Există nenumărate modalități de a-ți îmbunătăți viața, însă șansele sunt că treci cu vederea unul dintre domeniile majore: Inteligența ta emoțională (sau EQ), care este definită drept „capacitatea de a-ți identifica și gestiona propriile emoții și emoțiile celorlalți..“ Îmbunătățirea inteligenței tale emoționale poate face o diferență majoră atunci când vine vorba de fericirea personală, relațiile tale cu ceilalți și chiar viața ta profesională.
"Inteligența emoțională nu se bazează pe intelect, ci implică un set de abilități separat. Unele persoane foarte inteligente sunt surde tonal emoțional, iar unele persoane cu inteligență medie sunt strălucitoare în a înțelege emoțiile", explică Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Inteligența emoțională poate fi învățată ca și alte abilități, dar trebuie să aveți curiozitate despre modul în care mintea voastră și mintea celorlalți bifează pentru a începe procesul."
Așadar, cum poți să te faci mai adaptat emoțional? Am rotunjit 20 de căi ușoare de a-ți crește inteligența emoțională, făcând mai ușor să răspundem nevoilor tale emoționale și celor ale celor care contează cel mai mult pentru tine. Și când doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea în cel mai scurt timp, începeți cu aceste 30 de modalități ușoare de a lupta împotriva stresului!
1 Găsiți tehnici de reducere a stresului care funcționează pentru dvs.
Shutterstock
Unul dintre cele mai simple moduri de a vă îmbunătăți inteligența emoțională este să vă identificați sursele de stres și să le conduceți la trecere. Măsurile de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, respirația profundă și meditația pot funcționa pentru unii oameni, dar pentru alții, lovirea sacului de viteză, mersul la fugă sau chiar a intra într-un țipăt bun poate fi mai eficientă.
Aflarea și practicarea măsurilor de ameliorare a stresului care funcționează pentru tine te vor ajuta să devii mai inteligent emoțional în cel mai scurt timp. Și pentru mai multe modalități de a reduce stresul, încercați aceste 10 cele mai bune busters-uri de stres care nu fac efort.
2 Pauză înainte de a judeca
Shutterstock
Judecarea este o a doua natură pentru mulți dintre noi, încât nici nu ne dăm seama că o facem. Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă sporiți inteligența emoțională, identificarea gândurilor dvs. de judecată și încercarea de a bate ritmul înainte de a judeca în viitor poate face o diferență mare.
Când de fapt vă întrerupeți să vă gândiți la asta, este posibil să aflați că de fapt nu sunteți supărat pe persoana care credeți că sunteți, ci aveți de-a face cu stresul din altă parte a vieții voastre care se revarsă. Și când doriți să reduceți acele sentimente de judecată față de dvs., începeți cu aceste 15 afirmații pozitive ale corpului care funcționează de fapt!
3 Prioritizează bunătatea asupra faptului că ai dreptate
Shutterstock
Se simte incontestabil minunat să câștige argumente. Acestea fiind spuse, nu orice conversație este un câștig sau pierdere. Când începeți să simțiți că o serie competitivă crește în timpul unei conversații normale, faceți tot ce puteți pentru a pune amabilitate mai întâi și trebuie să vă simțiți ca și cum ați câștigat pe arzătorul din spate. Iar când sunteți gata să fiți mai amabil, începeți cu cele 20 de modalități ușoare de a fi mai puțin medii.
4 Stai cu sentimentele tale
Shutterstock
În loc să încercați să combateți imediat sentimentele negative, stați cu ei pentru o vreme mai întâi. Înțelegerea a ceea ce înseamnă să simți de fapt furie, rănire sau resentimente fără o rezolvare imediată te poate ajuta să abordezi mai bine ceea ce provoacă acele sentimente și să găsești modalități mai sănătoase de a le trata. Și când sunteți gata să vă transformați ziua, începeți cu cele 25 de Best Boosters Instant Mood Boosters.
5 Învață să iei critică
Nu este niciodată ușor să te simți ca și cum ai fi criticat, dar să înveți să accepți critici constructive este o parte majoră a faptului că ești inteligent emoțional. Înțelegerea motivului pentru care această critică poate fi necesară și a învăța să crezi ceea ce s-a spus despre tine poate fi adevărat și să îți adaptezi performanța este un pas mare spre o mai mare inteligență emoțională. Și când doriți să vă duceți cariera la nivelul următor, începeți cu acești 20 de impulsori zilnici de încredere pentru a vă duce la muncă!
