Fericirea este un lucru atât de trecător: un minut, te simți ca un milion de dolari, iar următorul, ceva te scoate din joc și într-un funk care este greu de rupt. Și având în vedere natura tenuoasă a fericirii umane pentru a începe, nu este de mirare că atât de puțini dintre noi ne considerăm oameni cu adevărat fericiți.
De fapt, potrivit Sondajului de sondaj Harris din 2017 privind americanul fericirii, doar 33 la sută dintre adulții americani au fost identificați drept „foarte fericiți”. Poate și mai tulburător este faptul că fericirea noastră generală a fost în scădere de ceva vreme - cu un deceniu în urmă, acest număr a fost puternic la 35%.
„Fericirea noastră ca societate poate apărea ca și cum ar scădea. Și există unii factori care contribuie la lipsa noastră de fericire”, spune dr. Jaime Kulaga, doctor. Având în vedere stilul nostru de viață non-stop, nu este de mirare că nu suntem atât de fericiți cum am fost odată. "Suntem într-o societate care nu se oprește niciodată. Suntem mereu activi și conectați. De multe ori suntem fizic într-un loc și mental în altul."
Dar chiar dacă nu ești încântat de viața ta acum - sau dacă ritmul programului tău curent se simte nesustenabil - asta nu înseamnă că nefericirea în viitorul tău este o concluzie anterioară. Urmați aceste sfaturi aprobate de terapeut pentru a duce o viață mai fericită și nu va fi altceva decât cerul albastru. Și pentru mai multe sfaturi grozave pentru a găsi fericirea, nu ratați aceste 75 de trucuri Genius pentru a vă face fericiți instantaneu.
1 Ridicați-vă viața persoanelor toxice.
În timp ce tăiați oameni liberi pe care i-ați cunoscut de ani buni pot fi o perspectivă descurajantă, acest lucru vă poate face mult mai fericit pe termen lung. "Persoanele toxice pot să planteze semințe de îndoială în mintea ta, te fac să spui da atunci când vrei să spui nu, te îndepărtează de prioritățile tale și pur și simplu te fac să te simți negativ. Dacă vrei să fii fericit, trebuie să scapi de sau stabilește granițe cu acești oameni, astfel încât să poți avea mai multă încredere, bucurie și succes ”, spune dr. Kulaga.
"Faceți inventarul persoanelor de vârf cu care vă înconjurați. Împărtășiți cu ele obiective și valori similare? Îți insuflă inspirație în tine și te motivează să fii mai bun? Vor să fie cel mai bun pentru tine? Dacă răspunsul la oricare dintre acestea întrebările sunt nu, este timpul pentru o dezintoxicare imediată în viața ta! Nu uitați, sunteți cu cine vă asociați."
2 Mănâncă sănătos.
Shutterstock
Deveniți mai fericiți începe din interior spre exterior. Dacă îți încarci în mod obișnuit corpul cu mâncare de gunoi, ești de fapt un amortizor pe fericirea ta potențială. În schimb, tratați-vă cu niște alimente sănătoase - veți fi uimiți de cât de fericit vă simțiți.
„Intestinul tău este poarta de a plăti bine”, spune dr. Kulaga. "Când mănânci alimente procesate și alimente rapide, serotonina se luptă să iasă din intestin și să se distribuie prin corpul tău. Acesta este motivul pentru care simți că te înfundă în starea de spirit." Și pentru mai multe modalități susținute de știință de a-ți stimula starea de spirit, iată cele mai mari 50 de fericiri ale fericirii de pe planetă.
3 Exercițiu.
Vrei să te bucuri în grabă? Începeți prin a lepăda acei adidași. „Exercitarea te face să te simți bine”, spune dr. Kulaga. „Acest sentiment de bine crește încrederea și freacă lucrurile pe care le facem și alegerile pe care le facem.” Și având în vedere graba endorfinelor, nu obțineți doar exercițiile fizice, ci și să te uiți în oglindă și să vezi cum acești mușchi apar, nu există un moment mai bun să începi să lovești sala de sport.
4 Fii recunoscător.
Shutterstock
O mică recunoștință merge mult până când vine vorba de a deveni mai fericit. Dr. Kulaga sugerează crearea unei liste de lucruri pentru care sunteți recunoscători, ca un mod ușor de a începe.
