Când vă simțiți în condiții de vreme, singurul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă retrageți în pat cu mâncare de gunoi, niște țesuturi și Netflix. Totuși, acesta nu este tocmai cel mai bun curs de acțiune - cel puțin, nu dacă doriți să vă opriți boala pe urmele sale. Da, din păcate, să mănânci alimente grase de confort și să stai la pat înconjurat de propriii tăi germeni ar putea înrăutăți de fapt boala ta. Iată ce să nu faci atunci când crezi că te îmbolnăvești, potrivit specialiștilor.
1 Exagerați-l pe vitamina C
Shutterstock
Deși vitamina C susține sistemul imunitar, există un lucru care consumă prea mult. Deoarece organismul tău nu este capabil să stocheze acest nutrient, preluarea unei cantități prea mari poate provoca reacții adverse. De fapt, un studiu din 2013 publicat în JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele care și-au crescut aportul de vitamina C au fost de două ori mai mari decât să aibă pietre la rinichi. Cu siguranță stocul în JO - pur și simplu nu exagerați.
2 Bea alcool
iStock
Din păcate, dacă credeți că vă reduceți ceva, veți dori să vă limitați aportul de alcool. Potrivit lui Carolyn Dean, MD, co-autor al Ghidului complet de medicină naturală pentru sănătatea femeilor , alcoolul "necesită magneziu mineral pentru a fi metabolizat", astfel încât băutul acesta face ca insulina să crească și să epuizeze imunul care stimulează imunitatea.
3 Opriți monitorizarea consumului de apă
iStock
Rămâi hidratat este esențial atunci când organismul se luptă cu o infecție. Din păcate, însă, în căutarea hidratării, nu toate lichidele sunt create egale.
„Nu există niciun lichid specific pentru a menține o hidratare adecvată, în afară de apa curată”, spune David Cutler, MD, medic de medicină de familie la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California. "Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alte băuturi îndulcite cu zahăr nu sunt niciodată o idee bună. În final, pur și simplu menținerea unei hidratări adecvate este cheia recuperării."
4 Consumați cantități copioase de zahăr rafinat
Shutterstock
Ca și alcoolul, zaharurile rafinate consumă aprovizionarea cu magneziu a corpului, îndepărtându-l de sistemul imunitar. Vârfurile de zahăr din sânge pe care le provoacă, de asemenea, „încetinesc celulele albe din sânge, care sunt implicate în combaterea infecțiilor”, după cum explică Bonnie Balk, expertul în sănătate și wellness Holistic Maple.
5 Nu mai mâncați fructe și legume
Shutterstock
Când vă simțiți rău, s-ar putea să râdeți mâncarea confortabilă precum chipsurile și prăjiturile. Cu toate acestea, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a include fructe și legume în dieta dvs. în acest timp. Legumele cu frunze de culoare verde închis, legumele roșii și galbene și fructele din toate soiurile sunt deosebit de bune pentru a se menține în rotație; Medicul osteopatic Lisa Ballehr explică faptul că conțin „substanțe fitochimice antioxidante pentru combaterea virusului”.
6 Mâncați produse lactate
Shutterstock
Există mai multe motive pentru care ar trebui să evitați lactatele atunci când credeți că vă îmbolnăviți. „În timpul bolilor intestinale, cum ar fi virusurile la stomac, otrăvirea alimentară sau diareea călătorului, intestinul tău pierde adesea capacitatea de a digera lactoza”, explică Cutler. "Ingerarea lactozei în lapte, iaurt, brânză sau înghețată v-ar putea agrava diareea."
Chiar dacă nu aveți de-a face cu probleme digestive, ar trebui totuși să vă lăsați la lactat până când vă simțiți mai bine. „Alimentele bogate în grăsimi pot fi greu de digerat atunci când sunteți bolnav”, explică Cutler, „astfel încât să evitați carnea roșie, mâncarea prăjită și produsele lactate cu grăsimi este o idee bună atunci când nu vă simțiți bine”.
7 Ia cursuri de antrenament intens
Shutterstock
„Boala nu este o circumstanță ideală pentru a exersa exercițiul fizic”, spune Jordan P. Seda, PT, medic specialist ortoped și specialist atestat de rezistență și condiționare. "Un sistem imunitar compromis lasă corpul să se simtă mai slab și schimbă echilibrul electrolitelor, crescând astfel riscul de rănire."
Totuși, asta nu înseamnă că nu puteți lucra deloc atunci când sunteți pe vreme. Seda recomandă „reducerea înapoi a exercițiului în general” și monitorizarea modului în care vă simțiți în timp ce mergeți. Ascultați-vă corpul și „faceți ajustări ale volumului după cum vedeți de cuviință”, spune el.
8 Fum
9 Lasă-ți nivelurile de stres să nu fie verificate
iStock
Nu lăsați sănătatea dvs. mentală să cadă de la capăt, odată ce sănătatea fizică începe să se deterioreze. După cum remarcă o lucrare din 2016 publicată în revista Current Opinion in Psychology , „stresul psihologic a fost implicat în funcționarea imună modificată în multe boli”. Un alt studiu realizat în 2013 de cercetătorii de la Universitatea Chineză din Hong Kong a constatat că persoanele mai în vârstă cu stres cronic au avut un răspuns imun mai slab la gripă decât cei care nu erau relativ stresați.
