Nu este un secret că americanii lucrează mai mult ca oricând. Dar ceea ce poate fi o surpriză este faptul că tot acest timp suplimentar petrecut în locurile de muncă din America - de la regate cubice și planuri de birou deschis, până la bucătării înghesuite și depozite înrâurite - provoacă o mulțime de muncitori cu multă durere..
Și nu o luați de la noi. Luați-l dintr-un studiu recent al Universității din California, care a dezvăluit că factorii negativi la locul de muncă, cum ar fi orele lungi și securitatea slabă a locului de muncă, sunt direct legați de dureri cronice de spate, o afecțiune care afectează mai mult de 80 la sută dintre americanii adulți. Sau luați-o de la Asociația Americană de Chirurgi Neurologici, care spun că un uimitor 50% din tot sindromul tunelului carpian - atunci când nervii de la încheietura mâinii devin dureros, inflamat cronic - cazul este legat de muncă.
Da, sună rău, dar nu te apela deocamdată la un avocat de vătămare corporală. Există o veste bună, aici: toată această durere poate fi prevenită. După cum au dezvăluit o mare parte din cercetările recente - pe care le-am descris și am compilat mai jos -, o cantitate semnificativă de durere legată de locul de muncă este cauzată de obiceiurile proaste pe care le-ai interiorizat de-a lungul anilor. Așadar, indiferent de ocupația dvs. - tâmplar sau jockey de calculator, CEO sau bucătar - este imperativ să examinați astfel de obiceiuri și să le curățați unul câte unul.
1 Așezat pentru perioade lungi
Shutterstock
Poate ai auzit că ședința este noul fumat. Studiile spun că prea mult timp pe fund - chiar și pentru câteva ore la un moment dat - poate crește riscul de boli de inimă, diabet, moarte timpurie și chiar pierderea funcției creierului. Deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ședința poate agrava și durerea. Inactivitatea cronică care constituie majoritatea zilelor lucrătorilor de birou poate duce la o musculare mai slabă și sensibilitate la durere.
2 Îngrijorat pentru lucrurile mărunte
Shutterstock
Cu toate că ședința îndelungată poate fi considerată acum ca un ucigaș tăcut, adevăratul rege al durerii este stresul. Stresul pe care îl crești în timpul zilei - îngrijorarea cu privire la obținerea rapoartelor TPS sau orice alt termen care urmează să se apropie rapid - poate crește durerea cronică. De fapt, un studiu din 2013 a descoperit că tehnicile de gestionare a stresului sunt esențiale pentru a ajuta la gestionarea durerii.
3 ore de lucru nebun
Shutterstock
Lupta pentru a obține un echilibru bun între viața profesională și este încă o arenă în care ești propriul tău dușman. Lucrând ore fără sfârșit creează o tensiune suplimentară, atât în mintea ta, cât și în corpul tău. Mai mult, tot timpul în birou reduce timpul liber, care ar putea fi cheltuit în activități de reducere a stresului testate în timp (o înot, un masaj, o rundă de golf). Altfel spus: Fiecare oră de ceasuri suplimentare este îngreunată.
4 Stând pe un scaun rău
Shutterstock
Deși ședința este, din nou, fumatul nou, veți dori să atingeți un echilibru în cât timp petreceți pe picioare. Dacă îți petreci toată ziua în picioare, te vei găsi pe o cale rapidă pentru unele dureri cronice grave ale piciorului. Cei mai mulți experți în durerile de spate recomandă împărțirea timpului între șezut și stat în picioare. Indiferent dacă este vorba de o împărțire parțială de 50-50 sau de 60-40, într-un fel sau altul depinde de tine. Califică-ți durerea și disconfortul; îți cunoști corpul mai bine decât oricine altcineva.
Acestea fiind spuse, pentru timpul pe care îl petreci de pe picioare, vei dori să te asiguri că stai pe un scaun potrivit. În locul monstruozităților cu aspect standard, pline de ochiuri ale majorității birourilor, investește într-un tron ergonomic, care se leagă de corp, care se leagă de confort, precum unul dintre cele 15 cele mai bune scaune de birou de lux, executate de Swear By.
