Bolile de inimă ucid aproape 300.000 de femei americane în fiecare an, reprezentând aproape un sfert din toate decesele feminine din Statele Unite. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătatea inimii dvs., nu este vorba doar de factori de risc evidenti - cum ar fi o dietă nesănătoasă sau o creștere excesivă în greutate - care vă pot dăuna.
Stai la biroul tău toată ziua, de exemplu, ar putea fi chiar acel lucru care te aterizează în spital cu un atac de cord în drum. Și deși s-ar putea să credeți că folosirea înlocuitorilor de zahăr este mai bună pentru dvs. pe termen lung, acei îndulcitori artificiali sunt de fapt doar pentru a vă crește tensiunea arterială și a vă răni sănătatea. Și acesta este doar vârful aisbergului. Așadar, continuați să citiți pentru câteva sfaturi pe care ar trebui să le luați cu adevărat.
1 Ținând la mânie Pent-Up
Shutterstock
Lăsând drumul emoțiilor negative precum furia nu este tocmai bun pentru starea ta mentală. Conform unui studiu publicat în jurnalul Acute Cardiovascular Care , episoade de furie intensă - în care unul este „foarte furios” și „încleștarea pumnilor sau a dinților” - sunt asociate cu un risc crescut de atac de cord și că riscul crescut poate persista pentru până la două ore după ce furia a dispărut.
„Pe măsură ce emoțiile noastre cresc, stresul fiziologic de pe inima noastră este exacerbat pe măsură ce tensiunea arterială crește și ritmul cardiac se accelerează”, explică dr. Don Grant, medic generalist la The Independent Pharmacy. În consecință, avem un risc mai mare de a suferi un eveniment cardiac în orele imediat după apariția furiei noastre.
2 Evitarea situațiilor sociale
Shutterstock
Prieteniile puternice sunt cheia unei inimi puternice. Acest lucru este potrivit unui studiu publicat în revista Heart , care a descoperit că persoanele cu relații sociale slabe auto-raportate aveau un risc crescut cu 29 la sută de boli coronariene în comparație cu cele cu legături sănătoase.
3 Utilizarea îndulcitorilor artificiali
Shutterstock
Dacă aveți de gând să puneți un fel de îndulcitor în ceașca de cafea dimineața, este mai bine să optați pentru zaharoză reală peste un îndulcitor artificial. Deși înlocuitorii de zahăr precum Splenda și Equal sunt apreciați ca minuni pentru pierderea în greutate, realitatea este că ei fac mai mult rău decât bine - atât în ceea ce privește talia, cât și starea ta de bine. Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Canadiene , cercetătorii au descoperit o legătură între ingestia de îndulcitori artificiali și creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, diabetul, boli de inimă și alte complicații de sănătate.
4 băutură prea mult
Shutterstock
Deși oamenii asociază cel mai frecvent alcoolismul cu boli ale ficatului, consumul prea mare poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății inimii tale. Conform CDC, prea mult alcool din sistemul dvs. poate provoca hipertensiune, ceea ce la rândul său crește riscul de boli de inimă. Și mai mult, consumul în exces de alcool crește și trigliceridele unei persoane, un tip de colesterol, care îți poate întări arterele și poate duce la un cheag de sânge.
5 Dietă Yo-Yo
Shutterstock
Dieta Yo-yo este un mare no-no, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru inima ta. Într-un studiu prezentat la Epidemiologia și prevenirea American Heart Association | Ședințele științifice pentru stilul de viață și sănătatea cardiometabolică 2019, cercetătorii au descoperit că, dintre cele 485 de femei pe care le-au studiat, cele care au pierdut în greutate și au recăpătat-o în decurs de un an au 65% mai puțin probabil să fie considerate ca fiind optime pe modelul Simple 7 al American Heart Association. cât de bine sunt controlați factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi IMC și tensiunea arterială.
6 Locuind într-o zonă zgomotoasă
Shutterstock
Rețelele orașului au tendințe mai slabe. Acest lucru este potrivit unui studiu prezentat la American Heart Association's Scientific Sessions 2018, care a găsit o corelație între nivelurile de zgomot ambiental și riscul de boli cardiovasculare. Evident, zgomotul excesiv declanșează activitatea în amigdala, care la rândul său pornește o cale care provoacă inflamația vaselor de sânge.