6 Acceptați-vă slăbiciunile
Nu putem fi cu toții perfecti tot timpul și este în regulă. Cu toate acestea, dacă urmărești o inteligență emoțională mai mare, este esențial să-ți accepți punctele slabe și să înveți de la ele, mai degrabă decât să negi pur și simplu că există. Iar când sunteți gata să vă îmbunătățiți setul de abilități, începeți cu cele 30 de abilități de viață pe care fiecare om ar trebui să le cunoască.
7 Master "Ascultare activă"
Există o mare diferență între simpla ascultare și ascultarea activă. În căutarea unei inteligențe emoționale mai mari, încearcă să asculți activ oamenii, decât să aștepți rândul tău să vorbească. Amintiți-vă ce spun, așteptați până când au terminat să răspundă și repetați unele din ceea ce le-au dezvăluit înapoi pentru a arăta că ați auzit cu adevărat ceea ce au spus.
„În loc să spui cuiva ce crezi că simte, inteligența emoțională este capacitatea de a reflecta înapoi ceea ce auzi”, explică Koenig. Și pentru mai multe modalități de a vă crește disponibilitatea emoțională, încercați cele 50 de cele mai bune modalități de a fi un (mult) mai bun om!
8 Admite când ești greșit
Shutterstock
Cât de greu ar fi, a admite că ai greșit este un mare pas către o mai mare inteligență emoțională. Deși probabil va fi inconfortabil, învățarea să vă recunoașteți greșelile și să crească din ele, mai degrabă decât să le măturați sub covor, va face o diferență mare în sănătatea emoțională și sănătatea relațiilor dvs. pe termen lung. Și când doriți să vă faceți relația mai sănătoasă, asigurați-vă că renunțați la aceste 40 de sfaturi pentru relații care sunt efectiv teribile.
9 Ascultați sugestiile altor oameni
Shutterstock
Respectarea sugestiilor altor persoane poate merge mult atunci când lucrezi spre o inteligență emoțională mai mare. Cu toate că nu orice sugestie va fi o acasă, învățarea să asculți și să ia în considerare experiența trăită de alte persoane, iar informațiile pe care le poate furniza te vor face să fii mai adaptat emoțional pe termen lung. Și după ce ați stăpânit ascultarea activă, începeți să-i spuneți cele 30 de lucruri pe care femeile vor să le asculte întotdeauna.
10 Învață să etichetezi și să exprimi emoțiile negative cu calm
Shutterstock
Atunci când simți emoții puternice, este adesea greu să le exprimi într-o manieră nivelată. Cu toate acestea, în urmărirea unei inteligențe emoționale mai mari, învățarea de a explica ceea ce simțiți și lucrați prin ea fără o explozie emoțională este esențială.
„Exersează etichetarea propriilor emoții - scurte etichete non-judiciare, cum ar fi„ tristețe ”, „ anticipare ”, „ incertitudine ”, „ mulțumire ”, „ recunoștință ”, etcetera”, spune psihologul clinic licențiat Inna Khazan, doctorat. "Pauză un minut de mai multe ori pe zi și te poți conecta cu tine - ce simt? Acesta este un exercițiu bun pentru a exersa cu atenție." Simțiți ca stresul dvs. nu poate fi gestionat? Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă descărca atunci când doriți total să o pierdeți.
11 Întrebați părerile dvs.
Cu toții avem acele păreri puternice care se simt ca părți esențiale ale ființei noastre. Dacă vrei să fii mai inteligent din punct de vedere emoțional, totuși, învățând de ce păstrezi acele opinii și dacă sunt sau nu de fapt exacte, poți merge mult.
12 Permiteți-vă să spuneți nu
Shutterstock
A avea experiențe noi este incontestabil de mare și poate chiar schimba modul în care vedem lumea. Acestea fiind spuse, a-ți cunoaște limitele emoționale și a-ți permite să spui nu este o parte uriașă a creșterii inteligenței tale emoționale. Permiteți-vă să stabiliți anumite activități în favoarea unei stări emoționale mai echilibrate este un mare pas către a fi mai adaptat emoțional.
13 Opriți impulsul dvs. reactiv
Shutterstock
Deci, cineva v-a rănit sentimentele. Care este primul tău impuls: apărați-vă, insultați-i sau detașați-vă complet? Încercarea de a înțelege acele impulsuri reactive și, ori de câte ori este posibil, alegerea să vă întrerupeți și să vă calmați înainte de a răspunde, vă va face mai inteligent emoțional în cel mai scurt timp.
