Ah, tinerețe. După cum se spune, este irosit pentru tineri. Dar luați-o de la noi: doar pentru că vă simțiți nostalgici pentru acele adolescențe fără griji, nu înseamnă că ar trebui să încercați să le recreați. Pentru mulți oameni, acele obiceiuri din adolescența voastră nu au evoluat niciodată într-o vârstă adultă, ceea ce duce adesea la rezultate catastrofale pentru sănătatea noastră. Am rotunjit cei mai răi infractori când vine vorba de obiceiurile adolescenților la care se agăță persoanele în vârstă, în loc să se prăbușească. Și când doriți să vă eliberați de aceste stresuri care vă cântăresc, începeți cu cele 40 de lucruri pe care să le dați drumul în 40 de ani.
1 Saltul Mic dejun
Micul dejun este numit cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv. Și deși este posibil să fiți capabil să lăsați casa goală la 17 ani, a face acest lucru la 40 nu este un plan atât de grozav. De fapt, cercetările publicate în British Journal of Nutrition dezvăluie faptul că consumul de mic dejun acasă poate chiar reduce riscul de creștere în greutate. Și atunci când ai nevoie de mai multă energie pentru a-ți alimenta ziua, începe cu cele 25 de modalități non-cafea pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie.
2 Mâncarea meselor întregi în afara automatelor
Shutterstock
În timp ce este posibil să fi fost capabil să mănânce tone de zahăr ca adolescent, a face acest lucru ca un adult este o propunere riscantă, pentru a spune bine. În plus față de creșterea în greutate și diabet, cercetările publicate în New England Journal of Medicine chiar leagă nivelurile ridicate de glucoză cu un risc crescut de demență. Și atunci când doriți să înnebuneți acel dinte dulce în bine, acesta este cel mai sigur mod de a reduce zahărul din dieta dvs.
3 dormind înăuntru
Shutterstock
Doar pentru că nu aveți un program de lucru tradițional, nu înseamnă că ar trebui să vă treziți la prânz ca și când sunteți adolescent. Nu numai că lumina solară devreme este un potențial regulator al greutății, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Northwestern, ci și cercetările sugerează că păsările timpurii mănâncă și mai sănătoase. (De asemenea, întregul lucru „a nu-ți pierde întreaga zi” este și un argument destul de bun.) Și pentru o noapte mai odihnitoare, începeți cu cele 20 de obiceiuri nocturne garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
4 Nu se îngrijește de toate despre nutriție
Este posibil ca acele etichete nutriționale să nu te conteze mult pe tine, dar ar trebui să le fie în viața de adult. Și, din păcate, doar aproximativ 61, 6 la sută dintre adulți le oferă acele gânduri nutriționale.
5 Salt de protecție solară
Chiar și adolescenții ar trebui să-și pună protecția solară atunci când ies, dar șansele că ai fost deosebit de sârguincios în ceea ce privește acest obicei ca un copil sunt slabe. Cu toate acestea, dacă doriți să încetiniți procesul de îmbătrânire și să vă reduceți riscul de cancer de piele, este imperativ să vă puneți pe protecție solară în fiecare zi, indiferent de vreme. Și, din păcate, puțin peste 22 la sută dintre adulți îl poartă regulat. Și pentru mai multe lucruri sunteți prea bătrâni: Iată cele 40 de cuvinte pe care oamenii de peste 40 de ani nu le-ar înțelege.
6 Permiterea creării stresului
Shutterstock
Stresul cel mai intens pe care l-ați purtat pe când era adolescent nu a fost bun pentru sănătatea dvs. și nici nu este bine pentru dvs. ca adult. Din păcate, cercetările sugerează că stresul este în creștere în rândul adulților și poate avea un efect dăunător asupra stării noastre de bine. În plus față de creșterea nivelului de cortizol, ceea ce vă pune în pericol creșterea în greutate și grăsimea nocivă a abdomenului, stresul a fost legat și de Alzheimer. Așadar, ori de câte ori este posibil, bucurați-vă de o anumită meditație, mergeți la plimbare sau pur și simplu inspirați câteva adânciri. Și când doriți să reduceți stresul în bine, începeți cu cele 30 de modalități ușoare de a combate stresul.
7 Mâncare rapidă
Shutterstock
Nu este de mirare că mâncarea rapidă nu este potrivită pentru tine, dar majoritatea adolescenților pot scăpa de obicei cu câteva mese rapide pe săptămână, oricum. Din păcate, majoritatea nu au renunțat la obișnuință la vârsta adultă, 8 din 10 americani consumând mâncare rapidă în fiecare săptămână. În loc de aceste gustări de mâncare rapidă, începeți să vă faceți planul de mâncare mai sănătos astăzi cu cele mai bune 50 de alimente pentru creierul vostru.
8 Ignorând dureri și dureri
Shutterstock
"Pleacă!" Ghici ce: Nu mai ești copil! Durerile și durerile minore pe care le-ai fi periat la adolescență continuă adesea să meargă neadresate la vârsta adultă. Cu toate acestea, ați fi surprins de cât de repede o vătămare sau o durere bruscă se pot transforma în ceva grav, așa că consultați medicul dvs. ASAP când apare ceva nou. Și pentru mai multe modalități de a rămâne sănătos, iată câte calorii trebuie să mănânci pentru a rămâne tânăr.