7 Nu dormi suficient
Shutterstock
„Importanța unui somn bun pentru sănătatea inimii este critică”, spune dr. Stacey Rosen, cardiolog și vicepreședinte al Institutului Katz pentru Sănătatea Femeilor de la Northwell Health din New York. Și fiecare oră contează când vine vorba de sănătatea inimii tale; Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a studiat aproape 4.000 de indivizi cu program de somn variabil și a descoperit că cei care dormeau mai puțin de șase ore aveau cu 27% mai multe șanse să aibă ateroscleroză - sau acumularea de plăci în artere - decât cei care au primit recomandat șapte-opt ore.
8 Și să nu dormi suficient
Shutterstock
Din păcate, același studiu privind somnul a găsit și o corelație între sănătatea inimii și calitatea somnului. În studiu, subiecții care s-au aruncat și s-au transformat toată noaptea au avut o probabilitate mai mare de 34% să aibă ateroscleroză în comparație cu cei care dormeau bine.
9 Mâncarea mâncării înnegrite
Shutterstock
În timp ce gătiți mâncarea suficient de bine pentru a evita otrăvirea alimentelor este ceva ce trebuie să faceți întotdeauna, aveți grijă să nu-l înnegriți. În caz contrar, riscați să vă răniți căpușa. „Mâncarea unei diete bogate în alimente inflamatorii este un factor de risc mare. Tăieturile grase de carne care sunt la grătar până când sunt cărbune crește riscul”, spune Ariane Hundt, medic nutriționist clinic și expert în fitness.
10 Vaping
Shutterstock
Deși se presupune că e-țigările în mod obișnuit îi ajută pe fumătorii de țigări să se retragă încet din tutun, ei pot stimula o dependență nouă în rândul celor care le folosesc - și nu sunt mai puțin periculoși decât omologii lor de hârtie. Conform unui studiu prezentat anul acesta la 68a sesiune științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie, persoanele care vor avea șanse mai mari de 56% să sufere un atac de cord și cu 30% mai mult să aibă un accident vascular cerebral în comparație cu oamenii care nu folosesc niciun produs din tutun..
11 Consumând prea multă sare
Shutterstock
Dacă nu vă monitorizați deja aportul de sodiu, acum este un moment bun pentru a începe. Potrivit American Heart Association, excesul de sodiu în fluxul sanguin vă poate ridica tensiunea arterială și poate duce la probleme de sănătate periculoase precum acumularea plăcii și slăbit pereții vaselor de sânge. Și deși consumul de multă sare s-ar putea să nu pară o mare cantitate, un număr surprinzător de cazuri de boli cardiovasculare sunt atribuite acestei substanțe alimentare. Dintre toate decesele cauzate de boli de inimă care au avut loc în provincia chineză Shandong în 2011, de exemplu, aproximativ o cincime pot fi asociate cu diete bogate în sodiu, pentru un studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii .
12 Nu exercită suficient
Shutterstock
Știți deja că a face o plimbare sau a face cursuri HIIT de câteva ori pe săptămână este bun pentru inimă, dar știați că a nu face exerciții fizice poate avea efectul invers? De fapt, potrivit unui studiu publicat în revista JAMA Network Open , a nu merge la sală este mai rău pentru sănătatea și inima dvs. decât fumatul sau diabetul. „Stilurile de viață occidentale sedentare au dus la o incidență mai mare în bolile de inimă și acest lucru arată că aceasta poate fi modificată”, a explicat pentru CNN cardiologul Dr. Satjit Bhusri. "Este reversibil. Totul este să te ridici și să te miști."
13 Neglijarea stresului cronic
Shutterstock
Este într-adevăr modul în care vă descurcați stresul care determină dacă acesta joacă sau nu un rol în sănătatea inimii voastre. Mult prea mulți oameni apelează la obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool, consumul de fum și fumatul în perioade de haos, de exemplu, și toate acestea sunt factori care pot crește riscul bolilor de inimă. În plus, stresul neadministrat poate perturba odihna de o noapte bună și știm deja că a nu dormi bine este unul dintre cele mai proaste obiceiuri pentru inima ta.
14 Stând toată ziua
Shutterstock
Profitați de fiecare moment liber pe care îl aveți la serviciu pentru a vă deplasa. Când cercetătorii de la Universitatea din Leicester au studiat relația dintre comportamentele sedentare și bolile cardiovasculare, au descoperit că cei mai mulți indivizi care aveau un risc ridicat de aproape 150 la sută au o complicație cardiacă în comparație cu cei care erau deseori pe picioare. Chiar dacă lucrați la o muncă la birou, nu aveți nicio scuză pentru a fi sedentară toată ziua. (Sfat Pro: obțineți un birou de alergare!)
