Probabil credeți că aveți o idee destul de bună despre obiceiurile care sunt rele pentru inima voastră: să nu faceți exerciții fizice suficiente, să răcoriți prea multă carne roșie, poate chiar să ignorați îndemnul medicului dumneavoastră de a reduce sodiul. Dar organul nostru de pompare a sângelui este cu adevărat complex și există o serie de factori care pot avea un impact negativ asupra lui. De la obiceiuri slabe de somn până la a nu petrece suficient timp cu alte persoane, acestea sunt cele 23 de comportamente care îți pot răni inima.
1 Mâncați excesiv.
Shutterstock
A avea exces de greutate este un factor de risc imens când vine vorba de boli de inimă. Dar, indiferent de greutatea ta, pur și simplu să te exagerezi la orele de masă îți poate stârni pericolul pentru inima ta. "Când mănânci multă hrană simultan, stomacul se extinde și corpul transferă sângele din inimă către sistemul digestiv", spune cardiologul Shaista Malik, MD, director medical al Universității din California, Irvine Health Preventive Cardiology & Colesterol Management Program. „La persoanele care au deja blocaj în arterele cardiace, orice șocare de sânge departe de inimă poate duce la angină sau durere în piept.”
Din motive similare, supraalimentarea poate duce, de asemenea, la ritmuri cardiace mai rapide și neregulate, care pot provoca un atac de cord sau insuficiență cardiacă.
2 Nu dormi suficient.
Shutterstock
A nu dormi suficient poate avea o serie de efecte periculoase asupra inimii. Pentru unul, acesta poate avea impact asupra alegerilor tale alimentare, spune Sujay Kansagra, MD, director al programului de medicină pentru somn în neurologie al Universității Duke. „Persoanele lipsite de somn mănâncă în medie 385 calorii în plus pe zi”, spune el.
Dar asta nu este tot. Potrivit Fundației Naționale de Somn, „dormitul prea puțin provoacă perturbări ale condițiilor de sănătate de bază și a proceselor biologice precum metabolismul glicemiei, tensiunea arterială și inflamația”. De dragul inimii tale, fă din primirea unui somn complet o prioritate.
3 Sau dormiți prea mult.
Shutterstock
Sigur, a nu dormi suficient este periculos. Dar a dormi prea mult poate avea și efecte negative. Un studiu din 2018 publicat în European Heart Journal a constatat că persoanele care dorm între opt și nouă ore pe noapte își cresc riscul de a muri sau de a dezvolta boli cardiovasculare cu 5 la sută. Iar persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe noapte își cresc riscul cu 41%.
4 Te uiți la televizor.
Shutterstock
Să te plimbi în fața televizorului te vei simți relaxant, dar îți poate răni inima pe termen lung. Un studiu din 2019 publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că șederea în timp ce se uita la televizor - spre deosebire de ședința la serviciu - era asociată cu un risc mai mare de boli de inimă și moarte.
"Constatarile noastre arata ca modul in care iti petreci timpul in afara muncii poate conteaza mai mult cand vine vorba de sanatatea inimii", a declarat autorul studiului Keith M. Diaz, doctorat, intr-o declaratie. „Chiar dacă aveți un loc de muncă care vă cere să stați pentru perioade lungi de timp, înlocuirea timpului pe care îl petreceți stând acasă cu exerciții fizice v-ar putea reduce riscul de boli de inimă și deces.”
5 Ești totul sau nimic atunci când vine vorba de exerciții fizice.
Shutterstock
Se întâmplă ceva de genul: știi că trebuie să faci exerciții fizice. Alegeți ceva strălucitor, astfel încât să luați cu adevărat în valoare banii. Te exagerezi și urăști experiența. Ați promis să nu mai faceți niciodată această activitate. Săptămâni sau luni mai târziu, ciclul începe din nou.
Din păcate, acest model vă va răni inima, deoarece organul necesită exerciții fizice regulate pentru a rămâne sănătos. Potrivit Harvard Medical School, chiar și o oră de mers pe jos sau de grădinărit pe săptămână a fost legată de rate mai mici de atac de cord, accident vascular cerebral și deces.