„Lista poate începe cu anumite lucruri pentru care cu toții suntem recunoscători, cum ar fi sănătatea, familia, etc. Dar, pe măsură ce lista continuă, va trebui să săpați adânc pentru a privi în jurul vostru”, spune ea. "În curând vei fi recunoscător pentru felul în care picăturile de ploaie stau pe o frunză din curtea ta sau pentru felul în care fiul tău îți atinge brațul chiar înainte să spună„ mami "de 600 de ori la rând. Recunoștința crește fericirea, deoarece nu este vorba de cazul dorind mereu mai mult, este vorba de a fi conștient și de a te amuza de ceea ce ai deja așezat în fața ta. " Pentru dovezi suplimentare, știți că spunerea acestui cuvânt vă va stimula starea de spirit cu 25%.
5 Deconectați.
Shutterstock
La fel de legat de majoritatea dintre dispozitivele noastre digitale, de multe ori este greu să vezi tot binele chiar în fața noastră. Dacă doriți să vă faceți mai fericit rapid, luați în considerare să luați o detoxifiere digitală, chiar și pentru doar câteva ore.
„De multe ori suntem blocați pe telefoanele, iPad-urile noastre, etc. și ratăm oportunitățile de a fi atenți și a vedea bucuria a ceea ce este în jurul nostru”, spune dr. Kulaga.
6 Ia legătura cu natura.
„Am pierdut legătura cu natura și am înlocuit-o cu tehnologia”, spune dr. Kulaga. „Natura te obligă să fii pe moment și chiar te poate pune într-un loc recunoscător”. De fapt, cercetarea confirmă legătura dintre timpul petrecut în natură și bunăstarea generală. Conform unui studiu publicat în Science Science & Technology , locuitorii orașelor care au crescut timpul petrecut în zonele verzi au raportat îmbunătățiri semnificative ale fericirii lor generale.
7 Ai răbdare.
Shutterstock
„Când vine vorba de lucruri din viață, trebuie să așteptăm, cum ar fi căsătoria, promoțiile și copiii, devenim nerăbdători și grăbim procesul, ducând adesea la nefericire”, spune dr. Kulaga. Deși poate fi o pastilă dificilă de înghițit atunci când se pare că toți ceilalți își ating obiectivele în fața ta, doar amintește-ți că lucrurile bune vin invariabil pentru cei care așteaptă.
8 Luați-l lent.
9 Nu mai comparați cu ceilalți.
Shutterstock
Deși poate fi dificil să renunți la acele comparații prietenilor tăi de succes, vecinilor cu o casă mai mare sau persoanelor pe care le consideri mai atractive decât tine, făcând acest lucru te vor face mai fericit pe termen lung.
"Întrucât suntem concentrați pe telefoanele noastre, de multe ori ne uităm la rețelele de socializare, comparându-ne cu ceilalți. Aceste comparații pot fi autodepășite, minimizăm încrederea și ne mărim îndoiala de sine - toți factorii care joacă un rol imens în scăderea fericirii noastre generale ", spune dr. Kulaga.
10 Practicați optimismul.
Shutterstock
Chiar dacă de obicei ești un tip de persoană cu jumătate de gol, „Știm că optimismul poate fi învățat”, spune Erika Miley, M.Ed, LMHC, o terapeută de sănătate mentală și sexuală autorizată din Florida. Ea sugerează să notez lucrurile care merg prost în viața voastră, precum și idei de brainstorming despre cum să vă recuperați de la pasii percepuți.
„Unul dintre lucrurile pe care le putem face pentru a ne schimba perspectiva este să îl practicăm. La fel ca să încercăm să obținem abdominale grozave, mintea noastră are nevoie de repetiție ca să nu fie implicită la modelele anterioare de comportament și gândire.
11 Implică-ți o oarecare compasiune pentru tine.
În timp ce mulți dintre noi reușim să avem o mulțime de compasiune pentru ceilalți, adesea ne descurcăm când trebuie să ne extindem aceeași curtoazie. "Lucrurile negative pe care le spui despre tine în capul tău - ai spune acele lucruri cuiva pe care o iubești? Nu? Așadar, de ce pe pământ este bine să-ți spun?" întreabă Miley. "Acesta este locul în care compasiunea și fericirea se pot întâlni. Când aceste gânduri vin, spuneți-vă:„ Sunt bine, așa cum sunt chiar acum în acest moment ".
12 Prinde prostie.
Când vă simțiți jos, încercați să schimbați acele gânduri negative, injectând puțină levitate în situație. "Luați acest gând negativ și auziți-l în vocea lui Donald Duck. Lasă-mă să te văd să încerci și să nu râzi", sugerează Miley. "Acestea sunt modalități mici prin care poți fi compătimitor cu tine însuți, ceea ce poate crește probabilitatea ca tu să lași emoțiile negative să treacă și să le poți identifica pe cele pozitive."
