Prietenii, familia și colegii care nu se îmbolnăvesc pot părea supranumeni. Dar este mult mai probabil să instituie unele dintre strategiile de stimulare a imunității de mai jos pentru a evita virusurile insidioase, răcelile și gripa.
1 Crede!
Unii oameni jură că echinacea și vitamina C îi ajută să se oprească de frig și gripă ca poțiunile magice. Sunt atât de fermi în acele credințe, încât nu există importanța deficienței de dovezi științifice pentru a le susține. Dar asta nu înseamnă că aceste măsuri preventive neacceptate științific nu funcționează. Faptul că oamenii cred că ar putea fi motivul pentru care, spun specialiștii. Pentru mai multe modalități de a-ți consolida sănătatea, iată 40 de modalități de prevenire a cancerului de sân după 40 de ani.
2 Somn
Oamenii de știință sunt de acord cu privire la eficacitatea unui somn bun în reducerea șanselor de a vă îmbolnăvi. Conform cercetărilor recente, persoanele care dorm doar cinci până la șase ore pe noapte au șanse de 30% de a face răceală, în timp ce cei care primesc mai mult de șapte ore își reduc riscul la 17%. A avea probleme? Aceste 10 moduri de a dormi mai bine în această seară te vor ajuta să obții cel mai bun zgomot din viața ta.
3 Mâncați morcovii
Shutterstock
Deși nu există prea multe dovezi empirice pentru rolul vitaminei C în prevenirea răcelii și gripei, există date care arată că vitamina A joacă un rol important în sistemul imunitar. Face acest lucru, ajutând la reglarea celulelor T, echipa SWAT a sistemului imunitar. Doar un morcov mediu conține 200% din aportul zilnic de Vitamina A sugerat.
4 Răciți
Din nou, din nou, stresul a demonstrat că oamenii sunt susceptibili de a se îmbolnăvi. Deși cauzele stresului din viața ta pot fi inevitabile, modul în care alegi să le faci față nu este. Strategiile pentru a înfunda stresul includ exerciții fizice, meditație, o calitate mai bună a somnului și timp pentru a face lucrurile care vă plac cu adevărat. Ai nevoie de ajutor? Iată 30 de modalități ușoare de combatere a stresului.
5 Mănâncă căpșuni
Shutterstock
Deși există o mulțime de alimente grozave pentru a ajuta la combaterea stresului, căpșunile sunt o gustare ușoară, un desert sau un plus pentru o salată. Fructele de pădure sunt ambalate cu vitamina C, ceea ce reduce stresul dacă credeți că este un lucru care, la rândul său, vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Chiar și cu noile tehnici agricole, iarna poate fi un deșert de căpșuni. Cumpărați căpșuni congelate atunci când nu sunt disponibile proaspete și adăugați-le într-un desert cald pentru a se dubla mai mult din confort.
6 Mănâncă somon
7 Spălați-vă pe mâini
Shutterstock
Angajații trebuie să se spele pe mâini, la fel și tu, ca să iei cont de răceala sau gripa în această iarnă. Un studiu recent a analizat eficiența spălării mâinilor în 36 de spitale din Spania. Recomandarea cercetătorului: „ Lavar bien y con frecuencia las manos! (Ceea ce înseamnă să spună: „Spălați-vă mâncărurile bine și des.")
8 Mănâncă ciuperci
Shutterstock
Când vine vorba de protejarea bolilor, acești ciuperci pot ajuta la stimularea sistemului imunitar. Un studiu al Universității din Florida din 2015 arată o imunitate crescută la persoanele care au mâncat o ciupercă shiitake gătită în fiecare zi timp de patru săptămâni. Încercați să le includeți ca parte cu cina preferată, aruncându-le în salata dvs. sau adăugându-le într-o supă sau sos. Bonus: consumul de ciuperci shiitake poate preveni părul gri. Aflați de ce în aceste 50 de moduri de a arăta mai tinere în anii 50!
9 Exercițiu
Shutterstock
Potrivit unui studiu apărut în Jurnalul Sportului și al Științei Sănătății , exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar și vă fac mai puțin probabil să prindeți infecții respiratorii superioare. Exact cum funcționează acest lucru nu este clar. Unele teorii includ efectul exercițiului de reducere a stresului; modul în care crește temperatura de bază, oprind bacteriile să crească; circulație crescută a globulelor albe sau eliminarea bacteriilor. Cum funcționează, însă, nu este la fel de important ca și faptul că o face.
10 Bea vin
Shutterstock
Aveți deja un pahar de vin cu cină câteva nopți pe săptămână? Asta ar putea funcționa în favoarea ta în această iarnă. După ce au dat 12 vaccinuri împotriva virușei împotriva virușei și au măsurat răspunsul lor, cercetătorii au instruit maimuțele să se îmbibă singure și le-au dat acces fie la 4% etanol, fie la zahăr apă cu aceeași cantitate de calorii (grupul de control). Au urmărit consumul de alcool al maimuțelor timp de 14 luni, vaccinându-le din nou după primele șapte luni. Cu toate că maimuțele au răspuns la primul vaccin în mod similar, băutorii moderati ai grupului de test au văzut un răspuns imun crescut, atât în cazul celor care nu beau cât și a băuturilor grei după al doilea. Iată Cum să începeți o colecție de vinuri, de expertul mondial în vinuri 1!
11 Telecomunicații
Noi oamenii tindem să ne reunim cu alți oameni. Acest fapt nu s-a pierdut în cazul virusurilor: au evoluat cu noi de-a lungul a milioane de ani. Așadar, este rezonabil că șansele dvs. de a face răceală sau gripă ar fi neglijabile dacă nu intrați în contact cu alți oameni sau nu atingeți aceleași suprafețe. Dimpotrivă, cu cât avem mai multe contacte cu oamenii în viața noastră de zi cu zi, cu atât este mai mare probabilitatea de a cădea cu ceva urât. Dacă puteți lucra de acasă un pic mai mult, șansele dvs. de a fi loviți de un virus vor scădea puțin.
