Revelionul este chiar la colț și, dacă obiectivul tău pentru 2019 este să ai cel mai fericit an, este timpul să-ți licitezi unele dintre acele sarcini din adio de anul precedent. Pe măsură ce decideți asupra rezoluțiilor dvs. în următoarele săptămâni, va trebui să vă scufundați mai adânc decât să mâncați bine, să faceți exerciții fizice și să o sunați mai des pe bunica. (Deși ar trebui să faci și tu aceste lucruri!)
Indiferent dacă ai căzut pradă unei relații toxice, ești dependent de telefonul tău, ești agățat de fostul tău sau ești un suprasolicitator cronic, acesta este anul în care să părăsești obiceiurile cele mai grave. ultima fâșie de artificii.
1 Prioritățile greșite
Shutterstock
După cum raportează The Harvard Gazette , un studiu de 80 de ani realizat de o echipă de cercetători de la Harvard a confirmat ceea ce mulți dintre noi știam deja: Una dintre cele mai importante chei ale fericirii este să acordăm prioritate timpului cu oamenii apropiați. Deși, desigur, trăiești în lumea reală și ai nevoie să jonglezi alte angajamente, este timpul să dai drumul la ideea că alungarea realizărilor, faimă sau avere te va face mai fericit decât o comunitate solidă de prieteni și familie.
2 Relații toxice
Shutterstock
La fel cum relațiile bune îți pot transmite fericirea în creștere, relațiile toxice te pot duce rapid în jos. Potrivit lui Brandi Lewis, consilier autorizat și proprietar al Lead Counselling Solutions din Charlotte, NC, „Oamenii aflați în relații toxice dezvoltă adesea co-dependență și, în consecință, învață să-și respingă propriile gânduri și nevoile să aibă grijă de nevoile altor persoane..“
Căutați steaguri roșii în propriile relații, inclusiv modele de lipsă de respect, subminare, lipsă de sprijin sau alte dinamici care vă lasă în mod regulat să vă simțiți scurți sau nefericiți. Este timpul să renunți la acele relații nesănătoase și să începi să faci spațiu pentru persoanele care te înalță și te susțin în schimb.
3 Vă urăm corpul
Shutterstock
Până când noul an se va întoarce, cei mai mulți dintre noi purtăm câteva kilograme în plus pentru vacanță și este considerat o societate având în vedere că vom renunța la modul în care arătăm în prezent drept imaginea noastră „înainte”. Dar a da drumul la standarde extreme de frumusețe, imaginea corporală precară și autodepășirea este unul dintre cele mai bune moduri de a practica îngrijirea de sine și acceptarea de sine, două ingrediente necesare pentru fericire. Concentrează-te să mănânci alimente sănătoase și să găsești antrenamente care îți îmbogățesc viața, mai degrabă decât să reduci la tot ceea ce consideri „greșit” cu corpul tău așa cum este acum.
4 Relații anterioare
Dacă sunteți agățat de un fost, acesta este pentru dvs.: 2019 este un început nou, și deținerea unei relații non viabile nu va face altceva decât să vă țină înapoi. Așa cum a explicat psihologul clinic Dr. Alyssa Adams, „Pentru a da drumul la relațiile dureroase din trecut, asigurați-vă că vă permiteți să treceți pe deplin. Fiți clar despre câtă energie mentală și spațiu o relație romantică trecută pentru dumneavoastră."
Adams sugerează să fii sincer cu privire la rolul pe care îl joacă relația ta trecută în viața ta și să te confrunți cu orice obiceiuri nesănătoase pe care le poți avea în jurul relației. "De exemplu, " spune ea, "nu verificați conturile de socializare ale fostului partener și nu încercați să vă amintiți prea mult despre evenimentele dintr-o relație anterioară. Poate fi util să lucrați cu un antrenor sau terapeut pentru a stabili specific obiective care vă vor concentra pe viitor și ce tip de relație doriți să creați."
5 Grija ce cred oamenii greșiți
Shutterstock
"Nu ar trebui să te intereseze ce crede altcineva!"
"Al tău este singura opinie care contează!"
Probabil ați auzit acest tip de sfaturi bine înțelese de la prieteni și poate părea inofensiv în mesajul său de auto-împuternicire. Dar în cele din urmă, aici trebuie făcută o distincție importantă: unele opinii ar trebui să conteze, unele opinii nu ar trebui , și trebuie să filtrăm în consecință. Aceasta înseamnă că, dintre cei pe care îi iubim, încredem și respectăm, trebuie să fim receptivi la critici constructive, deschiși la dezacord și să fim capabili de perspective care să ne lărgească. Înseamnă, de asemenea, recunoașterea atunci când îți dai puterea departe, îngrijorându-te de opiniile irelevante ale celor care nu ți-au câștigat încrederea și respectul și nu au nevoie să-ți afecteze viața.