9 Lovitură Snooze
Shutterstock
Probabil că nu te-ai gândit de două ori să lovești butonul de amânare ca adolescent, știind că mama sau tata ar veni în cele din urmă și te vor scoate din pat, oricum. Cu toate acestea, mulți dintre noi încă ne lovim de somn în mod regulat ca adulți, tulburându-ne ceasurile interne și făcându-ne târziu pe parcurs. De fapt, cercetările publicate în PLOS One dezvăluie că trezirea poate produce brusc inerție în somn, ceea ce poate afecta vigilența și funcția cognitivă totală. Așa că, în momentul în care ești adult, încearcă să înțepi acest obicei în mugur, de preferință în favoarea unei treziri naturale.
10 Mâncând până nu ești umplut
Adolescenții mănâncă adesea până când literalmente nu pot suporta gândul la o altă mușcătură. Ca adulți, mulți dintre noi fac același lucru și au cauciucurile de rezervă pentru a dovedi acest lucru. Cu toate acestea, mâncarea până când nu sunteți mulțumit, nu izbucniți, vă poate ajuta să vărsați acele kilograme în plus, fără să vă simțiți lipsiți. Și pentru câteva sfaturi de viață sănătoase de la celebrități fără vârstă, consultați cum arată Sharon Stone 60.
11 Gălbuiri grăsimi trans
Shutterstock
În adolescență, probabil că nu puteți alege o grăsime trans într-o formație. (Și chiar a contat? Când aveți 15 ani, corpul dvs. este realizat practic din cauciuc.) Dar, din păcate, pentru mulți adulți, acest lucru este valabil în continuare.
Cu toate acestea, cunoașterea locului în care s-ar putea lăsa să vă pândească vă va servi bine pe termen lung: de fapt, potrivit cercetărilor efectuate la Wake Forest Baptist Medical Center, animalele au câștigat mai multă greutate pe o dietă bogată în grăsimi decât cei care au mâncat același număr de calorii fără grăsimile trans.
12 Stând toată ziua
Shutterstock
Probabil nu te-ai gândit prea mult la cât timp ai petrecut stând ca un copil. Cu toate acestea, probabil că ar trebui să aveți. Chiar și adulții care știu mai bine tind să își petreacă aproximativ jumătate din orele de veghe stând, punându-le în pericol de diabet, creștere în greutate, boli de inimă și chiar moarte, potrivit cercetărilor publicate în Analele Medicinii interne.
13 Mâncare în fața televizorului
14 Saltul sălii de gimnastică
Pentru mulți adolescenți, accesul la sală nu este doar pe agenda lor. Și, din păcate, lipsa de exerciții fizice este un obicei de care sunt vinovați și adulții. De fapt, CDC dezvăluie că până la 80 la sută dintre adulți nu fac suficient exerciții fizice.
15 Skimping on Veggies
Shutterstock
Mâncărurile convenabile tind să fie o bază pentru adolescenți, cu puține fructe și legume care vin în meniu. Veștile proaste? Același lucru este valabil și pentru mulți adulți, 90% dintre adulții americani obținând mai puține fructe și legume decât cele recomandate.
16 Fumatul
Shutterstock
Știați că fumatul nu vă convine când ați făcut-o de adolescent, dar asta nu împiedică mulți oameni să se aprindă ca adulți. De fapt, cercetările sugerează că mai mult de 15 la sută din populația adultă încă mai aruncă din când în când pe o țigară.
17 Mindless Snacking
Câteva calorii în plus aici și acolo probabil că nu te-au îngrijorat prea mult când erai adolescent. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu facem o scară mai mare întrucât metabolizările noastre încetinesc mai târziu în viață, contribuind la ritmurile noastre de obezitate în creștere.
18 Nu văd dentistul
Teama dvs. adolescentă de dentist probabil nu a dispărut doar pentru că ați lovit vârsta adultă. Mulți adolescenți nu sunt tocmai încântați de a-și curăța dinții și de a umple cavitățile și mulți adulți se simt la fel. De fapt, cercetările dezvăluie că o treime dintre americani nu și-au văzut dentistul în anul precedent. Din păcate, săritul dentistului poate duce la pierderea dinților și poate contribui chiar la problemele de sănătate a inimii în timp.
19 Consumarea prea mult sodiu
Shutterstock
Probabil că nu te-ai gândit mult la aportul de sodiu ca adolescent, iar pentru mulți adulți, acest lucru este încă adevărat. De fapt, aproximativ 90 la sută dintre americani obțin prea mult sodiu în dieta lor, punându-se la risc pentru hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
20 rămânând afară toată noaptea
Shutterstock
Nopțile târzii de care te-ai bucurat de adolescent sunt adesea greu de renunțat la vârsta adultă. Cu toate acestea, epuizarea, iritabilitatea și ziua în cea mai mare parte distrusă, de care te bucuri după ce stai până la răsărit, nu merită ca adult. Și deși s-ar putea să fi fost mai bine echipat pentru a-ți ocupa pe toți băieții de adolescent, nu credeți că nu te-au afectat: cercetările publicate în Somn dezvăluie că doar o singură noapte de privare de somn a afectat performanța subiecților adolescenți de studiu pe o serie de sarcini care le-au fost date. Și când doriți să aflați de ce nu dormiți la fel de bine noaptea, descoperiți 40 de moduri în care somnul vă schimbă peste 40 de ani.