12 Rămâi social
OK, acest lucru poate suna ca informații contradictorii venite în urma sfatului precedent, dar rămânerea legată de prieteni și familie ar putea fi utilă în evitarea bolilor de sezon. Un studiu din 2005 a arătat că oamenii care erau mai singuri și aveau rețele sociale mai mici aveau un răspuns mai slab la anticorp la gripă decât colegii lor sociali. A profita de FaceTime și Skype poate fi o modalitate bună de a obține beneficiile de a te simți conectat cu alte persoane, fără a fi infectat de acestea.
13 Opriți gazul la primul semn de probleme
Primul nostru instinct poate fi acela de a „trece prin putere”, dar aceasta este rareori cea mai bună strategie de prevenire a unei boli pe care simțiți-o. Fiți amabil cu dvs., dormiți mult, reduceți stresul, mâncați bine și lăsați pe toți cei din jurul dvs. să știe că îl luați cu ușurință acum, astfel încât să nu fiți scăpat de ceva mai târziu.
14 Obțineți lovitura de gripă
Potrivit CDC, „în timp ce eficacitatea vaccinului poate varia, studiile recente arată că vaccinul reduce riscul de boală a gripei cu aproximativ 50 până la 60% în rândul populației globale în timpul anotimpurilor în care majoritatea virusurilor gripale circulante sunt precum virusurile vaccinului”. Împușcarea vă garantează că nu veți avea gripa anul acesta? Nu, dar dacă ai juca Ruleta rusă, nu ai vrea să mai iei câteva gloanțe din cameră? Pentru o asigurare suplimentară, adăugați aceste 10 suplimente pe care ar trebui să le luați la dieta dvs.
15 Mănâncă iaurt pentru probiotice
Shutterstock
Deși s-au făcut mai puține cercetări cu privire la legăturile dintre probiotice și sănătatea imunitară, unele studii au descoperit că anumite tulpini probiotice ajută la reglarea intestinului, ceea ce la rândul său vă ajută sistemul imunitar. În plus, iaurtul vă oferă o doză suplimentară de zinc, astfel încât poate întări imunitatea cu adevărat .
16 Nu fuma
Shutterstock
Există o mulțime de motive pentru care fumatul este o idee proastă peste tot, dar iată un altul: Daunează și distruge anticorpii din fluxul sanguin care ajută la combaterea bolilor infecțioase. Cu mai puțini dintre acești anticorpi disponibili, fumătorii pot prezenta infecții mai severe și pot rămâne bolnavi mai mult decât nefumătorii. Eliminarea fumurilor din rutina ta zilnică este doar unul dintre aceste 10 moduri garantate de a-ți reduce tensiunea arterială toată ziua!
17 Mâncați cereale pentru zinc
Shutterstock
Deși un răspuns al sistemului imunitar este important atunci când virusurile atacă, prea mult dintr-un răspuns poate fi problematic. Zincul ajută la reglarea acestui răspuns la forțele exterioare. Vestea bună este că multe cereale - de la Cheerios la Wheaties - îți vor oferi o doză mare de zinc. Verificați eticheta (o porție de Wheaties are 45% din aportul zilnic sugerat de zinc) și sporiți-vă sistemul imunitar înainte de a ieși chiar din casă.
18 Râde!
Râsul este cel mai bun medicament, spun ei, dar este la fel de probabil să prevină o răceală sau o boală a gripei decât poate vindeca unul. De ce? Pentru că, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Indiana, râsul poate stimula sistemul imunitar cu până la 40%. Experții consideră că respirația diafragmatică care se întâmplă atunci când râdem tare determină ca lichidul limfatic să se miște de 10 până la 15 ori mai greu și mai repede decât în mod obișnuit. (Spre deosebire de sistemul circulator, sistemul limfatic nu are pompă.) Acest flux crescut crește numărul de limfocite care circulă în sânge, ceea ce înseamnă o imunitate mai bună față de toate bolile. (Orice mișcare musculară crește limfocitele, dar râsul este ceva mai ușor decât rezolvarea, nu-i așa?)
19 Mănâncă usturoi
Shutterstock
Nu numai că este boala vampirilor, ci nemesisul virușilor precum răceala comună și gripa, potrivit studiilor. În cercetările britanice recente, 146 de persoane au primit fie un placebo, fie un extract de usturoi timp de 12 săptămâni. Rezultatul? Tricurii de usturoi au avut două treimi mai puțin probabil să prindă o răceală. (Deși s-ar putea să fi fost rezultatul altor bolnavi de răceală care nu doresc să se apropie prea mult de ei.) Usturoiul nu este singurul aliment cu proprietăți medicinale surprinzătoare - adăugați aceste 20 de produse alimentare vindecătoare uimitoare pe lista de cumpărături.
20 Aveți o atitudine pozitivă
Privește întotdeauna partea luminoasă a vieții, a cântat Monty Python în Life of Brian - și cu un motiv întemeiat. Un studiu din 2010 a urmărit schimbările în optimism și răspunsul imun în rândul studenților din anul I de drept și a descoperit că, pe măsură ce studenții au devenit mai optimisti, au arătat o imunitate mai puternică mediată de celule (de asemenea, inundația de celule imune care răspund la o invazie de virusuri străine sau bacterii). Când optimismul a scăzut, la fel și imunitatea mediată de celule. Incearca-l. Și dacă ai nevoie de ajutor, spune doar un singur cuvânt care îți va stimula starea de spirit cu 25%.
