Chiar și cele mai puternice căsătorii sunt vulnerabile la un pic de turbulență. Când relația ta este bună, simți că plutești pe aer - dar când lucrurile sunt acrișoare, poți să cobori rapid la pământ. Din fericire, orice relație bună poate fi salvată cu suficient efort - și este posibil să fiți deja familiarizați cu unele dintre aceste modalități de a menține o căsătorie sănătoasă.
De exemplu, toate acele date duble pe care le-ați petrecut au ascuns intimitatea în relația voastră. Știați că îmbrățișarea și privirea la fotografii drăguțe cu animale pot ține vie scânteia? Pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă menține soțul fericit, am adunat câteva dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a face o căsătorie să funcționeze.
1 Priviți împreună fotografii cu cățeluși.
Shutterstock
Tu și partenerul dvs. stai în pat defilând prin fotografii adorabile de cățeluș împreună? Acea activitate comună nu te face doar să te strecoare cu încântare - ar putea fi, de asemenea, de ajutor în căsătoria ta. Un studiu din 2017 publicat în Psychological Science a constatat că atunci când subiecților li s-au arătat poze cu cățeluși imediat după imagini cu soții lor, au avut ulterior răspunsuri mai pozitive la partenerii lor și îmbunătățiri în relațiile conjugale.
„O sursă finală a sentimentelor noastre despre relațiile noastre poate fi redusă la modul în care ne asociem partenerii cu afect pozitiv”, a scris cercetătorul principal James K. McNulty. "Asociațiile respective pot proveni de la partenerii noștri, dar și din lucruri fără legătură, cum ar fi cățelușii și iepurașii".
2 Scrie-ți sentimentele.
iStock
Când aveți îndoieli, jurnalizați-l. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern în 2013 au descoperit că cuplurile care s-au implicat într-un exercițiu de jurnalism despre relația lor au avut o satisfacție conjugală crescută. Cu toate acestea, este important să nu scrieți doar lucrurile care vă deranjează în legătură cu partenerul dvs. - păstrarea unei liste și a celor pozitive vă va servi mai bine pe termen lung.
3 Urmărește comedii romantice.
Shutterstock
Gravezi în mod regulat spre romcom în noaptea filmelor? Mergeți înainte și felicitați-vă pentru bunul dvs. gust - și pentru a deschide calea spre fericit până la urmă. Un studiu din 2014 de la Universitatea din Rochester a analizat succesul diverselor programe de consiliere pentru cupluri și a constatat că cuplurile care au urmărit filme romantice și le-au discutat ulterior au avut o rată de divorț cu 50% mai mică. Așa că faceți un pop flirt, apucați un popcorn și nu uitați să-i mulțumiți lui Meg Ryan pentru o căsătorie îndelungată și plină de iubire.
4 Spune „mulțumesc”.
Shutterstock
S-ar putea să credeți că soțul dvs. știe intuitiv cât de recunoscător sunteți pentru tot ceea ce fac, dar cu siguranță nu strică să-i anunțați. De fapt, un studiu din 2015 publicat în revista Personal Relationships a constatat că exprimarea recunoștinței față de partenerul dvs. este direct corelat cu satisfacția relației.
„Chiar dacă un cuplu se confruntă cu suferință și dificultate în alte domenii, recunoștința în relație poate ajuta la promovarea rezultatelor conjugale pozitive”, a declarat autorul principal al studiului, Allen Barton, pentru Science Daily.
5 Sărbătoarea micilor victorii.
Shutterstock / G-stock studio
Soțul / soția dvs. a primit recent o promoție la muncă sau poate și-a atins greutatea obiectivului după luni grele de muncă? Aceste ocazii de moment apelează la o sărbătoare! Partenerul tău va aprecia sprijinul, iar lauda pozitivă va face minuni asupra căsătoriei tale.
După cum scrie Tara Parker-Pope în „ Mai bine: cum știința surprinzătoare a cuplurilor fericite vă poate ajuta căsătoria să aibă succes , „ Cuplurile care sărbătoresc în mod regulat momentele bune au niveluri mai ridicate de angajament, intimitate, încredere și satisfacție în relație. Nu este suficient ca dvs. partenerul știe că te mândrești cu realizările lui - trebuie să o arăți."
