Cu toții am putea sta pentru a fi mai atenți. Concentrarea pe îmbogățirea de sine și trăirea în prezent vă poate face mai sănătos, mai bogat și mai înțelept. Dar când este vorba de fapt, bine, fiind mai atenți, există un singur impediment constant: Tu.
De-a lungul zilei, nenumărate coturi, acțiuni subconștiente apar ca niște blocaje rutiere minime. Poate este locul în care mănânci prânzul sau muzica pe care o asculți la duș sau chiar dușul cu totul. Fiecare dintre aceste acțiuni - și mai multe, toate pe care le-am adunat aici - vă pot scoate din moment și vă pot împinge într-o gândire rănită, stresată, plină de anxietate. Citiți mai departe și aflați cum să fiți în momentul respectiv. Și pentru a afla mai multe modalități în care te împuști în genunchi, te gândești la cele 20 de greșeli care nu îți compun stresul.
1 Meditezi prea mult.
Shutterstock
Da, într-adevăr - să faci primul pas pe calea către mindfulness te poți orienta într-o direcție greșită. Conform unui studiu realizat în PLoS One , oamenii care meditează ore întregi la un moment dat se termină cu gânduri otrăvitoare obsesive. Cel mai bun pariu este să începeți cu câteva minute pe zi și să vă creșteți toleranța în timp ce mergeți. Și dacă doriți să profitați la maximum de acest timp, susțineți-vă pe cele 10 modalități de a vă concentra mai bine în timpul meditației.
2 Îți obiectezi gândurile.
Shutterstock
Conform cercetărilor din Asociația pentru Științe Psihologice, culturile occidentale, în special, tind să trateze gândurile și sentimentele ca și cum ar fi obiecte fizice. (Nu sunt.) Vizionând un gând negativ ca un obiect fizic, de exemplu, ideea este că îl puteți forța să devină un gând pozitiv. (Nu poți.) În schimb, cea mai bună soluție este să te gândești la gândurile tale în mod holistic. În timp, vei deveni metodic un gânditor mai atent și mai pozitiv în toate privințele.
3 Mergi în locul greșit. (Capul spre pădure.)
Shutterstock
Toată lumea este foarte conștientă până acum de numeroasele avantaje ale mersului; câteva mii de pași pe zi pot face totul, de la stimularea energiei tale, pentru a te ajuta să trăiești ani întregi mai mult. Însă, potrivit cercetărilor apărute în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă , nu veți culege decât avantaje mai bune de mindfulness mergând printr-un spațiu verde, plin de copaci. Ne pare rău, locuitorii orașului. Și dacă sunteți în căutarea unei perechi grozave de pantofi în care să vă plimbați, bine, avem perechea perfectă pentru dvs.
4 Ești multitasking.
Așa cum Sharon Salzberg, cofondatorul Insight Meditation Society, scrie în Real Happiness at Work: Meditații pentru Împlinire, Realizare și Pace , individul multitasking nu poate realiza cu adevărat transcendență - cel puțin în momentul multitasking-ului. Abordând mai multe lucruri simultan, explică Salzberg, este imposibil să trăiești pe deplin în acest moment. (De asemenea, aveți riscul de a face cu până la 50 la sută mai multe erori decât v-ați concentra pe o singură sarcină.) Așadar, eliminați lista de sarcini dintr-un articol la un moment dat. Și dacă simțiți că producția dvs. se micșorează din cauza acestei așa-numite „unitasking”, nu trebuie să vă faceți griji: pur și simplu descărcați unul dintre cele mai bune fundaluri pentru desktop pentru a vă maximiza productivitatea.
5 Îți verifici telefonul prea des.
Shutterstock
Îți verifici telefonul de 80 de ori pe zi, potrivit cercetărilor firmei Asurion. Cuplă dependența de smartphone-uri cu efecte bine documentate pentru sănătatea ta - de la lipsa de somn datorită creșterii luminii albastre până la niveluri de stres intensificate de la a trăi într-un mod permanent de lucru - și ai o rețetă sigură de minune. Pentru trucuri despre deconectare, stăpânește cele 11 modalități ușoare de a-ți cuceri dependența de smartphone.
6 Nu folosiți cea mai mare resursă.
Deși telefonul dvs. poate fi un blocaj rutier serios pe calea către mindfulness, acesta poate fi, de asemenea, un atu excelent. Există o adevărată armadă de aplicații de mindfulness pe Google Play și iTunes și, deși multe pot fi suprapuse, câteva sunt destul de eficiente. Conform cercetărilor din Universitatea Wesleyan, anumite aplicații care se concentrează pe creier, cum ar fi Brain.FM, pot reduce „spectrele oscilațiilor neuronale… în banda alfa”. Sau, pentru a spune în engleză simplă: aceasta va împiedica gândurile să rătăcească fără scop - mai ales atunci când încercați să vă concentrați.
7 Nu mănânci cu atenție.
Shutterstock
Adevărata atenție poate fi legată de fiecare parte din viața ta, inclusiv - și mai ales, dacă o iei de la oamenii de la The Center for Mindful Eating - dieta ta. Dezvoltând o conștientizare acerbă a momentului în care îți este foame și când îți este plin (o practică cheie de alimentație atentă), de exemplu, și doar a mânca pe baza acestor sentimente, poți, după TCME, să eradici obișnuința de a mânca emoțional.
