Este o întrebare cu care fiecare persoană se confruntă inevitabil: „De ce sunt atât de obosită?” Potrivit Consiliului Național de Siguranță, 32% dintre angajatori recunosc că au avut accidente sau apeluri apropiate la locul de muncă din cauza angajaților obosiți.
Și, în timp ce mulți oameni pot fi conștienți că nu se odihnesc la fel de mult decât ar trebui, puțini sunt conștienți de cât de grav poate fi deficitul lor de somn. De fapt, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea din Chicago, oamenii tind să supraestimeze mult somnul pe care îl doresc de fapt, participanții la studiu fiind în medie 7, 5 ore în pat, dar doar 6, 1 ore dormind. (Apropo, este cu o oră întreagă mai mică decât cifra minimă recomandată de medic de la National Sleep Foundation.)
Cu toate acestea, în timp ce lipsa somnului poate fi un contribuitor major la oboseala dvs. persistentă, nu este singurul vinovat posibil. De fapt, există o mulțime de factori care pot contribui la acele zile cu ochi sângeroși și nopți epuizate. Dacă luptați cu o luptă ascendentă împotriva unei somnolențe aparent de nezdruncinat, descoperiți aceste 23 de motive pentru care sunteți obosit tot timpul.
1 Tiroida nu funcționează corect.
Shutterstock
Tiroida - glanda în formă de fluture de la baza gâtului - este una dintre acele părți ale corpului la care oamenii se gândesc foarte rar până când își dau seama de ceva. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de oboseală, o tiroidă care nu se va descurca ar putea fi motivul pentru care te chinui să rămâi în alertă pe parcursul zilei.
„Un dezechilibru al hormonilor tiroidieni poate duce la hipotiroidism, care poate provoca oboseală”, spune dr. Janette Nesheiwat, MD Deci, cum se poate determina dacă tiroida lor se află în spatele oboselii persistente? Acest lucru este găsit văzând medicul dumneavoastră, cu sânge lucrat - și poate necesita medicamente.
2 Nu faci exerciții adecvate.
Shutterstock
Ai nevoie de mai multe stimulente pentru a ajunge la sală? Dacă vă simțiți obosiți pe parcursul zilei, un pic de exercițiu v-ar putea ajuta să reveniți înapoi. Rezultatele unui studiu realizat la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle dezvăluie că femeile mai în vârstă care au crescut cantitatea de exerciții fizice pe care le-au făcut în timpul zilei de zi, de asemenea, și-au mărit durata somnului și au experimentat mai puține episoade de adormire în timpul zilei.
3 Aveți un aport insuficient de nutrienți.
Shutterstock
Dacă vă încărcați de junk-uri cu conținut nutritiv ușor pentru a vă menține nivelul de energie în timpul zilei, faceți voi înșivă un serviciu. „Nivelurile insuficiente de fier, B12 și folat vor duce la oboseală, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de acești nutrienți pentru metabolismul energetic”, spune Dr. Nesheiwat. Veștile bune? Combaterea oboselii legate de dietă este simplă: „Mănâncă legume verzi, carne slabă și cereale integrale”.
4 Îți păstrezi camera prea caldă.
Shutterstock
În timp ce petreci timp într-o cameră caldă te poate face să te simți pregătit să lovești fânul, apelarea termostatului poate fi motivul pentru care rămâi obosit pe parcursul zilei. Cercetătorii de la Centrul de cercetare a somnului de la Universitatea din Australia de Sud au descoperit că persoanele cu probleme de somn pot avea mai multe dificultăți în a-și regla temperatura corpului în timpul somnului, ceea ce înseamnă că o cameră caldă poate provoca supraîncălzirea celor cu insomnie în somn, ceea ce înrăutățește starea, și contribuind la oboseala din timpul zilei.
Deci, care este temperatura ideală de somn? Cercetările sugerează că temperaturile la mijlocul anilor '60 Fahrenheit sunt mai propice pentru a se bucura de odihnă adecvată.
5 Te uiți la televizor înainte de culcare.
Shutterstock
Vizionarea unui spectacol sau două în pat poate părea un sfârșit relaxant al zilei tale, dar utilizarea televizorului, computerului sau telefonului prea aproape de culcare ar putea fi motivul pentru care nu poți agita oboseala asta după ce te trezești.
Conform cercetărilor efectuate la Rensselaer Polytechnic Institute, persoanele care au fost expuse la lumina albastră au produs mai puțin din hormonul melatonină care induce somnul, ceea ce le face mai susceptibile la somn, atât calitativ, cât și de durată, și, ca urmare, oboseală.
6 Ești deshidratat.
Shutterstock
În timp ce bei prea multă apă înainte de culcare te poate alerga la baie în miez de noapte, faptul că bea prea puțin poate avea un efect la fel de dăunător asupra nivelului tău de energie.
