Ahh, Me Time: devotamentul glorios al minutelor (și ideal, al multor dintre ele) a petrecut în întregime pentru tine. Sau, cel puțin, nu a petrecut să vă faceți griji pentru toți ceilalți. (Da, există un motiv pentru care nu se numește Timpul nostru.) A părăsi câteva ore desemnate de Me Time pe săptămână poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea fericirii și la creșterea productivității.
Un studiu al Universității Buffalo chiar a descoperit că oamenii care își petrec timpul singuri sunt mai creativi decât oamenii care nu. Și în timp ce tot Timpul meu este valoros, există câteva modalități de a obține cel mai mare beneficiu posibil. Aici, 23 de moduri de a vă profita la maxim de timp.
1 Ia-mi timpul fără scuze.
Nu este nevoie să vă cereți scuze pentru a vă dedica timpul. De fapt, minutul în care începi să-ți ceri scuze este momentul în care începi să te întrebi dacă ar trebui să faci altceva cu timpul tău (și nu, nu ar trebui să fii). Este timpul să dețineți faptul că a avea grijă de voi nu este doar ceva ce meritați, ci este un lucru care trebuie să fiți o ființă umană fericită și funcțională.
Ba mai mult, atunci când alții vă văd maximizarea timpului meu, se vor simți mai împuterniciți să facă același lucru. Iar când oamenii din jurul tău sunt mai fericiți, vei fi mai fericit.
2 Luați-vă puțin Me Time în fiecare zi.
Me Time nu se rezumă doar la duminicile leneșe petrecute în pat. Dimpotrivă, vei dori să iei cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi pentru tine, spune psihologul de sănătate Kathleen Kendall-Tackett, doctorat. Asta ar putea însemna orice, de la trezirea timp de câteva minute devreme pentru a citi din plăcere sau creion în timp pentru o scurtă sesiune de jurnal în fiecare după-amiază. S-ar putea chiar să programați câteva pauze scurte de mers pe parcursul zilei, pentru a vă concentra pe modul în care vă simțiți.
3 Luați-mi și Timpul prelungit.
Shutterstock
La fel de cruciale precum sunt biți minusculi ai Timpului Meu, este important să avem și câteva perioade prelungite din Timpul Meu. Poate că ați câștigat un sabatic la locul de muncă sau puteți acorda un concediu de absență cu singurul scop de a vă lua timp pentru voi. Dar nu te înfuria dacă nu te poți balansa la câteva luni. În plus față de cele 15 minute pe zi, un bloc scurt al Me Time o dată pe săptămână este suficient pentru a rămâne echilibrat, spune Kendall-Tacket.
4 Stabiliți rutine zilnice de îngrijire de sine.
Rutinele ne ajută să facem lucrurile fără a fi nevoie să ne gândim la ele. Așadar, asigurați-vă că o parte din strategia dvs. pentru Timpul Meu include modalități simple de a încorpora practica în programul dvs. Asta ar putea însemna o cană liniștită de cafea sau un pahar cu apă caldă de lămâie dimineața sau dansul la imnul tău preferat în fiecare după-amiază. Ideea este să construiți aceste rutine, astfel încât acestea să se întâmple fără ca dvs. să vă gândiți la ele. Știința spune că este nevoie de 21 de zile pentru a-ți dezvolta un obicei - deci începe acum pentru rezultate maxime în timp!
5 Încercați ceva complet nou.
Pentru a vă păstra experiențele Me-Time proaspete și interesante, veți dori să amestecați lucrurile. Dacă ați dorit întotdeauna să zburați pe un trapez, încercați asta. Ești curios de un nou tip de tratament facial? Rezervați o întâlnire. Neurologul David Eagleman, doctor, spune că atunci când experimentezi ceva inedit, încetinește percepția creierului despre timp. Asta înseamnă că, petrecându-mi timpul pentru ceva nou, îl dublezi efectiv.
6 Când aveți îndoieli, rezervați un masaj.
Obținerea unui masaj este destul de mult modalitatea supremă de a petrece ceva timp în cartea mea. Masajul ne relaxează pe termen scurt și poate atenua durerea cronică pe termen lung. Un studiu publicat în Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry a descoperit chiar că pacienții care erau depresivi și anxioși au avut niveluri reduse de cortizol al hormonului de stres după un masaj de 30 de minute. Dacă îl poți balansa, programează-ți un masaj ca unul dintre ritualurile tale lunare de timp. Nu este nimic mai liniștitor sau luxos.
7 Transformă-ți treburile în Timpul Meu.
Shutterstack
Două lucruri pe care le detest cu adevărat: spălarea vaselor și conducerea în trafic. Dacă aveți o sarcină pe care nu așteptați-o cu nerăbdare, vedeți dacă puteți să comutați comutatorul și să vă faceți distractiv integrând ceva timp. De exemplu, îmi place să ascult podcast-uri sau să privesc Gilmore Girls reîncărcare în timp ce spăl vasele (alertă de plăcere vinovată!). Și, desigur, veți dori să faceți mai întâi sarcina pe care o disprețuiți, deoarece nu este nimic mai rău decât să vă întoarceți acasă, dintr-o zi de răsfăț către o grămadă plină de bucate. Găsiți o modalitate de a vă căsători cu Timpul Meu și lista de activități? Acesta este un câștig-câștig.