6 Trimiteți texte sexy.
Shutterstock
În aceste zile, trimiterea de texte obraznice nu este doar pentru persoanele singure în căutarea unui moment bun. Chiar și cuplurile căsătorite apelează frecvent la text pentru a păstra scânteia în viață. Și dacă nu vă este frică să o faceți mai departe, atunci faceți-vă o pauză pe spate: Un studiu publicat în Computers in Human Behavior a descoperit că cuplurile angajate beneficiază de mesaje aburitoare mai mult decât cuplurile în relații mai întâmplătoare. Jumătate dintre respondenți au raportat că sextingul „a influențat pozitiv relația lor sexuală și emoțională cu un partener”.
7 Dar nu te baza pe texte pentru a comunica.
Shutterstock
Cu toții suntem vinovați că petrecem prea mult timp pe telefoanele noastre, dar este esențial pentru căsătoria dvs. că nu neglijați să interacționați cu soțul dvs. față în față. Un studiu din 2013 publicat în Journal of Couple & Relationship Therapy a concluzionat că femeile care și-au cerut scuze și au comunicat informații importante prin text au fost mai puțin satisfăcute în relațiile lor. Vorbește în persoană cât mai des sau fă-ți timp pentru un apel atunci când nu ești fizic împreună - într-adevăr orice este mai bun decât un emoji cu fața în sus și cu ochiul.
8 Și nu fiți prea atașat de telefonul dvs. în general.
iStock
Prea mulți oameni își lasă smartphone-ul să devină un al treilea partener în relația lor. Un studiu din 2018 asupra cuplurilor de colegiu publicat în Psychology of Popular Media Culture a constatat că persoanele care au fost atașate de smartphone-urile lor au raportat mai puțină certitudine în relația lor; în mod similar, persoanele ai căror parteneri erau mereu pe telefoane au raportat că sunt mai puțin mulțumiți. Dacă soțul / soția dvs. consideră că aveți un atașament nesănătos față de telefonul dvs., s-ar putea să vă faceți griji că lipsește ceva în căsătorie, așa că încercați să vă mențineți dispozitivul în buzunar ori de câte ori sunteți împreună.
9 Ieșiți pentru nopți de întâlnire.
Shutterstock
Dacă sunteți unul dintre cuplurile căsătorite care consideră că data nocturnă este sacră după ani întregi de a fi împreună, atunci sunteți deja pe calea succesului. Un studiu din 2016 realizat de Fundația căsătoriei a stabilit că cuplurile care au lovit orașul o dată pe lună au mai multe șanse să rămână împreună decât cei care au favorizat să rămână.
10 și mergeți la date duble.
iStock
Trecerea la o dublă dată va introduce o nouă activitate în rotația dvs. și va îmbunătăți intimitatea în relația dvs. Într-un studiu din 2014 publicat în Relații personale , cuplurile care s-au angajat în „conversații profund personale”, în timp ce au ieșit cu un alt cuplu au raportat că se simt mai pasionate unul față de celălalt decât cuplurile care conversau doar profund unele cu altele. Cercetătorii au descoperit că cuplurile aveau mai multe șanse să își dezvăluie sentimentele atunci când au auzit alte cupluri făcând același lucru. Maimuța vede maimuța face!
11 Și mențineți prietenii cu alte cupluri.
iStock
Datele duble deoparte, este natura umană să îți dorești să petreci timp cu oameni similari cu tine, deci are sens că cuplurile tind să se împrietenească cu alte cupluri. Dar ceea ce probabil că majoritatea cuplurilor nu își dau seama este că aceste prietenii ajută de fapt la căsătoria lor.
În cartea Two Plus Two: Couples and their Couple Friendships , coautorii Geoffrey Greif și Kathleen Holtz Deal au descoperit că prieteniile cuplurilor beneficiază de o căsătorie, oferind confort, sprijin și emoție. „Putem vorbi despre orice dorim”, a spus un cuplu din carte. „Am împărtășit momente triste și momente bune”.
12 Reminisce despre vremurile bune.
Shutterstock
Există un motiv pentru care cuplurile apropiate (și cei mai buni prieteni) au atât de multe glume înăuntru încât le place să-și amintească reciproc. Râsul este coloana vertebrală a oricărei legături bune, iar amintirea momentelor bune ar putea fi secretul menținerii unei căsnicii sănătoase, potrivit unui studiu semnificativ din 2007 publicat în Motivation and Emotion . Cercetătorii au remarcat că cuplurile care au amintit despre momentele hilare au raportat o satisfacție mai mare a relației.