„Deshidratarea, o cauză foarte obișnuită de oboseală, poate fi corectată ușor prin consumul unei cantități suficiente de apă și evitarea excesului de cofeină și alcool”, spune dr. Nesheiwat. Doar asigurați-vă că vă încetiniți consumul cu câteva ore înainte de culcare și ar trebui să vă bucurați de un somn mai odihnitor.
7 Ești stresat.
Shutterstock
În timp ce, în unele cazuri, stresul vă poate face să vă simțiți aproape amețitor, poate fi și unul dintre motivele pentru care sunteți obosit tot timpul. Conform rezultatelor unui studiu publicat în BMC Psychiatry , stresul - în special cel al varietății de muncă - și oboseala sunt indisolubil împletite, așa că dacă ești dornic să ai mai multă energie în mod regulat, s-ar putea să fie timpul să te gândești la utilizarea acele zile de vacanta.
8 Dormiți cu animale de companie în camera dvs.
Shutterstock
Efectul teoretic cu animalul tău de companie poate fi frumos în teorie, dar, în practică, poate fi motivul pentru oboseala pe care nu o poți scăpa. Cercetările efectuate de Clinica Mayo dezvăluie că persoanele care au lovit fânul cu un câine în pat au avut un somn mai puțin odihnitor decât cei care nu au făcut-o. Veștile bune? Păstrarea puiului tău în propriul lor pat în apropiere vă poate ajuta efectiv să vă odihniți mai bine.
9 Partenerul tău sforăie.
Shutterstock
Chiar dacă nu îți dai seama că o fac, sforăitul partenerului tău poate fi un determinant surprinzător de cât de obosit te simți dimineața. Aceste zgomote puternice pe care partenerul tău le face în timpul somnului te pot trezi cu ușurință toată noaptea fără să știi, ceea ce duce la oboseală gravă când este timpul să te trezești.
10 Aveți gripa.
11 Beti alcool frecvent.
Ca depresor al sistemului nervos central, alcoolul te poate face să te simți destul de obosit, indiferent când îl consumi. Cu toate acestea, cu cât beți mai mult, cu atât este mai probabil să aveți de-a face cu efectele obosite ale întregii zile. Potrivit unui studiu publicat în Neurologie , consumul regulat de alcool este asociat cu tulburarea probabilă a comportamentului somnului REM, băutorii grei lovind cel mai greu, ceea ce duce la oboseală mai mare după o noapte de aruncare și transformare.
12 Aveți anemie.
Shutterstock
Lipsa de fier din alimentația dvs. ar putea fi un contribuabil major la oboseala dvs. persistentă. În timp ce unele cazuri de anemie sunt suficient de ușoare pentru a trece neobservate, pentru cei cu forme mai severe ale afecțiunii, oboseala este una dintre cele mai timpurii. Veștile bune? Suplimentarea de fier aprobată de medic și modificările alimentare pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie în cel mai scurt timp.
13 Ai apnee de somn.
Shutterstock
Apneea de somn, o afecțiune în care încetați să respirați brusc în timpul somnului, poate fi un contribuitor major la oboseala și în timpul orei de zi. Și în timp ce există unii factori pe care îi puteți controla când vine vorba de apnee în somn, cum ar fi pierderea excesului de greutate, starea este asociată și cu cei pe care nu îi puteți controla, inclusiv vârsta, sexul, hipotiroidismul și forma maxilarului. Veștile bune? Conform rezultatelor unui studiu publicat în revista Sleep , utilizarea unui aparat CPAP a redus semnificativ oboseala în rândul celor cu apnee în somn.
14 Aveți sindromul picioarelor neliniștite.
Shutterstock
Dacă picioarele nu vor înceta să se miște mult după ce te-ai urcat în pat, nu fii surprins când ești grav obosit pe parcursul zilei. Sindromul picioarelor neliniștite - probabilitatea de a se dezvolta odată cu vârsta - și comorbidități precum fibromialgia țin picioarele în mișcare involuntar de-a lungul nopții, făcând mai greu să vă odihniți corespunzător și să vă lăsați obosiți de timpul matinal.
15 Ai mono.
Shutterstock
Deși poate v-ați imaginat că riscul de a capta mono a fost aproape nul după anii de facultate, acesta este departe de caz. De fapt, această afecțiune comună ar putea fi motivele pentru care sunteți întotdeauna obosit. „Infecțiile sunt, de asemenea, o cauză foarte obișnuită de oboseală”, spune dr. Nesheiwat. "Mononucleoza, cunoscută sub denumirea de„ boala sărutului ", poate provoca oboseală extremă, de obicei, acest lucru dispare cu timpul.