8 Realizează-ți propria infuzie de semnături.
Cocktailurile de semnătură sunt un lucru. Dar o infuzie de semnătură are același fler exclusivist, fără riscul unei mahmureli. Infuziile sunt create prin înmuierea în apă a frunzelor unei plante sau plante. Infuzia mea personalizată include turmeric, urzică și mușețel. Am înmuiat frunzele în apă timp de 10 minute și apoi - în funcție de cum mă simt - se va adăuga oțet de cidru de mere, suc de lămâie proaspătă și miere după gust. Întregul proces mă liniștește. Consultați un medic localist pentru a vedea ce plante pot atrage nevoile dvs. Sau încercați ceva simplu, cum ar fi înmuierea mentă proaspătă în apă fierbinte cu miere.
9 Experimentați cu frumusețe curată.
Shutterstock
Știm cu toții că ceea ce mâncăm este absorbit direct în corpul nostru. Dar același lucru este valabil și pentru ceea ce punem pe fețele și trupurile noastre. Mergeți către un magazin local de cosmetică sau cosmetice care poartă produse de frumusețe curate și experimentați cu ceea ce vă place. Nimic nu îmi spune Timpul ca să mă simt frumos într-un mod etic și sănătos. Și nimic nu zice răsfăț ca o mască de față nouă sau un unt de corp de lux. Pentru mai multe despre ce să evitați, aflați cele 20 de produse de înfrumusețare pe care nu ar trebui să le utilizați niciodată.
10 Implicați-vă copiii.
S-ar putea să pară contraintuitiv să incluzi pe oricine, cu atât mai puțin copii, în timpul Meu. Dar pentru cei dintre noi care ne simțim relaxați și în largul lor atunci când suntem în preajma celor mici, aducerea copiilor din viața ta în timpul Meu poate fi modalitatea perfectă de a te relaxa.
Am început să creez un „salon mami” cu copiii mei. După ce au făcut baie, le-am lăsat să încerce uleiurile mele speciale pentru față și alte produse de înfrumusețare sigure pentru copii. Le place și la fel și eu. Mă relaxează și mă întinerește să știu că îi învăț copiilor mei valoarea de a avea o rutină de îngrijire de sine.
11 Ia o clasă.
Dacă te simți pierdut în propriul Meu timp autoguidat, încearcă să iei o clasă. În acest fel, altcineva este responsabil de crearea experienței, astfel încât să vă puteți concentra eforturile pe relaxare și distracție. Trucul este să alegeți o clasă unde sunteți la fel de în format ca și tipul de abilitate pe care îl învățați. Deci, dacă urăști experiența online, găsește ceva IRL. Dacă preferi să mergi în ritmul propriu, optează pentru ceva autoguidat. În această primăvară, sunt în piață pentru o clasă despre grădinărit în Valea Hudson!
12 Ieși afară.
Există ceva cu adevărat magic despre ieșirea în natură. M-am mutat recent, comercializând orașul natal din Washington, DC, pentru frumoasele munți Catskill din Upstate New York. Uimitorele păduri și munți de aici mă inspiră în fiecare zi. Dar nu contează unde vă aflați - ieșirea în aer liber are beneficii reale. Căutați câteva locuri în apropiere și puteți rezolva aerul curat în următoarea zi de îngrijire de sine.
13 Desenați un autoportret.
Shutterstock
În epoca selfie-urilor, desenarea unui portret se poate simți absolut retro. Sertarele pentru începători pot încerca mâna la autoportretizarea liniei continue orbe. Ideea este să vă atrageți fără să priviți în jos pagina și fără să vă ridicați stiloul. Dacă doriți să îmbunătățiți experiența creatoare, adăugați o bucată scurtă de proză pentru a vă însoți asemănarea. Studiile spun că crearea artei poate scuti stresul și vă poate pune într-o stare liniștitoare de flux - două lucruri care vă vor maximiza timpul.
14 Mergi într-o escapadă de weekend.
Ieșiți din oraș - în serios. Mergeți undeva în apropiere, cu o navetă ușoară, sau îndreptați-vă spre un loc mai îndepărtat dacă bugetul și programul vă permit. Și nu exagerați și nu planificați cum vor arăta în avans zilele voastre. În schimb, lăsați întregul weekend să fie ceea ce doriți. Vei lăsa să te simți mai odihnit și mai energizat.
