zilnice și medicamente pe bază de plante nu trebuie să obțină aprobarea de la Food and Drug Administration (FDA) înainte de a-și pune produsele pe piață”, spune dr. LaTasha Perkins, MD, medic de familie la Washington, DC Perkins explică că este important să vorbiți cu medicul despre beneficiile potențiale și efectele secundare ale suplimentelor și medicamentelor pe bază de plante - mai ales dacă luați în mod regulat alte medicamente, aveți probleme cronice de sănătate sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.
9 Dezintoxicare și curățare
Shutterstock
Detoxurile și curățările sunt adesea promovate ca o modalitate rapidă de a pierde în greutate sau de a scăpa corpul de toxine. Dar, potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA, nu există dovezi că astfel de programe îți îmbunătățesc sănătatea. De fapt, există riscuri grave asociate acestora. De exemplu, FDA a pus o mulțime de companii în explozie, deoarece produsele lor de detoxifiere și curățare conțin ingrediente care nu sunt sigure sau chiar legale. În plus, chiar dacă toate ingredientele sunt mai coase, multe produse de detoxifiere conțin laxative, care, potrivit experților de la Universitatea Cornell, pot provoca dehidratare și dezechilibre electrolitice.
10 pastile de dormit contra-counter
Shutterstock
Pastilele de somn care nu au contraspirația, care au cuvântul „PM”, conțin adesea difenhidramină, care îți poate răni memoria și a fost legat de riscul de demență ”, spune dr. Amarish Davé, DO, medic neurolog certificat de bord. Dacă insomnia este o problemă, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție sănătoasă și sigură.
11 Texting
Shutterstock
"Un lucru pe care majoritatea oamenilor îl fac în fiecare zi care este rău pentru sănătatea lor este textul", spune dr. Roberto Contreras II, MD, internist în San Bernardino, California. Vedeți, texting-ul este o mișcare repetitivă care poate provoca o vătămare excesivă cu degetele mari sau gât (întrucât „îndoirea constantă a gâtului în timp ce trimiteți text pentru a privi ecranul este stres pe gât”, spune el). Ca urmare, texting poate duce la artroză. Dar acesta nu este singurul motiv pentru a privi ecranul acela că vă dăunează sănătății…
12 Utilizarea dispozitivelor în timp ce stai pe partea ta
Shutterstock
Timpul prelungit al ecranului poate provoca tensiune digitală a ochilor, ceea ce duce la dureri de cap, vedere dublă sau încețoșată și ochi uscați. Însă Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, medic pediatru din Ontario, Canada, avertizează că privirea unui smartphone în întuneric în timp ce stă pe partea ta poate face mai rău: provoca orbire temporară.
"Această poziție laterală permite doar un ochi să vizualizeze ecranul.„ Ochiul care privește "se adaptează luminii de pe ecran, iar ochiul acoperit se adaptează la întuneric. Intensitatea luminii de pe ecran albește fotopigmentele ochiului de observare", a spus ea. explica. „Deci, dimineața, când ochii sunt expuși la lumina naturală, ochiul care urmărește este„ orbit ”de lumină, rezultând orbire temporară în acel ochi.”
Fenomenul se numește „orbire tranzitorie a smartphone-ului (TSB)” și, deși efectul durează doar aproximativ 15 minute, un studiu din 2017 publicat în revista Cureus notează că ar putea avea consecințe pe termen lung.
13 Se bazează pe dispozitive digitale
Shutterstock
Lumina albastră emisă de la telefoane, tablete și ecrane de calculator „este un tip de lumină care nu este de obicei prezentă în mediul nostru natural”, explică dr. Sheri Rowen, MD, un chirurg ocular de seamă și membru al consiliului consultativ Eyesafe VisionHealth. De fapt, un studiu din 2016 în Molecular Vision a legat expunerea la lumina albastră HEV la deteriorarea fotoreceptorului și posibile daune ale sănătății oculare generale. Acesta este un motiv pentru care, spune Rowen, „Recomandăm pacienților care folosesc dispozitive electronice zilnic să opteze pentru produse cu tehnologii de filtrare a luminii albastre încorporate pentru a opri cele mai periculoase porțiuni ale spectrului luminos să intre în ochii lor”.
14 Lucrând tura de noapte
NeagoneFo / Shutterstock
Cercetările arată că a lucra tura de noapte timp de ani de zile este asociată cu un risc crescut de cancer de sân. Potrivit unui studiu din 2013 în medicina ocupațională și de mediu , deși cercetătorii au crezut inițial că acest risc se aplică doar lucrătorilor din domeniul sănătății, se aplică unui „amestec divers de ocupații”. Mai mult, potrivit Fundației Naționale de Somn, lucrul pe tura de noapte este, de asemenea, legat de „probleme metabolice, boli de inimă, ulcere, probleme gastrointestinale și obezitate”. Poate că este bine pentru portofelul dvs., dar cu siguranță nu vă ajută sănătatea.
15 Dormiți cu televizorul pornit
Shutterstock
Zgomotul de fundal al televizorului vă poate ajuta să dormiți, dar expunerea peste noapte la lumină albastră sau artificială poate crește riscul de cancer. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Perspectivele de sănătate ecologică , lumina artificială crește în special riscul de cancer care necesită hormoni să crească, precum cancerul de sân și cancerul de prostată.