6 Uiți să faci fir.
Shutterstock
Medicii continuă să exploreze legătura exactă între boala gingiilor și bolile de inimă, dar știu că există. De fapt, un studiu din 2016 publicat în BMJ Postgraduate Medical Journal a constatat că bacteriile orale pot contribui la riscul unei persoane de ateroscleroză sau la întărirea și îngustarea arterelor. Acest lucru, la rândul său, vă poate crește riscul de atac de cord.
"Studiile efectuate în ultimii 15 ani au arătat că, dacă pacienții reduc inflamația cronică pe care o provoacă boala gingiilor, având o igienă orală bună, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra diabetului, inimii și stării generale de sănătate", spune Jeffrey Sulitzer, DMD, ofițerul clinic șef la Smile Direct Club. Din fericire, puteți face asta pur și simplu prin periere și ata pe zi.
7 Fumezi - sau locuiești cu un fumător.
Shutterstock
Există câteva opțiuni mai proaste pentru sănătatea dvs. generală decât fumatul. Pe lângă creșterea riscului de cancer, crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cheaguri de sânge și acumularea plăcii în artere. De fapt, potrivit Johns Hopkins Medicine, unul din cinci morți prin fumat este cauzat de boli de inimă. În plus, fumătorii de țigări au, de asemenea, de două ori mai multe șanse să sufere un accident vascular cerebral decât nefumătorii. Și dacă acesta nu este motivul suficient pentru a renunța, obțineți acest lucru: afecțiunile cardiace legate de fumat omoară aproximativ 46.000 de nefumători în fiecare an din cauza efectelor fumului uzual. De dragul celor pe care îi iubești cel puțin, este timpul să renunți.
8 Nu vă tratați sforăitul.
Shutterstock
Sforăitul persistent poate fi un semn al apneei obstructive de somn, o afecțiune care îți blochează periodic căile respiratorii. Nu numai că aceste blocaje îți trag creierul dintr-un somn sonor și te lasă să te simți epuizat, dar îți pot afecta și sănătatea inimii. Un studiu din 2010 publicat în revista Circulation a descoperit chiar că bărbații cu apnee severă de somn aveau 58% mai multe șanse să dezvolte insuficiență cardiacă congestivă decât bărbații fără tulburare.
Potrivit Fundației Naționale de Somn, „fără perioade lungi și profunde de repaus, sunt activate anumite substanțe chimice care împiedică organismul să atingă perioade extinse în care scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. În timp, acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale în timpul zi și o șansă mai mare de probleme cardiovasculare ". Așadar, dacă totuși te simți atenuat după o noapte completă de somn, întreabă-ți medicul despre o simplă procedură de screening pentru apnee în somn.
9 Bea băuturi sodice.
Nu, acea dietă nu îți păcălește inima. În timp ce s-ar putea simți mai sănătos decât să bea versiunea completă de calorii, sodă dietetică are un impact negativ asupra sănătății tale la fel. De fapt, un studiu de 10 ani publicat în 2012 în Journal of General Internal Medicine a constatat că persoanele care beau dietă sodică zilnic aveau mai multe șanse să dezvolte boli cardiovasculare decât persoanele care au stat departe de ea în întregime. Schimbă-ți soda pentru apă sau seltzer și inima îți va mulțumi pentru asta.
10 Bea prea mult alcool.
Consumul de alcool în cantități mici nu dăunează mult. Cu toate acestea, suprasolicitarea poate duce la un risc mai mare de tensiune arterială, creșterea grăsimilor în sânge și insuficiență cardiacă. „Consensul actual este că bărbații ar trebui să evite consumul a mai mult de două băuturi alcoolice pe zi”, potrivit Marc Eisenberg, MD, și Christopher Kelly, MD, cardiologi și coautori ai Am I Dying ?: Un Ghid complet pentru simptomele tale și Ce să faci în continuare . Cu toate acestea, mai mult decât atât, și riscul dvs. de ritmuri cardiace anormale (cum ar fi fibrilația atrială), insuficiență cardiacă și atacuri cardiace crește."