16 Ești deprimat.
Shutterstock
Depresia poate simți suficient de mult o povară așa cum este, iar efectele sale secundare nu vă pot face decât să vă simțiți mai rău. Unul dintre efectele secundare majore ale depresiei este oboseala și poate face ca afecțiunea să fie și mai puțin suportabilă pentru mulți dintre cei care suferă. Veștile bune? Tratamentul poate ajuta la reducerea efectelor care pot schimba viața ambelor.
17 Ai un UTI.
Shutterstock
Această senzație de arsură pe care o ai când mergi la baie ar putea contribui la oboseala ta persistentă pe parcursul zilei. Pe lângă infecțiile care contribuie la oboseala generală, UTI-urile pot crește frecvența cu care te ridici pentru a utiliza baia în timpul nopții, scurtând durata somnului și îngreunând repausul adecvat.
18 Luati anumite medicamente.
Shutterstock
În timp ce unele medicamente pe bază de rețetă pot fi adevărate salvatoare de viață, unele dintre acele pilule pe care medicul dumneavoastră le-a prescris ar putea fi motivul pentru epuizarea dvs. frecventă. Medicamente precum antidepresive, medicamente anti-anxietate, anti-durere și chiar medicamente stimulante pentru a trata ADHD pot să te obosească sau să contribuie la un somn slab, ceea ce face dificilă trezirea te simți bine odihnită.
19 Aveți diabet.
Shutterstock
Dacă sunteți epuizat cronic, dar nu vă dați seama de ce, este timpul să cereți medicului dumneavoastră un test de sânge. Când corpul tău nu prelucrează în mod adecvat zahărul din alimentația ta, te poți regăsi în lupta ascendentă împotriva hiperglicemiei, o afecțiune care este adesea însoțită de oboseală de nezdruncinat.
20 Aveți teroare de noapte.
Shutterstock
Din păcate, uneori, oboseala și problemele cu somnul merg mână în mână, ajungând la un ciclu de insomnie greu de rupt. Terorizările de noapte sau coșmarurile în care te găsești îngrozit și adesea incapabil să te miști, pot contribui major la oboseala de zi. Din păcate, oboseala vă poate crește și riscul de teroare de noapte, așa că dacă acest ciclu vă plimbați în ceață toată ziua, este timpul să consultați medicul.
21 Ești însărcinată.
Shutterstock
Întrebați pe oricine a făcut-o și vă vor spune că purtarea unui copil este o muncă grea. Chiar dacă nu ați confirmat sarcina de către un medic, este posibil să aveți deja simptome precum oboseala. Pe măsură ce nivelurile de progesteron crește în primul trimestru de sarcină, epuizarea poate de asemenea să crească. Mai târziu, în timpul sarcinii, incapacitatea ta de a fi confortabil în pat și acele călătorii frecvente la baie pot pune problema.
22 Mănânci prea mult zahăr.
Shutterstock
Dacă te bazezi pe alimente zaharoase care să te ajute să-ți treci prin calmarea energiei, gândește-te din nou. După cum a relevat cercetările publicate în Journal of Personality and Social Psychology , persoanele care au mâncat gustări cu conținut ridicat de zahăr au simțit o energie crescută timp de o oră după consumul lor, doar pentru a raporta oboseala crescută după aceea.
23 Aveți testosteron scăzut.
Hormonii și nivelul dvs. de energie sunt mai interconectați decât vă puteți imagina. Pentru unii bărbați, testosteronul scăzut este vinovatul din spatele oboselii care nu se îmbunătățește odată cu odihna. În timp ce doar o muncă fizică și de sânge vă poate spune cu precizie dacă aveți de-a face cu diminuarea nivelului de testosteron, dacă aveți, de asemenea, schimbări de dispoziție, disfuncție sexuală și creștere în greutate, cu siguranță merită să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Citiți acest lucru
11 Secretele aprobate de medic pentru adormirea mai repede - în această seară
Și nu, numărarea oilor nu este una dintre ele.
50 de modalități de a fi o persoană cu energie superioară imediat
Începeți apăsând pe… pieptul tău?
10 trucuri Genius pentru adormirea în mijlocul nopții
Nu pierde o altă secundă, fără speranță, privind fix în tavan.
20 cei mai mari ucigași de energie zilnică - și cum să-i evităm
Încetează să-ți zgârii mintea și corpul.
Obiceiuri de noapte care garantează un somn de noapte întreagă
O întreagă opt ore este la doar câțiva pași simpli.
25 modalități non-cafea pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie
Simțiți energia scăzută? Treci cu Starbucks și încearcă aceste impulsuri de dispoziție.
De ce bărbații adorm după sex (iar femeile nu)
Este un lucru chimic.