15 Susțineți o afacere locală.
Shutterstock
Ca proprietar de afaceri mici, îmi place să îi sprijin pe alții care aleargă și după propriile pasiuni. Dacă asta rezonează, luați în considerare găsirea unor modalități de a sprijini întreprinderile locale ca parte a ritualurilor dvs. Timpul meu. Vizitați o fermă locală sau duceți-vă unghiile jos la acel nou salon eco-conștient care a apărut în josul blocului. S-ar putea să sfârșești și cu câțiva prieteni noi, iar cercetările arată că conectivitatea crescută cu comunitatea locală îți poate spori serios sentimentul de fericire și bunăstare.
16 Gătește o masă ambițioasă doar pentru distracție.
Shutterstock
Mâncarea este o experiență universală și primordială. Așadar, de ce să nu vă lăsați creativitatea slăbit gătind o masă ambițioasă doar pentru distracție? Faceți acea prăjitură cu mai multe straturi pe care v-ați dat peste cap, sau încercați mâna la tocanita marocană pe care ați încercat-o în vacanță. Veți câștiga o experiență nouă și veți avea niște mâncare delicioasă. Nu există nicio bătaie!
17 Fă ceva turistic.
Shutterstock
Indiferent dacă trăiești într-o zonă importantă de metrou sau într-un oraș mic, există întotdeauna câteva lucruri turistice clasice de făcut. Da, asta înseamnă tipurile de activități la care, ca local, probabil te bați. Îmbrățișați-vă turistul interior și faceți acest lucru - și nu cu cinism, ci cu adevărată bucurie. Șansele sunt că vă veți bucura să vedeți ce iubesc alții despre locul pe care îl numiți acasă. Și cine știe, poate vei pleca cu o apreciere reînnoită pentru orașul tău.
18 Stai în pat toată ziua.
Shutterstock
După ce s-a născut al treilea copil, am avut o abordare foarte lentă pentru a reveni la rutina mea de zi cu zi. M-am inspirat din cartea numită în mod corect Primele patruzeci de zile, care pledează pentru a face cât mai mult posibil (sau într-adevăr, cât mai puțin) pentru a rămâne odihnit și cald pentru primele patruzeci de zile după nașterea copilului tău. Și cred că putem învăța cu toții din această abordare. Me Time nu trebuie să facem ceva. Pur și simplu poate fi vorba de a nu face nimic . De preferat, în timp ce înfășurați în cuverturi calde și culcate în pat.
19 Privește stelele.
Când a fost ultima dată când te-ai uitat la cer? Data viitoare se va prezenta o seară senină, prindeți pătură preferată de picnic și ieșiți în aer liber. Treaba ta este să te uiți în sus și să nu faci altceva. Dacă vă face fericit, puteți consulta absolut un ghid de constelație pentru a afla mai multe despre ceea ce vedeți. Dar sunt, de asemenea, un fan al aprecierii cerului nopții, cu nimic altceva decât cu o inimă deschisă și un sentiment de înfricoșare.
20 Ascultați muzica preferată pentru adolescenți.
Shutterstock
Toți adolescenții odată supărați ridică mâinile! Există ceva super nostalgic în ceea ce privește coloana sonoră (ahem, mixtape!) Din anii noștri formativi. Așa că trageți câteva dintre hiturile dvs. preferate și redați-le cu voce tare (volum complet, vă rog!). Apreciază cine ai fost la 15 ani și ia în considerare cât de mult ai crescut de atunci. Cercetările au descoperit chiar că răsfățarea nostalgiei ar putea ajuta oamenii să facă față stresului și anxietății. Noi considerăm că nu ar trebui să vă fie frică să rulați o mișcare dacă sentimentul lovește.
21 Nu-l răsturna.
Me Time nu ar trebui să fie prea complicat. Mergeți cu intestinul în ceea ce vă simte cel mai inspirat. „Cheia pentru a vă atinge de Timpul Meu este să fiți sincer cu privire la ceea ce vă face să vă simțiți întinerit și ce vă scurge rezervele de energie”, spune Kendall-Tackett. „Există multe activități pe care crezi că ar trebui să le faci, dar te stresează pentru că îți ocupă timpul sau costă prea mult”. Destul spus.
22 Invită-ți bestie-ul să te alăture.
Doar pentru că se numește Me Time nu înseamnă că trebuie să o faci singur. Doar asigurați-vă că orice prieten pe care îl invitați să vi se alăture știe că obiectivul dvs. este îngrijirea de sine. Se pot concentra asupra lor și puteți face la fel. Știi că amicul tău este acolo pentru tine dacă ai nevoie de el sau ea care contează!
Fă-o la fel.
Există un număr infinit de moduri de abordare a Timpului Mea. Și, evident, nimeni nu este corect sau greșit. Cheia este să-ți urmezi instinctul despre ceea ce te va ajuta să te relaxezi și să te simți bine - și să faci asta. Neîncetat și fără scuze. Și pentru mai multe modalități de a vă simți mai bine, consultați aceste 30 de modalități ușoare de a combate stresul.
