Viata este grea. Nu ai nevoie ca eu să-ți spun asta. Dar ceea ce este posibil să nu știți este cât de greu îl faceți de fapt pentru voi. E adevarat. De fapt, dacă vrei să fii fericit, cercetările noi spun că primul lucru pe care ar trebui să-l încetezi să faci imediat încearcă atât de tare. Și acesta este doar începutul.
Se pare că există multe lucruri pe care le faceți zilnic, care vă împiedică să trăiți din visele voastre lipsite de stres, total relaxate și fericite. Așa că citește mai departe, renunță la aceste obiceiuri groaznice precum franceza din a treia perioadă și bucură-te! Și pentru sfaturi mai uimitoare pentru a profita la maxim de zilele voastre, consultați cele 20 de moduri Genius de a fi mai puțin leneș.
1 Nu vorbesc cu tine însuți.
Bine, deci nu vorbim despre jabbering în tine în public. (Și cu siguranță nu avem nicio problemă cu o afirmație bună cu tine însuși din când în când.) Vorbim despre jurnalizare, care are beneficii uimitoare.
Potrivit lui Carrie Aulenbacher: "Se poate simți egoist, dar o intrare zilnică în jurnal poate fi o modalitate ușoară de a amplifica fericirea și de-a stresul. Fie pe hârtie, fie folosind o metodă digitală, scrierea pentru tine te poate ajuta să te conectezi, să reflecte, și meditați ce se întâmplă, astfel încât să vă puteți curăța mintea și să vă onorați călătoria. " Este, de asemenea, doar o modalitate excelentă de a vă curăța mâna și de a vă conecta cu dvs. Și pentru mai multe bătăi de viață mai bune, consultați aceste 15 modalități Genius de a părea mai atrăgătoare.
2 Mergând întotdeauna pentru a găsi cea mai scurtă linie de checkout.
Shutterstock
Știați că cercetătorii petrec de fapt o cantitate imensă de timp și resurse pentru a afla care sunt liniile de checkout mai rapide? E adevarat. Unii susțin că liniile simple cu mai multe casiere se deplasează cel mai rapid. Alții susțin că casierele cu propriile linii se mișcă cel mai repede. Și unii cercetători sugerează chiar să caute casiere de sex feminin în loc de bărbați. Deci, care este răspunsul?
Nu există unul! Cui ii pasa?! Usurează-ți mintea, aliniați-vă și inspirați adânc. În marea schemă a lucrurilor, încă trei minute la rând cu care să nu te stresezi. Și pentru mai multe despre combaterea stresului, iată 20 de moduri Social Media Stress Us Out.
3 Purtați culori întunecate tot timpul.
Shutterstock
Dr. Sal Raichbach de la Centrul de tratament Ambrosia a descoperit că există „culori fericite și triste”. Și sigur, deși s-ar putea să slăbească, culorile precum negrul, bleumarinul sau violetul arată că crește depresia. Între timp, Orange se spune că promovează optimismul. Dar orice faceți, evitați întotdeauna cele 40 de cele mai rele haine pentru bărbați de peste 40 de ani.
4 Gestionarea manuală a utilităților.
Shutterstock
Dacă îți administrezi constant termostatul și aprinzi și stingi luminile, faci treaba unui robot care de fapt te poate economisi bani. Dispozitivele conectate precum un termostat inteligent vă pot îmbunătăți eficiența utilității cu peste 20% - pentru a nu spune nimic din stresul pe care îl veți economisi. (În plus, puteți controla aceste lucruri de oriunde folosind smartphone-ul.) Nu mai coborâți din pat pentru a regla temperatura! Și pentru mai multe sfaturi privind economisirea de bani, citiți 52 de moduri de a fi mai inteligent cu bani în 2018.
5 Plata întregului preț.
Dacă ți se pare că banii cheltuiți pentru „esențialul” tău crește doar în fiecare lună, nu ești singur. De fapt, un studiu a arătat că 56% dintre lucrători au datoriile peste cap. Din fericire, astăzi există câteva moduri de a vă returna finanțele. Puteți cheltui în mod semnificativ mai puțini bani în timp ce vă îndepliniți toate nevoile, utilizând aplicații și servicii precum iBotta și Promocodes.com. De asemenea, asigurați-vă că cunoașteți cele 30 de modalități de a nu plăti niciodată prețul complet pentru hainele din nou.
6 Nu se gătește pe lot.
Mesele gătite acasă sunt aproape întotdeauna mai sănătoase, pline de satisfacție și mai ușoare pe portofel. Ugh, dar ei iau atâta timp! După o zi lungă la serviciu, nimeni nu se gândește: „Oh abia aștept să sclav în bucătărie!”