15 Simptome de periere
Shutterstock
"Cel mai rău lucru pe care o femeie îl poate face pentru inima ei este subestimarea problemei", spune Dr. Matthew Budoff, profesor de medicină la David Geffen School of Medicine și director al CT cardiac la Divizia de Cardiologie din Harbour-UCLA Centru medical. Din păcate, însă, acesta este un fenomen relativ frecvent întâlnit în comunitatea medicală. Atunci când Colegiul American de Cardiologie a examinat 1.011 femei, aproximativ 45 la sută au spus că nu erau conștiente de cât de mortală este boala cardiacă și 71 la sută nu și-au adus odată sănătatea inimii cu medicul.
16 Nu arata
Shutterstock
După cum se dovedește, sănătatea dumneavoastră orală și sănătatea inimii sunt indisolubil legate. Conform unui studiu publicat în jurnalul medical postuniversitar BMJ , bacteriile orale pot contribui la riscul unei persoane de ateroscleroză - sau la întărirea și îngustarea arterelor - ceea ce în cele din urmă poate crește probabilitatea unui atac de cord.
17 Schimbarea locurilor de muncă precum sunt îmbrăcăminte
Shutterstock
Trecerea printr-o schimbare în carieră este traumatică și nu doar din punct de vedere emoțional. De parcă schimbarea salariilor nu este suficient de grea pentru economiile și sentimentul interior al stabilității, un studiu publicat în revista Circulation a descoperit recent că volatilitatea extremă a veniturilor este asociată cu riscul mai mult decât dublu pentru probleme cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și atacurile cerebrale.
18 Mâncând prea multe alimente suculente
19 Menopauză
Shutterstock
Desigur, nicio femeie nu poate controla dacă trece sau nu prin menopauză (indiferent cât de greu încearcă). Cu toate acestea, femeile ar trebui să fie în continuare conștiente de faptul că această parte naturală a procesului de îmbătrânire afectează inima - și nu într-un mod bun.
„Atunci când corpul unei femei încetează să mai producă estrogen ca urmare a menopauzei, acestea prezintă un risc mai mare de a produce un eveniment cardiac”, explică dr. Grant. „Estrogenul joacă un rol vital într-o inimă sănătoasă, funcțională, ajutând la ameliorarea acumulării de grăsime în artere. În consecință, menopauză poate lăsa o femeie cu un risc mai mare de boli de inimă.”
20 Dormind prea mult
Shutterstock
Potrivit unui studiu realizat de Journal of the American Heart Association , a obține mai mult decât cele opt ore recomandate pe noapte este la fel de rău ca, dacă nu chiar mai rău decât, să dormi prea puțin. Cercetătorii studiului au descoperit că persoanele care au obținut nouă ore de închis cu ochiul închis aveau un risc moderat de boală cardiovasculară, în timp ce cei care dormeau 11 ore pe noapte au înregistrat o creștere de aproape 44 la sută a riscului lor.
21 Nu fac sex suficient
Shutterstock
E timpul să faci timpul sexy mai puțin sporadic - dacă nu pentru relația ta, atunci cel puțin pentru sănătatea inimii tale. O meta-analiză publicată în American Journal of Cardiology a stabilit că persoanele care au făcut sex o dată pe lună sau mai puțin aveau un risc crescut de boli cardiovasculare.
22 Nașterea
Shutterstock
Noile mame spun că a avea un nou-născut este unul dintre cele mai emoționante sentimente din lume. Ceea ce nu își dau seama, însă, este că nașterea nu este chiar atât de grozavă pentru inimă - cel puțin nu fizic vorbind. O metaanaliză publicată în European Journal of Preventive Cardiology a dezvăluit recent că, cu cât o femeie naște, cu atât este mai mare riscul de atac de cord.
23 Nefiind suficient
Shutterstock
Vrei să-ți menții inima sănătoasă? Cea mai ușoară soluție este simplă: ieșiți afară și bucurați-vă de aerul curat! Potrivit unui studiu publicat în Current Epidemiology Reports , faptul că este afară printre vegetație și vegetație poate îmbunătăți atât sănătatea mentală a unei persoane, cât și protejarea acestora împotriva bolilor cardiovasculare. Dacă acesta nu este un câștig câștigător, nu știm ce este? Și pentru sfaturi mai uimitoare pentru sănătate pentru femei, iată 13 semne ale unui atac de cord Femeile care nu se pot confrunta cu domnișoara.
