Oricine poate începe o dietă. Dar, pe măsură ce zilele se transformă în săptămâni, poftele se transformă în obsesii pline de suflare. Următorul lucru pe care îl cunoașteți, ați dat peste o pungă cu chipsuri de cartofi și ați evitat o mânecă de fursecuri - și tocmai în același timp așteptați să vă slujească. Da, nu este un secret că respectarea unei diete este grea. De fapt, potrivit cercetărilor din New England Journal of Medicine , majoritatea celor care își pierd greutatea își recapătă greutatea într-un an. (Oh, și vorbind despre chipsurile de cartofi: Cercetările arată că sunt singurul aliment cel mai rău pe care îl poți mânca pentru talia ta.)
Însă, o peruză în jos, gaura de iepure Instagram hashtag #fitinspiration vă va spune că nu trebuie să fie așa. Pentru a continua cursul în călătoria dvs. de slăbit nu trebuie să fie un slogan sisifen. De fapt, prin adoptarea câtorva tehnici încercate și adevărate - cum sunt cele 20 adunate aici - și tu te poți lipi de dieta ta, precum cleiul. Așa că citiți mai departe și deveniți corpul pe care doriți să-l vedeți în lume. Și în ceea ce nu trebuie să faceți, învățați (și evitați!) Cele 40 de secrete populare de „pierdere în greutate” care nu funcționează deloc.
1 Își iau foarte multe selfie-uri.
Iubește-l sau urăște-l, selfie-ul este o metodă dovedită pentru promovarea vieții sănătoase. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Alicante, menținerea unui jurnal foto a progreselor dvs. este sigură pentru a vă ajuta să vă păstrați calea. Pe parcursul a 16 săptămâni, cercetătorii au avut aproape 300 de participanți să facă fotografii săptămânale cu corpurile lor. Până la sfârșitul experimentului, un uluitor 71% și-a îndeplinit obiectivele de pierdere în greutate.
"Ceea ce doresc pacienții este o fotografie, mai degrabă decât un număr rece", a spus Isaac Elías Kuzmar Daza, autorul principal al studiului. Și dacă doriți să vă susțineți jocul de postare selfie, susțineți-vă pe cele 20 de modalități de a face instantaneu Instagramul dvs. mai convingător.
2 În fiecare noapte, primesc șapte ore (sau mai mult).
Cercetările din Jurnalul Internațional al Obezității indică faptul că lipsa unui somn bun provoacă creșterea nivelului de cortizol. Cortizolul este hormonul pe care corpul îl folosește pentru depozitarea grăsimilor. Puteți face matematica. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a capta unele Z- uri, asigurați-vă că vă gândiți la cele 65 de sfaturi pentru cel mai bun somn.
3 În fiecare dimineață, pășesc pe cantar.
Potrivit Jurnalului Academiei de Nutriție și Dietetică , oamenii care cântăresc în fiecare zi sunt mai susceptibili să slăbească - și să-l mențină. Văzând regulat numărul funcțiilor ca o motivație. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți pe scara dimineața. Veți cântări mai puțin dimineața (chiar dacă este doar o liră sau două) decât veți face mai târziu în zi.
4 Ei tratează sodă ca otravă.
Shutterstock
Poți iubi un Pepsi la prânz sau un whisky-ghimbir la happy hour, dar soda este unul dintre cei mai insidioși vinovați când vine vorba de creșterea în greutate. Gândește-te în termeni de matematică. Media ta de 12 uncii poate avea aproximativ 150 de calorii. Așadar, dacă aveți un singur sifon în fiecare zi, consumați 1.050 de calorii suplimentare (goale, inutile din punct de vedere nutrițional) în fiecare săptămână. Sau hai să spunem altfel: În fiecare lună, te ocupi de două zile întregi de aport de calorii la dieta ta.
5 Da, chiar și alimentația.
Și dacă credeți că soluțiile dietetice sunt mai bune pentru dvs., gândiți-vă din nou. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul Yale de Biologie și Medicină , îndulcitorii artificiali din sodele dietetice au fost legați de vârfuri bruste în pofta de zahăr. Drept urmare, oamenii care beau în mod regulat soluții dietetice sfârșesc consumând mai mult zahăr și chiar ajung să câștige în greutate. Și pentru mai multe sfaturi nutriționale, nu pierdeți aceste 25 de alimente care împiedică creșterea în greutate de iarnă.
6 Se joacă în jur cu formularea.
Pierderea, să zicem, 25 de kilograme pe parcursul a trei luni pare o comandă mare. Dar a pierde două kilograme pe săptămână timp de doisprezece săptămâni nu sună atât de rău, nu? Modificând limbajul obiectivelor dvs. de dietă, puteți face ca ținta să pară mult mai atinsă.
7 Grăsimea, credeți-o sau nu, nu este interzisă.
Shutterstock
Serios. De fapt, potrivit cercetărilor din The Lancet , persoanele care introduc grăsimile ardeziene în dietele lor sunt mai susceptibile de a menține pierderea în greutate. Așa că urmează-te - asigură-te doar că mănânci grăsimile „potrivite”, precum avocado, nuci și somon. Aceste alimente sunt cunoscute pentru a mânca apetitul și te vor face să te simți mai plin, mai lung, chiar dacă reduci aportul de calorii.
8 Și nici carbohidrații nu sunt.