13 Întoarceți-vă cu prietenii partenerului.
iStock
Disponibilitatea ta de a-ți include soțul în ieșirile prietenului tău nu trece neobservată. Dimpotrivă, potrivit unui studiu din 2013 în Journal of Leisure Research , acest act de integrare va întări doar legătura dvs. cu celălalt semnificativ.
14 Adormi în brațele celuilalt.
iStock
Nimic nu aduce un cuplu căsătorit mai strâns (literalmente) decât un pic de lingură. Un studiu din 2014 de la Universitatea din Hertfordshire a constatat că 94% dintre cuplurile care dormeau în timp ce atingeau au raportat satisfacția relației.
15 Lucrați împreună împreună în mod regulat.
iStock
Exercițiul fizic are un efect pozitiv atât asupra mușchilor, cât și a căsătoriei. Un studiu de cele mai multe ori citat din 2000 de la Journal of Personality and Social Psychology a arătat că după ce cuplurile au participat la o activitate fizică împreună, au fost mai mulțumiți de relațiile lor și s-au simțit mai îndrăgostiți.
16 Sau alergați împreună un maraton.
Shutterstock
Dacă vă simțiți într-adevăr ambițioși, rugați-vă soțul să se înscrie pentru 5K cu dvs. - lunile de antrenament împreună vă vor fortifica părtășia. "Obiectivele comune pentru care un cuplu poate lucra pentru a ajuta la o relație să aibă un scop mai mare", a declarat consilierul certificat Jonathan Bennett pentru Brit + Co. "De asemenea, timpul petrecut pentru atingerea acestor obiective ajută cuplul să își consolideze legătura."
17 Călătoriți împreună.
iStock
Parcurgerea acelorași mișcări în fiecare zi poate face ca o căsătorie să se simtă învelită. O modalitate de a condimenta lucrurile? Planifică-ți o vacanță doar pentru tine și soțul tău cel puțin o dată pe an. De fapt, un sondaj din 2016 realizat de Booking.com sugerează faptul că cuplurile de fericire simt atunci când își planifică o vacanță de fapt, trântesc bucuria pe care au simțit-o în ziua nunții lor.
18 Înțelegeți cum se simte soțul.
Shutterstock
Un soț bun este cineva care poate fi și un bun prieten. Un studiu din 2012 realizat de American Psychological Association chiar a stabilit că satisfacția relației este corelată cu capacitatea fiecărui partener de a citi emoțiile soțului / soției. Când partenerul tău vine acasă arătat supărat sau mai ales extatic, este de datoria ta să-i întrebi de ce se simt așa.
19 Faceți jertfe.
iStock
O căsătorie bună se referă la dar și luare. Este posibil să nu doriți să mergeți la magazinul alimentar, dar, în calitate de soț devotat, sunteți dispus să vă puneți propriile interese deoparte, de dragul compromisului. După cum a concluzionat un studiu din 2017 publicat în Journal of Family Theory & Review , disponibilitatea „de a renunța la interesul propriu și la activitățile dorite pentru binele unui partener sau relație este un aspect important al menținerii relațiilor”.
20 Învață să comunici fără cuvinte.
iStock
Nu există nicio întrebare că conversația de calitate este esențială dacă doriți să mențineți o căsătorie sănătoasă. În același timp, există multe modalități de comunicare care nu implică deloc vorbirea cu voce tare. Conform expertei în relații, Patricia Love, a declarat O, Revista Oprah , „Toți - bărbați, femei, inclusiv eu - trebuie să învețe că, înainte de a putea comunica cu cuvinte, trebuie să ne conectăm nonverbal. Putem face asta în mod simplu - prin atingere, sexul, făcând lucruri împreună. Cele mai profunde momente de intimitate apar atunci când nu vorbiți."
21 Și parcurgeți mile suplimentare.
Shutterstock
Cei mai mulți dintre noi ne uităm înapoi la prima întâlnire cu soțul nostru și ne amintim că ne-am îmbrăcat cu toții pentru a cunoaște un potențial partener. Pe măsură ce relația progresează, multe persoane încetează să mai depună acest efort exuberant pentru a petrece timpul împreună, dar acele cupluri care găsesc nopțile de întâlnire și alte ieșiri să fie mai plăcute.
După cum a concluzionat un studiu principal din 2007 în Journal of Personality and Social Psychology , participanții la studiu care au încercat să se prezinte bine au experimentat o fericire mai mare după ce au interacționat cu partenerul lor. Așa că mergeți mai departe și faceți acest efort suplimentar pentru a menține o căsătorie sănătoasă: soțul dvs. merită.
