Puteți pierde până la 22 de lire sterline în trei săptămâni, urmând dieta de 21 de zile Wonder dezvoltatorii planului la "Săptămâna australiană a femeilor". Mai mult de 100 000 de femei - inclusiv doi dintre membrii personalului Femeilor săptămânale - au pierdut cu greutate cu succes în dietă, deși programul nu poate fi unul sănătos pentru dvs., mai ales dacă sunteți foarte fizic activ sau aveți afecțiune cronică. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe.
Video al zilei
Ghidul de bază
Dieta de 21 de zile minunată constă din 21 de meniuri detaliate pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Mâncărurile din fiecare zi respectă liniile directoare australiene și furnizează aproximativ 1 000 de calorii și 20 sau mai puține grame de grăsime totală. Toate meniurile și faptele de nutriție zilnice sunt incluse în cartea "Zilei de minune de 21 de zile", împreună cu listele de cumpărături săptămânale, un jurnal de dietă completat pentru a înregistra progresul și eșantioanele dietelor de dietă de la femeile care au reușit planul ". Australian Women's Weekly "publică de asemenea" planificatorul de dietă de 21 de zile ", o colecție de rețete care pot fi înlocuite cu cele incluse în planul inițial.
O zi obișnuită de meniu
O zi obișnuită în dieta de 21 de zile de minune ar putea începe cu un mic dejun de tărâțe de casă și muesli de fructe uscate amestecat cu un iaurt cu fructe, lapte. Prânzul ar putea fi un sandwich cu salată de ouă pe painea de secară făcută cu ricotta cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci și arpagic proaspăt tocată. O pizza făcută dintr-o pita de grâu întreg, acoperită cu pastă de roșii, șuncă subțire, roșii, ceapă, verde cu frunze și brânză de ricotă, ar putea servi ca cină. Ai două gustări în fiecare zi. Acestea ar putea fi o legumă brută cum ar fi morcovii, fructele proaspete întregi sau biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi, înveliți cu o felie de roșii.
În urma planului, dietele își pot controla aportul într-o manieră sănătoasă și echilibrată, fără a trebui să facă meniul de dezvoltare sau să calculeze calorii și grame grase. Toate rețetele au fost testate în mod repetat de personalul "Femeilor australiene săptămânale" și au subliniat alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, produsele proaspete, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut sau fără grăsimi, nu produsele dietetice sau suplimentele. Majoritatea necesită mai puțin de 30 de minute de pregătire. Planul recomandă dietelor să colaboreze cu un partener, o practică pe care Asociația Americană de Psihologie spune că promovează succesul în pierdere în greutate. Fiecare meniu din carte este conceput pentru a servi două persoane.
Dezavantaje potențiale