6 Fiind lipit de rețelele de socializare
Shutterstock
Potrivit unui studiu național publicat în Journal of Social Science & Medicine, 44 la sută dintre tinerii cu vârste între 19 și 32 de ani au fost identificați ca având obiceiuri „problematice” de social media, definite printr-o scară de șase puncte de dependență. Cercetătorii au descoperit că cei cu aceste trăsături de dependență au fost, în special, mai predispuși să demonstreze simptome depresive și că frecvența crescută de utilizare s-a corelat cu stările de spirit mai proaste și stima de sine mai scăzută.
„Recomand persoanelor care iau notificări și alerte de pe dispozitivele lor mobile și să acorde timp pentru a-și verifica profilurile de socializare”, spune Julie Williamson, consilier autorizat cu sediul în St Louis. Ea adaugă: „De asemenea, este important să iei în considerare cine urmărești pe diverse platforme și ce impact emoțional are materialul pe care îl postează asupra ta.”
7 Frica de disconfort
Potrivit Dr. Kristin Bianchi, psiholog din Rockville, din Maryland, este timpul ca noi toți să ne confruntăm temerile. „Lasă-te de evitare și construiește-ți vitejia!”
Bianchi susține că, mai degrabă decât să ne menținem pe vechile noastre modele de evitare, lăsând drumul la fricile noastre de disconfort ne va elibera pe toți în noul an, arătându-ne cât de mult ne putem descurca. "Dacă nu mergem la petrecerea anuală la birou, cu siguranță nu ne vom bloca într-o conversație penibilă… dar data viitoare când suntem invitați la un eveniment social în care s-ar putea să întâlnim oameni necunoscuți, vom merge să fie și mai probabil să evite asta ”, explică ea.
8 Comparându-te cu alții
Este prea ușor să parcurgeți fluxul și să vă simțiți gelosi pe alții, indiferent dacă invidia dvs. provine din contul lor bancar aparent fără fund, relația lor mereu adorabilă sau doar capacitatea lor de a arăta întotdeauna perfect în imagini. Cu toate acestea, problema comparației nesănătoase a existat cu mult înainte de Instagram - la urma urmei, nu a fost Theodore Roosevelt care a tuitat faimos: „Comparația este hoțul de bucurie?”
Dar în mod serios, măsurarea propriului dvs. succes în raport cu mulțumirile deosebite ale realizărilor, posesiunilor sau relațiilor altor oameni te va lăsa întotdeauna să devii scurt pentru că știi toate detaliile, obstacolele și întârzierile din viața ta. Alegeți să fiți fericiți cu tot ce este mai bun personal, împingeți-vă pentru a atinge obiective care sunt semnificative pentru dvs. și vedeți fericirea voastră în timp ce învățați să vă determinați propria valoare din interior.
9 Băutură Prea mult
Shutterstock
Sigur, faptul că consumul de câteva băuturi ne poate ajuta să ne destindem în acest moment, dar suprasolicitarea regulată poate avea efecte notabile asupra sănătății, relațiilor și stării noastre de spirit. Dacă sunteți pe cale să vă lăsați de pe cârlig aici, deoarece vă considerați un băutor „moderat”, luați în considerare acest lucru: conform cercetărilor recente, majoritatea dintre noi nu reușim să realizăm cât de mult bem.
Participanții la studiu și-au subestimat consumul de băuturi spirtoase cu 66%, tinerii fiind și mai puțin exacti în estimările lor! Aruncați o privire bună dacă alcoolul vă poate afecta negativ și, dacă este cazul, este timpul să lăsați acel vechi obicei să moară.
10 Cronologia societății pentru succes
În societatea noastră este obișnuit să așteptăm anumite repere pentru succes pe o anumită cronologie. Poate aveți chiar în minte că doriți să fiți îndepliniți în munca dvs. până la 25 de ani, căsătoriți cu 30 de ani, având copii la 32 de ani și bogați cu 40 de ani. Dar aceste lucruri nu se întâmplă neapărat atunci când le dorim (dacă vreodată)) și a fi greu cu tine în ceea ce privește termenele arbitrare nu face decât să te simți mai rău.
„Stabiliți-vă obiective zilnice, săptămânale, lunare și anuale”, spune Heidi McBain, consilierul pentru căsătorie și familie din Texas, dar încercați să nu vă bateți singur dacă nu atingeți fiecare dintre aceste obiective, așa cum de asemenea, poate dori să lase ceva loc pentru lucruri care se întâmplă doar în viață."