11 Mănânci o mulțime de carne roșie.
Shutterstock
Mulți bărbați se bucură de o friptură bună, dar asta ar trebui să fie excepția dietei în loc de regulă. Carnea roșie - inclusiv carnea de vită, carnea de porc și mielul - este plină de grăsimi saturate (adică de tipul rău). O revizuire din 2017 a cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a descoperit chiar că consumul unei porții de carne roșie pe zi este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Nu trebuie să mergi vegetarian complet dacă nu este ceașca ta de ceai, dar lipirea de bucăți mai slabe, pui și pește este calea de urmat.
12 Îți săriți fructele și legumele.
Shutterstock
Dacă nu primiți o cantitate adecvată de fructe și legume, atunci faceți din inima voastră un dizerviciu serios. De fapt, o metaanaliză din 2007 publicată în Journal of Human Hypertension a constatat că persoanele care mănâncă mai mult de cinci porții de fructe și legume pe zi au un risc cu 20% mai mic de boli cardiace și accident vascular cerebral decât cei care mănâncă mai puțin de trei porții. Asta nu trebuie să însemne să mănânci frunze după frunze de căldură simplă - încercați să adăugați legume suplimentare la supe, sandvișuri și cartofi prăjiți pe care le mâncați deja și adăugați un smoothie pentru fructe suplimentare.
13 Nu vă cunoașteți numerele.
Shutterstock
Care este nivelul dvs. actual de colesterol? Ce zici de nivelul glicemiei? Tensiunea arterială? Necunoașterea factorilor de risc îi face cu atât mai periculoși. Puneți-vă testele în mod regulat - și dacă sunteți confuz în ceea ce înseamnă oricare dintre ele, asigurați-vă că solicitați clarificări medicului dumneavoastră.
14 Te încarci cu sare.
"Alimentele mai sărate păstrează lichidul în sistemul dvs., ceea ce face mai dur pentru inima dvs. să pompeze sângele, crescând astfel tensiunea arterială", spune Thanu Jey, MD, directorul clinicii la Yorkville Sports Medicine Clinic din Toronto, Canada. "Este important să verificați conținutul de sodiu atunci când alegeți alimente pentru a vă ajuta să luați decizii mai inteligente asupra inimii." Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă limitarea aportului de sodiu la mai puțin de 2.300 mg pe zi; americanul mediu consumă 3.400 mg.
15 Vă ignorați simptomele.
Shutterstock
Să zicem că ai urcat în fiecare zi trei zboruri de scări pentru a ajunge la biroul tău. În ultima săptămână sau două, descoperiți că vă simțiți mai mult în aer decât de obicei. Ar trebui să presupui că acesta este doar un produs secundar natural de a îmbătrâni? Nu. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
S-ar putea să pară mare lucru, dar dacă întâmpinați o problemă cardiacă mai devreme, aveți o șansă mult mai bună de a rămâne sănătos. Este mai bine să aflați că presiunea sau durerea toracică nu este un simptom al bolilor de inimă decât să faceți presupuneri până nu este prea târziu.
16 Îți îmbogăți emoțiile.
Shutterstock
Probabil știi că refuzul de a face față sentimentelor de depresie, furie și anxietate este rău pentru sănătatea ta mentală. Cu toate acestea, poate afecta și sănătatea fizică. De fapt, persoanele sănătoase, care sunt adesea supărate sau ostile, sunt cu 19% mai mari decât persoanele mai calme să dezvolte boli de inimă, potrivit unui studiu citat de WebMD.
În loc să îmbuteli lucrurile, fă-ți timp să te aventurezi la un prieten sau să încerci o meditație ghidată. Desigur, dacă sentimentele devin copleșitoare, consultarea cu un terapeut este cel mai bun pariu. Vorbind despre problemele tale cu un profesionist compătimitor va face minuni pentru capul tău și pentru inima ta.