14 Recunoaște sentimentele altor oameni
La nivel intelectual, probabil știți că sentimentele dvs. nu sunt singurele care contează. Cu toate acestea, punerea în practică poate fi dificilă, deși merită pe termen lung.
„Exersează recunoașterea emoțiilor celorlalți. Începe cu oameni cu care cunoști bine și te simți confortabil”, spune Khazan. "În timpul unei interacțiuni, întrerupeți-vă și reflectați-vă asupra modului în care se poate simți cealaltă persoană. Apoi verificați-vă: 'Cred că vă simțiți… sunt pe drumul cel bun?'"
15 Recunoaște-ți motivațiile
Shutterstock
Sentimentele și comportamentele noastre nu există în vid. Când ești gata să strigi la colegul tău pentru că a greșit sau pe punctul de a-ți părăsi soțul pentru încărcarea mașinii de spălat vase, pășește-te înapoi și încearcă să te gândești la ceea ce te face să te simți așa. Ai avut o zi lungă? Ești obosit? Altceva te stresează? Înțelegerea motivațiilor dvs. poate face un drum lung pentru a deveni mai inteligent emoțional.
16 Lucrează pentru a fi de încredere
Încrederea este o componentă majoră a inteligenței emoționale și una importantă pentru a lucra. Dacă oamenii simt că tot ceea ce îți spun devin bârfe, vor înceta să aibă încredere în tine. Încrederea este o stradă cu două sensuri și una care poate deschide o lume cu relații emoționale sănătoase pentru dvs. dacă începeți să o tratați ca fiind sacră.
17 Înțelegeți și acceptați că sentimentele se schimbă
Shuttertstock
Vrei să devii mai inteligent emoțional în grabă? Învață să accepți că sentimentele și credințele oamenilor - atât ale tale, cât și ale celorlalți - pot evolua în timp. Dă-ți seama de ce și cum au evoluat propriile tale păreri și ale celorlalți oameni și nu te forța să te lipești de credințe sau opinii care nu se mai potrivesc.
18 Permiteți-vă să fiți vulnerabili
Shutterstock
A fi vulnerabil este greu, dar este o componentă esențială atunci când încerci să-ți îmbunătățești inteligența emoțională. A vă permite să admiteți când vă simțiți rănit, frustrat, trist sau speriat este un pas major spre o disponibilitate emoțională mai mare.
19 Învață să mergi din eșecuri
Shutterstock
Este greu să elimini eșecurile, dar făcând acest lucru te poate ajuta să devii mai inteligent emoțional pe termen lung. Tratarea eșecurilor ca instrumente de învățare, mai degrabă decât evenimente care nu au reușit mai mult decât să te atenționeze, te vor ajuta să devii mai sănătos emoțional - și mai puțin frustrat - pe termen lung.
20 Învață să spui că îți pare rău
O scuză cinstită poate face toată diferența atunci când vine vorba de a face relațiile cu ceilalți mai sănătoși. Învățarea de a-ți recunoaște infracțiunile și de a-ți cere scuze cu adevărat pentru cei răniți îți va crește inteligența emoțională și va face mai ușor să se deschidă și altora. Și pentru mai multe lecții despre cum să-i spun scuze, descoperiți cum bărbații deștepți își cer scuze femeilor.
Citiți acest lucru
17 Reguli de călătorie de afaceri fără stres
Stăpânește universul cu aceste sfaturi esențiale pentru economisirea timpului.
Cele mai bune 10 busters-uri de stres fără exerciții
Iată cum să te relaxezi atunci când ești prea ocupat pentru a ajunge la sală.
10 secrete pentru a bate stresul în 10 minute (sau mai puțin!)
Stăpânește-ți punctele de presiune în cel mai scurt timp.
17 obiceiuri zilnice care îți strică creierul
Utilizați întreaga putere a minții asupra materiei.
7 moduri de a vă îmbunătăți puterea creierului după 40 de ani
Luați aceste sfaturi ascuțite de la cei mai buni gânditori de peste bord.
30 de modalități ușoare de a lupta împotriva stresului
Pentru că sănătatea ta depinde de ea.
32 Secretele unei vieți care dovedesc stres
Cum să îți păstrezi răcoarea - tot timpul.