11 Dezamăgiri din trecut
Shutterstock
Poate te-ai simțit ca anul 2018 nu a fost chiar anul tău. Poate sunt lucruri pe care ți-ai dori să le faci altfel. Dar să-ți dai drumul dezamăgirilor tale te va elibera pentru a-ți asuma viitorul, fără tot ce bagaj emoțional adăugat și îndoială de sine, și nu este vorba despre acest nou an?
„Dacă vă mențineți pe ceva pe care îl percepeți ca un eșec, o oportunitate ratată sau orice altă dezamăgire, aceasta poate crea gânduri auto-depreciante”, spune Sarah Teracker, terapeutul autorizat din New York. "Aceste gânduri vă pot determina să nu luați măsuri pentru a merge mai departe în noul an și vă vor ține înapoi… lăsați aceste dezamăgiri să înceapă și să înceapă să fie proaspete în 2019".
12 Rezolutii nerealiste
Shutterstock
Acum că ați dat drumul la dezamăgirile trecute, este timpul să vă oferiți cea mai bună șansă de succes viitor. Dorința și vizualizarea unui viitor care te va face fericit sunt primii pași importanți pentru a te duce acolo unde vrei să fii. Dar, pentru prea mulți dintre noi, ne menținem pe stadiul doritor și stabilim rezoluții înalte fără cer, fără să luăm în considerare ce anume va atinge.
În schimb, stabiliți-vă obiective de dimensiuni ale mușcăturii și începeți să faceți pași în direcția lor. "Schimbarea reală, indiferent de ceea ce se schimbă, este treptată. Pașii mici funcționează întotdeauna mai bine pentru schimbarea pe termen lung", spune David Ezell, director clinic și CEO al Darien Wellness din Connecticut.
13 Stresul
Shutterstock
Acestea sunt perioade cu adevărat dificile și incerte pentru mulți oameni și este posibil să aveți câteva motive valide pentru a vă simți stresat. Dar stresul poate avea un efect major asupra fericirii dvs. generale și chiar a sănătății dvs. - de fapt, cercetările arată că, dincolo de efectele mai cunoscute ale stresului, cum ar fi durerile de cap, tensiunea arterială ridicată și bolile de inimă, acesta poate avea efect efect nociv pe fiecare dintre organele tale. Pentru a-ți trăi viața cea mai fericită, cea mai sănătoasă posibil în acest an, găsește modalități de a te relaxa și de a exersa îngrijirea de sine, chiar dacă aceasta înseamnă să încetinești puțin programul pentru a face acest lucru. Și nu-ți fie teamă să ceri ajutor prietenilor, familiei sau unui consilier profesionist, dacă acest lucru pare o sarcină insurmontabilă atunci când te aventurezi solo.
14 Auto-îndoială
Shutterstock
Îndoiala de sine este o profeție care se împlinește de sine. Te strânge de teama eșecului, te oprește să-ți urmărești visele spunându-ți că nu ești bun, deștept, amuzant, atrăgător sau meritat viața pe care ți-o dorești. În loc să asculți vocea care îți spune că nu ești suficient, întreabă-te: „Ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla dacă i-aș da tot ce e mai bun și nu am reușit?” Apoi, întreabă-te: "Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla dacă aș reuși?" Dacă v-ați confruntat cu îndoieli de sine, șansele sunt că ați lăsat oportunitățile să se strecoare printre degete din motive la fel de minore precum și posibilitatea de jenă. Este timpul să te lași de frica ta și să începi să crezi în vrednicia ta.
15 Cârlige
Dacă vă îndreptați în noul an cu un cip pe umăr despre o ranchiună trecută, este timpul să atingeți pauzele și să reflectați. "Atunci când te ții de furie, resentimente și lupte pentru a le da drumul, asta te va reține în alte domenii ale vieții tale", spune Thacker.
„Poate avea impact asupra relațiilor tale actuale… te poate determina să te simți stresat constant și îți poate afecta sănătatea.” Este timpul să vă confruntați de ce vă tot țineți de acele sentimente grele și să găsiți o modalitate de a le prelucra și elibera pentru ele.
16 Încercarea de a schimba alții
Se spune adesea că oamenii care se simt scăpați de sub control încearcă să-i controleze pe alții. Dacă îți petreci timpul să te bazezi pe comportamentul celorlalți sau încerci să îi faci pe oameni să se conformeze așteptărilor tale, poate fi un semn că ai probleme în a-ți regla propria viață emoțională. Din păcate, acesta este un obicei care poate arunca o cheie în relații și îi poate alunga pe alții, iar mulți dintre noi facem asta fără să ne dăm seama.
„În loc să încercați să controlați oamenii și lumea din jurul vostru, luați timp pentru a vă îmbunătăți pe voi înșivă”, spune McBain. „Încercați să veniți dintr-un loc de acceptare și înțelegere”.