13 Poftiți-vă cu unele dintre lucrurile pe care le-ați iubit de copil.
Shutterstock
Cine spune că jocul și distracția ar trebui să fie rezervate exclusiv copiilor? Dacă vrei să te faci mai fericit, este timpul să revizuiești unele dintre acele lucruri care ți-au adus atâta bucurie ca un copil.
„Vreau să te gândești la ceva care îți aducea o mare bucurie când erai mai tânăr”, spune Miley. „Indiferent dacă a fost un instrument, un sport, croșetat cu bunica - orice a fost acest lucru vreau să-l readuci în viața ta, dar într-un mod nou”.
14 Încercați un nou hobby.
Shutterstock
Cu toate acestea, nu se bazează doar pe lucruri pe care le-ai iubit cândva, care te pot face să te simți din nou ca un copil. Încercarea unui nou hobby vă poate oferi, de asemenea, o grabă incontestabilă de fericire. „Ceva ce iubește creierul nostru este noutate și noutate”, spune Miley. „Dă-i creierului tău un pic de mulțumit de acest factor inedit.”
15 Acceptați-vă sentimentele dificile.
Shutterstock
Oricât de greu ar putea fi să stai cu acele sentimente de resentimente, furie sau tristețe, acest lucru poate de fapt deschide calea către o fericire mai mare în viitorul tău. „Acceptați-vă sentimentele dificile, cum ar fi tristețea, mânia și anxietatea, fără a lupta cu ele”, sugerează psihologul clinician Dr. Inna Khazan, doctorat. "Toate aceste sentimente sunt naturale și normale. Luptarea cu ele sau încercarea de a le face să plece nu va atinge obiectivul, ci te va bloca în acele sentimente. Cu cât vei putea să îți accepți sentimentele dificile așa cum sunt, cu atât mai liber vei fi să mergi mai departe de ei și să te simți mai fericit pe termen lung ".
16 Nutriți-vă relațiile sănătoase.
Shutterstock
Chiar dacă viața ta se simte ca se mișcă într-un ritm non-stop, cu puțin timp pentru interacțiune socială, găsirea timpului petrecut cu prietenii și membrii familiei te poate face mai fericit, chiar dacă acel subcurent de stres nu s-a disipat în întregime. „Suntem mai fericiți când avem legături puternice sănătoase cu alte persoane”, spune dr. Khazan.
17 Fii amabil cu ceilalți.
Shutterstock
În timp ce primul tău instinct atunci când te simți supărat, trist sau vulnerabil ar putea fi să-l iei pe altcineva, făcând acest lucru nu te va face decât să te simți mai rău. În schimb, exersează acte de bunătate față de ceilalți și vei fi mai fericit în cel mai scurt timp. „Cercetările arată că atât compasiunea de sine, cât și compasiunea pentru ceilalți sunt asociate cu creșterea bunăstării emoționale, inclusiv fericirea”, spune dr. Khazan.
18 Reflectați-vă asupra valorilor de bază.
Acele valori pe care le-ai ținut odată dragi pot deveni mai mici, datorită programului tău ambalat, dar dacă vrei să te faci mai fericit, trăirea după un set de valori specifice te poate ajuta.
„Când ne cunoaștem valorile și ce este important pentru noi în viață, aceste valori acționează ca o lumină călăuzitoare, ajutându-ne să acționăm în cele mai utile moduri și contribuind la a ne simți mai fericiți pe termen lung”, spune dr. Khazan.
19 Exersați atenția.
Shutterstock
De prea multe ori, se simte de parcă am fi trași într-un milion de direcții diferite simultan. Pentru a combate stresul și nemulțumirea care poate veni odată cu sentimentul că faci prea mult, dr. Khazan sugerează să accepți o anumită liniște în viața ta cu unele exerciții de atenție.
„Cercetările arată că suntem mai fericiți când suntem prezenți în acest moment, chiar dacă este un moment dificil sau neplăcut, decât să ne gândim la altceva, chiar dacă acest lucru este altceva plăcut și plăcut”, spune ea. Acordă-ți câteva minute pentru a medita, a pune telefonul sau pur și simplu doar timp pentru a reflecta ziua ta pentru a începe.
20 Dormiți mult.
Shutterstock
Un pic de somn merge mult atunci când vine vorba de a vă face mai fericit și mai sănătos, așa că asigurați-vă că vă conectați cel puțin șapte ore pe noapte. „Somnul este fundamental pentru sănătatea noastră emoțională. Unul dintre primele lucruri afectate de privarea de somn este dispoziția noastră”, spune dr. Khazan.