Intrați în gătit pe lot . Antrenorul de viață, Tracy Timm, spune: "Acest lucru este util mai ales dacă sunteți licențier / ette și nu un mâncător plin de viață. Dacă vă puteți face toate mesele și le puteți găti, spuneți duminică seara, atunci aveți mai mult timp în timpul săptămânii (și economisești bani!). " Luați în considerare începerea cu cele 40 de mâncăruri Toți cei peste 40 de ani ar trebui să fie stăpâni.
7 A nu fi suficient de egoist.
OK, atunci când a fost ultima dată când ai făcut ceva pentru tine ? Autorul și consilierul profesional al femeilor, Heidi McBain, sugerează că a lua un pic de timp în fiecare zi pentru tine este un lucru mic, cu profituri uriașe. Poate asta este jurnalismul, meditarea sau lovirea sălii de sport. Orice ar fi, fă-o pentru tine și singur. Și mai multe sfaturi grozave, cunoașteți cele 25 de lecții de viață pe care le-ați învățat ca un copil care este astăzi sălbatic învechit.
8 Consumul de băuturi cofeinizate după ora 17:00.
Toți am putea probabil să beneficiem de faptul că ar trebui să aruncăm o privire grea asupra aportului nostru de cofeină. Dar, indiferent de dependența dvs. de chestii, există anumite perioade în timpul zilei în care costurile depășesc avantajele. Pat Mills de la Making Nice Coffee recomandă evitarea cofeinei după ora 17:00. "Cofeina târziu în zi interferează cu somnul", spune ea. „Chiar dacă puteți dormi, sunteți somnolent și iritabil a doua zi dimineață.” Și dacă te-ai speriat că ești dependent de cofeină, Iată exact câtă cantitate de cafeină trebuie să bei pentru a fi supradozată.
9 Nu spune „nu”.
Shutterstock
Dacă sunteți o persoană da, vă supuneți în mod constant unei vieți de prea promițătoare, supra-rezervare și insuficientă performanță. Nu-ți fie frică să fii realist cu prietenii, familia și colegii tăi. Fraza simplă, „Îmi pare rău, nu voi putea să fac asta”, poate parcurge un drum lung.
10 Încercarea de a opera multitask.
Shutterstock
Cine oricum are puterea creierului? Interesant, unii oameni de știință consideră că anumite tipuri de multitasking sunt de fapt imposibil din punct de vedere cognitiv. Antrenorul de viață și carieră Carolyn Birsky afirmă: „Mulți oameni se laudă adesea cu privire la modul în care sunt multitaskers buni, dar multitasking-ul poate de fapt face mai dificil pentru creierul tău să se concentreze pe o activitate specifică și, prin urmare, ești mai puțin eficient și mai precis. scoateți bucăți de timp pentru fiecare activitate pe care încercați să o finalizați (ex. 20 de minute pentru a răspunde la e-mailuri, 20 de minute pentru a returna apelurile telefonice etc.) decât pentru a încerca să faceți mai multe tipuri de activități simultan."
Deci, oprește-l! Și pentru mai multe sfaturi grozave, citiți cele 30 de trucuri Genius care vă vor ușura viața.
11 Nu are un program de somn stabilit.
Shutterstock
Realitate: modelele neregulate de somn nu fac decât să ne confunde mințile și corpurile - și probabil și colegii noștri. Mergând la culcare și ridicându-te în același timp în fiecare zi, îți poți îmbunătăți ziua în moduri uriașe. Oamenii de știință din somn spun că adulții ar trebui să obțină 7-9 ore de somn pe noapte. Evitați să dormiți (da, chiar și sâmbăta și duminica) pentru a vă păstra sincronizarea ceasului corpului. Și pentru câteva fapte amuzante despre somnul tău, iată cele 30 de ciudate lucruri pe care le faci în somn.
12 Lovitură de somn.
Shutterstock
Deși poate părea vești vechi, acel buton de amânare ar trebui să fie văzut ca unul dintre cei mai mari dușmani ai tăi. În timp ce acel moment suplimentar de 10, 20, 30 de minute în pat poate părea atât de important în momentul de față, inconsistența ta îți aruncă corpul. Dacă sunteți cineva care are întotdeauna nevoie de 20 de minute în plus, doar mutați-vă alarma înapoi în 20 de minute.
13 Plângere.
Shutterstock
Potrivit antrenorului de viață și de afaceri Queirra Fenderson: „Ne stresăm mai mult decât este necesar atunci când ne plângem de ceea ce nu ne place în loc să ne dăm seama ce ar face situația mai bună”. Nu uitați: Negativitatea este toxică, așa că încercați să creați cât mai puțin din ea. În schimb, încercați aceste 70 de trucuri Genius pentru a vă îmbunătăți încrederea.