8 Nu îți îmbrățișezi sentimentele.
Shutterstock
Dacă sunteți trist, nu încercați să remediați. Doar pune-ți niște Bon Iver și aruncă-ți capul în emoțiile tale Asta - spre deosebire de a face orice îți stă în putere pentru a fi fericit, o credință comună - este MO în spatele atenției. Conform cercetărilor de la Universitatea din Utah, oamenii care practică această metodă afișează tendințe emoționale mai stabile decât cei care nu.
9 Reglați totul.
Shutterstock
Așa cum poate atesta oricine care are un loc de muncă dur sau un lucru banal, este firesc să alunecați în pilonul automat. Dar, potrivit lui Jeff Brantley, MD, autorul Calming Your Angry Mind , acest lucru se poate întâmpla oricui, oricând - oricât de agitat și „diferit”, de la o zi la alta sau de la o oră la oră., viața ta este. Ferește-te de asta și ia în evidență obiectivele și sunetele a tot ce te înconjoară, oriunde te duci.
10 Nu asculți muzica potrivită.
Shutterstock
Muzica poate face minuni pentru tine. Doar ascultând melodii setate la 145 de bătăi pe minut, de exemplu, treceți instantaneu la semnalele creierului dvs. pentru oboseală și rămâneți energizați mai mult timp. Dar, dacă doriți să ascultați muzică pentru atenție, clasicul este calea de urmat. Cercetătorii de la Universitatea Ruhr Bochum au descoperit că muzica clasică a scăzut ritmul cardiac și i-a calmat pe participanți mai mult decât a făcut liniștea singură. (Pentru ceea ce merită, ascultarea de ABBA a avut un efect neglijabil - ceea ce înseamnă că nu aveți timpul vieții voastre, până la urmă.)
11 Pânzești la biroul tău.
Shutterstock
Oprirea muncii de fiecare dată - cum ar fi cu, să zicem, Metoda Pomodoro, unde lucrezi din greu timp de 25 de minute, apoi întrerupeți 5 sau 10 și repetați pe parcursul zilei - vă ajută productivitatea și concentrarea nivelului ridicat. Luând prânzul la birou, îți lipsește o reîncărcare a minții pentru amiați.
12 Nu dormi suficient.
Shutterstock
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, dacă nu primiți cantitatea recomandată de shuteye în fiecare noapte, veți avea probleme în a vă concentra și a vă menține mintea pe traseu a doua zi. Medicii de toate disciplinele vă sugerează că veți obține cel puțin 7 ore de calitate, care nu perturbă noaptea. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a atinge acel etalon, consultați cele 10 trucuri Genius pentru a adormi în mijlocul nopții.
13 Te strecori în trecut.
Dacă vă gândiți la lucruri care s-au întâmplat deja - o despărțire proastă, o oportunitate de muncă pierdută - atunci nu sunteți atenți. Ori de câte ori te prinzi făcând acest lucru, fă un efort conștient să te oprești.
14 Sau te concentrezi asupra viitorului.
Shutterstock
În mod similar, dacă vă gândiți la lucruri care s - ar putea întâmpla - o dată care s-ar putea anula sau un interviu pe care l-ați putea bombarda - nu veți fi atenți. Din nou: atenția este despre a fi în prezent.
15 Nu te întinzi.
Întinderea poate îmbunătăți fluxul de sânge și menține mușchii în picioare, pentru a fi siguri, dar este, de asemenea, o practică obligatorie pe drumul către mindfulness: poate îmbunătăți „conștientizarea posturală” și vă pot calma respirația - și mintea. De fapt, este atât de eficient încât biroul de servicii de sănătate de la Universitatea din California, Berkeley, emite un ghid de întindere atent la facultăți.
16 Dăzi prea mult.
Pentru a fi complet clar, nu vă recomandăm să nu faceți duș. Vă recomandăm ca, de fiecare dată - poate o dată în fiecare săptămână sau două - să faceți o baie în loc de un duș. Apa caldă și îmbibarea mai lungă vă vor ajuta să vă liniștească capul până în picioare, în interior și în exterior.
17 Te vei duce direct la culcare.
Shutterstock
Ora de culcare este o ocazie de a reflecta ziua ta - ce a decurs bine, ce a mers prost, ce vei schimba despre mâine. Dând din cap imediat, pierzi o oportunitate-cheie pentru un gând minunat de calitate.
18 Visezi doar noaptea.
Pentru oricine are temeri reziduale de a te uita mental prin prelegeri, reluarea zilei este proastă. Dar, deși, prin definiție, rătăcirea minții - în general, ceea ce experții în atenție te îndeamnă să eviți - un studiu efectuat în Neuropsihologia sugerează că reluarea de zi este semnul unui creier „eficient” intelectual și emoțional. Dacă sunteți capabil să vă deconectați și să ieșiți pe un dime, acesta este.
19 Nu exersezi.
Shutterstock
Acum, nu trebuie să dedicați 10.000 de ore, dar atenția este o abilitate, ceea ce înseamnă că, ca orice altă abilitate, necesită timp și efort. Deci nu uita să exersezi. Și dacă ai nevoie de ajutor pentru implementare, urmează-te pe cele 40 de modalități ușoare de a dezvolta obiceiuri după 40 de ani.
20 Vă petreceți prea mult timp online.
Închide acest articol și trăiește deja!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.