10 Skimp pe somn
Shutterstock
Somnul este mai important ca niciodată atunci când te lupți cu o infecție. Când cercetătorii de la UW Medicine au prelevat probe de sânge de la 11 perechi de gemeni identici, au descoperit că cei care dormeau mai puțin au sisteme imunitare mai slabe. „Ceea ce arătăm este că sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când are somn suficient”, a declarat autorul studiului principal Nathaniel Watson, co-director al Centrului de somn al Medicinii UW, într-un comunicat de presă.
11 Luați mai multe medicamente decât trebuie
Shutterstock
Este foarte posibil să se administreze supradozaj la medicamentele obișnuite pentru răceală și gripă. Așa cum Susan Farrell, MD, director de program la Partners Healthcare International, explică pe blogul Școlii Medicale Harvard, multe medicamente fără vânzare, precum Tylenol și NyQuil, conțin acetaminofen, care, dacă sunt luate în exces, pot deteriora și chiar distruge ficatul. Aveți grijă să luați doar atât medicament cât trebuie!
12 Luați antibiotice nerecomandate
iStock
Nu luați antibiotice decât dacă vă sunt prescrise. S-ar putea să credeți că vă ajutați organismul să se vindece, dar dacă aveți răceală, acele antibiotice nu vor face nimic. De ce? Antibioticele combate bacteriile, iar răceala obișnuită este cauzată de un virus.
Mai mult, luarea în exces a antibioticelor contribuie la creșterea rezistenței la antibiotice. În fiecare an, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că cel puțin 2, 8 milioane de persoane au o infecție rezistentă la antibiotice - iar acestea pot pune viața în pericol.
13 Suprasolicitare decongestionantă
Shutterstock
Când nasul tău este plin și simți că nu poți respira, spray-urile decongestionante precum Afrin sunt un zeu. Cu toate acestea, experții de la WebMD avertizează împotriva utilizării acestor cure miraculoase aparente. „Dacă le folosești mai mult de trei zile, nasul tău îndesat se va agrava atunci când te vei opri”, explică ei.
14 Suflați-vă nasul prea tare
Shutterstock
Aveți grijă să vă suflați nasul ușor și în siguranță când începeți să cobori cu o răceală. După cum observă un studiu pivot 2000 publicat în Clinical Infecious Diseases , suflarea nasului cu prea multă forță poate propulsa mucusul în sinusurile tale și poate declanșa o infecție a sinusurilor.
15 Petreceți toată ziua și cam
iStock
„Dacă credeți că s-ar putea să vă îmbolnăviți, să stați acasă și să vă odihniți este de departe cel mai eficient mod de a vă sănătoși”, spune Jocelyn Nadua, o asistentă medicală practică și coordonator de îngrijire la C-Care Health Services. Prietenii tăi vor înțelege dacă anulezi planurile de odihnă și recuperare.
16 Călătorii
Shutterstock
Încearcă să nu călătorești atunci când crezi că cobori cu ceva. Nu numai că acest lucru este mai bun pentru sănătatea dvs., dar un studiu din 2018 privind răspândirea germenilor pe avioane publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences a constatat că atunci când stai lângă cineva pe un avion care este bolnav, șansele tale de a prinde ceea ce ei au aproximativ 80%. Fă față de tine și de ceilalți pasageri și doar amâna-ți călătoria.
17 Du-te la muncă
18 Folosiți transportul public
iStock
În mod similar, dacă credeți că vă îmbolnăviți, încercați să nu folosiți transportul public. Pentru un studiu din 2018 publicat în revista Environmental Health , cercetătorii britanici au studiat răspândirea infecțiilor la Londra și au descoperit că navetiștii care petrec mai mult timp în tranzit public au un risc mai mare de a se îmbolnăvi. Evitarea tranzitului public când sunteți bolnav va asigura atât că nu veți prinde nimic altceva și că nu îi infectați pe ceilalți.
19 Nu vă spălați pe mâini
iStock
Când vă simțiți sub vreme, spălați-vă mâinile cât mai des. Conform Serviciului Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie, aproximativ 40 la sută din toate tulpinile de rinovirus - care provoacă răceala comună - rămân infecțioase pe mâini după o oră. Virusurile gripei au o durată de viață mult mai scurtă pe mâini - aproximativ 15 minute - dar ar trebui totuși să vă spălați pentru a evita infectarea cuiva altcineva (sau chiar transferați accidental virusul pe alte suprafețe din casa dvs.).
20 Atinge-ți fața
Shutterstock
Când vă simțiți rău, „evitați să vă atingeți fața fără să vă spălați mai întâi pe mâini”, spune Ballehr. De fiecare dată când atingeți fața, riscați să transferați noi germeni de la mâini la gură și să vă faceți și mai bolnav.