16 Sau dormind prea mult
Shutterstock
Știi deja că unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătate este să dormi prea puțin, dar știai că dormi prea multe ore pe noapte este, de asemenea, nesănătos? Conform John Hopkins Medicine, suprasolicitarea este asociată cu o serie de probleme medicale, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, depresie, obezitate și dureri de cap recurente. În unele cazuri, este posibil să dormiți prea mult, deoarece aveți deja o afecțiune medicală de care nu sunteți conștienți, de aceea este important să fiți evaluați de către medicul dumneavoastră dacă cereți în mod constant mai mult de opt sau nouă ore de somn pentru a vă simți bine -odihnit.
17 Petrece toată ziua înăuntru
Shutterstock
"Cercetarile au demonstrat ca petrecerea timpului in aer liber ofera o gama larga de beneficii mentale si fizice", spune Dr. Anthony Kouri , MD, chirurg ortoped la Universitatea din Toledo Medical Center. El observă că aproape jumătate dintre americani sunt deficienți de vitamina D, ceea ce se datorează în mare parte stilurilor noastre de viață moderne, interioare. „Acest lucru poate duce la o serie întreagă de probleme medicale, inclusiv boli de inimă și fracturi de fragilitate”, spune el.
Pentru a combate acest lucru, pur și simplu încercați să găsiți timp pentru a ieși în aer liber, pentru a reduce stresul și a îmbunătăți sănătatea mentală. Chiar și doar 30 de minute pe zi vor face minuni pentru psihicul tău.
18 Neglijarea dezvoltării relațiilor
„Oamenii sunt conectați cu alți oameni”, spune Kouri. "Cercetarile au demonstrat ca odata cu cresterea varstei, persoanele cu conexiuni sociale puternice traiesc mai mult."
Indiferent dacă se leagă de parteneri romantici, prieteni sau membri de familie, aceste relații oferă valoare și sens existenței umane. „Când avem acestea, trăim mai multă viață, mai sănătoasă”, remarcă Kouri.
19 Folosind primul protecție solară pe care îl găsiți
Shustterstock
Odată cu creșterea melanomului și a altor tipuri de cancer de piele, Vasilev spune că este important să vă protejați corpul de supraexpunerea la soare - dar acest lucru nu înseamnă că apucați primul ecran solar pe care l-ați văzut pe raftul magazinului alimentar sau al farmaciei. „Dacă alegeți cele mai multe protecții solare, veți găsi o mulțime de nume chimice. Cele mai multe au fost asociate cu efecte toxice, inclusiv cancerul, pe termen lung”, explică el.
Doar două ies în evidență ca fiind sigure: dioxid de titan și oxid de zinc. „Dacă găsiți o protecție solară cu aceste ingrediente, plus materiale de susținere a pielii precum aloe și vitamina E, ați găsit un câștigător”, spune el.
20 Jocuri
Data viitoare când vă așezați pentru o sesiune de jocuri de maraton, asigurați-vă că luați un fiver rapid la fiecare jumătate de oră sau cam așa ceva. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit Dr. Brian Lee , MD, un chirurg ortoped la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles, California, spune că prea mult timp jucând jocuri video poate duce la leziuni de stres repetitive. „Leziunile de stres repetitiv (ISR) sunt într-adevăr doar un termen de referință pentru orice tip de afecțiune care este cauzată de prea mult stres sau încordare plasată pe o articulație, ligament sau mușchi”, explică Lee.
RSI variază foarte mult ca tip și severitate, dar de fiecare dată când corpul tău parcurge mecanic aceleași mișcări de mai multe ori pentru perioade lungi de timp, riscul pentru RSI crește. Deci, dacă „jucați jocuri video ore întregi cu un timp minim de recuperare pentru mâini, încheieturi și brațe, se poate întâmpla RSI”, spune Lee.
21 Salt la micul dejun
Shutterstock
Da, chiar este cea mai importantă masă a zilei. Conform unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie , micul dejun este legat de tensiunea arterială crescută, niveluri mai mari de colesterol lipoprotein total și cu densitate mică (cunoscut și sub denumirea de colesterol „rău”) și un risc crescut de boala de inima.
22 Consumul prea mult de cofeină
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , medic, directorul medicinii pelvine feminine și al chirurgiei reconstructive la Școala de Medicină a Universității din Maryland, explică faptul că „cofeina găsită în cafea este un cunoscut iritant al vezicii urinare și diuretic”. Ea observă că cercetările au arătat cafeina poate provoca urgență și frecvență urinară semnificativ mai grave la persoanele sănătoase. „îți poate agrava calitatea vieții”, spune ea. "Luați în considerare reducerea consumului zilnic sau limitarea consumului dvs. atunci când veți fi într-o situație în care nu puteți avea acces ușor la o baie."
23 Lăsând câinele să te sărute
Din păcate, sărutarea palului tău canin nu poate fi cea mai sănătoasă modalitate de a-ți arăta afecțiunea. „Uneori, această baie de limbă la nas și față poate avea consecințe neprevăzute”, spune dr. Sue Lewis, medic, medic de la AFC Urgent Care Portland. "În cazul unei femei, netezile netezite din poala ei au determinat-o să dezvolte o infecție bacteriană severă".
După ce femeia s-a îmbolnăvit și testele de laborator au arătat că rinichii ei nu au reușit, testele de sânge au relevat că fusese infectată cu Capnocytophaga canimorsus , o bacterie găsită în gurile câinilor și pisicilor. Deși zgârieturile și mușcăturile de la animalele de companie pot transmite și infecția, Lewis spune că este recomandat proprietarilor de animale de companie (în special adulții în vârstă cu sistem imunitar slab) să evite afișarea de afecțiune slobberă. Și dacă preferiți să vedeți dezavantajul prietenilor tăiți, consultați 30 de beneficii pentru sănătatea minții-suflante a animalelor de companie.