14 Utilizarea cardului dvs. de credit pentru cumpărături.
Shutterstock
Punctele și beneficiile de returnare sunt greu de transmis. Dar, pe măsură ce hârtia și monedele dispar, la fel se întâmplă și sentimentul de pierdere. Când nu folosim bani fizici pentru tranzacțiile noastre, cheltuielile devin mult mai puțin tangibile.
Iată câteva statistici îngrijorătoare: McDonald’s relatează că clientul obișnuit cu card de credit cheltuie 7 USD, spre deosebire de omologii lor care utilizează numerar, în medie 4, 50 USD.
15 Cumpărături pe stomacul gol.
Shutterstock
Puțin bun vine din cumpărături în timp ce-i este foame. Alți cumpărători vă vor enerva mai mult, veți cumpăra mult mai mult decât ati face altfel, iar mâncarea pe care o cumpărați va fi probabil mai îngrășată și mai nesănătoasă. (Da, probabil că vă veți plânge.)
Nu vorbesc doar despre cumpărături alimentare. Un studiu recent a descoperit că foamea i-a determinat pe oameni să cumpere mai multe rechizite de birou - și cumpărătorii de magazine înfometate au cheltuit de fapt mai multe și au cumpărat mai multe articole nealimentare decât cumpărătorii care nu au foame.
16 Nu se exercită cel puțin 30 de minute pe zi.
Clinica Mayo recomandă efectuarea a 30 de minute de exerciții pe zi. Cercetările care susțin beneficiile sale pentru sănătate mentală și fizică sunt aparent nesfârșite. Și nu durează mult să recunoști cât de bine te simți, în general, în zilele active decât în cele leneve.
Interesant este că alegerea dvs. de activitate nu trebuie să fie atât de intensă pe cât ați crede. Chiar și a face împreună trei plimbări de 10 minute. O rutină de exerciții sănătoase vă va reduce riscul de diabet și decesul prematur, vă va îmbunătăți memoria și chiar va ameliora simptomele depresiei.
17 Să nu te iubești pe tine însuți.
S-ar putea să credeți că imaginea de sine scăzută nu afectează pe nimeni în afară de dvs. înșivă. Dar cercetările arată că sentimentele tale despre tine pot avea efecte de durată și asupra relațiilor tale cu ceilalți.
Psychology Today raportează că „persoanele cu stimă de sine scăzută tind să-și subestimeze iubirea partenerului” și interpretează greșit „actele benigne ca ostile și respingătoare”. Ar fi naiv și insensibil să spunem că puteți schimba modul în care vă vedeți singur cu răsturnarea unui comutator, dar luați în considerare să începeți cu cele 10 moduri de a vă simți mai bine despre corpul vostru după 40 de ani.
18 Refuzul de a crește.
Tata mi-a spus odată: „Lucrurile verzi cresc, lucrurile coapte putrezesc”. Poate părea unul dintre acele lucruri pe care le-ați auzi la școala de duminică, dar căutarea de oportunități pentru a vă extinde abilitățile și înțelegerea (în mod rațional, desigur) vă va face viața mai plină de satisfacție.
Ziua în care încetați să învățați este ziua potențialelor dumneavoastră platouri. A fi bine asezonat este bun, dar bine asezonat și totuși merge mai bine. Luați critici ca un campion și învățați de la ea. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le caută potențiali angajatori este capacitatea de predare . Faptul că ești mai „verde” te va ajuta să recuperezi din cauza neplăcerilor și să te descurci cu stres.
19 Nu trăiește intenționat.
Shutterstock
Ai vreodată senzația că ai fost târât de un maestru de marionete invizibil? Este ca și cum lucrurile se mișcă atât de repede încât ești mai mult spectator în viața ta. Dacă asta sună ca tine, este timpul să încetezi să lași viața să ți se întâmple și să începi să faci asta pentru tine .
Totul începe când te trezești dimineața. Pentru a profita la maxim de fiecare zi, antrenorul de sănătate atent Ruth Kent vă sfătuiește să vă acordați un scop intenționat, "de obicei în jurul modului în care alegeți să abordați ziua. Puteți stabili o intenție pentru întreaga zi, precum și pentru activitățile individuale. o faci în timpul zilei. Acest lucru îți oferă mai mult accent și conducere, precum și un sentiment de împlinire și semnificație pe măsură ce fiecare activitate se închide."
20 Trăind cu așteptări.
Așteptările nu trebuie confundate cu obiectivele. „Eliberarea de așteptări vă oferă mai multă bucurie, mai multă conexiune și mai multă fericire”, spune experta în wellness, Ruth Kent.
Nu uitați: Elaborarea de planuri este importantă pentru creșterea productivității, dar nu ar trebui să lăsăm productivitatea să ajungă în calea bunăstării noastre personale.