În ciuda reputației lor de strângere a centurilor, carbohidrații sunt o parte esențială a oricărei diete eficiente. Mâncând carbohidrații potriviți, veți obține o încărcătură sănătoasă de fibre care alimentează pofta de mâncare și carotenoizi cu incinerare insulină. Așa că stai departe de cartofi, pâine albă, paste de semolă și orez. În schimb, începe să mănânci cartofi dulci, pâine integrală de grâu, paste fainoase integrale și quinoa. Sau oricare dintre cele mai sănătoase carbohidrați care nu îți vor risipi pachetul de șase.
9 Urmează „regula de 80 la sută…”
Shutterstock
Această regulă este un mandat comun al majorității dietelor. Merge astfel: Mănâncă 80 la sută din ceea ce ar face în mod normal, așteptați 20 de minute și vedeți dacă vă este încă foame. Șansele sunt, nu vei fi. Și la fel, ați redus cu 20% procentul total de calorii.
10… folosind plăci mai mici.
Limitând fizic cât de multă hrană poți avea la un moment dat, ești obligat să mănânci mai puțin. Dacă aveți probleme să vă respectați regulile de 80 la sută acasă, luați în considerare să puneți toate obiectele plate în depozitare și să cumpărați un set mai nou, mai mic (mai strălucitor).
11 Își iau cafeaua neagră.
O cană de cafea neagră are aproximativ 5 calorii. Încarcă-l tot cu smântână și zahăr, iar acea singură cană are acum 100 de calorii. Dacă nu puteți suporta gustul amar al cafelei negre, încercați să treceți la o friptură mai ușoară (cum ar fi amestecul Veranda la Starbucks). Cafeaua ușoară prăjită este în mod natural mai dulce și mai caffeinizată. Sau, puteți încerca să adăugați scorțișoară: Schimbarea zahărului pentru scorțișoară dimineața dvs. Joe este doar unul dintre cele 15 cele mai bune 60 de secunde de sănătate.
12 Ei rar beau.
Din același motiv că sifonul este rău (o mulțime de calorii), alcoolul este și el. O bere are 150 de calorii. Un pahar de vin are 123 de calorii. O uncie și jumătate de lichior (cantitatea dintr-un cocktail tipic) are 105 calorii. Acestea se adaugă.
13 Dar când o fac, este tequila
Shutterstock
Acestea fiind spuse, chiar și cel mai strict dintre noi are o băutură din când în când. Ori de câte ori este posibil, dieters de succes optează pentru tequila peste orice altceva. Vezi, agave (din care se distilează tequila) este plin de agavine. Și, potrivit American Chemical Society, agavinele pot contribui de fapt la promovarea pierderii în greutate. Există un motiv pentru care este unul dintre cele mai bune moduri de a bea alcool fără a câștiga greutate.
14 Evită burgerii cu legume.
Este adevărat: burgerii cu legume nu au la fel de mult ca puiul tău de vită tipic. Dar prin schimbarea cărnii de năut, pierdeți omega-3s, despre care se știe că grăbește pierderea în greutate. Cu toate acestea, dieters-urile bune respectă o singură regulă: mănâncă doar carne de vită hrănită cu iarbă. Această carne de calitate superioară conține aproape dublul omega-3 decât carnea de vită „normală”.
15 Ei ridică.
Shutterstock
La fel de bogați devin mai bogați, iar cei săraci devin mai săraci, cei mai potriviți. Vezi, fiecare kilogram de mușchi de pe corp arde aproximativ șase calorii pe oră. Așadar, dacă ești înfundat pozitiv, poți să torci calorii doar stând în preajmă și făcând absolut nimic. Și nu acesta este visul?
16 Ei apleacă apa.
Shutterstock
Dacă ați căutat un elixir magic de slăbit, opriți-vă: a fost în fața voastră tot timpul. Potrivit unui studiu din Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism , consumul a 17 uncii de apă (adică aproximativ două căni) poate crește ratele metabolice cu până la 30 la sută. În plus, apa este un cunoscut supresant al apetitului. Și pentru idei despre ce apă să bei, ia în considerare să încerci un brand de apă îmbuteliată pe care Dwayne Johnson Drinks By the Gallon.
17 Cea mai mare masă a lor este prânzul.
Majoritatea oamenilor consumă majoritatea caloriilor zilnice seara. Dar dieters de succes consumă partea leului la prânz. Nu este o știință a rachetelor: consumând cea mai mare parte a caloriilor dvs. mai devreme în timpul zilei, aveți mai mult timp pe parcursul zilei pentru a arde aceste calorii.
18 Gătesc des.
Shutterstock
Când mănânci afară, nu ai idee despre ce se întâmplă în alimentația ta. Gătind acasă, știi exact ce se întâmplă în mesele tale - și în corpul tău. Acesta este un mod ușor de a vă îndepărta de uleiurile, sărurile și zaharurile nedorite pentru a construi burtica.
19 Ei folosesc ulei de măsline.
Ori de câte ori este posibil, gătiți cu ulei de măsline în loc de unt. Untul este încărcat cu grăsimi saturate (acestea sunt cele rele), în timp ce uleiul de măsline are un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, ceea ce te poate ajuta să te simți mai plin.
20 Ei fac echipă.
Imbarcarea într-o călătorie de pierdere în greutate cu un amic funcționează de două ori. În primul rând, a avea un partener te va motiva să începi. Și în al doilea rând, amicul tău te va ajuta să îți păstrezi calea. La urma urmei, dacă nu reușiți în această situație, vă lăsați mai mult decât pe voi înșivă. Și pentru mai multe modalități de a rămâne pe cale, învățați 20 de moduri bazate pe știință pentru a vă motiva pentru a pierde în greutate.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.