5 Mâncarea alimentelor de vânzare
Cu cât devii mai mare în greutate, cu atât durerea cronică va rămâne mai mare. Și puține lucruri se bagă pe lire sterline, cum ar fi călătorii frecvente la distribuitorul pentru un Snickers sau o pungă de Lays. Oh, și chiar dacă nu vă preocupă durerea musculară cronică, un studiu din 2016 realizat de Universitatea din Cincinnati a legat mâncarea de gunoi cu migrenele frecvente. Dacă te simți dornic de un crocant, găsește o opțiune sănătoasă: morcovi pentru copii și hummus, o mână de nuci ușor sărate sau chiar doar un mere crocant și proaspăt.
6 Privind la nesfârșit ecranul
Shutterstock
Privirea unui monitor clar poate provoca orice fel de efecte secundare negative, de la vederea încețoșată la oboseală până la, potrivit unui studiu publicat în revista BMC Public Health , dureri de cap. Pentru a combate acestea, implementați tehnica populară 20-20-20: La fiecare 20 de minute, priviți un obiect la cel puțin 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru va oferi ochilor și minții, o odihnă atât de necesară.
7 Săritul scărilor
Shutterstock
Luând elevatorul în fiecare zi, te împuști doar în picior. Nu numai că o scurgere în sus pe scări vă ajută să vă legănați picioarele - așa că, atunci când stați, este în confort relativ -, de asemenea, oferă un impuls energetic echivalent cu cel al unei cafele mici. Considerând că consumul în exces de cofeină a fost legat de creșterea tensiunii arteriale, în felul acesta, puteți avea tortul dvs. (energie…) și să-l mâncați (de asemenea, bea).
8 Trecând peste birou
Shutterstock
Postura proastă vă poate configura pentru o mulțime de dureri minuscule, dureroase și dureri în general. Însă, dacă te înșeli la serviciu ore și ore, îl vei simți cel mai acut în partea superioară a spatelui.
9 Să aibă ședințe
Dacă toate întâlnirile dvs. au loc într-o sală de conferințe înghesuită, cu scaune inflexibile, sarcinați-vă șeful să începeți o ședință de mers o dată pe lună. Accentul pus pe mișcare vă poate ajuta pe generarea de idei, iar puțin timp mai puțin petrecut stând vă poate ajuta în gestionarea durerii.
10 Mâncând la biroul tău
Petrecerea de prea mult timp la birou poate duce la o serie întreagă de rezultate rele pentru sănătate. Și anume, luptați-vă în fiecare zi prânzul în fața computerului, în loc să ieșiți și să vă deplasați, poate contribui la obezitate, spune un studiu realizat în 2010 de la Universitatea din Montreal. Și a fi supraponderal este un mod sigur de a contribui la menținerea durerii în jurul mult mai mult timp.
11 Ridicarea lucrurilor grele cu spatele
Toată lumea este învățată să „vie cu picioarele tale”. Și, deși majoritatea oamenilor nu respectă acest sfat în mod religios, luați-l de la mine: odată ce simțiți că ceva se răsucește în spate în timp ce ridicați un obiect greu în mod greșit, acest adagiu devine evanghelie. Asigurați-vă că ghemuiti mai mult în timp ce ridicați obiecte grele de pe podea (în loc să vă aplecați) vă va ajuta spatele inferior să rămână sănătos și puternic.
12 Pași afară pentru fum
Shutterstock
Deși s-ar putea să credeți că ridicarea și ieșirea afară pentru un fum va contribui la mișcarea obiectivului dvs. pentru zi, din păcate nu funcționează în acest fel. Nu numai că fumatul de tutun va crește riscul de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral, studiile au arătat că, de asemenea, este legat de dureri inferioare de spate și dureri cronice în general.