17 Ai un lucru pentru mâncare prăjită.
Shutterstock
Știi deja că mâncarea prăjită nu este minunată pentru inima ta. Dar știai cât de puține lucruri pot avea efect? Potrivit unui studiu din 2019 publicat în British Medical Journal , cei care au mâncat doar o porție de pui prăjit pe săptămână au avut un risc crescut cu 11 la sută de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
18 Uitați să vă luați pastilele pentru tensiune arterială.
Shutterstock
Hipertensiunea arterială, denumită și hipertensiune arterială, este cunoscută drept „ucigașul tăcut”, deoarece nu îi poți simți efectele. Deci, dacă vi s-a prescris medicamente pentru tensiunea arterială, s-ar putea să vă simțiți bine chiar dacă omiteți o doză… sau încetați să o luați cu totul.
Totuși, doar pentru că nu te simți diferit, nu înseamnă că inima ta nu face față repercusiunilor. Asigurați-vă că luați orice medicament prescris în mod regulat. Dacă vă confruntați cu reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări - există zeci de medicamente pentru hipertensiune, iar altfel ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
19 Transpiri lucrurile mici.
Shutterstock
"Stresul crește semnificativ riscul unui atac de cord. Nu este de mirare că atacurile de cord sunt mai susceptibile să apară luni… și dimineața… și în timp ce sunt în trafic", potrivit Eisenberg și Kelly. „În ciuda presiunilor constante pentru a„ agita ”mai greu decât restul, este esențial să iei câteva minute în fiecare oră pentru a-ți face o respirație profundă, meditație sau orice altceva te ajută să te calmezi. Învață să îți abordezi stresorii imediat.
20 Te duci la muncă.
Shutterstock
Da, chiar și ceva la fel de simplu precum modul în care ajungi la birou poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii tale. Un studiu din 2010 publicat în revista Archives of Internal Medicine a constatat că persoanele care au făcut naveta la muncă cu bicicleta sau pe jos aveau un risc mai mic de boli de inimă decât cei care nu au făcut-o.
21 Te izolezi.
Shutterstock
Acesta poate fi greu de auzit pentru introvertiți și comportamente, dar lipsa conexiunilor sociale pozitive vă poate răni sănătatea inimii. Un studiu din 2016 publicat în revista Heart a constatat că cei care au raportat relații sociale precare au o șansă mai mare de 29 la sută să aibă boală coronariană decât cei cu relații de prietenie mai sănătoase. Oamenii sunt animale sociale, iar relațiile sunt bune pentru inimile noastre, atât la nivel figurat, cât și literal.
22 Nu vă stabiliți obiective de sănătate a inimii.
Până acum, ai aflat despre câteva obiceiuri nesănătoase pentru inimă și probabil ai recunoscut unele în viața ta. Dacă vrei să faci schimbări, specifică-te cu tine însuți. „Vreau să am o inimă mai sănătoasă” este un obiectiv demn, dar cum vei ști când o vei atinge?
În schimb, stabilește-ți obiective mai mici și măsurabile pentru tine. Angajează-te să mănânci trei porții de fructe și trei porții de legume pe zi. Faceți un plan pentru a obține cel puțin 15 minute de exercițiu pe zi. În acest fel, vă puteți urmări progresul într-un mod semnificativ și puteți vedea cât de departe trebuie să ajungeți.
23 Crezi că nu ești în pericol.
Shutterstock
Să zicem că ești un tip activ, cu o greutate sănătoasă, care nu fumează sau supraalimentează. Dormi mult și lucrezi activ pentru a-ți reduce stresul. Crezi că nu trebuie să te preocupe de boli de inimă? Mai gandeste-te. Adevărul este că bolile de inimă sunt principala cauză de deces atât pentru bărbați cât și pentru femei din Statele Unite, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Unul din patru decese din SUA se datorează bolilor de inimă și mai mult de jumătate din aceste decese sunt la bărbați.
„Sănătatea slabă a inimii te poate strecura pe tine, dar este, de asemenea, ușor de corectat atunci când lucrurile se găsesc devreme”, spune Jey. Consultați medicul pentru verificări periodice și asigurați-vă că știu istoricul sănătății familiei dumneavoastră. Între programări, acordați atenție factorilor dvs. de risc personal și aveți atenție la sfaturile medicului pentru diminuarea lor. Și pentru mai multe obiceiuri care dăunează inimii pe care doriți să le săriți, consultați cele 27 de obiceiuri zilnice care vă strică inima.