17 Așteptări ale relațiilor nerealiste
Shutterstock
Mulți oameni cred că odată ce veți găsi partenerul potrivit, vă vor „întotdeauna” întotdeauna, că veți găsi întotdeauna atractiv și ușor de iubit sau că nu vă veți răni niciodată unul pe altul. Din păcate, deși sunt optimiști, aceste tipuri de așteptări pot fi de fapt dăunătoare relațiilor, deoarece le stabilesc pentru eșec prin crearea unui standard imposibil.
Realitatea este că suntem cu toții oameni și chiar relații mari trec prin momente dificile care te fac să te întreb dacă ai ales partenerul greșit. Gândirea relațiilor ca având „anotimpuri” diferite, în loc să fii static - și să fii pregătit pentru un pic de fluctuație în propriile sentimente - îți poate face relația mult mai puternică și mai fericită pe termen lung, pe măsură ce experimentezi acele coborâșuri normale.
18 Vina asupra greșelilor trecute
Shutterstock
La fel cum trebuie să ne dăm drumul la râsuri față de alții, căsătoria și terapeutul familial bazat pe Filadelfia, Sarah Epstein, explică că este la fel de crucial să lăsăm drumul la râsul pe care îl deținem față de noi înșine.
„De la o vârstă fragedă, învățăm că este responsabilitatea noastră să îi iertăm pe ceilalți - că alții merită beneficiul îndoielii și o a doua șansă”, spune ea. „Dar nimeni nu ne spune niciodată să ne iertăm pentru felul în care ne-am lăsat să ne dărâmăm. Trebuie să ne iertăm pe noi înșine pentru timpul pe care l-am urlat copilului nostru de mânie, pentru timpul în care am fost nevoiți pentru cineva în școala medie sau pentru felul în care nu am reușit să ne respectăm propriile frontiere și să lăsăm oamenii toxici în viața noastră. Trebuie să lăsăm drumul resentimentului nostru față de noi înșine și să iertăm cu adevărat. Este în regulă să-l lăsăm să meargă; vietile noastre."
19 Atașamentul dvs. la telefonul dvs.
Shutterstock
Un sondaj din 2018 realizat de SureCall a dezvăluit că suntem esențial inseparabili de telefoanele noastre. Aproximativ 69 la sută dintre participanții la sondaj au recunoscut că și-au verificat telefonul de la toaletă, 75 la sută au spus că au dormit lângă telefonul lor, iar 27 la sută au exprimat frică sau anxietate atunci când sunt prinși într-o situație fără telefonul lor. Cu toate acestea, dispozitivele mobile sunt cunoscute pentru a contribui la modele slabe de somn, creșterea nivelului de stres, frecarea relațiilor și sentimentele de depresie și izolare. Pe măsură ce ne îndreptăm în noul an, vedeți ce se poate deconecta pentru starea de spirit și fericirea generală.
20 Bârfirea Insidios
Shutterstock
Conform unui studiu din 2010 Wake Forest, ceea ce spui despre alții are mai mult de-a face cu tine decât cu oamenii despre care vorbești. Oamenii fericiți, stabili emoțional tind să privească și să vorbească despre alții cu mai multă bunătate, în timp ce percepțiile negative ale altora erau mai frecvent asociate cu narcisism și comportament antisocial.
21 Menținerea punctajelor în relații
22 Angajamente inutile
Shutterstock
A te simți obosit și stresat este o modalitate sigură de a te simți nefericiți, totuși mulți dintre noi ne-angajăm excesiv cronic, crezând că a fi ocupat este același lucru ca și a avea succes. Multe dintre aceste obligații pot începe să își dea amploarea, lăsând puțin timp pentru hobby-urile pe care le iubim și relațiile care ne energizează.
„Poate fi util să observi cât de des folosești cuvântul„ ar trebui ”, spune dr. Adams. "Evaluați de ce simțiți că" ar trebui "să faceți sau să nu faceți ceva. Creați o listă" de făcut "fără sfârșit, care este plină de non-priorități pe care considerați că" ar trebui "să le faceți?" Ea explică că este mult mai „important să creezi o viziune pentru noul an și să decizi intenționat unde vrei să-ți cheltui energia”.
23 Mentalitatea ta Lone-Wolf despre succes
Shutterstock
Da, independența este o calitate de care ar trebui să fiți mândri, dar există multe domenii ale vieții care beneficiază de o rețea puternică de suport. Dă drumul la ideea că trebuie să fii complet autosuficient pentru a avea succes și ajunge-i pentru a invita oamenii. De cele mai multe ori, oamenii sunt mulțumiți să te ajute și chiar să te simți mai aproape de tine pentru a face parte din procesul tău..