13 Refuzând să vă curățați biroul
Shutterstock
Nu, un birou dezordonat nu contribuie direct la nivelurile de durere cronică (sau acută). Dar dacă biroul tău arată în mod regulat biroul tău de cămin a făcut-o în timpul perioadelor de predare ale colegiului, asta probabil îți va provoca un stres grav, chiar dacă nu îți dai seama neapărat. Stresul, din nou, este direct legat de niveluri mai mari de durere cronică (și acută). Dacă aveți nevoie de ajutor pentru menținerea lucrurilor în ordine, începeți cu aceste 20 de sfaturi ușoare pentru a vă organiza organizarea biroului.
14 Ținând telefonul greșit
Shutterstock
Leagănul telefonului fix (amintiți-le?) Între umăr și cap poate fi o rețetă pentru dureri considerabile la gât și umăr. În schimb, încercați să utilizați un set mâini libere sau aveți grijă să țineți telefonul în mod corespunzător: receptorul în mână. Un caz în Franța a văzut chiar un lucrător de birou suferind un accident vascular cerebral minor după ce a petrecut mai mult de o oră vorbind în poziția înghesuită cu capul de umăr!
15 Purtând o pungă grea
Încercarea unei posete grele sau purtarea incorectă a unui rucsac supraîncărcat poate contribui la durerea de spate mai mică, spun mai multe studii recente. Dacă purtați un rucsac pentru a lucra, asigurați-vă că lucrați în două curele. Și dacă tot vă cântărește, luați în considerare să vă puneți centura de șold sau, dacă nu doriți să arătați ca un dork, distribuiți-vă sarcina între două pungi separate.
16 Purtați tocuri toată săptămâna
Da, tocurile înalte sunt un element esențial al codului vestimentar modern pentru lucrători (și, de cele mai multe ori, sunt extrem de elegante, pentru a le porni). Dar alunecarea pe o pereche de lovituri crescute poate pune multă presiune asupra lombarei inferioare, care poate duce la dureri în gât, umăr și spate. Pentru a combate acest lucru, alocați câteva zile pe săptămână în care stufele sunt dispuse și sunt pene sau flăcări.
17 Păstrarea unui ecran de calculator incorect
Împreună cu a vă asigura că scaunul dvs. este relaxant și confortabil, ar trebui să configurați și partea de sus a biroului dvs. pentru a-i maximiza ergonomia. Aceasta înseamnă să ajustați monitorul sau ecranele computerului, astfel încât acestea să nu fie prea înalte - fotografiați pentru o lungime de aproximativ o lungime a brațului cu partea de sus a ecranului nu mai mult de doi-trei centimetri deasupra nivelului ochilor.
18 Finalizând toate sarcinile de mers simultan
Shutterstock
Nu vă implicați atât de mult în munca dvs. încât ajungeți să faceți bancare pentru toate sarcinile sau misiunile pe care trebuie să le faceți - fie la locul de muncă sau în apropiere - în ultima parte a zilei. Amestecați-le cu rutina dvs. normală, astfel încât să puteți adăuga mai ușor în mișcare și mobilitate zi de zi.
19 Tastați cu mâinile pe birou
Poate că nu îți dai seama, dar postura adecvată se extinde și la modul în care îți așezi mâinile când tastezi. Pentru a menține durerea în gol, asigurați-vă că tastați cu mâinile învârtind tastele, nu vă sprijiniți pe birou sau pe tastatură, astfel încât umerii să fie mai relaxați și încheieturile să nu fie îndoite într-un unghi nefiresc.
20 Menținerea unui scaun slab reglat
Shutterstock
În cele din urmă, a ridicat un scaun nou, ergonomic? Asigurați-vă că este ajustat la perfecțiune. Beneficiile de reducere a durerii pe care le-ați primi sunt degeaba dacă sunt prea mari sau mici. Iată cum puteți găsi poziția perfectă. Asigurați-vă că șoldurile sunt pline pe spătarul scaunului și picioarele sunt plate pe podea. Apoi, reglați scaunul până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Voila!
